Kuzeeka ni kitu ambacho sisi sote tunafanya, lakini wengi wetu tungependa kupunguza ishara za kuona za umri wetu. Kujifunza jinsi ya kupunguza kasoro za paji la uso na yoga ya uso hutoa njia mbadala yenye afya kwa botox, kuinua uso na matibabu mengine ya mapambo kwa kutumia ngozi ya kichwa, shingo, na misuli ya uso ili iwe mwepesi na laini. Kwa kuongezea, wakati inafanywa mara kwa mara na kwa uangalifu, yoga ya uso husaidia kupunguza mikunjo ya paji la uso kwa kuongeza mzunguko, misuli ya kupumzika, na kupunguza mafadhaiko. Hatua zifuatazo zitakuongoza kupitia yoga nne za uso kusaidia kupunguza mikunjo ya paji la uso.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kujaribu Uso wa Simba
Hatua ya 1. Kaa sawa na uvute pumzi ndefu
Wakati uso wa simba ni mazoezi mazuri ya uso, pia husaidia kupumzika mwili wako wote. Kuhakikisha umekaa sawa na unashusha pumzi kabla kutahakikisha zoezi linafaa.
Hatua ya 2. Kuzuia kila kitu
Wakati unapumua, jaribu kubana kila misuli mwilini mwako.
Hatua ya 3. Fanya uso wa simba
Unapotoa pumzi, punguza polepole misuli yako, toa nje ulimi wako, fungua macho yako pana, na ueneze mikono yako kwa upana.
Usisonge tu ulimi wako moja kwa moja. Jaribu kuelekeza chini wakati unacheka au kufungua mdomo wako kwa upana
Hatua ya 4. Shika uso wa simba
Shikilia msimamo huu kwa sekunde tano hadi kumi.
Ili kupata faida kubwa kwa mikunjo ya paji la uso, hakikisha macho yako yako wazi
Hatua ya 5. Pumzika na kurudia
Tuliza mwili wako wote kwa sekunde chache, halafu rudia zoezi hili angalau mara tatu.
- Kwenye marudio ya mwisho, jaribu kushikilia msimamo kwa dakika kamili.
- Hii ni zoezi kubwa la kupunguza mvutano ambalo pia linanyoosha uso wako wote na inaboresha mzunguko kwa uso.
Njia 2 ya 4: Kujaribu V
Hatua ya 1. Tengeneza V kwa mikono miwili
Jifanye unafanya ishara ya amani au V iliyo na faharisi na kidole cha kati cha mikono miwili.
Hatua ya 2. Tumia alama ya V au amani kuunda kila jicho
Sogeza vidole vyako ili jicho lako liwe katikati ya kila V, na vidole vyako vya katikati chini ya daraja la pua yako karibu na kona ya ndani ya jicho lako. Wakati huo huo, weka vidole vyako vya index ili waweze kugusa kona ya nje ya kope zako za juu.
- Itaonekana kama unashikilia macho yako wazi na kidole chako cha kati na cha index.
- Unapoangalia kwenye kioo, inapaswa kuonekana kama vidole vyako vinaunda V chini ya kila jicho.
Hatua ya 3. Angalia juu kuelekea dari huku ukikoroma
Angalia juu kuelekea dari wakati unaunda macho machache kwa macho yako.
Hatua ya 4. Sukuma kwa vidole vyako
Tumia vidole vyako, au maumbo ya V uliyoyaunda, kushinikiza juu wakati unapepesa. Hii inafanya mazoezi ya jicho lako na misuli ya paji la uso, ikiwafanya kazi dhidi ya upinzani wa vidole vyako.
Hatua ya 5. Punguza macho yako
Ondoa vidole vyako na kamua macho yako funga vizuri. Shikilia msimamo huu kwa sekunde kumi kisha uachilie.
Hatua ya 6. Pumzika na kurudia
Baada ya kufanya zoezi hilo mara moja, pumzika misuli yako ya uso kwa sekunde kadhaa na kisha urudie zoezi mara sita zaidi, ukihakikisha kukaza macho yako na kupumzika kati ya marudio.
Mbali na kupunguza mikunjo ya paji la uso, zoezi hili pia husaidia kuzuia macho ya puffy na baggy, kope za kunyong'onyea, na miguu ya kunguru, kwa hivyo itumie kwa kushirikiana na mazoezi mengine na uifanye kuwa sehemu ya ibada yako ya kupambana na kuzeeka
Njia ya 3 ya 4: Kutumia Bundi
Hatua ya 1. Tengeneza umbo la C kwa kila mkono
Fikiria unashikilia jozi ya macho hadi kwenye macho yako.
Vidole vyako vinapaswa kuwa chini ya macho yako, wakati vidole vyako vya alama viko juu tu ya nyusi zako
Hatua ya 2. Tumia vidole vyako vya index kuvuta ngozi kwenye paji la uso wako chini
Tumia shinikizo thabiti dhidi ya paji la uso wako na vidole vyako vya index.
Hatua ya 3. Jaribu kuinua nyusi zako juu na ufungue macho yako
Utalazimika kufanya kazi dhidi ya vidole kukamilisha kazi hii.
Hatua ya 4. Shikilia msimamo huu kwa sekunde mbili
Tumia shinikizo la kushuka kwa sekunde mbili.
Hatua ya 5. Pumzika na kurudia
Pumzika msimamo wa mikono yako na nyusi zako. Rudia zoezi hili mara 3 zaidi.
Hatua ya 6. Shikilia kwa sekunde kumi juu ya marudio ya mwisho
Kwenye marudio yako ya mwisho, shikilia msimamo kwa sekunde kumi, ambayo itaimarisha na kukaza misuli ya paji la uso.
Hatua ya 7. Rudia kila siku
Fanya mazoezi haya kila siku pamoja na yoga zingine za usoni zilizojadiliwa katika kifungu ili paji la uso wako liwe laini na lisilo na laini.
Njia ya 4 ya 4: Kutuliza Brow
Hatua ya 1. Pumzika mikono yako kwa upole kwenye paji la uso wako
Hakikisha vidole vyako vinaelekeza ndani, na vinatazamana.
Hatua ya 2. Telezesha vidole nje nje kwenye paji la uso wako
Wakati unahamisha vidole vyako kutoka katikati ya paji la uso wako kuelekea kwenye mahekalu yako, tumia shinikizo ili kulainisha ngozi kwenye paji la uso wako.
- Fikiria wewe unafagia makunyanzi yako ya paji la uso.
- Usiogope kutumia shinikizo thabiti. Unataka kuhisi upinzani kutoka kwa ngozi wakati unafanya zoezi hili.
Hatua ya 3. Tuliza misuli yako ya uso
Sasa kwa kuwa umekamilisha kurudia mara moja, pumzika misuli yako ya uso kwa muda mfupi.
Hatua ya 4. Rudia mara kumi kila siku
Badala ya kutumia botox, rudia zoezi hili mara kumi kila siku ili kupunguza laini za paji la uso.
Hili ni zoezi zuri la kupona mwisho wa mazoezi yako
Hatua ya 5. Tumia na mazoezi mengine
Jumuisha zoezi hili na zingine zilizojadiliwa katika nakala hii ili kupunguza makunyanzi kwa paji la uso.
Vidokezo
- Inaweza kusaidia kufanya mazoezi haya mbele ya kioo ili kuhakikisha unayafanya kwa usahihi.
- Rudia mazoezi haya kila siku ili kupunguza mikunjo ya paji la uso kwa ufanisi zaidi.
- Hakikisha mikono yako iko safi kabla ya kugusa uso wako.
