Pumu ni hali sugu ambayo husababisha uvimbe na kuvimba kwenye njia yako ya hewa, ambayo inafanya kuwa ngumu zaidi kupumua. Inaweza pia kusababisha mashambulio ya kutisha ambapo unahisi kukosa pumzi. Mamilioni ya watu hupambana na pumu kila siku na wanatafuta afueni. Kwa bahati nzuri, pumu ni hali inayoweza kudhibitiwa na unaweza kuishi maisha ya kawaida kabisa nayo. Kwa kawaida madaktari wanapendekeza dawa za kuboresha dalili, lakini pia wanapendekeza mabadiliko kadhaa ya mazingira na mtindo wa maisha ili kuimarisha njia yako ya hewa na kuzuia mashambulio yajayo. Walakini, matibabu ya asili hayawezi kutosha kuondoa dalili zako zote za pumu. Unapaswa kufuata ushauri wa daktari wako na kuchukua dawa yoyote ambayo wanaagiza. Dawa na usimamizi wa asili zinaweza kuzuia pumu kuingiliana na maisha yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuepuka Vichochezi vyako
Sehemu muhimu zaidi ya mpango wowote wa usimamizi wa pumu ni kuzuia vichochezi. Vichochezi ni shughuli au vitu ambavyo hufanya dalili zako kuwa mbaya na zinaweza kusababisha shambulio. Unaweza kufanikiwa kuzuia mashambulio kwa kufuatilia na kuzuia vichochezi vyako. Vichochezi ni vya kipekee kwa kila mtu, lakini kuna zingine za kawaida ambazo zinaathiri watu wengi walio na pumu.
Hatua ya 1. Kaa mbali na vitu ambavyo husababisha pumu yako
Ingawa kuna vichocheo vya kawaida vya pumu, vichocheo maalum vinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Wewe ndiye mwongozo bora wa vichocheo vyako mwenyewe, kwa hivyo fuatilia vitu ambavyo vinafanya pumu yako kuwa mbaya zaidi na jitahidi sana kuizuia.
Kuunda orodha ya vichochezi vyako muhimu kwa sababu mzio wako atabadilisha matibabu yako kulingana na kile kinachosababisha. Kwa mfano, ikiwa chakula fulani husababisha dalili zako, wanaweza kutaka kukujaribu mzio. Leta orodha na miadi yako ili mtaalam wa mzio atathmini
Hatua ya 2. Safisha nyumba yako angalau mara moja kwa wiki
Wakati kusafisha nyumba yako inaweza isiwe ya kufurahisha, ni njia muhimu ya kudhibiti pumu yako. Vumbi, dander pet, na spores ya ukungu ni vichocheo vya kawaida vya pumu ambavyo hupatikana katika nyumba nyingi. Safi na utupu mara kwa mara, angalau mara moja kwa wiki, ili kuondoa kero hizi kutoka nyumbani kwako.
Unapaswa pia kuvaa kinyago cha vumbi na kufungua dirisha lote wakati unasafisha ili kuzuia kuchochea dalili zako. Weka madirisha wazi kwa saa moja au zaidi baada ya kumaliza ili vumbi vichujee
Hatua ya 3. Ondoa uboreshaji mwingi kadiri uwezavyo kuzuia mkusanyiko wa vumbi
Kwa ujumla, sakafu imara ni bora kwa pumu kuliko uboreshaji. Mazulia hutega vumbi na vichocheo vingi, na pia ni ngumu kusafisha kuliko sakafu ngumu. Ni bora kupunguza kiwango cha carpeting nyumbani kwako ikiwa unaweza.
Kumbuka kwamba bado unapaswa kusafisha sakafu ngumu mara kwa mara ili kuzuia kujengwa kwa vumbi
Hatua ya 4. Wapambe kipenzi chako mara kwa mara
Ikiwa una wanyama wa kipenzi wenye manyoya, kuoga mara kwa mara na kupiga mswaki kunaweza kupunguza kiwango cha dander wanazozalisha. Hii inaweza kuzuia wanyama wako wa kipenzi kusababisha dalili zako.
