Kila mmoja wetu ana sauti hiyo ndogo ndani ya vichwa vyake ambayo inatoa faraja wakati mwingine ("Ninaweza kufanya hivi!") Na kukosolewa kwa wengine ("Nilikuwa nawaza nini?"). Sauti hii ya ndani iko pamoja nawe kila wakati, hata wakati hauitambui, na inaunda jinsi unavyojitambua na uzoefu wako. Wataalam wa afya ya akili mara nyingi huita sauti hii ya ndani "mazungumzo ya kibinafsi," na inaweza kuchukua aina chanya na hasi (mazungumzo hasi ya kibinafsi wakati mwingine huitwa "gremlin"). Majadiliano mabaya ya mara kwa mara au mabaya yanaweza kuwa na athari mbaya kwa afya ya akili na hata ya mwili, lakini inaweza kudhibitiwa na kukabiliana. Hatua ya kwanza ya kushinda mazungumzo mabaya ya kibinafsi ni kuitambua.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kusikiliza Sauti Yako ya Ndani
Hatua ya 1. Tambua ufafanuzi unaotumika kichwani mwako
Ikiwa umewahi kutazama sinema ya DVD na wimbo wa ufafanuzi wa sauti unaendesha, unajua kwamba wakati mwingine unasikiliza kikamilifu kile mkurugenzi wa sanaa na mwigizaji wa tatu anayeongoza asema, wakati mwingine unavutiwa na kile kinachotokea kwenye skrini. Sauti ya ndani ndani yako inafanya kazi vivyo hivyo; daima ni "kuzungumza," hata wakati hauko makini.
Walakini, hata wakati sauti yako ya ndani inaendesha nyuma, inathiri maoni yako na hisia zako juu yako mwenyewe na mazingira yako. Kwa hivyo, ni muhimu kusitisha mara nyingi na kuangalia maoni haya
Hatua ya 2. Kubali kwamba sauti yako ya ndani mara nyingi huwa mbaya
Hakuna sauti ya ndani ya mtu iliyo chanya, inayounga mkono, na sahihi kila wakati. Watu wengi, haswa wale wanaopata vipindi vya unyogovu, wana sauti ya ndani ambayo kawaida hukosea hasi (ambayo ni mazungumzo mabaya ya kibinafsi). Wakati mwingine uzembe huu ni wa haki, lakini wakati mwingine ni mbali kabisa na alama.
- Mazungumzo mabaya ya kibinafsi ni ya haki na ya busara ikiwa unakaribia kupiga mbizi hata ingawa hujui kuogelea ("Huu ni ujinga! Siwezi kufanya hivi!"). Haisaidii na labda sio sahihi wakati inakuambia kuwa utashindwa mtihani kabla hata haujaanza.
- Kimsingi, wewe sauti ya ndani sio sahihi kila wakati. Inaweza kuwa mbaya sana, na kukudhuru.
Hatua ya 3. Tumia hisia zako kama dalili ya kuchunguza mawazo yako
Hakuna hata mmoja wetu anayeweza kushikamana na mazungumzo yetu wakati wote, au sote tungekuwa "tunasikiliza" kwa umakini sana hata tusingefanya chochote. Walakini, kuna ishara wazi za kihemko ambazo mazungumzo mabaya ya kibinafsi yanaweza kutokea na inapaswa kuchunguzwa.
Unapoanza kujisikia unyogovu, hasira, wasiwasi, au kukasirika, tumia hii kama dokezo kuchukua muda na uchunguze mazungumzo yako ya karibu zaidi. Unajiambia nini mwenyewe? Mara tu unapokuwa ukizingatia kwa karibu, unaweza kuanza mchakato wa kutambua mazungumzo mabaya ya kibinafsi na mwishowe ufanye jambo kuhusu hilo
Sehemu ya 2 ya 3: Kutambua Aina za Mazungumzo Mbaya ya Kibinafsi
Hatua ya 1. Tambua ikiwa "unachuja
”Ingawa mazungumzo mabaya ya kibinafsi yanaweza kuchukua aina na mada anuwai, kawaida hutokana na seti ya kawaida ya fomu za jumla. Moja ya haya ni "kuchuja," ambayo mtu wako wa ndani anakuza hali mbaya za hali na "kuchuja" mambo mazuri.
