Majira ya joto inamaanisha kutumia wakati nje, kuchota jua, na kupumzika karibu na ziwa. Walakini, inamaanisha pia hali ya hewa ya joto kali na shughuli nyingi, ambazo zinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini ikiwa sio mwangalifu. Weka mfumo wako umejaa maji ili kufurahiya msimu kwa ukamilifu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutumia Vimiminika Sahihi
Hatua ya 1. Kunywa maji
Miili yetu imeundwa na 75% ya maji. Tunahitaji maji kuishi. Kwa hivyo kunywa! Maji ya chupa, maji yaliyochujwa, au (katika sehemu nyingi) maji moja kwa moja kutoka kwenye bomba atafanya vizuri.
- Kanuni moja ya gumba ni kunywa glasi nane za aunzi 8 (2 lita) za maji kwa siku.
- Kanuni nyingine nzuri ni kunywa nusu ya uzito wa mwili wako kwa ounces. Kwa hivyo ikiwa una uzito wa lbs 140, unapaswa kujaribu kunywa ounces 70 za maji kwa siku.
Hatua ya 2. Kunywa maji ya nazi
Maji ya nazi ni ladha na imejazwa na elektroni, kwa hivyo hufanya njia mbadala bora ya maji siku za moto. Ikiwa umekuwa ukitoa jasho au kufanya kazi nje, kujaza maduka ya elektroni ya mwili wako ni njia nzuri ya kukaa na maji. Angalia aina ambazo hazina sukari, kwani sukari inazuia maji yako.
Hatua ya 3. Kunywa juisi za matunda zilizopunguzwa
Ikiwa maji ya kunywa ni laini sana kwako, unaweza kufurahiya juisi za matunda zilizopunguzwa. Chagua chaguzi za juisi asili, 100% bila sukari iliyoongezwa, kama juisi ya apple au maji ya cranberry, kisha ongeza maji tu. Kadiri uwiano wako wa maji-na-juisi unavyoongezeka, ndivyo utakavyopokea nguvu ya maji yenye afya zaidi.
- Hakikisha kusoma maandiko ya viungo.
- Epuka ngumi ya matunda na karamu ya juisi ya cranberry, kwani hizi huwa na sukari iliyoongezwa.
- Epuka juisi zilizo na tamu bandia zilizoongezwa (kama vile sucralose au aspartame), kwani hizi sio nzuri kwa maji pia.
Hatua ya 4. Ongeza kipande cha matunda kwenye maji yako
Spice glasi yako ya maji kwa kuongeza matunda kidogo. Vipande vya limao au chokaa ni chaguo za kawaida na zinaweza kufanya glasi yako ya maji iburudishe zaidi. Unaweza pia kufikiria nje ya sanduku na vipande vya tango, machungwa ya Mandarin, au zabibu. Kipande rahisi cha matunda kinaweza kuboresha ladha ya maji yako, na inaweza hata kuongeza Vitamini C kidogo kwenye kinywaji chako.
Hatua ya 5. Epuka vinywaji vya nishati
Chochote kilicho na sukari nyingi au kafeini kitaondoa mwili wako, kwa hivyo epuka vinywaji na viwango vya juu kabisa vya vyote: vinywaji vya nishati. Vinywaji hivi vyenye nguvu vya kubadilisha mhemko inaweza kuwa hatari katika joto la majira ya joto.
- Sio tu kwamba vinywaji hivi husababisha upungufu wa maji mwilini, vina athari mbaya pia, ambayo inaweza kuongeza hatari ya shida ya moyo, kama vile kupooza, kutetemeka, kutetemeka, msukosuko, kutetemeka, maumivu ya kifua, ischemia, kizunguzungu na paresthesia (ganzi na kuchochea).
- Ikiwa utakunywa kinywaji cha nishati, hakikisha kufidia maji mengi ya ziada.
- Ikiwa lazima ufurahie kinywaji cha nishati, jipunguze kwa moja, na ufanye hivyo kwa tahadhari.
Njia 2 ya 3: Kupanga Mbele
Hatua ya 1. Kula matunda na mboga
Matunda na mboga hujazwa na maji, na kula mengi husaidia kupata unyevu mzuri. Jitayarishe kwa siku kubwa nje kwenye jua kwa kula mazao mengi kabla. Kula saladi kubwa nzuri na jordgubbar na nyanya, au vitafunio kwenye tikiti maji, celery, na zabibu.
Hatua ya 2. Beba chupa ya maji inayoweza kutumika tena
Uchunguzi umeonyesha kuwa watu ambao hubeba chupa za maji zinazoweza kutumika tena wanamaliza kunywa maji zaidi kila siku. Fanya iwe rahisi kwako kukaa na maji kwa kutupa moja ya chupa hizi kwenye begi lako na kuchukua sips siku nzima.
- Tafuta chupa ya maji isiyo na chuma-chuma ili kuepuka uchafu wowote wa plastiki.
- Chaguo la pili ni kutafuta chupa ya plastiki ambayo haina BPA.
- Epuka kutumia tena chupa za maji zinazoweza kutolewa, ikiwezekana, kwani ni ngumu kusafisha vizuri, ambayo inaweza kusababisha ukuaji wa bakteria. Kuna wasiwasi pia juu ya kemikali kutoka kwa plastiki hizi zinazoingiza maji yako.