Unaweza pia kupata mnyama bila manyoya au manyoya, kama mtambaazi
Hatua ya 5. Tumia dehumidifier ikiwa unakaa katika hali ya hewa yenye unyevu
Hewa yenye unyevu ni nzito na ngumu kupumua, kwa hivyo unyevu mwingi unaweza kusababisha dalili zako. Jaribu kutumia dehumidifier nyumbani kwako wakati wa hali ya hewa ya unyevu ili iwe rahisi kupumua.
- Ikiwa huna dehumidifier, AC inaweza pia kupunguza unyevu nyumbani kwako.
- Hewa kavu kupita kiasi inaweza pia kuzidisha dalili zako, kwa hivyo itachukua jaribio na hitilafu kupata mipangilio bora kwenye dehumidifier yako.
Hatua ya 6. Kaa ndani ikiwa viwango vya allergen viko juu sana
Poleni na vizio vingine ni vichocheo vya kawaida vya pumu. Angalia ripoti za habari za eneo lako kwa viwango vya kila siku vya mzio katika eneo lako. Ikiwezekana, jaribu kukaa ndani kwa siku zenye mzio mwingi ili kuepuka shambulio la pumu.
- Tovuti na programu pia zinaweza kukuambia viwango vya mzio wa karibu. Lazima uandike tu katika mji wako.
- Ni muhimu sana kuzuia mzio ikiwa unafanya mazoezi. Epuka kufanya mazoezi ya nje wakati viwango vya allergen viko juu.
Hatua ya 7. Funika pua na mdomo wako katika hali ya hewa ya baridi
Kupumua katika hewa baridi sana pia kunaweza kubana njia yako ya hewa. Jiweke joto kwa kufunika mdomo wako na pua na kitambaa wakati uko nje katika hali ya hewa ya baridi.
Hatua ya 8. Epuka kuvuta moshi
Moshi kutoka kwa sigara, moto wa kambi, au moto wa mwitu unaweza kusababisha shambulio la pumu. Jitahidi kuepukana na moshi wakati wote.
Uvutaji sigara ni hatari sana ikiwa una pumu. Ikiwa unavuta sigara, basi unapaswa kuacha haraka iwezekanavyo. Pia usiruhusu mtu yeyote avute sigara nyumbani kwako
Njia 2 ya 4: Tiba za Maisha
Licha ya kuzuia visababishi vyako, kuna hatua kadhaa za ziada unazoweza kuchukua ili kufanya dalili zako za pumu kuwa kali. Hatua hizi za mtindo wa maisha kwa ujumla huzingatia kuimarisha njia yako ya hewa na kuzuia overexertion kwenye mapafu yako. Pamoja na kudhibiti vichocheo, hatua hizi zinaweza kuboresha pumu yako kwa kiasi kikubwa. Walakini, kumbuka kuwa shughuli hizi sio mbadala za matibabu na dawa ikihitajika. Daima fuata ushauri wa daktari wako kwa chaguo bora za matibabu.
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara ili kuimarisha mapafu yako
Wakati mazoezi yanaweza kuwa magumu na pumu, kwa kweli ni nzuri sana kwa hali yako. Mazoezi ya kawaida yanaweza kuimarisha moyo na mapafu yako, na kufanya mashambulizi yako kuwa ya kawaida. Jaribu kupata dakika 30 ya shughuli za aerobic angalau siku 5 kwa wiki.
- Shughuli za aerobic kama kukimbia, kutembea, kuendesha baiskeli, na kuogelea ni bora kwa kuimarisha mapafu yako.
- Weka inhaler yako na wewe wakati unafanya mazoezi ikiwa utashambuliwa.
Hatua ya 2. Kudumisha uzani wa mwili wenye afya
Kuwa na uzito kupita kiasi huweka shida zaidi kwenye moyo wako na mapafu, ambayo inaweza kufanya pumu yako kuwa mbaya zaidi. Ikiwa unenepe kupita kiasi, ongea na daktari wako na ujue uzito unaofaa kwako. Kisha tengeneza mazoezi na mfumo wa lishe kufikia na kudumisha uzito huo.
Hatua ya 3. Dhibiti mafadhaiko yako
Mfadhaiko unaweza kusababisha kupumua kwa hewa na kusababisha mashambulizi ya pumu. Ikiwa unajisikia kuwa na wasiwasi, basi kupunguza na kudhibiti ambayo inaweza kuboresha dalili zako za pumu kwa kiasi kikubwa.
