Bloating ni wasiwasi, haivutii, na aibu. Wote mkusanyiko wa gesi ndani ya matumbo yako na uhifadhi wa maji unaweza kukufanya uonekane umeshambuliwa. Lakini kwa bahati nzuri, hii kwa ujumla inaweza kuepukwa na maboresho kadhaa kwenye lishe yako. Walakini, ikiwa una dalili kali ambazo zinaingiliana na uwezo wako wa kuishi maisha yako, mwone daktari kwa sababu inaweza kuwa dalili ya shida kubwa zaidi ya msingi.
Hatua
Njia ya 1 kati ya 5: Kutibu Bloating Haraka na Suluhisho za Kukabili
Hatua ya 1. Saidia mwili wako kuchimba mboga za gassy na Beano
Inaweza pia kufanya kazi kwa vyakula vingine vyenye nyuzi nyingi. Itapunguza uzalishaji wa gesi wakati wa kumengenya.
- Inapatikana kama matone ambayo unaweza kuongeza kwenye chakula chako.
- Kwa matokeo bora, ongeza kwenye bite yako ya kwanza.
Hatua ya 2. Saidia mwili wako unapogawanya lactose, ikiwa unafikiria unaweza kuwa unasumbuka
Hata ikiwa hauna uvumilivu, sio lazima kutoa ice cream na maziwa mengine. Unaweza kuchukua virutubisho vya enzyme ya lactase wakati unakula maziwa.
Kawaida ni Lactaid au Urahisi wa Maziwa
Hatua ya 3. Jaribu kuvunja Bubbles za gesi na Simethicone
Dawa hizi ni maarufu sana, lakini tafiti za kisayansi hazijaonyesha kuwa zinafaa sana dhidi ya gesi. Walakini, zifuatazo zinapatikana sana:
- Gesi-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Hatua ya 4. Tumia mkaa ulioamilishwa
Dawa hii ya zamani haijathibitishwa kisayansi kuzuia gesi, lakini labda haitakudhuru ikiwa itatumika kwa wastani. Ushahidi wa hadithi unaonyesha kwamba watu wengine wanaona ni faida.
- CharcoCaps
- Mkaa Pamoja
Hatua ya 5. Fikiria virutubisho vya probiotic
Probiotics ni bakteria na chachu ambayo ni sawa na ile inayotokea kwa kawaida katika njia yako ya kumengenya na husaidia mmeng'enyo wa chakula. Probiotics inaweza kusaidia kupunguza uvimbe unaohusishwa na:
- Ugumu wa kusaga nyuzi
- Kuhara
- Ugonjwa wa haja kubwa
Njia 2 ya 5: Kupambana na Bloating na Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Epuka vyakula vyenye mafuta
Vyakula vyenye mafuta hupunguza kasi ya mmeng'enyo wako na huipa muda zaidi wa kuchacha na kutoa gesi ndani ya matumbo yako. Vyakula vya kukaanga sana na chakula cha haraka ni uwezekano mkubwa wa kufanya hivyo.
- Mwili wako unahitaji mafuta ili kuusaidia kunyonya vitamini vyenye mumunyifu, lakini hiyo hupatikana kwa urahisi hata na lishe yenye mafuta kidogo.
- Pata protini kutoka kwa vyanzo vya chini vya mafuta kama nyama nyembamba, kuku, samaki, na kunywa maziwa yenye mafuta kidogo.
- Ingawa nyama na bidhaa za wanyama ni vyanzo vya kawaida vya protini, unaweza pia kupata protini zote unazohitaji kutoka kwa vyakula vya mmea kwa kula mchanganyiko sahihi wa maharagwe, karanga, na vyakula vingine.
- Migahawa mengi hupika na mafuta mengi kama cream, maziwa yote, au siagi kwa sababu inawapa chakula chao ladha nzuri ambayo watu wanapenda. Punguza ulaji wako wa mafuta kwa kupika mwenyewe.
Hatua ya 2. Punguza vyakula vya gassy
Vyakula vingine hutoa gesi nyingi wakati zinachimbwa. Watu wengi huhisi gassy baada ya kula:
- Maharagwe
- Brokoli
- Mimea ya Brussels
- Kabichi
- Cauliflower
- Lettuce
- Vitunguu
- Matunda kama mapera, peach, na pears
- Badilisha mboga za gassy na zile ambazo hazikupi usumbufu. Unaweza kuhitaji kujaribu kidogo ili kujua ni nini kinachokufaa zaidi.
Hatua ya 3. Punguza ulaji wako wa nyuzi
Urahisi juu ya vyakula vyenye nyuzi nyingi. Vyakula vyenye nyuzi nyingi vinaweza kuongeza uzalishaji wa gesi kadri zinavyomeng'enywa. Hii ni pamoja na mkate wa nafaka nzima na matawi.
- Ikiwa hivi karibuni umeongeza kiwango cha nyuzi katika lishe yako, punguza tena na kisha ongeza nyuzi polepole zaidi ili mwili wako uwe na wakati wa kuzoea. Inaweza kuchukua wiki chache.
