Wataalam wa matibabu wanadai kuwa ili kuendelea kuwa na tija na kufanya kazi, wafanyikazi wanapaswa kuchukua siku ya afya ya akili kila wakati na wakati. Walakini, watu wengi bado wanahisi kuwa na hatia kuwa mbali na kazi kupumzika akili zao. Hapa kuna hatua chache za kuchukua siku inayohitajika sana bila kuongeza hatia na shinikizo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutambua Uhitaji wa Siku ya Kuondoka
Hatua ya 1. Fikiria juu ya muundo wako wa kulala
Ikiwa umepata ndoto mbaya ambazo zimekuwa zikikuamsha usiku au usingizi wa jumla, muundo wa kulala ulioharibika unaweza kuashiria mafadhaiko na hisia ya wasiwasi. Fuatilia usingizi wako katika wiki sita zilizopita. Umeona tofauti? Je! Unalala kidogo?
- Tumia dawa za kulala kwa tahadhari. Umuhimu wao unajadiliwa na kuna vifo vya bahati nasibu vinavyohusiana nao. Kamwe usitumie bila kuzungumza na daktari wako.
- Kuna sababu kadhaa ambazo unaweza usilale. Hakikisha godoro lako ni zuri na chumba chako cha kulala kina giza. Unapaswa pia kuzungumza juu ya shida zako za kulala na daktari wako. Unaweza kuwa unakabiliwa na hali kama vile apnea ya kulala.
Hatua ya 2. Tafakari juu ya uvumilivu wako wa mafadhaiko
Haushughuliki na mafadhaiko kama vile ulizoea na unahisi dhaifu zaidi. Kila tarehe ya mwisho ni chanzo cha wasiwasi mkubwa na haujui jinsi ya kukabiliana tena. Ukiona mabadiliko mabaya katika uvumilivu wako wa mafadhaiko, labda ni wakati wa kuchukua hatua.
- Uvumilivu wa chini kwa mafadhaiko kuliko kawaida kawaida ni ishara ya uchovu au uchovu.
- Usijisikie hatia na usipoteze imani katika uwezo wako wa kufanya kazi ikiwa unasumbuliwa zaidi kuliko kawaida. Sisi sote tuna heka heka.
- Ikiwa unafanya kazi katika mazingira mabaya ambapo bosi anatumia mafadhaiko kama nyenzo ya kuongeza tija, siku ya mapumziko haitasaidia. Unapaswa kuzungumza na chama chako cha wafanyakazi au HR na uone ikiwa sheria iko upande wako.
Hatua ya 3. Jadili na familia yako na marafiki
Wale ambao wanakujua bora zaidi, familia yako na marafiki, labda watatambua ikiwa una haja kubwa ya kupumzika. Ongea nao juu ya mafadhaiko yako na waulize maoni yao. Ikiwa una uhusiano thabiti, watakupa ushauri bora zaidi.
Kumbuka kuwa mawasiliano ni ya msingi katika uhusiano. Ikiwa umekuwa ukipigana na mwenzi wako hivi karibuni, eleza kuwa unahisi unashinikizwa kazini na unajitahidi. Acha mpenzi wako aeleze hisia zake pia. Ni muhimu kutambua kuwa mtu mwenye mkazo ni ngumu kuishi naye
Hatua ya 4. Angalia kuwa hauugui hali mbaya
Siku ya kupumzika ni bora kupumzika lakini haitoshi wakati una hali mbaya ya mwili au akili. Unapaswa kuzungumza na daktari au mtaalam ikiwa unashuku unyogovu au shida nyingine yoyote ya kiafya.
- Tambua ishara. Ikiwa unahisi huzuni na umeshuka chini kwa wiki au miezi, unaweza kuwa na unyogovu. Unyogovu ni ugonjwa wa kweli na hauhusiani na kuwa dhaifu.
- Ukiona dalili yoyote isiyo ya kawaida, kama vile kupoteza uzito haraka, nenda kwa daktari wako mara moja.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupanga Siku Yako Mapema
Hatua ya 1. Tambua siku sahihi
Panga siku yako ya afya ya akili wakati wa polepole kazini. Hakikisha siku yako ya kupumzika haileti dhiki kwa wengine. Angalia kalenda na ratiba yako ili kuhakikisha siku yako ya kupumzika inafanya kazi kwa kila mtu.
Chagua Ijumaa au Jumatatu ikiwa haufanyi kazi wakati wa mwisho wa wiki. Siku tatu bila kufanya kazi zinaweza kufanya miujiza
Hatua ya 2. Panga na bosi wako na wenzako
Badala ya kusema kuwa umefadhaika, mwambie tu bosi wako kwamba una miadi kadhaa muhimu ya kibinafsi au mambo ya kushughulikia na ungependa siku ya kuondoka kazini.
- Kuwa mtulivu na mwenye ujasiri katika njia yako na umhakikishie kwamba kazi yako itafunikwa na / au muda uliowekwa utafikiwa kwa wakati.
- Usijifanye kuwa mgonjwa. Ikiwa bosi wako hakuamini, unaweza kuwa na shida.
- Usiwaambie wafanyakazi au wateja kwamba unahitaji siku ya afya ya akili. Kwa bahati mbaya watu wengine hawavumilii maswala ya kiafya.
- Pata mfanyakazi mwenzako ili kukusaidia ikiwa kuna dharura kazini na unahitajika.
- Wasiliana na rasilimali watu kujua jinsi ya kuainisha siku yako ya kupumzika. Katika hali nyingine, kampuni inaweza kuwa na siku halisi za afya ya akili zilizojengwa katika faida zako - sababu nyingine kwanini haupaswi kujisikia hatia.
