Kunaweza kuwa na sababu nyingi kwa nini huwezi kuhusika na mazungumzo ya lishe, lakini mara nyingi hii husababisha hisia zisizofaa karibu na mazungumzo ya lishe. Wakati wa kushughulika na mazungumzo juu ya ulaji wa chakula unajitahidi kuungana na, fikiria ikiwa unataka kuchangia mazungumzo. Tafuta njia za kupendezwa au kuuliza maswali au ushiriki uzoefu wako mwenyewe. Onyesha unamjali mtu huyo kwa kuwashirikisha na kuwafikiria. Weka mipaka kwenye majadiliano haya kwa kuepuka majadiliano ya uzito na kuwajali shida za kula za watu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuchangia Mazungumzo
Hatua ya 1. Thibitisha mawazo na hisia zao
Labda huwezi kuhusika na lishe, lakini unaweza kuelezea jinsi mtu huyo anahisi. Onyesha uelewa na utunzaji wako kwa kuhalalisha mawazo, hisia, au mapambano ya mtu. Tafakari uelewa wako wa kile mtu huyo alisema. Kwa mfano, sema, "Ninaweza kukuambia ujisikie shauku juu ya kuwa mboga." Unaweza pia kuwashawishi kukuambia kile wanachohisi ili uweze kuidhibitisha hiyo. Zingatia jinsi mtu huyo anavyohisi, sio lishe yenyewe.
Hatua ya 2. Uliza maswali
Ikiwa lishe ni mada ya kawaida ya majadiliano, tumia mazungumzo haya kama njia ya kujifunza zaidi juu ya tabia ya kula ya watu wengine. Ikiwa mtu hufuata protini kila wakati, waulize juu yake. Uliza juu ya lishe ya mtu huyo, kwanini anaifuata, na ni faida gani anayoiona. Mara nyingi, ni rahisi kujiunga na majadiliano ikiwa utapenda kujua juu ya mada hiyo.
- Uliza kwanini walichagua lishe yao maalum. Kwa mfano, wanakula kwa sababu za kimaadili, kwa faida ya kiafya, au ni kwa kupoteza uzito?
- Hata usipoanza kupendezwa na lishe hiyo, unaweza kujifunza zaidi na kupendezwa.
Hatua ya 3. Jibu kwa uaminifu
Ikiwa watu wanazungumza juu ya kula chakula, kuhesabu kalori, au tabia zingine za kula, changia upendeleo wako mwenyewe. Ikiwa watu wanazungumza juu ya lishe ya paleo, sema, "Sifahamu lishe hiyo, lakini nina vegan, kwa hivyo najua inaweza kuwa ngumu." Ikiwa mtu anazungumza juu ya kuhesabu kalori, sema, "Sijui mengi kuhusu hilo."
- Kumbuka kuwa ni sawa kutojua mengi juu ya mada. Muulize mtu unayesema naye akueleze, na jaribu kusikiliza kwa uangalifu ili uweze kuelewa vizuri.
- Ikiwa watu wanazungumza juu ya njia zao za chakula na kula, jumuisha yako. Kwa mfano, unaweza kusema, "Sizui kalori zangu, lakini mimi hufuata lishe ya mboga."
Hatua ya 4. Saidia malengo yao
Hata ikiwa huna hamu ya kubadilisha lishe yako, msaidie mtu huyo katika mabadiliko yao ya lishe. Kwa mfano, ikiwa mtu unayemjua lazima abadilishe lishe ya kisukari, msaidie katika mpito wao. Watie moyo ikiwa wanajitahidi kujisikia kawaida kwenye viunga au ikiwa wanataka kula chakula hawawezi. Saidia uchaguzi wao ili kuepuka mitego na uwahimize wabaki kwenye kozi.
- Sema, "Ninajua mpito huu umekuwa mgumu kwako, lakini nimeona umekuwa ukifuata chakula chako. Naweza kusema unajitahidi sana katika hii."
- Unaweza pia kuonyesha msaada kwa kushikamana na mtu wakati wengine wanawapa wakati mgumu juu ya lishe yao. Mjulishe mtu huyo, "Nadhani inachukua kujitolea na nguvu nyingi kujitolea kwa afya yako binafsi na ustawi kama huu."
