Baridi inaweza kuleta vitu vya kufurahisha kama likizo na kuteleza kwa barafu. Kwa bahati mbaya, inaweza pia kumaanisha kuongezeka kwa ugonjwa. Watu wengi hujikuta wakishuka na magonjwa kama vile homa na koo wakati wa miezi ya baridi. Labda unashangaa jinsi unaweza kukaa na afya wakati wa miezi ya baridi. Unaweza kuchukua hatua za kuzuia magonjwa, na pia utafute njia za kupona haraka ikiwa ugonjwa utagonga.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuzuia Ugonjwa
Hatua ya 1. Osha mikono yako mengi
Kuosha mikono mara kwa mara ni moja wapo ya njia bora za kuzuia kueneza viini. Pia ni njia nzuri ya kuzuia kueneza viini kwa wengine. Wakati wa msimu wa baridi, hii ni muhimu haswa kwani ni msimu wa baridi na homa.
- Hakikisha unajua jinsi ya kunawa mikono yako vizuri. Sugua mikono yako pamoja chini ya maji moto kwa sekunde 20, ukitumia sabuni ya mkono laini.
- Jaribu kuimba Wimbo wa Alfabeti kichwani mwako wakati unaosha. Hiyo ni juu ya muda gani unapaswa kutumia kuosha mikono yako.
- Osha mikono yako vizuri kila unapogusa mdomo au pua. Unapaswa pia kuosha kabla ya kula.
Hatua ya 2. Kaa joto
Joto baridi huweza kuleta magonjwa kuongezeka, haswa shida za kupumua. Watoto na wazee wanakabiliwa na shida za kiafya zinazosababishwa na hali ya hewa ya baridi. Jihadharini kukaa joto iwezekanavyo wakati wa baridi.
- Punga kifungu wakati unatoka nje. Mbali na kanzu yako nzito, safu kwenye mitandio, kofia, na kinga.
- Hakikisha kuosha mara kwa mara mavazi yako ya msimu wa baridi. Vidudu kutoka kinywa chako na pua zinaweza kushikamana na vitu kama kitambaa chako.
- Weka nyumba yako ya joto. Hakikisha hita yako inafanya kazi vizuri mwanzoni mwa kila msimu wa baridi.
Hatua ya 3. Pata chanjo
Dawa ya kisasa inaweza kukusaidia kuwa na afya wakati wa baridi. Kuchagua kupata chanjo kunaweza kukusaidia kupambana na magonjwa. Ongea na daktari wako juu ya kupata risasi.
- Homa ya mafua inaweza kusaidia kuzuia magonjwa. Unaweza kupata mafua kwenye maduka mengi ya dawa bila miadi.
- Daktari wako anaweza kukuambia ni chanjo gani unahitaji, kulingana na umri wako na mtindo wa maisha. Kupanga ukaguzi na daktari wako kujadili chanjo ni wazo nzuri.
- Ikiwa una mpango wa kusafiri, unaweza kuhitaji chanjo za ziada. Jadili mipango yako na daktari wako.
Njia 2 ya 3: Kukubali Tabia za kiafya
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Vyakula unavyokula vinaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako kwa jumla. Kula lishe bora inaweza kusaidia kusaidia mfumo wako wa kinga. Kula haki ya kusaidia stave ya ugonjwa wa msimu wa baridi.
- Lengo kupata huduma nyingi za mboga kila siku. Parsnips, karoti, na turnips ni mboga nzuri za msimu wa baridi. Unaweza kuwaka au kuwachanganya kwenye supu na kitoweo unachopenda cha kupasha moto.
- Ongeza maziwa yako. Maziwa na bidhaa za maziwa zina vitamini nyingi, kama A na B 12 ambazo zinaweza kukusaidia uwe na afya.
- Tafuta maziwa yenye mafuta kidogo na jibini la mafuta lililopunguzwa. Unaweza pia kujaribu mtindi wa Uigiriki na jibini laini la jumba.
Hatua ya 2. Kuwa na bidii ya mwili wakati wote
Kufanya mazoezi ni njia nzuri ya kuuweka mwili wako kiafya. Inaweza kuwa ya kuvutia kutaka kupunguza safari zako kwenye mazoezi wakati wa miezi ya baridi kali. Lakini kukaa hai itasaidia kupambana na homa na homa.
- Lengo kupata angalau dakika 30 ya mazoezi ya mwili siku nyingi za wiki. Chagua shughuli ambayo unafurahiya ili uweze kushikamana nayo.
