Hali mbaya inaweza kuwa ngumu kwako na watu walio karibu nawe kushughulika nao. Ingawa ni kawaida kuwa na mhemko anuwai na usiwe na furaha kabisa wakati wote, unaweza kutaka kuweza kujiondoa kutoka kwa mhemko mbaya haraka. Njia bora ya kuboresha mhemko inatofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini kujaribu njia anuwai zinazopendekezwa kunaweza kukusaidia kupata kile kinachokufaa!
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuongeza Mood yako
Hatua ya 1. Fanya kitu unachofurahia
Hii inaweza kusikika kuwa wazi, lakini kwa sehemu ni kwa sababu watu tofauti wana masilahi anuwai tofauti. Nadharia ni kwamba kufanya kitu unachofurahiya kutaboresha mhemko wako kwa kupunguza mafadhaiko yako na kukuvuruga kutoka kwa hali mbaya. Unajua masilahi yako mwenyewe kuliko mtu yeyote, kwa hivyo fikiria juu ya kile kinachokufanya ujisikie furaha na ujipe ruhusa ya kwenda kufanya kitu hicho.
Hatua ya 2. Tafakari au fanya mazoezi mengine ya kiroho (kama vile kuomba)
Kuwa na maisha ya kiroho mara nyingi huwafanya watu wahisi furaha zaidi. Kutafakari au sala inaweza kukupa pumziko kutoka kwa mazingira yako ya sasa na kukuruhusu kupata uzoefu mpya wa akili.
Ili kutafakari, tafuta sehemu tulivu ya kukaa vizuri. Chukua pumzi polepole, kirefu. Zingatia kupumua kwako na kusafisha mawazo yako. Jaribu kufikiria hali yako mbaya ikiacha mwili wako na kila pumzi
Hatua ya 3. Soma kitabu au angalia kipindi kipendwa cha runinga
Uchunguzi umeonyesha kuwa kuwa na uzoefu wa kupendeza kupitia wengine (ambayo hufanyika kwa kusoma na kutazama wahusika wanaojulikana kwenye kipindi kipendwa cha Runinga) kunaweza kukufanya uwe na furaha.
Hatua ya 4. Pata usumbufu mzuri
Watu wengine huripoti kujisikia wenye furaha zaidi baada ya kwenda kununua, kufanya kazi za nyumbani, au vinginevyo kujisumbua kutoka kwa chanzo cha mhemko wao mbaya. Faida ya usumbufu wa kupendeza ni wakati wote mbali na mazingira ambayo yalikuwa yakikukasirisha na hisia za kutumia wakati wako mwenyewe.
Hatua ya 5. Jifanye ucheke
Kucheka kunaweza kubadilisha kemia mwilini mwako. Inaweza kupuuza hisia zingine kama unyogovu na hasira. Vitu ambavyo vinaweza kukucheka vinaweza kujumuisha:
- Kuzungumza na rafiki mcheshi
- Kuangalia video au kipande cha kuchekesha kutoka kwa kipindi cha kuchekesha cha Runinga
- Kukumbuka tukio la kuchekesha katika maisha yako
- Kusoma kejeli au nakala za kuchekesha au vichekesho
Hatua ya 6. Zoezi
Kuna uhusiano mkubwa kati ya mazoezi ya wastani na mwinuko wa mhemko. Watu wengi hupata hali iliyoboreshwa ndani ya dakika 5 za mazoezi. Kuna aina anuwai ya mazoezi, na kila kitu kinachoinua kiwango cha moyo wako na kusababisha mwili wako kutolewa endorphins inaweza kuboresha mhemko wako. Walakini, fikiria shughuli zifuatazo za kuongeza nguvu ya mhemko:
- Yoga: Yoga inachanganya mazoezi ya mwili na akili, kwa hivyo ina faida ya mazoezi na kutafakari. Ikiwa huwezi kufika kwenye studio ya yoga, jaribu kutiririsha video ya yoga ya mtandao.
- Shughuli ya Aerobic: Shughuli ya Aerobic kama vile kukimbia, kukimbia, kuogelea, au densi au mazoezi ya mazoezi inaweza kuinua kiwango cha moyo wako na kuboresha mhemko wako.
Hatua ya 7. Ruhusu hali mbaya iwe
Hii inamaanisha usijilazimishe kutoka katika hali mbaya au, uwezekano mkubwa, utashindwa. Kiwango chetu cha ufanisi (au bora yetu) ni tofauti kwa nyakati tofauti katika maisha yetu. Kwa mfano: Ufanisi wako wakati unahisi uchangamfu na wakati unahisi chini, isingekuwa sawa. Kwa hivyo usilinganishe kama, 'Nilifanya kazi ngumu sana na ufanisi mkubwa siku hiyo na sasa siwezi kufanya jambo rahisi, vizuri . Walakini, unaweza kufanya bidii kila wakati kama vile hali yako ya sasa (au hali ya akili) hukuruhusu kufanya. Kwa mfano; ikiwa hali yako ya sasa inakuwezesha kuwa na ufanisi wa asilimia 20, bora, basi chukua hatua kwa kiwango sawa bila kujilazimisha kufanya vizuri zaidi.) huyeyuka kawaida, bila juhudi yoyote kwa upande wako, wakati ufanisi wako polepole unakuwa bora.