Ikiwa ulishinda bahati nasibu na ungewaza tu juu ya ushuru wote, ada ya mshauri wa kifedha, na maombi ya mikopo au kitini na wanaoitwa marafiki, hiyo itakuwa kesi ya kuchuja
Hatua ya 2. Tambua ikiwa "unabinafsisha
"Je! Umewahi kujilaumu kwa hali ya hewa (" Ilivamia tu kwa sababu nilitaka kwenda ufukweni. ") Au utendaji wa timu yako ya michezo (" Wanapoteza kila wakati ninapoangalia. ")? Hii ni mifano uliokithiri wa aina halisi ya mazungumzo mabaya ya kibinafsi inayoitwa "kubinafsisha," ambayo unajilaumu wakati wowote mbaya.
Ukigundua wazazi wako wanaachana, na mawazo ya kwanza kichwani mwako ni "lazima nimesababisha shida nyingi na nikawafanya wasifurahi," basi unabinafsisha
Hatua ya 3. Catch mwenyewe "catastrophizing
”Je! Unafikiria kuwa kutanyesha siku ya harusi yako? Kwamba hutaweza kujua jinsi ya kulinganisha gari? Kwamba mgahawa utauzwa nje ya sahani unayopenda? Kwamba utakufa peke yako? Ikiwa ndivyo, umepata "janga," au unatarajia hali mbaya zaidi.
Kujiandaa kwa hali mbaya sio jambo baya, lakini wakati unatarajia mabaya hata mbele ya ushahidi wa kutosha, unapata aina mbaya ya mazungumzo mabaya ya kibinafsi
Hatua ya 4. Chagua tabia yako ya "polarizing
”Watu wengine wanajitambua na ulimwengu kwa mtindo wa dhati-nyeusi au nyeupe, nzuri au mbaya, ndio au hapana, chanya au hasi, na kadhalika. Unapopata "mazungumzo" ya kibinafsi, unarahisisha hali ngumu kuwa dichotomy kali bila "uwanja wa kati."
Watu ambao hupata mazungumzo ya kibinafsi mara kwa mara huwa wanaona kuwa wanaweza tu kuwa wakamilifu au kutofaulu, bila nafasi kati. Kwa kuwa haiwezekani kuwa wa zamani, wanajiita kama wa mwisho
Hatua ya 5. Angalia ikiwa una "kujizuia
”Ikiwa unaamua mapema kuwa huwezi kutimiza jambo, unaunda unabii wa kujitosheleza ambao huharibu nafasi zako za kufanikiwa. Mazungumzo ya kujizuia ambayo hutoka kwa sauti yako ya ndani huweka mapungufu ya bandia kwenye mafanikio yako na furaha yako.
Ikiwa unajikuta ukisema "Siwezi kufanya hivi - ni ngumu sana!" kabla hata haujaanza kujaribu, unajizuia
Hatua ya 6. Jaji ikiwa "unaruka kwa hitimisho
”Aina hii ya mazungumzo mabaya ya kibinafsi ni sawa na aina zingine ambazo hutokana na kuchukua hali mbaya zaidi. "Kuruka kwa hitimisho," hata hivyo, hufanyika haswa wakati unageuza dhana mbaya kabisa kuwa ukweli kabla ya kuwa na sababu yoyote ya kufanya hivyo.
Ikiwa unafikiria "nilifanya vibaya kwenye mahojiano hayo ya kazi" kabla hata haujatoka chumbani au "Watachukia keki hii niliyooka" kabla hata ya nje ya tanuri, unaruka kwa hitimisho bila sababu yoyote katika hali halisi
Hatua ya 7. Nyumbani kwa "mazoea yako ya usemi
"Je! Wewe, bila kufikiria, unajiita" mjinga "chini ya pumzi yako wakati unafanya makosa, au unajiambia mwenyewe" Wazo nzuri, fatso "wakati unakabiliwa na tamu inayoshawishi? Hata wakati hautambui kabisa au haimaanishi kile unachosema, tabia mbaya kama hizo za usemi zinaweza pole pole lakini hakika kuathiri maoni yako ya kibinafsi.
