Ikiwa unapata nafuu kutokana na jeraha mbaya ya goti, brace inayounga mkono inaweza kuwa vile unahitaji. Brace nzuri ya goti inapunguza mwendo wako, ambayo husaidia kupunguza maumivu na kuharakisha mchakato wa uponyaji. Ili kupokea faida hizi, hata hivyo, ni muhimu kwamba umevaa kwa usahihi. Chagua brace ambayo imeundwa kutoa msaada kwa kiwango chako maalum cha jeraha, na uvae kama inavyopendekezwa kujiweka ukilindwa hadi uwe umepona kabisa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuweka juu ya Knee Brace
Hatua ya 1. Chagua brace ya mtindo sahihi
Aina ya brace unayomaliza nayo itategemea jinsi jeraha lako lilivyo kali. Ikiwa una shida nyepesi tu, unaweza kuondoka na sleeve rahisi ya kukandamiza. Kwa machozi makubwa au fractures, labda utahitaji brace iliyo na uzito zaidi iliyoimarishwa na plastiki au chuma.
- Mtoa huduma wako wa afya, kawaida daktari au mtaalamu wa mwili, kwa kawaida atakupa brace ambayo inafaa zaidi kwa jeraha lako. Kuna kiwango cha kujaribu na makosa katika mchakato huu, kwa hivyo ikiwa brace yako haitoshi vizuri mwanzoni, wajulishe na wanaweza kukusaidia kupata saizi au mtindo unaofaa.
- Itakuwa muhimu pia kupata brace kwa saizi inayokufaa. Ukubwa kawaida huonyeshwa nyuma ya ufungaji, na modeli za kibiashara zinaweza kupatikana kwa saizi za kawaida.
- Muulize daktari wako juu ya kupata brace ya pili ili uweze kuweka braces yako safi. Unapozima braces, safisha ile uliyoondoa tu kulingana na maagizo yaliyokuja na brace.
Hatua ya 2. Vuta brace juu ya mguu wako
Anza kwa kuzungusha mguu wako wa pant ili kuiondoa. Ingiza mguu wako juu ya sehemu ya juu ya brace (eneo ambalo linapanuka kutoshea paja lako) na kutoka chini. Slide brace juu ya mguu wako mpaka itakaa juu ya goti lako lililojeruhiwa.
Ikiwa brace unayotumia ni mtindo wa kufunika tofauti na mtindo wa sleeve, weka ndani ya pedi dhidi ya goti lako, kisha upepete kamba karibu
Hatua ya 3. Weka brace kwenye goti lako
Braces nyingi zina shimo ndogo mbele kuonyesha njia ambayo wanapaswa kwenda. Wakati umevaliwa kwa usahihi, hatua ya kneecap yako inapaswa kuonekana kupitia shimo hili. Hii itatoa faraja zaidi na kuweka ngozi chini ya brace hewa ya kutosha.
- Panga brace ili shimo lisibane au kukamata ngozi yako.
- Hakikisha brace haitateremka juu au chini kabla ya kuilinda.
Hatua ya 4. Kaza kamba
Kwa mikono ya kukandamiza, umemaliza ukishapata brace kwenye hali nzuri. Ikiwa kuna mikanda ya ziada, waongoze hawa kuzunguka nyuma ya brace na uilinde mbele ukitumia mikanda ya Velcro. Brace yako inapaswa kuwa mbaya, lakini sio ngumu sana.
- Unapaswa kuweza kutoshea kidole kimoja au viwili katika nafasi kati ya brace na mguu wako. Ikiwa huwezi, brace labda inahitaji kupumzika kidogo.
- Kufunga kamba ya chini kwanza kutuliza brace na kukusaidia kufikia usawa thabiti zaidi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchezesha Brace ya Goti kwa raha
Hatua ya 1. Vaa brace chini ya nguo zingine
Wakati ni baridi nje au uko mahali pamoja na kanuni kali ya mavazi, kama shule au kazi, inaweza kuwa muhimu kuweka brace yako imefungwa. Chagua mavazi yanayofunguka kama jeans au suruali ya jasho ambayo brace itatoshea chini kwa urahisi. Hii pia itafanya muhtasari usionekane kabisa.
- Kamba kila wakati kwenye brace kwanza, ikifuatiwa na nguo zako. Itafanya kazi vizuri zaidi ikiwa karibu na kiungo yenyewe.
- Mavazi ya mtindo wa riadha huwa ya kubeba na hutoa kunyoosha kidogo, ambayo inaweza kuwa rahisi kusimamia kuliko suruali iliyofungwa.
Hatua ya 2. Vaa kaptula
Watu wengi watapata kuwa ni rahisi kupata brace na kuzima bila vifaa vya ziada vya kuingia. Shorts itatoa ufikiaji wa haraka kwa mguu wako uliojeruhiwa wakati unakuza utiririshaji wa hewa ili usipate moto sana na ujaze.
Shorts ni kamili kwa ajili ya kuchukua aina ndefu za braces (kama braces za kazi zilizopachikwa) ambazo hukaa juu juu kwenye mguu
Hatua ya 3. Ondoa brace mara kwa mara
Hii itapunguza shinikizo karibu na goti lako na kutoa ngozi yako nafasi ya kupumua. Kuwa mwangalifu usiweke uzito mkubwa kwenye mguu wako uliojeruhiwa wakati haujavaa brace. Labda itakuwa bora kubaki kukaa au kulala chini.