Hatua ya 8. Cheza karibu na wimbo uupendao
Kucheza zote mbili hukupa nyongeza ya mazoezi na kuamsha vituo vya raha za ubongo wako. Funga vipofu vya ofisi yako, weka vichwa vya sauti (au la) na ucheze kwenye jam yako!
Hatua ya 9. Kula chakula chenye afya au vitafunio
Lishe imekuwa imefungwa kwa mhemko, hata zaidi ya kusikia hasira wakati wa njaa (ambayo ni kawaida sana). Kula lishe yenye lishe iliyojaa vyakula vyote kunaweza kukufanya ujisikie afya na furaha.
- Jumuisha nafaka, matunda, mboga mboga, na protini kwenye lishe yako. Kupata mafuta yenye afya pia kunaweza kukufanya ujisikie umeshiba tena.
- Epuka vyakula visivyo na mafuta na vilivyosindikwa kupita kiasi. Hizi mara nyingi hukosa lishe ya kutosha na inaweza kukufanya uhisi kutoridhika.
- Vyakula vyenye asidi ya mafuta ya Omega-3 inaweza kuwa ya msaada haswa na kuongeza mhemko. Vyakula maalum ambavyo vinaanguka katika kitengo hiki ni pamoja na mboga za majani, parachichi, avokado, walnuts, chokoleti nyeusi, na chai ya kijani.
Hatua ya 10. Kula chokoleti nyeusi yenye ubora wa hali ya juu
Kuhisi kama unajiingiza katika chokoleti kunaweza kupunguza mvutano, na mali ya antioxidant katika chokoleti nyeusi inaweza kukufanya ujisikie vizuri! Jaribu kupunguza matumizi yako kwa sehemu ndogo (aunzi moja kwa siku); chukua kuumwa kidogo ili kufanya kutoroka kwa chokoleti kudumu kwa muda mrefu!
Hatua ya 11. Tabasamu
Kila mtu anajua kwamba watu hutabasamu wakati wanafurahi, lakini je! Unajua kuwa kutabasamu kunaweza kukusaidia kujisikia furaha? Kaimu furaha na mkao mzuri na tabasamu kubwa inaweza kweli kuongeza mhemko wako; mawazo yako na hisia hujibu kwa hatua ya kutabasamu.
Njia 2 ya 4: Kuwa Jamii
Hatua ya 1. Kunyakua wakati wa haraka wa kijamii na rafiki
Kutumia wakati na marafiki kwa kibinafsi inaweza kuwa njia nzuri ya kuboresha hali yako ikiwa unahisi kutengwa na wengine. Nenda kwenye chakula cha mchana mapema au marehemu, kahawa, sinema, au chakula cha jioni. Ikiwa kwenda nje sio kwenye bajeti yako, nenda kwa matembezi pamoja au tembelea bustani yako ya karibu na kaa kwenye swings na ongea.
Hatua ya 2. Piga simu kwa rafiki
Unaweza kuwa na hali mbaya kwa sababu unahisi kutengwa. Kutumia wakati na wewe mwenyewe na kuwasiliana tu na wengine kupitia skrini kunaweza kukufanya ujisikie kama uko peke yako. Kuzungumza kwa simu na kuwa na mazungumzo ya njia mbili (haswa na rafiki wa kuchekesha!) Kunaweza kuboresha mhemko wako haraka.
Hatua ya 3. Gumzo la video na marafiki au familia
Ikiwa huwezi kukusanyika na mtu ana kwa ana, jaribu kuzungumza video na mtu anayekufurahisha. Video inaweza kukufanya ujisikie kana kwamba unatumia wakati na mtu, na unaweza kuwa na mazungumzo ya kushiriki zaidi kuliko matoleo ya mazungumzo ya maandishi.
Hatua ya 4. Cheza mchezo wa timu
Jaribu kupata mchezo wa mpira wa magongo wa kuchukua au angalia ikiwa kampuni yako ina timu ya mpira wa laini. Kucheza mchezo wa timu kunaweza kusaidia kuboresha hali yako ya moyo kwa sababu inakupa fursa ya kushirikiana na watu wengine wakati wa kufanya mazoezi.
Hatua ya 5. Fanya mipango ya kijamii ya kawaida
Kupanga wakati wa ana kwa ana na marafiki kunaweza kukusaidia kuepuka mhemko mbaya kuanza. Jaribu kujenga wakati wa kijamii wenye maana, wa mara kwa mara katika ratiba yako ya kila wiki.
Njia ya 3 ya 4: Kubadilisha Mazingira Yako
Hatua ya 1. Tembea nje
Kutembea nje kunaweza kuboresha mhemko wako haraka. Inakuvunja kutoka kwa mazingira yako ya sasa, ambayo inaweza "kushtua" akili zako kuwa hali mpya. Inakupa mazoezi kidogo, ambayo inaweza kuboresha mhemko wako. Kwa kuongezea, kuwa nje kwa maumbile imeonyeshwa kuboresha mhemko wa watu.
