Ikiwa una hofu ya hali fulani ya hali ya hewa, inaweza kupunguza sana maisha yako. Inaweza kuwa ngumu kudhibiti hofu ya hali ya hewa kwa sababu huwezi kuizuia au kuikwepa kwa urahisi. Kukabiliana na phobias ya hali ya hewa inamaanisha kukubali kuwa hali ya hewa iko nje ya udhibiti wako na kwa kutafuta njia za kukabiliana na wasiwasi wako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuzuia na Kupunguza wasiwasi
Hatua ya 1. Anza polepole
Ikiwa una hofu ya ngurumo na unataka kupunguza hofu hii, anza polepole. Kwa mfano, sikiliza muziki wa kufurahi na sauti za dhoruba nyuma ili ujizoeze sauti za dhoruba. Unaweza kuanza na sauti za asili, kisha uende kwenye dhoruba. Jaribu kujivuruga kwa muda kwa kuchora rangi, kumaliza kazi, kusikiliza muziki. Huna haja hata ya kukabili hofu yako mara moja, anza tu kuwa vizuri zaidi na vyama.
- Ikiwa unatumia usumbufu, usiendelee kutumia usumbufu kama njia ya kukabiliana; itumie kama jiwe la kukanyaga. Katika kushinda woga, usumbufu unaweza kuwa mzuri na unaweza kuingiliana na michakato ya kihemko au ya utambuzi bila kukusaidia kukabiliana na woga wako.
- Ikiwa unaishi katika eneo lenye vitisho vya hali ya hewa unavyoogopa, fikiria kupunguza mfiduo wako kwa muda mfupi wakati wa misimu ambapo vitisho vinawezekana zaidi. Kwa mfano, tembelea familia katika sehemu nyingine ya nchi au chukua safari ya barabarani Walakini, usikubali kuendelea kuzuia hali. Inaweza kuwa sehemu ya mchakato wa kuanza, lakini sehemu ya kukabiliana na phobia yako inapunguza upole ili kuikabili.
Hatua ya 2. Jaribu tiba ya mfiduo
Tiba ya mfiduo hukufunulia mfadhaiko wako kidogo kwa wakati, ikiongeza kipengee kidogo kidogo. Kwa mfano, ikiwa una hofu ya mvua, unaweza kuanza kwa kutazama dirishani kwa sekunde 5 wakati kunanyesha. Kisha, unaweza kuzingatia sauti ya mvua. Baada ya hapo, unaweza kufungua dirisha lako wakati inanyesha kwa muda mfupi. Halafu, labda unasimama mlangoni karibu na mvua. Kisha, unaweza kunyoosha mkono wako na kuhisi mvua. Mwishowe, unaweza kusimama chini ya mwavuli wakati wa mvua.
Ujanja ni kuanzisha shida kidogo kwa kila mfiduo, polepole kufanya kazi hadi uweze kuvumilia mfadhaiko
Hatua ya 3. Pigia mtu simu msaada wa kihemko
Ikiwa unahisi wasiwasi juu ya hali ya hewa, piga simu kwa mtu na ueleze kile unachohisi. Hata ikiwa unajua kuwa kuizungumzia hakutabadilisha hali ya hewa, inaweza kuwa na msaada na ukatoliki kuelezea kile unachofikiria na unachohisi na mtu asikilize.
Hata ikiwa hautaki kujadili hali ya hewa au jinsi unavyohisi, kumpigia rafiki rafiki bado kunaweza kupunguza mishipa yako na kukusaidia ujisikie umeunganishwa
Hatua ya 4. Jizoeze kupumzika
Mwili wako unaweza kuanza kuguswa kama matokeo ya kupata mafadhaiko na wasiwasi kutoka kwa phobia yako. Hofu nyingi katika kupata phobia inaweza kuwa dalili za mwili kama maumivu ya kifua, kupumua kwa shida, na moyo wa mbio. Jifunze kudhibiti wasiwasi na dalili za mwili kwa kufanya mazoezi ya kupumzika.
