Kuwa na afya njema ya akili kunafaidi maisha yako kwa njia nyingi. Wakati ustawi wako wa kisaikolojia uko katika hali nzuri, una uwezo mzuri wa kukabiliana na heka heka za maisha. Kulisha afya yako ya akili kila siku kunakuza uthabiti wa dhiki, inasaidia afya ya mwili, inaboresha mhemko wako na mtazamo wako, na huongeza kuridhika kwa maisha yako. Jifunze jinsi ya kuongeza afya ya akili kila siku kwa kuongeza uhusiano wako wa kijamii, kukuza mwili wako, na kupata maana na kusudi maishani.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuungana na Wengine Mara nyingi
Hatua ya 1. Shirikiana na marafiki na familia kila siku
Kuwa na mtandao dhabiti na wa kuunga mkono wa marafiki na familia ni ufunguo wa afya bora ya akili. Mwingiliano wa kijamii husaidia kuongeza uthabiti kwa hafla zinazosumbua na hata husaidia kuishi kwa muda mrefu. Unapotumia wakati na wengine wanaokufanya ujisikie vizuri, mwili wako hutengeneza homoni ambazo huinua mhemko na kupambana na mafadhaiko.
Mwanzoni mwa kila wiki, jaribu kupanga ratiba ya kuwasiliana na marafiki wa karibu na familia kila siku. Anwani yako inaweza kuwa simu rahisi au tarehe ya chakula cha mchana. Panga katika unganisho kama vile ungefanya uteuzi wa daktari au kazi ya kazi. Ingawa ni vizuri kuunda urafiki mkondoni kupitia media ya kijamii na vikao vya vikundi, lengo la kukutana na marafiki mara kwa mara. Hii hukuruhusu kuchukua pumziko kutoka kwa kusaga kwako kwa kila siku na kukidhi hitaji lako la asili la unganisho la kijamii
Hatua ya 2. Kuwa na chakula cha jioni na familia kila usiku
Wakati wa kula na familia mara nyingi hupuuzwa. Walakini, kushiriki chakula na watu unaowapenda kuna faida nyingi - haswa ambayo ni nafasi ya kuungana. Fikiria chakula cha jadi cha familia: kila mshiriki ana nafasi ya kushiriki maelezo makubwa na machache juu ya maisha ya kila siku ambayo inaweza kuzikwa katika msukosuko wa siku hiyo. Kila mtu ana nafasi maalum ya kutoa na kupokea umakini.
- Utafiti unaonyesha kuwa mila ya chakula cha familia inapungua, kwa bahati mbaya. Karibu 30 hadi 35% ya familia hufurahiya angalau chakula 3 kila wiki pamoja. Inaeleweka kuwa kila mtu ana shughuli nyingi, lakini fanya lengo la wote kukaa chini na kushiriki chakula pamoja mara kadhaa kwa wiki. Kila mtu atafaidika unapofanya hivyo.
- Ikiwa hauishi na familia yako au wanaishi mbali, jaribu kuwa na rafiki au mtu anayeishi pamoja nawe kwa chakula cha jioni mara nyingi iwezekanavyo. Unaweza kupata faida sawa kwa kula na bud yako bora.
Hatua ya 3. Cheza na mnyama wako kila siku baada ya shule au kazi
Unapofikiria unganisho, ile ya anuwai ya wanyama haiwezi kuja akilini mara moja, lakini inapaswa. Ikiwa umewahi kumiliki mbwa, paka au mnyama mwingine, labda unajua vizuri sana kiwango cha furaha na utimilifu wanyama wanaweza kutoa. Kumiliki wanyama wa kipenzi hutoa faida anuwai zinazochangia afya nzuri ya akili na mwili, kama vile:
- Kupunguza unyogovu
- Kupunguza shinikizo la damu
- Kuongeza kupumzika
- Kuzalisha kichocheo cha mazoezi
- Kukusaidia kukutana na wamiliki wengine wa wanyama
Hatua ya 4. Jitolee siku chache kwa wiki
Kusaidia katika jamii yako ya karibu hutoa fursa anuwai za kukutana na watu wapya na kuungana na wengine. Hii sio tu inakidhi hamu yako ya asili ya kibinadamu ya mwingiliano wa kijamii, lakini pia inakupa hisia ya kusudi na maana. Kujitolea masaa machache kila siku au wiki kwa sababu nzuri inaweza kukusaidia kujisikia kama unafanya athari, na kusababisha kujiamini zaidi na ustawi mkubwa.