- Ikiwa unachukua virutubisho vya nyuzi punguza kiasi mpaka dalili zako zipungue. Kisha ongeza tena polepole kwa kiwango unachoweza kuvumilia.
Hatua ya 4. Tathmini kiwango cha maziwa katika lishe yako
Watu wengine huwa wenye kuvumilia lactose wanapozeeka. Hii inaweza kusababisha gesi na bloating.
Hatua ya 5. Kula mtindi kila siku ili kukuza bakteria wa utumbo wenye afya
Njia ya kumengenya ya afya inahitaji vijidudu anuwai anuwai ambavyo vinachangia kumeng'enya. Kula bidhaa za maziwa zilizochachwa kama mtindi au kefir itasaidia kudumisha jamii ya bakteria katika mfumo wako wa kumengenya. Hii inaweza kuboresha au kuzuia hali ya kiafya ambayo inaweza kusababisha uvimbe:
- Jamii isiyo na usawa ya bakteria kwenye utumbo baada ya viuatilifu
- Ugonjwa wa haja kubwa
Hatua ya 6. Kula chakula chenye chumvi kidogo
Kula chumvi nyingi kunaweza kukufanya ubakie maji na ujisikie umechoka. Kupunguza kiwango cha chumvi katika lishe yako hakutakufanya uhisi vizuri tu, lakini punguza hatari zako kwa shinikizo la damu.
- Kwa ujumla unaweza kupata chumvi yote unayohitaji kupitia lishe bora. Kuongeza chumvi ya ziada kwenye lishe yako kawaida haihitajiki.
- Kijiko kimoja cha chumvi ni mengi kwa mtu mzima kila siku. Kwa watu wengine walio na hali ya kiafya, inaweza kuwa nyingi sana.
- Vyakula vya makopo, vyakula vya mgahawa, na chakula cha haraka mara nyingi vina chumvi nyingi. Kuleni kidogo.
Hatua ya 7. Fikiria ikiwa unaweza kuwa na ugumu wa kuyeyusha vitamu bandia
Watu wengine hupata gesi na kuharisha kutoka kwa vitamu ambavyo vinaongezwa kwa vyakula vingi. Ikiwa unafikiria hii inaweza kuwa kesi kwako, chunguza orodha za viungo kwa uangalifu kwenye vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi. Kawaida ni zile ambazo zina ufizi mwingi na pipi ni:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Hatua ya 8. Ongeza ufanisi wa mmeng'enyo wako kwa kunywa maji ya kutosha
Kunywa maji ya kutosha kutasaidia mwili wako kutoa sumu, kuweka kinyesi laini ili kuzuia kuvimbiwa, na kusaidia mwili wako kuchimba nyuzi.
- Kiasi cha maji unayohitaji kitategemea kiwango cha shughuli zako, na hali ya hewa unayoishi na lishe yako.
- Ikiwa unahisi kiu, huo ndio mwili wako unakuambia kuwa haujanywa maji ya kutosha. Kunywa zaidi mara moja.
- Ikiwa unakojoa mara chache au kupitisha mkojo mweusi au wenye mawingu, hii ni ishara ya upungufu wa maji mwilini.
Njia ya 3 ya 5: Kupunguza Bloating na Mtindo wa Maisha wenye Afya
Hatua ya 1. Dumisha afya yako kwa kufanya mazoezi
Zoezi linafaidisha afya yako ya mwili na akili. Itaimarisha mwili wako, kudhibiti uzito wako, kuongeza kimetaboliki yako, na kuboresha mmeng'enyo wa chakula chako.
- Zoezi la aerobic huongeza kiwango cha moyo wako na husaidia kusonga vitu kwenye njia yako ya kumengenya. Shughuli bora na za kufurahisha ni pamoja na kukimbia, kutembea haraka, kuogelea, na michezo mingi.
- Kwa matokeo bora, jaribu kufanya angalau dakika 75 kila wiki, panua kwa siku kadhaa.
Hatua ya 2. Usinywe bia nyingi au vinywaji vya kaboni
Vinywaji hivi hutoa dioksidi kaboni na inaweza kusababisha mkusanyiko wa gesi kwenye njia yako ya kumengenya.
- Je! Ni kiasi gani kitakuwa tofauti kwa kila mtu, lakini epuka kunywa pombe kupita kiasi.
- Kunywa kupita kiasi kunaweza kukufanya uweze kupata saratani ya njia ya kumengenya, kongosho, ugonjwa wa ini, na shida zingine zinazohusiana na afya ya mmeng'enyo.