Mara tu ukiwa nje, jaribu kuzingatia vitu vya maumbile: angalia wanyama wowote, wadudu, au maua ambayo kwa kawaida hujayagundua. Angalia watu wengine wanaowasiliana na maumbile. Tazama uso wa mtama wa bwawa. Kabla ya kujua, unaweza kuwa umesahau yote juu ya hali yako mbaya
Hatua ya 2. Chomoa kutoka kwa media ya kijamii
Uchunguzi wa hivi karibuni umeonyesha kuwa hali zilizoonyeshwa kwenye media ya kijamii zinaweza kuambukiza. Kusoma hadhi hasi za marafiki wako kunaweza kuathiri mhemko wako zaidi ya unavyofikiria. Kwa kuongeza, kulinganisha maisha yako mwenyewe na maoni yako ya maisha ya marafiki kulingana na machapisho ya media ya kijamii inaweza kuathiri kujithamini kwako vibaya.
Hatua ya 3. Badilisha taa
Ikiwa umekaa kwenye taa za umeme, jaribu kuzizima na kufanya kazi na taa nyepesi kwa muda. Ikiwa ni giza mahali ulipo, jaribu kujifunua kwa nuru angavu. Mabadiliko ya taa yanaweza kusaidia kufanya mazingira yako yahisi tofauti, ambayo inaweza kuboresha mhemko wako.
Ikiwa una uwezo, jaribu kupata nuru ya asili. Fungua vipofu au, bora bado, dirisha na upate hewa safi pia
Hatua ya 4. Sikiliza muziki
Chaguo lako la muziki hutegemea mapendeleo yako ya kibinafsi. Wengine huona inafariji kusikiliza muziki unaofanana na mhemko wao (yaani: muziki wa kusikitisha ikiwa wanahisi huzuni, muziki wa hasira ikiwa wana hasira, nk) na kisha kuzoea muziki wenye furaha kadiri mhemko wao unavyoboresha. Wengine wanaona kuwa kusikiliza muziki unaofufua wakati wanahisi huzuni kunaweza kuinua hali zao. Unaweza kutaka kujaribu njia zote mbili kuamua ni nini kinachokufaa zaidi.
Njia ya 4 ya 4: Kushughulikia Shida za Msingi
Hatua ya 1. Tambua kwanini unajisikia chini
Unaweza kuhitaji kujichunguza ili kubaini ni kwanini uko katika hali mbaya. Kutambua chanzo cha mhemko wako hukupa fursa ya kushughulikia shida. Wakati mwingine jibu linaweza kuwa suluhisho rahisi (kama unahisi njaa au upweke), lakini unaweza kugundua kuwa kuna sababu kubwa zaidi ya hisia zako ambayo haina "suluhisho la haraka."
Ikiwa unaona kuwa sababu ya mhemko wako mbaya ni shida kubwa ambayo hujisikii vifaa vya kushughulika nayo, tafuta mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia hisia zako na kufanya mabadiliko ya muda mrefu kwa mtazamo wako wa maisha
Hatua ya 2. Kamilisha vitu vichache kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya
Watu wengi hujikuta katika hali mbaya wakati wanazidiwa na orodha ndefu ya vitu vya kufanya kwa kazi au maisha ya kila siku. Kupata vitu kadhaa, hata ikiwa vingeweka tu denti ndogo kwenye orodha yako ndefu, inaweza kukufanya ujisikie vizuri. Tathmini orodha yako na uone ikiwa kuna vitu moja au mbili ambazo zinaweza kukamilika haraka. Kuvuka vitu hivi kunaweza kukufanya ujisikie vizuri na inaweza kukupa kasi ya kushughulikia kitu kikubwa.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya shukrani na chanya
Tafakari siku yako au wiki yako na fikiria (au bora zaidi, andika) mambo mazuri yaliyotokea. Kuzingatia mambo mazuri ya maisha yako na kutambua shukrani yako kwa zawadi za watu na vitu maishani mwako kunaweza kukufanya uwe na furaha zaidi.
Vidokezo
- Hesabu baraka zako. Labda una vitu vingi vya kushangaza maishani ambavyo unaweza kushukuru.
- Kuoga au kuoga. Ifanye iwe moto au baridi kama upendavyo, lakini itumie kama kutoroka mini.
- Fikiria kitu cha kuchekesha! Ucheshi unaweza kuboresha hali yako.
- Lala kidogo. Unaweza kuwa unasikitika kwa sababu umechoka.
- Imethibitishwa kisayansi kwamba kuwa na mnyama kipenzi kunaweza kusaidia watu kujisikia vizuri juu yao. Fikiria kuteleza na paka au mbwa.
- Fikiria juu ya mustakabali wako mzuri.
- Paka zinaweza kuboresha hali yako ya kihemko haraka sana. Kuangalia moja tu machoni pake na inahisi kushangaza na kufurahi.