Tafuta njia unazoweza kuchangia katika jamii yako. Makao ya wanyama, nyumba za wazee, makao ya watu wasio na makazi, mashirika ya kidini, na shule kawaida zina hitaji la kujitolea. Wasiliana na vikundi hivi na uone ni jinsi gani unaweza kujifanyia mema kwa kuwafanyia wengine
Njia 2 ya 3: Kuutunza Mwili Wako Kila Siku
Hatua ya 1. Tumia lishe bora kila siku
Kula vyakula vilivyojazwa na kalori tupu, mafuta ya ziada, chumvi, na sukari itapunguza tu uwezo wako wa utambuzi na kukuacha unahisi umechoka na umechoka. Kuchagua chakula chenye virutubishi kutoka kwa vikundi vyote vya chakula hutoa vitamini na virutubisho muhimu kwa mwili wako kwa nguvu nyingi, fikira wazi, na mawazo mazuri.
Furahiya lishe yenye matunda, mboga mboga, nafaka nzima, vyanzo vyenye protini, maziwa yenye mafuta kidogo na maji mengi. Kula chakula kidogo kidogo kwa siku na ujumuishe vitafunio vyenye afya kama vile karanga, mbegu, matunda yaliyokaushwa, na mboga mbichi. Epuka chakula kisicho na chakula, chakula cha haraka, na vyakula ambavyo vimechakatwa kupita kiasi (k.m. kuwa na orodha ndefu na nyingi za viungo)
Hatua ya 2. Zoezi kila siku
Kukaa na mazoezi ya mwili ni njia kali ya kukuza afya njema ya akili. Zoezi sio tu inasaidia usawa wa mwili, pia huinua mhemko wako na inakupa nguvu ya kufanya kazi vizuri. Kujihusisha na mazoezi ya kusukuma moyo hutoa kemikali za kujisikia vizuri mwilini zinazoitwa endorphins. Kemikali hizi hukupa tabia "ya juu" ambayo unajisikia baada ya kufanya mazoezi.
- Tafiti nyingi zinaonyesha kwamba unapaswa kupata angalau dakika 30 ya mazoezi ya mwili siku nyingi za wiki. Unachofanya, hata hivyo, ni juu yako. Chagua na uchague kati ya shughuli ambazo unapenda na zinazokupa changamoto mwilini. Unaweza kukimbia, kuogelea, treni ya uzani, kucheza, au kick box-tu kusonga ili kupata faida!
- Lengo kupata mazoezi kila asubuhi kabla ya kufanya kitu kingine chochote. Kufanya hivyo hukupa nguvu ya kusonga kwa siku yako na kukuzuia kuiruka baadaye.
Hatua ya 3. Fanya kulala iwe kipaumbele kila usiku
Kupumzika ni muhimu kwa afya ya akili ya kudumu, pia. Unaweza kufikiria kuwa kujitolea kulala masaa machache kutakupa faida ya kupata maendeleo maishani, lakini kufanya hivi mara kwa mara kunaweza kudhoofisha ustawi wako kwa jumla. Kuhisi uvivu au uchovu ukiwa kazini au shuleni kunaweza kukusababishia kufanya makosa na kufanya vibaya.