Tumia mazoezi ya kupumua kwa kina. Badala ya kuruhusu pumzi yako iende chini, fanya mazoezi ya kuchukua pumzi nzito kutoka kwa tumbo lako. Chukua kuvuta pumzi kwa kina na ushikilie kwa sekunde 4, kisha utoe nje kwa sekunde 4. Fanya hivi mara nne na uone mwili wako kupumzika kikamilifu
Hatua ya 5. Tumia taswira
Taswira inaweza kukusaidia kupumzika na kupunguza hofu yako. Ikiwa uko katikati ya kuhofu hofu yako, funga macho yako na ujifikirie ukivumilia hali ya hewa ukiwa salama na salama. Fikiria jinsi inahisi kuhisi utulivu licha ya hali ya hewa, na ujue kuwa unapita salama.
Unaweza pia kufanya mazoezi ya taswira kusaidia kuzuia wasiwasi wa siku zijazo. Fikiria hali inayokuletea wasiwasi (kama dhoruba ya theluji), na ujionee katika eneo salama ukiwa salama. Endelea kufanya mazoezi ya taswira hii hadi utahisi raha kabisa nayo
Hatua ya 6. Changamoto mawazo hasi
Ikiwa unaogopa hali mbaya ya hewa inayoingia na unaanza kuhisi wasiwasi, anza kupingana na mawazo hali inayoibuliwa. Wakati mawazo mabaya yanakuja kuuliza, anza kuuliza maswali. Uliza, Ni ushahidi gani unaounga mkono hali hii inayotokea? Je! Haifanyi nini? Ikiwa hali hii inatokea, je! Kuna suluhisho? Je! Ningemwambia nini rafiki au mtu wa familia ambaye alikuwa katika hali hii?”
Kwa mfano, unaweza kusikia upepo na kuogopa kimbunga. Jiulize ikiwa kuna ushahidi wowote unaodokeza kimbunga kinachokuja. Je! Umesikia chochote kwenye habari au redio? Je! Eneo lako linapata tornados? Ikiwa kimbunga kilitokea, ni hatua gani unaweza kuchukua ili kuhakikisha usalama wako? Ikiwa ungepokea simu kutoka kwa rafiki aliye na hofu kama hiyo, ungemwambia nini? Jiulize ikiwa unasikitisha. Ilikuwa ni upepo mkali na sio dharura ya hali ya hewa?
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Tabia Zako
Hatua ya 1. Usiri mtu
Usifanye phobia yako kuwa siri. Wasiliana na mtu unayemwamini kuhusu hali yako ya hewa na jinsi inakuathiri. Uliza mtu fulani kwa msaada katika kufanya kazi kupitia hofu yako na uwaambie jinsi phobia yako inakufanya ujisikie. Unaweza kugundua kuwa kuweka woga wako mwenyewe na usiri wake kunaweza kuongeza hofu.
Ongea na watu ambao hawataingiza hofu yako lakini watakusaidia kuzifanya na kukusaidia kupata mtazamo
Hatua ya 2. Punguza matumizi ya media ya hali ya hewa
Ikiwa unajikuta unazingatia kituo cha hali ya hewa, au unasikiliza redio au ufuatiliaji wa hali ya hewa kwenye kompyuta kwa lazima, chukua hatua kurudi nyuma. Kuzingatia hali ya hewa kunalisha hofu yako. Ikiwa una tabia yoyote ya kupuuza, fikiria kupunguza hizi na kuziondoa.
Hii pia ni pamoja na kupiga kituo cha hali ya hewa au kampuni ya umeme
Hatua ya 3. Epuka kufanya maamuzi makubwa kulingana na hali ya hewa
Unaweza kuogopa hali hatari za kuendesha gari wakati wa dhoruba na epuka kwenda kazini kwa sababu ya hofu hii. Hii inaweza kusababisha kukosa siku nyingi za kazi. Ikiwa hofu hii inathiri sana maisha yako ya kawaida, ni wakati wa kushikilia nguvu juu ya hofu. Ikiwa unajikuta unachukua maamuzi makubwa kulingana na hali ya hewa (kama kutokuondoka nyumbani kwako ikiwa hali ya hewa inachukuliwa kuwa hatari au kufuta mipango mikubwa kwa sababu ya onyo), anza kuchukua hatua za kukabiliana na hali hizi.
