Kupata siku inaweza kuwa ngumu. Majukumu kama kazi, familia, marafiki, shule, na kazi za nyumbani zinaweza kutuondoa na kutuangusha. Unaweza kujisikia kama umekwama kwenye njia, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako ya akili. Unapojenga utaratibu wa kila siku uliojaa shughuli ambazo ni nzuri kwako na kwa ubongo wako, unaweza kuongeza fikira zako. Kujiweka mwenyewe kwanza na kutunza mwili wako na akili yako kunaweza kuwa na athari kubwa kwa maisha yako na kuibadilisha kuwa bora.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujiweka Mbele
Hatua ya 1. Unda ratiba halisi ya kila siku
Mara nyingi unatishia afya yako ya akili kwa kuweka majukumu mengi sana kwenye orodha yako ya kufanya na kujaribu kutowezekana. Tumia siku chache kujua inachukua muda gani kukamilisha majukumu yako ya kila siku. Kisha, jenga ratiba kuzunguka hiyo na chumba cha ziada cha kusafiri, dharura, na mapumziko.
Ifanye iwe rahisi kwako mwenyewe kwa kushughulikia miradi ngumu. Pia, hakikisha kuingiza wakati wa shughuli za kimsingi kama kusafisha, kula, na kufanya mazoezi
Hatua ya 2. Epuka kuangalia barua pepe zako kwanza asubuhi
Watu wengi hufungua macho kisha hupeana simu zao wanapoamka. Wanaangalia barua pepe zao, kurasa za media ya kijamii, na maandishi. Kuanzia siku yako ya kupumzika kwa kujua ni nini watu wengine wanahitaji kutoka kwako kunaweza kukuzuia usijishughulishe na badala yake, uwe tendaji.
- Badala yake, anza siku yako kwa kuzingatia wewe. Jitengenezee kahawa, oga, tumia wakati kusoma. Kuweka mahitaji yako kwanza unapoamka kunaweza kuweka sauti kwa siku nzuri.
- Hakikisha kukata vifaa vyako vyote kwa muda kila siku. Kuwa na wasiwasi kila wakati na barua pepe, maandishi, na ujumbe wa media ya kijamii unaweza kusababisha mvutano.
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko yako
Dhiki ni mbaya sana kwa afya yako. Kiasi chake kinaweza kuharibu ubongo wako. Kuunda utaratibu ambao unajumuisha mafadhaiko kidogo iwezekanavyo sio tu kwa siku nzuri, lakini pia kunaweza kuongeza afya yako ya akili.
Fanya uwezavyo wakati wa utaratibu wako wa kila siku ili kupunguza mafadhaiko. Hii inaweza kumaanisha kuendesha gari kwa gari kufanya kazi au kuondoka mapema ili kuepuka trafiki, kupeana majukumu yako kwa watu wengine, au kufanya chochote unachohitaji kufanya ili kuondoa mafadhaiko mengi iwezekanavyo
Hatua ya 4. Fanya kitu kila siku ambacho unapenda
Maisha yamejaa majukumu na mara nyingi watu hawapati muda wa kufurahi tu. Unaweza kuongeza afya yako ya akili kwa kuongeza kitu unachofurahiya kufanya katika utaratibu wako wa kila siku. Unaweza kulazimika kuweka mahitaji yako mbele ya wengine kufanikisha hili, lakini ni muhimu.
- Cheza mchezo, ala ya muziki, au mchezo. Unaweza kusoma kitabu, kuchukua safari kwenye bustani, au hata kusimama kwa kikombe cha chai. Fanya chochote unachopenda mara moja kwa siku na utahisi na kuona athari nzuri.
- Zingatia ni mara ngapi unafanya vitu ambavyo hutaki kufanya. Mara kwa mara kufanya vitu ambavyo hutaki kufanya kunaweza kumaanisha kuwa unahitaji kusema "hapana" mara nyingi zaidi.
- Kumbuka kuwa pia ni sawa kutofanya chochote wakati mwingine. Huna haja ya kuwa na shughuli kila wakati.
Hatua ya 5. Tumia muda na wale unaowapenda
Kuona watu unaowapenda na kuwathamini kila siku kunaweza kuwa na athari nzuri kwa afya yako. Ifanye kipaumbele kuona marafiki wako, familia, wengine muhimu, watoto, au yeyote unayemheshimu na kumwabudu kila siku. Kuwaona kunaweza kuongeza furaha yako, kupunguza mafadhaiko yako, na kuboresha afya yako kwa jumla.
Tumia teknolojia kuona wapendwa wako kila siku ikiwa kufanya hivyo kwa kibinafsi haiwezekani. Unaweza pia kujiunga na kikundi au kuhudhuria darasa kukutana na watu ikiwa huna wengi wanaokuletea furaha
Njia 2 ya 3: Kutunza Akili Yako
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha
Kupata wakati wa kufunga macho inaweza kuwa ngumu katika maisha yako yenye shughuli nyingi, lakini kufanya hivyo ni muhimu. Ukosefu wa usingizi unaweza kuchangia unyogovu, na kutengeneza siku isiyofaa. Ondoa shughuli zingine kutoka kwa siku yako ikiwa ni lazima, lakini pata muda wa kutosha wa kupumzika kila siku. Lengo la masaa 7 hadi 9 kila usiku.