- Lengo la masaa 7 hadi 9 ya usingizi kwa usiku. Kufanya hivyo kunaweza kuongeza tija wakati wa mchana, kukusaidia kukaa macho, kuongeza kinga yako kuzuia magonjwa, na kupambana na maswala ya afya ya akili kama unyogovu au wasiwasi.
- Ili kuboresha ubora wako wa kulala, tekeleza mikakati michache. Hii inaweza kujumuisha kuunda utaratibu wa kupumzika kila usiku na shughuli kama vile uandishi wa habari, kusoma, kuoga moto na kutengeneza kikombe cha chai. Jaribu kuinuka na kustaafu kwa wakati mmoja kila siku. Zima vifaa vyako vya teknolojia angalau dakika 30 kabla ya kulala. Na, fanya mazingira yako ya kulala vizuri kwa kupunguza joto la chumba, kuondoa usumbufu, na kutumia mapazia nyeusi.
Hatua ya 4. Jumuisha usimamizi wa mafadhaiko katika ratiba yako ya kila siku
Ikiwa unahisi unasumbuliwa kila siku, afya yako ya akili (na afya ya mwili) inaweza kuteseka. Ingawa haiwezekani kabisa kuepuka mafadhaiko, ni wazo nzuri kuwa na mikakati ya mahali ili kuzuia mafadhaiko kuathiri kuridhika kwako kwa maisha. Tengeneza kisanduku cha vifaa vya ustadi muhimu ambao hukusaidia kutuliza mafadhaiko.
- Sanduku lako la zana ya misaada ya mafadhaiko linaweza kujumuisha mbinu za kupumzika, kama vile kupumua kwa kina, kutafakari, au taswira. Kwa kuongezea, ingiza shughuli / burudani zinazokuletea furaha, kama vile kusikiliza muziki, uchoraji, kuandika, au kupata massage.
- Usisahau kwamba kula chakula kisichofaa, kuacha kazi yako nje, na kukosa kulala kunaweza kuzidisha athari za mafadhaiko. Afya njema ya kiakili inahitaji kuhudumia mara kwa mara mahitaji yako ya mwili na kihemko.
- Unaweza pia kukuza mazoezi ya kiroho kama njia ya kupumzika. Hii inaweza kujumuisha kutafakari, sala, au mazoezi mengine ya kiroho ambayo unapata kuridhisha.
Hatua ya 5. Epuka pombe na dawa za kulevya
Wakati wa nyakati ngumu, vitu kama vile pombe na dawa za kulevya vinaweza kuonekana kama wazo nzuri. Dutu hizi mara nyingi huwasaidia watu kufifisha hisia zao au kutoa mwinuko wa mhemko wa muda. Walakini, mwishowe, pombe na dawa za kulevya huzidisha tu shida ya msingi. Punguza matumizi yako ya pombe na sema "hapana" kwa dawa za kulevya kwa afya na afya njema.
Ikiwa una shida kuacha pombe au dawa za kulevya, ni muhimu kupata msaada haraka iwezekanavyo. Matumizi kupita kiasi ya yoyote yanaweza kusababisha shida kufanya kazi kazini au shuleni na maswala katika uhusiano wako. Angalia mshauri mtaalamu au mtaalamu kukusaidia kushinda unywaji pombe au dawa za kulevya kwa njia nzuri
Njia ya 3 ya 3: Kukuza Ustawi wa jumla
Hatua ya 1. Tambua vyanzo vya kuridhika kazini kwako au shuleni
Kujisikia kutimizwa kazini au shuleni ni njia nzuri ya kukuza ustawi wako wa jumla na kulisha afya yako ya akili. Ili kufanya hivyo, jaribu kufanya orodha ya vitu vyote ambavyo unapenda kufanya kwa kazi yako au kwa shule.