- Jaribu mazoezi ya kupumzika kama kupumua kwa kina, yoga, au kutafakari ili kupunguza wasiwasi wako wa kila siku.
- Kufanya shughuli za kufurahisha pia inasaidia kupunguza mafadhaiko, kwa hivyo hakikisha kupata wakati wa vitu unavyopenda kila siku. Panda baiskeli yako, sikiliza muziki, chora, soma, suka, au fanya mambo mengine ya kupendeza ili kupumzika.
Hatua ya 4. Jaribu kupata masaa 7-8 ya kulala kila usiku
Kuna uhusiano kati ya kunyimwa usingizi na pumu, kwa hivyo kupata usingizi kamili wa usiku mara kwa mara inaweza kuwa tiba bora.
Ikiwa mara nyingi unapata shida kulala, anza kumaliza chini kwa saa moja kabla ya kulala. Fanya shughuli za kupumzika kama kusoma, kusikiliza muziki laini, au kuoga ili kujiandaa kulala
Hatua ya 5. Punguza kasi ikiwa unahisi pumu yako inafanya kazi
Ni muhimu kujua mipaka yako mwenyewe na epuka kujisukuma mbali sana. Ikiwa unasikia kupumua au kuanza kupumua, basi acha kufanya kile ulichokuwa ukifanya na kupumzika. Hii inaweza kuzuia shambulio.
Njia ya 3 ya 4: Mabadiliko ya lishe
Uunganisho kati ya lishe yako na pumu sio wazi kabisa, lakini tafiti zinaonyesha kuwa vyakula fulani vinaweza kupunguza au kuzidisha dalili zako. Hii inamaanisha kuwa kusimamia lishe yako inapaswa kuwa sehemu ya mpango wako wa matibabu. Hii inaweza kuwa ngumu, lakini inaweza kufanya mabadiliko katika hali yako. Hatua zifuatazo za lishe zinahusishwa na utulivu kutoka kwa dalili za pumu. Fuata ushauri wa daktari wako kwa mabadiliko zaidi ya lishe.
Hatua ya 1. Kula matunda na mboga 7-10 kila siku kwa lishe bora
Ikiwa ni pamoja na mimea ya kutosha katika lishe yako inakupa vitamini na madini mengi ambayo yanaweza kuongeza kinga yako na kupunguza uvimbe mwilini mwako. Hii inaweza kuwa na athari nzuri kwa dalili zako za pumu.
Ikiwa huna ufikiaji wa matunda na mboga mpya, aina za makopo au waliohifadhiwa pia ni nzuri. Futa tu na suuza mboga za makopo ili kupunguza chumvi
Hatua ya 2. Jumuisha bidhaa za maziwa kupata vitamini D ya kutosha
Watu wengine walio na pumu pia wana upungufu wa vitamini D, kwa hivyo hii inaweza kuwa moja ya vichocheo vya hali hiyo. Kuwa na maziwa yenye nguvu, jibini, mtindi, na mayai ili upate vitamini D inayopendekezwa ya 15 mg kila siku.
Nyama nyekundu na nyama ya viungo pia ina vitamini D. nyingi. Walakini, pia zina mafuta mengi, kwa hivyo ni bora kupata huduma zako kutoka kwa bidhaa za maziwa badala yake
Hatua ya 3. Pambana na uchochezi na asidi ya mafuta ya omega-3
Wakati utafiti zaidi unahitajika kuonyesha jinsi omega-3s zinavyofaa kupambana na pumu, zinaweza kupunguza uvimbe mwilini mwako. Hii inaweza kufungua njia yako ya hewa na kupunguza dalili zako.
Chanzo kikuu cha omega-3s ni samaki wa mafuta kama lax, tuna na sardini. Unaweza pia kuzipata kutoka kwa karanga, mbegu, na mafuta ya mboga
Hatua ya 4. Punguza kiwango cha vihifadhi katika lishe yako
Kwa watu wengine, vihifadhi kama sulfiti ni kichocheo cha pumu. Kawaida hupatikana katika divai, lakini pia inaweza kuwa katika dagaa iliyohifadhiwa na vyakula vya kung'olewa.