- Unapaswa kuondoa brace yako kabla ya kuoga au kuogelea ili isitoshe.
- Hakikisha kuzungumza na daktari wako ikiwa ni sawa kwenda bila msaada, na kwa muda gani. Kuondoa brace mara kwa mara husaidia kuzuia alama na kuumia zaidi, kwa hivyo ni hatua muhimu. Fuata maagizo ya daktari wako juu ya kuondolewa kwa brace.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujilinda kutokana na Kuumia Zaidi
Hatua ya 1. Fuata maagizo ya daktari
Daima msikilize na umwamini daktari wako linapokuja suala la kushughulika na majeraha ya kudhoofisha. Wataweza kukuambia maelezo yote muhimu unayohitaji kujua, kama njia bora ya kuvaa brace, utahitaji muda gani na ni aina gani za harakati za kuepuka.
- Inawezekana kwamba utahitaji tu kuvaa goti yako kwa sehemu ya siku au wakati wa aina fulani za shughuli. Majeraha mabaya zaidi yanaweza kuhitaji kuvaa brace wakati wote.
- Ikiwa unapata shida kuvumilia brace yako, zungumza na daktari wako. Wanaweza kukushauri kuwa unaweza kuivua wakati fulani, lakini vaa wakati unalala au unafanya shughuli za kukaa kama vile kutazama Runinga.
- Usisite kuuliza daktari wako maswali yoyote unayo juu ya jeraha lako au mchakato wa ukarabati.
Hatua ya 2. Weka uzito wako mbali na goti lako baya
Kanyaga polepole unapotembea kuzuia kuweka shida isiyo ya lazima kwenye pamoja. Unaposimama, jaribu kutegemea au kubadilisha uzito wako juu ya mguu wako mbaya. Mpaka goti lako litakapokuwa na nguvu ya kutosha kuunga uzito wako kamili, litakuwa lisilo na utulivu na hatari ya mabadiliko ya shinikizo.
- Ikiwa jeraha ni kali, unaweza pia kuhitaji magongo kutembea siku za kwanza au wiki.
- Kunyong'onyea ni kawaida na hata inasaidia, kwani inapunguza muda unaotumia kwa mguu mmoja.
Hatua ya 3. Zuia mwendo wako
Braces ya magoti inakusudiwa kukuzuia kuinama mguu wako uliojeruhiwa sana. Hata hivyo, kuwa mwangalifu juu ya ni kiasi gani cha harakati unapiga goti lako wakati wa kuvaa brace yako. Kubadilisha au kuzungusha kiungo sana kunaweza kufanya kuumia kuwa mbaya zaidi.
- Kwa sehemu kubwa, utahitaji kuweka goti lako sawa, limetulia na kuinuliwa wakati unapojaribu kupona.
- Epuka harakati yoyote inayoweka kiungo katika nafasi chungu.
- Muulize daktari wako ikiwa ni salama kwako kuendesha gari wakati wa mchakato wa kupona.
Hatua ya 4. Vaa brace wakati wa aina yoyote ya mazoezi ya mwili
Kwa kudhani daktari wako amesema ni sawa, unaweza kuendelea na mazoezi au kucheza michezo mara goti lako limeanza kupona. Bado itakuwa muhimu kuvaa brace yako kwa usahihi wakati unafanya kazi. Weka vitendo vikali kwa kiwango cha chini, na epuka mazoezi ya kubeba mzigo kama kuinua uzito, isipokuwa kama ilivyoagizwa vinginevyo.
- Usijisukume sana. Ikiwa unapata maumivu au usumbufu wowote wa kawaida, acha unachofanya mara moja.
- Brace inaweza pia kuwa muhimu kwa kuzuia majeraha kwenye michezo ambayo mara nyingi huweka goti katika nafasi dhaifu au zisizo na utulivu, kama mpira wa miguu, mpira wa miguu, Hockey au mazoezi ya viungo.
Vidokezo
- Ongea na mtoa huduma wako wa bima kabla ya kupata brace yako ili kuona ni gharama ngapi wanazofunika. Mara nyingi, watafunika jambo lote. Ikiwa una bima ndogo au hauna, hata hivyo, huenda ukalazimika kulipia gharama hiyo mwenyewe.
- Ikiwa unaamua kuvaa brace ya goti bila maagizo kutoka kwa daktari, chagua mtindo unaofaa kwa ukali wa jeraha lako.
- Chukua dawa za kupunguza maumivu za NSAID kama inahitajika kupunguza uvimbe na upole.
- Unapoweza, anza kunyoosha mguu wako uliojeruhiwa ili upate mwendo wako.
- Pakia goti yako ya goti kwenye begi lako la gia au uiweke kwenye kabati ili uhakikishe kuwa huna kamwe bila hiyo.
Maonyo
- Maagizo ya daktari wako sio tu ushauri-kukosa kufuata maagizo uliyopewa inaweza kufanya kupona kwako kuwa ngumu zaidi.
- Kuwa mwangalifu wakati umesimama au unatembea juu ya nyuso nyembamba, zinazohamishika au zisizo na utulivu, kama sakafu ya bafu au mchanga.