Ikiwa utasema "mimi ni mjinga vile!" nyakati za kutosha, picha yako itaanza kubadilika ili ilingane na dai hili. Kwa wakati, itakuwa dhana yako ya kuanza ("mimi ni mjinga, kwa hivyo siwezi kufanya hivi.")
Hatua ya 8. Angalia jinsi unavyofanya mawazo ya wengine yako
Mama yako au chanzo kingine cha hekima kinachotegemewa inaweza kuwa imeanza ushauri mwingi na misemo "Haupaswi …" au "Unapaswa …". Kwa wakati, ushauri huu unaweza kuwa wa ndani, ukichanganya sauti ya mtu mwingine na sauti yako ya ndani. Na, hata ikiwa ushauri ni mzuri na wa busara, hii inaweza kuwa shida kwako.
Sauti hizi za nje zitajisikia kana kwamba ni sehemu ya sauti yako mwenyewe, lakini utatenda kwa sababu ya hatia utakapozifuata, badala ya hamu. Kwa mfano, unaweza usiache kazi yako na uchukue fursa mpya kwa sababu unasikia sauti ya baba yako (akifanya kazi kupitia mazungumzo yako mwenyewe) ikisema "usitupe" kazi nzuri. Kwa bora au mbaya, hauko kweli kwako
Sehemu ya 3 ya 3: Kujibu Majadiliano mabaya ya Kibinafsi
Hatua ya 1. Changamoto sauti yako ya ndani
Unapotambua mazungumzo yako mabaya ya kibinafsi, usiiache iende bila changamoto. Inaweza kuwa halali, ya busara, na yenye faida, au inaweza kuwa isiyo sahihi na yenye kuharibu. Kuhoji mazungumzo yako ya kibinafsi na maswali ambayo yataamua ikiwa inastahili kukaa au inahitaji kwenda.
- Jaribu mazungumzo yako hasi dhidi ya ukweli. Je! Kuna msingi wowote wa kweli wa kuhisi njia hii? Je! Ni nini ushahidi kwamba mbaya zaidi iko karibu kutokea?
- Fikiria maelezo mbadala. Je! Kuna njia nyingine unaweza kutazama hali hii? Je! Kuna kitu kingine kinachoendelea ambacho haujafikiria?
- Weka mambo kwa mtazamo. Fikiria ikiwa hii ndio jambo baya zaidi (au bora) ambalo linaweza kutokea. Je! Itakuwa muhimu kwa siku tano, wiki tano, au miaka mitano?
- Tumia mawazo yanayoelekezwa kwa malengo. Sema tena malengo yako ya maisha (kazi, familia, utimilifu wa kibinafsi, n.k.) na uamue ikiwa njia hii ya kufikiria itakusaidia au kukuzuia kuifikia. Je! Hii inaweza kuwa uzoefu wa kujifunza? Au ni kizuizi cha barabara tu ambacho kinahitaji kuondolewa?
Hatua ya 2. Jizoezee mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Sisi sote tunapata mazungumzo mabaya ya kibinafsi ambayo hayakubaliki na yanaharibu. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kukabiliana na uzembe huo na kuibadilisha na mazungumzo mazuri ya kibinafsi. Hii inaweza kuhusisha kurudia uthibitisho mzuri au kubadilisha mawazo hasi "ndani nje" na kuyafanya kuwa mazuri. Msaada wa mtaalamu au mtaalamu mwingine wa afya ya akili unaweza kuwa na faida katika kukuza mikakati nzuri ya mazungumzo ya kibinafsi, haswa ikiwa unapata dalili za unyogovu mara kwa mara.
Kwa mfano, kwa mazoezi na uvumilivu, unaweza kugeuza sauti yako ya ndani ikikuambia "Siwezi kufanya hii" kuwa "Wacha tuone kile ninachojifunza ninapojaribu hii." Au "Hakuna mtu huko hata anayejali vya kutosha kujua jina langu" kwa "Hii ni fursa ya kuwavutia."
Hatua ya 3. Unda mazingira bora
Ikiwa unajizunguka na watu wazuri, ambao huonyesha na "kuishi" mazungumzo yao ya kibinafsi, hii itafanya iwe rahisi kwako kutambua na kukumbatia chanya yako mwenyewe. Bila hata kujua, wanaweza kukusaidia "kugeuza" mazungumzo yako mabaya kuwa kitu bora.