Hatua ya 5. Epuka vyakula vinavyosababisha kiungulia au gesi
Hali zote mbili zinaweza kusisitiza njia yako ya hewa na kusababisha dalili za pumu. Ikiwa vyakula vyovyote vinakupa gesi au kiungulia, basi ni bora kuviepuka na kuzuia kuchochea pumu yako.
- Vyakula vyenye viungo ni kichocheo cha kawaida cha kiungulia, kwa hivyo ikiwa hizi zinakusumbua basi unaweza kutaka kubadilisha chakula kibaya. Vyakula vya kukaanga, vyenye mafuta, au sukari huwa husababisha gesi na kiungulia pia.
- Kula polepole ili kuepuka kula kupita kiasi. Kuwa kamili sana pia kunaweza kusababisha kiungulia.
Njia ya 4 ya 4: Matibabu mbadala
Kuna tiba kadhaa za asili za pumu inayoelea karibu na wavuti. Mengi ya haya hayana ushahidi wa kutosha kuunga mkono madai yao, au yanaweza kuwa hayafanyi kazi hata kidogo. Walakini, kuna tiba chache za asili ambazo zina ushahidi unaounga mkono. Unaweza kujaribu matibabu haya mwenyewe na hatari ndogo ya athari. Uliza tu daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote vya lishe ili kuhakikisha kuwa wako salama kwako.
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina
Kupumua kwa kina kunaweza kuimarisha njia yako ya hewa na kuboresha dalili zako za pumu. Kwa mazoezi rahisi, kaa sehemu tulivu na funga macho yako. Pumua kwa undani kadiri uwezavyo na ushikilie pumzi kwa sekunde 10, kisha toa pumzi ili mapafu yako yawe wazi kabisa. Rudia hii kwa dakika 3-5 kuanza.
Unaweza pia kutumia mazoezi yako ya kupumua kwa kina ikiwa unahisi shambulio la pumu linakuja. Acha na uzingatia kupumua kwako ili kukata shambulio kabla ya kuanza
Hatua ya 2. Chukua virutubisho vya vitamini D na E
Vitamini 2 hivi vinaweza kupunguza dalili zako za pumu. Ikiwa haupati ya kutosha kutoka kwa lishe yako ya kawaida, unaweza kuchukua kiboreshaji cha lishe kupata jumla kamili.
- Kiwango kinachopendekezwa kila siku ni 15 mg ya vitamini E na vitamini D ni 15 mcg (micrograms).
- Uliza daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote vya lishe ili uhakikishe kuwa zinafaa kwako.
Hatua ya 3. Jaribu acupuncture kutolewa mvutano
Watu wengine hugundua kuwa matibabu ya kutuliza maumivu hupunguza dalili zao za pumu. Hii inaweza kuwa kwa sababu acupuncture inaweza kupunguza shinikizo kwenye njia ya hewa. Unaweza kujaribu matibabu ya acupuncture mwenyewe ili uone ikiwa inafanya kazi.
Hakikisha unatembelea daktari wa dawa mwenye leseni na uzoefu ili upate matibabu salama na bora zaidi iwezekanavyo
Hatua ya 4. Pata massage ya nyuma ili uone ikiwa hiyo inasaidia
Kwa sababu zisizo wazi, massage ya nyuma imara huondoa pumu kwa watu wengine. Inawezekana kwamba kutolewa kwa mafadhaiko kutoka kwa massage huondoa njia ya hewa. Ikiwa ungependa kujua ikiwa hii itakufanyia kazi, weka miadi ya massage ili uone.
Kuchukua Matibabu
Matibabu ya asili ni sehemu muhimu ya regimen yoyote ya matibabu ya pumu. Hata kama utachukua dawa, bado utahitaji kuchukua hatua kama kuzuia vichochezi vyako na kuimarisha njia yako ya hewa. Kwa kuongezea, mabadiliko ya lishe na matibabu mbadala pia yanaweza kupunguza dalili zako. Walakini, hatua hizi za asili sio mbadala za matibabu. Ikiwa daktari wako anakuandikia dawa ya kudhibiti pumu yako, basi unapaswa kufuata ushauri huo. Pamoja, matibabu ya asili na dawa zinaweza kuboresha hali yako na kukusaidia kuishi maisha ya kawaida.