Hatua ya 3. Uliza familia yako amani
Unaweza kutaka kufanya siku mbali juu yako na wewe tu. Haipaswi kuwa juu ya kumchukua mtoto mdogo shuleni au kununua nepi. Jadili upangaji mapema na hakikisha kwamba kila mtu ataheshimu amani yako na utulivu.
- Jitolee kufanya zaidi kwa kaya kabla au baada ya siku yako ya kupumzika kulipa fidia. Muhimu ni heshima na uelewa.
- Waambie familia yako isikupigie siku yako ya afya ya akili, isipokuwa ikiwa kuna dharura.
- Ikiwa unataka, pia ni sawa kabisa kutumia siku yako na familia yako. Yote ni juu ya kile unachotaka!
Hatua ya 4. Tambua kile utakachofanya mapema
Unataka kuhakikisha kuwa siku yako ya kuondoka kazini inafurahi iwezekanavyo. Maandalizi kidogo yatasaidia sana. Hakikisha kuwa unayo yote unayohitaji mapema. Hautaki kukwama kwenye foleni kwenye keshia ya duka kuu siku yako ya kupumzika.
- Andika orodha siku moja kabla na nenda kununua unachohitaji. Nunua muhimu, kama chakula na vinywaji, lakini usisahau vitu ambavyo vinaweza kukufurahisha.
- Tengeneza ratiba ya siku yako na uweke kipaumbele kile ungependa kufanya.
Hatua ya 5. Unda mazingira mazuri ya kupumzika
Ni bora kutokuwa na kazi yoyote kwa siku yako ya kupumzika. Acha kila kitu mahali pa ofisi yako. Zima simu yako na epuka barua pepe zako. Fanya azimio ambalo hautafanya kazi na kujitolea kweli kuchukua siku yako ya utunzaji wa afya ya akili kwa uzito.
Ikiwa unataka kuweka simu yako ikiwa imewashwa, hakikisha kuzima barua pepe ili kuepuka majaribu yoyote
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Siku Zako Zaidi
Hatua ya 1. Kukamata usingizi
Ikiwa umechoka au haujalala, siku yako ya kupumzika inapaswa kutumiwa kitandani, kupumzika mwili wako na ubongo. Huna haja ya kulala wakati wote ikiwa hutaki, lakini lazima ujiruhusu kupumzika masaa machache zaidi kuliko kawaida.
- Usisahau kukata kengele.
- Mara tu unapoamka, chukua umwagaji mrefu na joto ili kupumzika misuli yako.
- Ikiwa kufanya kazi za nyumbani na kazi za nyumbani zitakufanya ujisikie kuwa safi siku yako ya kupumzika, nenda kwa hiyo. Siku ya afya ya akili haimaanishi kwamba lazima ukae karibu na kupumzika. Katika visa vingine, kurudisha utulivu kwa mazingira yako kutakuleta mahali pa amani.
Hatua ya 2. Nenda kwa chakula kizuri
Umekuwa ukifanya kazi sana hivi kwamba umekula sandwichi zako mbele ya kompyuta yako kwa miezi minne iliyopita. Ni wakati wa kwenda kwenye mgahawa na kufurahiya chakula cha mchana chavivu na rafiki.
Nenda kwa chakula bora na usile sana ikiwa hutaki kuhisi usingizi wakati wa mchana mzima
Hatua ya 3. Tuliza mwili wako
Kazi ya ofisi inasumbua mwili na roho. Kuna shughuli kadhaa ambazo zitaruhusu misuli yako kunyoosha na akili yako kupumzika. Hapa kuna maoni kadhaa:
- Hakuna kitu kama mchezo kukufanya utumie nguvu na kunyoosha kwa njia ya kufurahisha. Jaribu kuchagua mchezo unaopenda na epuka majeraha!
- Nenda kwa massage ili ujisikie kweli umepumzika na umepunguzwa.
- Aromatherapy ni mbadala nzuri. Ni ya bei rahisi na inaweza kukufanya ujisikie vizuri sana.
Hatua ya 4. Unganisha tena na marafiki na familia
Ikiwa kazi imekuondoa kutoka kwa wale unaowapenda, tumia siku hiyo kupata wakati wa kuwa na wale watu muhimu. Kwa mfano ikiwa umekuwa ukifanya kazi masaa yasiyo na mwisho, siku saba kwa wiki na haujapata nafasi ya kutumia wakati na binti yako, panga siku nzima karibu na kile anataka kufanya.
Unaweza pia kuchanganya shughuli kadhaa nzuri kwa wakati mmoja. Kwa nini usiende kwenye mkahawa mzuri na marafiki wako kabla ya kwenda kwenye massage na familia yako?
Hatua ya 5. Epuka hatia yoyote
Ikiwa wewe ni mfanyikazi wa kazi, labda utahisi usumbufu au hatia wakati wa siku yako ya kupumzika. Piga hisia hii kando. Kila mtu anastahili siku ya kupumzika mara moja kwa wakati na anapaswa kuruhusiwa kupumzika.
- Kumbuka kwamba unahitaji kujijali ili uendelee kuwa mfanyakazi mwenye tija na mzazi / mwanafamilia wa sasa.
- Vitu katika ofisi haitaanguka ikiwa umeenda kwa siku moja.
- Kupata mapumziko kunaweza kukusaidia kuongeza mafuta na kupata ubunifu ili kukabiliana na shida mpya.