- Kwa mfano, kwa kazi yako unaweza kujumuisha vitu kama kushirikiana na wateja, kufanya kazi kwa karibu na wafanyikazi wenzangu, au kupanga barua. Kwa shule, unaweza kujumuisha vitu kama, darasa la hesabu, kutembelea na marafiki wangu wakati wa chakula cha mchana, au kucheza mpira wa miguu katika darasa la elimu ya mwili.
- Ikiwa unafanya kazi ambayo huoni kuwa ya kuridhisha au inayokufanya usijisikie furaha, basi inaweza kuwa wakati wa mabadiliko. Anza kutafuta kazi zingine ambazo ungependa kufanya. Ikiwa unajitahidi kupata vitu vinavyokufurahisha shuleni, basi unaweza kufikiria kuzungumza na mshauri wa shule kupata usaidizi wa kutambua njia ambazo unaweza kuboresha uzoefu wako wa shule.
Hatua ya 2. Tafuta njia za kuchochea akili yako
Kuchochea akili ni sehemu muhimu ya ustawi wako wa jumla. Unaweza kuhisi kusisimua kiakili wakati unafanya kazi au katika madarasa fulani, au unaweza kuhitaji kuunda fursa zako za kusisimua kiakili.
Kwa mfano, unaweza kujaribu kusoma kitabu kipya, kufanya kitendawili cha kila siku, au kucheza michezo ya kuchochea akili na familia yako, kama vile chess au Scrabble
Hatua ya 3. Jifunze jinsi ya kusindika na kuelezea hisia zako
Kupata njia nzuri za kusindika na kuelezea hisia zako ni muhimu kwa kulisha afya yako ya akili na pia inaweza kukusaidia kujisikia vizuri kwa jumla. Jaribu kukuza mkakati wa kusindika na kuonyesha hisia zako, kama vile kuandika juu yao kwenye jarida au kumpigia rafiki na kuwaambia kinachoendelea.
- Ikiwa ulikuwa na siku mbaya, basi unaweza kuchukua dakika 15 kugundua jinsi unavyohisi, andika hisia, kisha uandike juu ya chanzo cha hisia hii. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa unakasirika na unaiashiria kupata kiwango cha chini kwenye mtihani wako wa hesabu. Unaweza kuandika juu ya jinsi unavyojiskia mwenyewe kwa sababu hukusomea mtihani.
- Hakikisha kuwa unatambua njia nzuri ya kukabiliana na hisia, kama vile kukimbia, kucheza muziki, au kufanya shughuli za kupenda, kama kupikia au kusuka.
Hatua ya 4. Tumia nguvu zako za kibinafsi
Njia nzuri ya kuongeza afya ya akili ni kwa kufanya kazi yenye maana. Labda umesikia maneno "fanya unachopenda, penda kile unachofanya." Hakuna dawa bora ya maisha yenye afya na yenye kutosheleza. Walakini, kufanya kile unachopenda sio lazima kutaja kazi au taaluma. Kupenda kazi yako inaweza kuwa sehemu ya kufurahisha ya maisha, lakini pia kuna njia zingine nyingi za kuchangia kwa njia ya maana.
- Siri ya kufanya kazi yenye maana ni kutumia nguvu zako binafsi. Kwanza, lazima utambue uwezo wako kwa kukagua maeneo / stadi unayoijua vizuri, kuuliza maoni kutoka kwa wengine, na / au kukamilisha hojaji inayotegemea nguvu, kama vile Dodoso la VIA Character Strengths.
- Mara tu ukigundua nguvu zako ni zipi, unaweza kuzitumia katika maisha yako ya kila siku. Kwa mfano, ikiwa tabia yako kuu ni uadilifu, unaweza kutumia nguvu hii kwa faida yako. Chukua jukumu la mweka hazina katika shirika la jamii au uwe balozi wa mkusanyaji wa fedha wa ulimwengu kwani mtu wa uadilifu ni chaguo bora kwa utunzaji wa pesa.