Hatua ya 5. Kuleta chakula-rafiki kwa chakula
Iwe ni kazi ya kazi au mkusanyiko wa familia, kumbuka wale ambao wana lishe tofauti na yako. Ingawa hii inaweza kuwa kubwa wakati mtu mmoja hana gluteni, mwingine anaepuka mafuta, na mwingine ana mzio wa chakula, fanya bora uwezavyo. Kuleta vyakula vilivyotengenezwa maalum kunaonyesha kuwa unajali na unafikiria juu ya mtu ambaye anaweza kujisikia tofauti wakati wa kula katika kikundi.
Ongea juu ya chakula na wale walio kwenye lishe. Sema, "Najua unazungumza juu ya kutokuwa na gluteni, kwa hivyo nilihakikisha kuwa sijumuishi chochote na gluteni kwenye kile nilicholeta kwenye picnic."
Sehemu ya 2 ya 2: Kuweka Mipaka ya Mazungumzo
Hatua ya 1. Ongea kwa usikivu
Watu wengi wanapambana na kula vibaya. Ikiwa unashuku unazungumza na mtu aliye na shida ya kula, kuwa mwenye heshima na nyeti. Kwa mfano, unaweza kuepuka kuzungumza juu ya kupoteza uzito au jinsi mtu mzuri anavyoonekana sasa kwa kuwa amepoteza uzito. Epuka tathmini ya vyakula au miili na uzingatia lishe ya chakula au ladha. Ikiwa rafiki yako anapambana na shida ya kula, onyesha wasiwasi wako na uwajali. Ikiwa mtu huyo anakataa, rudia wasiwasi wako na ujiache wazi kuwa msikilizaji anayeunga mkono.
Kaa mbali na suluhisho rahisi kama vile, "Unapaswa kula zaidi" au, "Utasikia vizuri utakapoanza kuwa na afya zaidi." Badala yake, jambo la kusaidia zaidi ni kuwahimiza kupata msaada wa kitaalam
Hatua ya 2. Tumia taarifa za "mimi"
Ikiwa mtu anapenda kuzungumza juu ya jinsi lishe yao ni kali na ni ngumu kufuata, unaweza kuanza kuhisi kuwajali. Ikiwa unajali afya zao na unataka kusema kitu, jiepushe na kuwalaumu au kuwahukumu. Weka mambo kutoka kwa mtazamo wako tu kwa kutumia taarifa za "mimi" badala ya taarifa za "wewe". Badala ya kusema, "Haupaswi kufanya hivyo, inaonekana kama inadhuru mwili wako" sema, "Nina wasiwasi juu ya lishe hiyo kwani haionekani kukuacha ukiwa sawa."
- Sema, "Kukuona umechoka sana kunanifanya niwe na huzuni na wasiwasi kwako" au, "Nina wasiwasi juu yako."
- Kaa wazi kutokana na kutoa ushauri. Badala yake, mhimize mtu huyo kutafuta matibabu. Waulize, "Je! Umewahi kufikiria kuzungumza na mtu ili tu kuhakikisha kuwa unafanya vitu kwa njia bora zaidi kwako?"
Hatua ya 3. Kaa upande wowote kwenye lishe ambazo haukubaliani nazo
Watu wengine wanaweza kujaribu kukugeuza uwe wa kula chakula cha hivi karibuni au wanaweza kuwa na shauku juu ya chochote wanachojaribu kwamba wanataka kushiriki nawe. Tambua kwamba watu wengine wanakaribia kula chakula kwa bidii, na sio wao wala wewe utabadilisha mwingine. Unaweza kutokubaliana na chaguo zao, lakini usibadilike katika mwingiliano wako. Ikiwa watasukumwa, sema, "Ninafurahi kuwa inakufanyia kazi, lakini sichagui kufuata lishe hiyo."
Ikiwa unahisi kama mtu anajaribu "kukugeuza", jibu upande wowote. Sema, "Hiyo ni ya kupendeza" au, "Ninaweza kukuambia ujisikie sana juu ya hili."
Hatua ya 4. Epuka kuzungumza juu ya uzito
Ikiwa mtu analeta kupoteza uzito, kupata uzito, au kukaa uzani sawa, usijijumuishe katika mazungumzo haya ikiwa unahisi usumbufu. Hata ikiwa mtu anajivunia pauni ambazo amepoteza, jiepushe na mazungumzo yoyote ya pongezi. Baada ya yote, hii inaweza kuumiza zaidi ikiwa uzito unarudi.