Ubongo wako unasindika kumbukumbu na habari mpya wakati wa kulala. Kutoipa wakati inahitaji kupumzika na kujirekebisha kunaweza kusababisha mabadiliko katika muundo wa ubongo
Hatua ya 2. Tafakari
Ikiwa umewahi kujaribu kutafakari unaweza kuwa umeona kuwa ngumu wakati wote. Kutoa ubongo wako na wakati huu wa utulivu kila siku, hata hivyo, kuna athari nyingi chanya. Kumbukumbu iliyoboreshwa, umakini mzuri, na ustadi mkubwa wa kufanya maamuzi ni faida chache tu unazoweza kuona ikiwa unatafakari kila siku.
Ikiwa umejaribu kutafakari na ukashindwa, jaribu tena. Unaweza kupata kwamba baada ya muda inakuwa rahisi. Unaweza pia kujaribu kujua moja wapo ya anuwai ya kutafakari, kama vile kutafakari kwa kuongozwa, kutafakari kwa hisia, kutafakari, au kutafakari kwa akili
Hatua ya 3. Cheza michezo ambayo imeundwa kuchochea ubongo wako
Chukua dakika chache kila siku kucheza michezo inayokufanya ufikiri. Michezo kama Sudoku na mafumbo ya maneno hukulazimisha utumie ubongo wako na hukuruhusu kujifurahisha kwa wakati mmoja.
Sakinisha mchezo wa akili kwenye simu yako ikiwa huna muda mwingi wakati wa mchana wa kucheza. Kuwa na kifaa na michezo iliyosanikishwa na wewe hukuruhusu kushiriki kwenye gari moshi au basi kwenda kazini, wakati unasubiri kumchukua mtoto wako kutoka shuleni, kwenye ukumbi wa ofisi ya daktari wako, au mahali popote ulipo na dakika chache za kupumzika
Hatua ya 4. Kula vyakula vinavyosaidia ubongo wako
Amini usiamini, vyakula vingine ni bora kuliko vingine linapokuja afya yako ya akili. Vyakula vilivyo na virutubisho vingi huongeza tija na vinaweza hata kuzuia upotezaji wa kumbukumbu. Kula vyakula hivi kila siku na labda utapata kuongeza nguvu katika afya yako ya akili.
Vyakula vilivyo na asidi ya mafuta ya Omega 3, kama mayai, samaki fulani, walnuts, na mboga za majani huboresha mkusanyiko. Flavonoids, ambayo hupatikana katika kahawa, matunda, chokoleti nyeusi, na mboga za majani, pia hufaidi sana ubongo
Njia ya 3 ya 3: Kuingiza Mazoezi ya Kila siku
Hatua ya 1. Tembea kila siku
Kuongeza matembezi katika utaratibu wako wa kila siku kunaweza kupunguza mafadhaiko na hata kuondoa unyogovu. Pia hukuruhusu kupata hewa safi na kupunguza uzito wa ziada, ambayo pia ni nzuri kwa afya yako.
Utafiti unaonyesha kwamba kutembea dakika 200 kwa wiki, ambayo hufanya kazi chini ya dakika 30 kwa siku, inaweza kuwa sawa na dhidi ya unyogovu kama dawa. Hata ikiwa huna unyogovu, kutembea kila siku bado kunaweza kuwa na athari nzuri kwa afya yako ya akili
Hatua ya 2. Panga mazoezi yako wakati kiwango chako cha nishati kiko juu zaidi
Kuchoka ni moja ya kikwazo kikubwa linapokuja suala la mazoezi. Pambana na hii kwa kufanya kazi nje wakati unahisi kuwa macho zaidi. Utapata faida zaidi kwa njia hii na kuwa na mwelekeo wa kushikamana nayo.
Zoezi wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana ikiwa unajisikia umeamka zaidi katikati ya mchana. Kuenda kwa matembezi ya haraka au kufanya mikoba ya kuruka na kushinikiza-up kila siku wakati wa mapumziko yako inaweza kufanya mengi kwa mawazo yako
Hatua ya 3. Ingiza mazoezi ya kujenga misuli katika kawaida yako
Cardio sio aina pekee ya mazoezi ambayo inaweza kuongeza afya yako ya akili. Mazoezi ambayo huunda misuli pia inaweza kufanya maajabu kwa mhemko wako. Kufanya mchanganyiko wa shughuli za ujenzi wa aerobic na misuli kunaweza kupunguza hatari yako ya unyogovu na kukusaidia kupumzika vizuri.
Shiriki katika aina hizi za mazoezi siku tatu hadi tano kwa wiki kwa dakika 30 hadi 60 kupata faida zaidi kutoka kwa mazoezi haya
Hatua ya 4. Tafuta njia za kupata shughuli zaidi katika utaratibu wako wa kila siku
Kuongeza shughuli ndogo au kutafuta njia za kupata harakati kidogo kunaweza kukusaidia kupata mazoezi zaidi. Kwa mfano, unaweza kuchukua ngazi badala ya lifti, kuegesha mbali zaidi kutoka kwa mlango wa duka la vyakula, kutembea wakati wa chakula cha mchana, au kupanda baiskeli yako kukimbia mahali badala ya kuendesha gari.