- Tafuta njia nyingi kadiri uwezavyo kila siku kutumia nguvu zako za kibinafsi kufanya kazi. Unapofanya hivi, utajiona kuwa na uwezo zaidi na kuridhika na maisha yako.
Hatua ya 5. Weka malengo halisi na fanya jambo moja kuyafikia kila siku
Kila mtu ana matarajio ya siku zijazo. Unaweza kutaka kuwa daktari, kusafiri ulimwenguni, au kurudi chuoni. Walakini ndoto zako ni ndogo au kubwa, unaweza kuzifikia tu kwa kukamilisha vipande vya kudhibitiwa kwa wakati mmoja. Kukubali tabia ya kuweka malengo halisi na yanayoweza kufikiwa hukuruhusu kugundua na kuhisi umetimia juu ya mafanikio yako, na, kwa hivyo, ongeza maisha yako.
-
Njia moja ya kuweka malengo halisi ni kutumia S. M. A. R. T. kifupi. S. M. A. R. T. malengo ni yale ambayo ni:
- Hasa- kuwa wazi juu ya kile unataka kufanya
- Inapimika- kuwa wazi juu ya jinsi unaweza kufuatilia maendeleo
- Inayoweza kufikiwa- hakikisha kuwa lengo linaweza kufikiwa kupitia hatua
- Husika- hakikisha kuwa lengo linafaa kwako na ndoto zako
- Imefungwa na wakati- hakikisha kuweka tarehe ya mwisho thabiti ambayo ni ngumu, lakini yenye busara
Hatua ya 6. Toka nje ya eneo lako la faraja mara nyingi
Njia bora ya kuongeza kuridhika kwako kwa maisha na kulisha afya ya akili ni kwa kuonyesha ukuaji thabiti. Je! Unawezaje kufanya hivyo? Unakua kwa kujipa changamoto na kutoka nje ya eneo lako la raha.
- Ikiwa kila wakati unafanya kile kilicho salama na ukijua utafungwa mbali na maeneo mengine ya uwezo ambao unaweza kukuza. Kuwa na changamoto zaidi ya maeneo yako ya faraja kunaleta mkazo mzuri ili uweze kusukuma kujifunza, kubuni, kuunda, na kubadilisha.
- Chukua hatua za kujipa changamoto kila siku kwa kuweka woga kando na kujiuliza "ningefanya nini leo ikiwa nisingeweza kushindwa?" Chochote kinachoingia kichwani mwako, nenda kwa hiyo.
- Kwa kuongeza, haupaswi kuogopa kufanya makosa kwa sababu wanakua tu na wanajifunza fursa. Rejea jinsi unavyoangalia kutofaulu kwa kuipatia maana mpya-fikiria FAIL kama "jaribio la kwanza la kujifunza."
Hatua ya 7. Tumia dakika 20 kwa maumbile kila siku
Ikiwa unatafuta njia ndogo ya kuongeza afya yako ya akili kila siku, usione zaidi ya mlango wako wa mbele. Kuingia nje kwenye ulimwengu wa asili kunaleta faida zisizotarajiwa kwa afya ya mwili, kiakili, kihemko, na kiroho. Watu wengi huhisi kushikamana zaidi na nguvu ya juu au ulimwengu wanapotoka nje. Bila kusahau, kupata jua kidogo na hewa safi kunaweza kuburudisha sana.
- Uchunguzi unaonyesha kuwa kutumia muda nje kunaweza kupunguza unyogovu, kuongeza nguvu, na kuboresha ustawi wa jumla wa mtu. Watu ambao walitumia dakika 20 tu kwa maumbile walihisi kufufuliwa na walikuwa na upinzani mkubwa kwa magonjwa.
- Chukua kitabu nje na usome. Weka mbwa wako kwenye kamba na utembee kwenye misitu. Au, chukua tu dakika chache kila siku kufurahiya kupitia bustani yako. Wakati wowote uliotumika nje ni uwekezaji kwa afya yako ya akili.