- Ikiwa sio wa mazoezi, msimu wa baridi ni wakati mzuri wa kujiunga na moja. Vituo vingi vya mazoezi ya mwili hutoa mauzo maalum wakati wa miezi ya baridi.
- Pata shughuli inayohusiana na msimu wa baridi. Jaribu kuteleza kwa barafu au skiing ya nchi kavu. Unaweza hata kuchoma kalori kwa kung'oa theluji.
Hatua ya 3. Epuka majeraha
Baridi inaweza kumaanisha kuongezeka kwa ajali pamoja na kuongezeka kwa magonjwa. Kuna hatari nyingi kama vile barabara za barabarani zinazoteleza na marundo ya theluji. Tumia tahadhari zaidi wakati wa msimu wa baridi ili kuepuka kujidhuru.
- Tumia chumvi. Kutumia kuyeyuka kwa chumvi au barafu kwenye hatua zako na barabara ya barabarani inaweza kukusaidia kuzuia kuteleza.
- Jihadharini na hatari za moto. Asilimia kubwa ya moto wa makazi hufanyika wakati wa msimu wa baridi.
- Mishumaa inaonekana ya sherehe na harufu nzuri, lakini inakuja na hatari. Weka watoto na kipenzi mbali na moto wazi.
Hatua ya 4. Punguza mafadhaiko
Mvutano unaweza kudhoofisha upinzani wako kwa viini. Ikiwa unasisitizwa, unaweza pia kuwa amechoka zaidi. Jaribu kutafuta njia za kupumzika katikati ya hisia kali ambazo likizo zinaweza kuleta.
- Cheza michezo. Tekeleza usiku wa mchezo wa familia ambapo unacheza michezo ya bodi na ufurahi vitafunio.
- Jaribu yoga. Utashuka mkazo na kupata faida zaidi ya mazoezi ya ziada.
- Chukua umwagaji moto. Baridi ni wakati mzuri wa kutumia umwagaji wa Bubble ya aromatherapy uliyopata kwa siku yako ya kuzaliwa ya mwisho.
Hatua ya 5. Punguza sukari
Inaonekana kwamba kupunguza ulaji wako wa sukari kunaweza kusaidia kuimarisha kinga yako. Lishe iliyo na sukari iliyosafishwa inaweza kukusaidia kuzuia homa na homa. Chukua hatua za kupunguza ulaji wako wa sukari.
- Makini na kile unachokunywa. Soda na vinywaji vya matunda vinaweza kuwa na sukari nyingi.
- Badilisha kwa maji au chai ya barafu. Vinywaji hivi vitakata kiu chako bila kuongeza sukari kwenye lishe yako.
- Unapokuwa na hamu ya kitu fulani, jaribu kipande cha matunda. Sukari ya asili ni bora kwako kuliko sukari iliyosafishwa katika vyakula kama biskuti.
Hatua ya 6. Safisha mazingira yako
Vidudu vya mafua vinaweza kushikamana na nyuso hadi masaa 8. Kwa kusafisha mara kwa mara nyuso nyumbani kwako na ofisini, unaweza kuondoa viini. Zingatia sana vitu vilivyoguswa mara kwa mara.
- Unaweza kusafisha na sabuni na maji. Unaweza pia kutumia vifaa vya kusafisha ambavyo vina bleach.
- Ofisini, futa kibodi yako mara chache kwa siku. Unapaswa pia kusafisha simu yako na vitu vingine vinavyoguswa mara kwa mara.
- Nyumbani, futa nyuso za jikoni na bafuni, kama vile kaunta. Unapaswa pia kufuta vitu vya kuchezea vya watoto wako.
Njia ya 3 ya 3: Kurejesha haraka
Hatua ya 1. Pata usingizi mwingi
Kuna njia nyingi nzuri za kuzuia kuugua. Walakini, watu wengi bado watateseka na homa au homa ya mara kwa mara. Ikiwa wewe ni mgonjwa, pumzika sana.
- Watu wazima wengi wanahitaji kulala kati ya masaa 7-9 kila usiku. Wakati wewe ni mgonjwa, usiogope kujaribu kupata masaa machache ya ziada.
- Kupumzika kunaweza kusaidia mwili wako kupona. Ikiwa wewe ni mgonjwa, jaribu kulala mapema kuliko kawaida.
- Ikiwa una baridi, kulala inaweza kuwa ngumu. Jaribu kupumzika juu ya mito kadhaa. Humidifier pia inaweza kukusaidia kupumua kwa urahisi zaidi.