Hatua ya 3. Usivute sigara
Uvutaji sigara unaweza kusababisha watu kumeza hewa na itaongeza uwezekano wako wa shida zingine za kiafya. Hata ikiwa umevuta sigara kwa miaka mingi, kuacha bado kutaboresha afya yako, na kukufanya uwe vizuri zaidi. Uvutaji sigara hukuweka katika hatari ya saratani kadhaa zinazohusiana na mmeng'enyo wa chakula katika:
- Umio
- Kinywa
- Kibofu cha mkojo
- Kongosho
- Figo
- Ini
- Tumbo
- Utumbo
Hatua ya 4. Epuka kumeza hewa
Kuna nyakati nyingi ambazo watu wanaweza kufanya bila kujua. Kawaida ni pamoja na:
- Kula haraka sana. Njia bora ya kuzuia hii ni kupunguza kasi wakati wa kula na kutafuna chakula chako. Pia itafanya chakula kuwa cha kufurahisha zaidi.
- Gum ya kutafuna. Unapotafuna gum, unachochea mwili wako kutoa mate, na kukufanya umme mara kwa mara. Hewa nyingine kawaida huenda nayo.
- Kunyonya pipi ngumu. Hii pia huchochea uzalishaji wa mate na hukufanya umme mara kwa mara.
- Kunywa kupitia majani. Unaponyonya kinywaji hicho kupitia nyasi, inaongeza uwezekano wa kumeza hewa nyingi nayo.
Hatua ya 5. Zuia kuvimbiwa kwa kula chakula kidogo cha mara kwa mara
Kuvimbiwa kunaweza kuzuia kupita kwa gesi kupitia mfumo wako na kusababisha bloating.
Kinyesi kinabaki muda mrefu kwenye mfumo wako, ndivyo zitakavyochacha zaidi hapo, na kutoa gesi zaidi
Njia ya 4 ya 5: Kupunguza Maswala Yanao ya Kumengenya
Hatua ya 1. Tenga wakati wa kupumzika
Unapokuwa na mfadhaiko, mwili wako unazalisha homoni za mafadhaiko na hii inaweza kuingiliana na mmeng'enyo wa chakula. Jaribu kupumzika baada ya kula ili kuboresha afya yako ya mmeng'enyo. Kuna mbinu nyingi ambazo unaweza kujaribu hadi upate kinachokufaa zaidi:
- Taswira ya picha za kutuliza
- Kupumzika kwa misuli inayoendelea ambayo unazingatia upunguzaji na kisha kupumzika kila kikundi cha misuli mwilini mwako
- Upatanishi
- Yoga
- Massage
- Tai chi
- Tiba ya muziki au sanaa
- Kupumua kwa kina
Hatua ya 2. Boresha afya yako kwa jumla kwa kulala vya kutosha
Kwa kukosa usingizi wa kutosha unaweka mkazo wa mwili juu ya mwili wako ambao unaweza kuharibu afya yako ya mmeng'enyo. Utastahimili mkazo ikiwa utapata usingizi wa kutosha.
Jaribu kupata angalau masaa 7 hadi 8 ya usingizi kwa usiku. Watu wengine wanaweza kuhitaji kama masaa 10
Hatua ya 3. Kinga afya yako ya kisaikolojia kwa kudumisha mtandao wa kijamii wa uhusiano mzuri
Mwingiliano wa kijamii mara kwa mara utakusaidia kupumzika na kukuepusha na hisia ya kuzidiwa na mafadhaiko.
- Endelea kuwasiliana na watu ambao ni muhimu kwako kwa kuandika barua, kuzungumza kwa simu, au kukutana kwa ana. Kutumia media ya kijamii pia inaweza kusaidia watu kuendelea kushikamana na hata kukutana na watu wapya.
- Ikiwa unahisi upweke au kutengwa, tafuta kikundi cha msaada au mshauri.
Njia ya 5 ya 5: Kujua Wakati wa Kumwona Daktari
Hatua ya 1. Nenda kwa daktari ikiwa uvimbe wako ni mkali sana unaingilia maisha yako
Kupitisha gesi hadi mara 20 kwa siku haizingatiwi kuwa ya kawaida. Lakini dalili zingine zinaweza kuonyesha kuwa kuna shida kali zaidi:
- Maumivu makali, ya kudumu
- Kiti cha damu au nyeusi
- Kuhara kali au kuvimbiwa
- Kupungua uzito
- Maumivu ya kifua
- Kichefuchefu cha muda mrefu
Hatua ya 2. Usipuuze dalili kali
Wakati mwingine watu hudhani wana gesi tu wakati ni hali mbaya kama vile:
- Ugonjwa wa moyo
- Mawe ya Gall
- Kiambatisho
- Ugonjwa wa haja kubwa
- Tumbo lililozuiliwa
Hatua ya 3. Tarajia daktari kukupa uchunguzi kamili
Atakuuliza juu ya tabia yako ya kula na kukuchunguza kimwili.
- Daktari ataangalia ili kuona ikiwa tumbo lako limevurugika na anaweza kugonga ili kusikia ili kusikia ikiwa inasikika kama mashimo. Sauti ya mashimo inamaanisha kuwa unaweza kuwa na gesi nyingi.
- Kuwa tayari kuwa mkweli juu ya tabia yako ya kula na historia ya matibabu.
- Jadili dawa zako ikiwa zingine zinaweza kukusababisha kubakiza maji.