Labda hujisikii salama kuendesha gari kwenda kazini, kwa hivyo fikiria usafiri wa umma badala yake
Hatua ya 4. Kubali kutokuwa na uhakika
Unaweza kugundua kuwa unapenda kuwa na majibu fulani ya maswali, na maisha yatabirika. Wasiwasi mwingi unatokana na hofu ya kutokuwa na uhakika. Jambo moja la kutisha juu ya hali ya hewa ni jinsi inavyoweza kutabirika na jinsi inavyoweza kubadilika haraka. Haiwezekani kudhibiti hali ya hewa, ambayo inaweza kusababisha hofu. Kufikiria juu ya hali zote ambazo hali ya hewa inaweza kukudhuru au kuharibu vitu haifanyi hali ya hewa kutabirika zaidi. Kubali kuwa hali ya hewa na athari za hali ya hewa hazijajulikana.
- Jiulize, “Je! Siku zote maisha yanatabirika? Je! Kuhitaji uhakika kunisaidia kukabiliana na hali ya hewa? Je! Mimi hujaribu kutabiri mambo mabaya kama njia ya kukabiliana na kutokuwa na uhakika? Je! Inawezekana kuishi na nafasi kwamba kitu hasi kinaweza hata, hata ikiwa nafasi ni ndogo?"
- Jifunze kukubali kutokuwa na uhakika katika maeneo mengine ya maisha yako pia. Matukio mengi maishani hayatabiriki, na kadiri unavyoweza kukubali kutabirika, wasiwasi kidogo unaweza kupata.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Tazama mtaalamu
Mtaalam anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia phobia yako na kukabiliana vizuri zaidi wakati unahisi umesababishwa. Mtaalam anaweza kukuongoza kupitia tiba ya mfiduo na tiba ya kukata tamaa. Wataalam wengi wanaofanya kazi na phobias hufanya kazi kwa njia inayoitwa Tiba ya Tabia ya Utambuzi (CBT), ambayo inakaribia mawazo, hisia, na tabia na kupata jinsi inavyokuzuia na jinsi ya kuwafanya wafanye kazi kwa niaba yako.
- Ikiwa umeishi kupitia janga la asili na sasa una hofu ya hali ya hewa, tafuta matibabu. Kabla ya kutibu dalili za phobia, fanya kwanza hisia zako za kiwewe. Ikiwa hofu yako imedumu kwa miezi mingi (au miaka), tafuta mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa kiwewe na anahusika na tiba ya kila wiki.
- Kwa habari zaidi, angalia Jinsi ya Chagua Mtaalam.
Hatua ya 2. Hudhuria kikundi cha kujisaidia
Vikundi vya kujisaidia vinaweza kukusaidia kukutana na watu wengine wanaoshiriki hofu na uzoefu kama huo. Unaweza kuuliza msaada na kutiwa moyo kutoka kwa watu wanaoelewa. Pia ni mahali pazuri kupata marafiki wapya na kujenga jamii yako.
Angalia rasilimali za afya ya akili katika jamii yako ili uone ikiwa kikundi kinatolewa
Hatua ya 3. Tumia hypnotherapy
Hypnotherapy husaidia kukukosesha wasiwasi kwa hali ya hewa wakati wa usalama wa ofisi ya mtaalamu. Hypnotherapy inaweza kujumuisha kupumzika sana na kisha kuongozwa kwenye safari za taswira na mtaalamu.
Hypnotherapy inaweza kuwa tiba ya faida kwa hofu ya kuruka kwa msukosuko. Kwa kuwa huwezi kutabiri msukosuko kwenye ndege au kujitosheleza kwa urahisi kwa kuruka kwenye ndege, mtaalam wa akili anaweza kukusaidia kuunda taswira kukusaidia kukabiliana na woga huu
Hatua ya 4. Angalia Utaftaji wa Harakati za Macho na Utaftaji upya (EMDR)
EMDR hutumiwa kumdharau mtu baada ya kumbukumbu chungu. Hii ni chaguo nzuri ikiwa kuna kumbukumbu maalum ambayo ilisababisha phobia. Mtindo huu wa matibabu una hatua 6 ambazo husaidia Inakusudia kuhamasisha kumbukumbu na kisha kufanya kazi ya kufanya kazi katika mikutano yoyote ya baadaye.
Hatua ya 5. Wasiliana na mtaalamu wa magonjwa ya akili
Ikiwa wasiwasi wako ni mkubwa na unaathiri sana maisha yako ya kila siku, unaweza kuona daktari wa magonjwa ya akili kuzungumzia dawa. Unaweza kujadili dawa na mtaalamu wako kwanza, ambaye anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili.