Hatua ya 2. Jaribu tiba za nyumbani
Ingawa wataalam bado wanajadili, kuna ushahidi kwamba zinki inaweza kusaidia kuharakisha kupona kwako. Ikiwa una baridi, kuchukua nyongeza ya zinki inaweza kukusaidia kujisikia kawaida kwa siku moja au mbili haraka. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote.
- Unaweza kununua zinki katika maduka mengi ya dawa. Hakikisha kufuata maagizo kwenye kifurushi na kuchukua kipimo sahihi.
- Jaribu supu ya kuku. Utafiti wa awali unaonyesha kwamba supu ya kuku ina mali ya kukusaidia kupona kutoka kwa homa.
- Supu ya kuku hufanya kama anti-uchochezi. Pia husaidia kuharakisha harakati za kamasi.
Hatua ya 3. Tumia mafuta muhimu
Watu wengi wanaamini kuwa mafuta muhimu yana mali ya uponyaji. Ikiwa una homa au homa, unaweza kutumia mafuta fulani kuharakisha kupona kwako. Hakikisha tu kutumia mafuta.
- Tengeneza mchanganyiko wa peremende, Rosemary, mikaratusi, na mafuta ya limao. Changanya matone machache ya kila maji na maji ili kutengenezea. Unaweza kuvuta harufu hii ya uponyaji moja kwa moja kutoka kwenye chupa.
- Unaweza pia kuweka mchanganyiko huu kwenye chupa ya dawa na spritz karibu na nyumba yako. Huu pia ni mchanganyiko mzuri wa mafuta ya kuweka katika utaftaji wako.
- Vinginevyo, unaweza kupaka mafuta moja kwa moja kwenye kifua chako kabla ya kwenda kulala. Hakikisha tu kuchanganya na mafuta ya kubeba, kama vile mzeituni au iliyokatwa. Ongeza juu ya matone 12 ya mafuta muhimu kwa kila ounce ya mafuta ya kubeba.
Hatua ya 4. Kaa unyevu
Maji yanaweza kukusaidia kuepuka maji mwilini. Hii itasaidia kuharakisha mchakato wa uponyaji. Fluids pia inaweza kusaidia kuhamisha kamasi nje ya mwili wako. Unyogovu wa ziada pia unaweza kukusaidia kuzuia maumivu kutoka kwa kichwa au koo. Maji daima ni bet yako bora, lakini kuna maji mengine mengi ya kusaidia, pia.
- Kunywa maji ya ziada wakati unaumwa. Juisi na mchuzi wazi pia zinaweza kukusaidia kukaa na maji.
- Epuka pombe na soda. Vinywaji hivyo vinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini.
- Ikiwa koo lako lina uchungu, jaribu kuongeza limao na asali kwa maji yako. Unaweza pia kutumia njia hii na chai ya joto.
Hatua ya 5. Jaribu dawa ya kupunguza maumivu
Zaidi ya bidhaa za kaunta zinaweza kukusaidia kujisikia vizuri wakati una ugonjwa wa baridi au ugonjwa mwingine. Kupunguza maumivu kunaweza kupunguza homa yako na kusaidia kutuliza maumivu ya kichwa au koo. Watu wazima wanaweza kuwa na Advil, Ibuprofen, au Tylenol.
- Hakikisha kufuata maagizo ya kipimo kwenye kifurushi. Uliza mfamasia ikiwa una maswali.
- Kumbuka kwamba watoto chini ya miaka 3 hawapaswi kuchukua aspirini. Ongea na daktari wako juu ya kipimo sahihi kwa mtoto mdogo.
- Unaweza pia kujaribu dawa ya kukohoa ya kaunta. Uliza mfamasia wako ni yupi atakayekuwa bora kwa dalili zako.
Vidokezo
- Funika mdomo wako wakati unapiga chafya au kukohoa. Osha mikono yako mara nyingi kwa siku.
- Kuishi maisha ya afya mwaka mzima kunaweza kukusaidia kuepuka magonjwa wakati wa baridi.
- Pata mafua.
- Ikiwa itabidi kupiga chafya au kukohoa, hakikisha kukohoa kwenye kiwiko chako na sio mkononi mwako. Labda hauna mahali pa kunawa mikono yako karibu na unaweza kuhitaji kupeana mkono wa mtu au kugusa kitu. Hii itawazuia watu wengine kupata ugonjwa sawa na wewe, kwa hivyo kuizuia kuenea.
- Tumia taulo za karatasi au tishu wakati wa kufungua milango au milango ya milango. Hii itazuia kuenea kwa vijidudu wakati watu ambao watagusa milango au vipini vya milango.