Hatua ya 3. Pakiti baridi
Ikiwa unapanga kutumia siku nje kwenye jua, jitayarishe kwa maji kwa kufunga baridi. Kuleta vitafunio vyenye unyevu - kama vile kantaloupe au vipande vya mananasi - na vinywaji baridi - kama maji ya nazi, juisi ya matunda, na maji. Ikiwa una vifaa vya kukaa na maji, utapenda kuzitumia.
Hatua ya 4. Tumia "kibofu cha maji
” Ikiwa unakwenda kupanda, kuvua, kuendesha baiskeli, au kufanya shughuli yoyote ya nje ambapo mikono yako itakaa, kutumia "kibofu cha maji" inaweza kuwa njia bora ya kukaa na maji. Kibofu cha maji ni kifaa kinachoshikilia maji (kwa kawaida ounces 70-100) kwenye kibegi nyuma yako. Nyasi ndefu hukaa begani mwako, na unaweza kuipiga kinywani mwako na kunywa maji kwa urahisi.
- Bladders za maji na kesi za kubeba zinaweza kununuliwa katika bidhaa nyingi za michezo na maduka ya usambazaji wa kambi.
- Hakikisha unasoma maagizo juu ya utunzaji na usafishaji wa vifaa hivi kwani kuna maagizo maalum pia.
Hatua ya 5. Vaa nguo nyepesi, zenye kupumua
Jasho kupindukia linaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini, kwa hivyo kuvaa nguo zinazofaa kunaweza kukusaidia kuwa na afya, unyevu, na baridi. Wakati wowote utakuwa kwenye joto, chagua vifaa vyepesi, vyenye kupumua, kama pamba au nyuzi za sintetiki. Kuchagua rangi nyepesi inaweza kukusaidia kukaa vizuri na baridi pia.
Njia ya 3 ya 3: Kukumbuka kwa Hydrate
Hatua ya 1. Weka ukumbusho kwenye simu yako kunywa maji kila saa
Pamoja na raha yote ya msimu wa joto, inaweza kuwa rahisi kusahau kunywa maji. Jikumbushe kunywa kwa kuweka kikumbusho kwenye simu yako. "Ping" ya saa inaweza kukukumbusha kunywa glasi ya maji mara kwa mara, na kukusaidia uwe na maji kwa siku yako yote.
Hatua ya 2. Chukua kinywaji baada ya kutumia choo
Ujanja mwingine ni kufikiria "moja nje, moja ndani." Kila wakati unapotumia choo (ambacho mwili wako utakukumbusha kufanya), jaza kile ulichopoteza na glasi kubwa ya maji.
- Njia hii itafanya kazi tu kudumisha unyevu. Ikiwa tayari umepungukiwa na maji mwilini, hutatumia choo mara nyingi vya kutosha kwa njia hii kufanya kazi.
- Mtu aliye na unyevu mzuri anapaswa kutumia choo kila masaa moja na nusu.
Hatua ya 3. Kunywa maji baada ya kila kinywaji cha pombe
Kuepuka pombe kabisa ni njia bora ya kudumisha unyevu wako. Ikiwa utanywa, hata hivyo, ni muhimu kulipa fidia na maji ya ziada. Lengo kwenda "moja kwa moja," ukitumia glasi ya maji kwa kila kinywaji cha pombe unachoweka. Hii itakupa afya, kukufanya uwe macho, na bora zaidi, punguza uwezekano wako wa hangover.
- Kutumia pombe wakati wa joto la majira ya joto kunaweza kuwa hatari au hata kuua. Fanya hivyo tu kwa tahadhari kali.
- Hakikisha kula pia wakati wa kunywa pombe. Kula kunapunguza unyonyaji wa pombe lakini haimzuii mtu asilewe. Kiasi ni jibu bora linapokuja suala la pombe.
Hatua ya 4. Fuatilia mkojo wako
Njia rahisi zaidi ya kujua ikiwa umetiwa maji ni kuangalia pee yako. Ikiwa ni wazi kuwa manjano hafifu, basi uko kwenye njia sahihi. Ikiwa mkojo wako ni wa manjano kati na nyeusi, ni dhahiri kwamba unahitaji kuongeza maji mara moja. Unaweza kuangalia mkojo wako kwa siku nzima kujua jinsi unavyofanya na maji. Wakati wowote rangi inaonekana kuwa nyeusi, chukua maji na kunywa.
Hatua ya 5. Usisubiri hadi uhisi kiu
Hasa katika msimu wa joto, upungufu wa maji mwilini unaweza kutokea haraka. Usisubiri hadi uhisi kiu kimwili - jishughulishe juu ya maji yako kwa kunywa maji, na kuchukua hatua zingine, kwa siku nzima.
Tunapozeeka, vipokezi vyetu kwenye akili zetu ambavyo hutuambia tuna kiu hupungua kwa ufanisi, kwa hivyo wakati mtu anahisi hamu ya kiu, mara nyingi ni baada ya upungufu wa maji mwilini. Epuka hii kwa kuwa mwenye bidii na kunywa maji kwa siku nzima
Vidokezo
- Kuleta pakiti za barafu kwenye baridi yako badala ya barafu. Zinaweza kutumika tena, pamoja na ikiwa zitayeyuka, fujo hiyo iko.
- Usilete chochote dhaifu, kama mugs za kauri.
Maonyo
- Vaa mafuta ya kujikinga na jua na usikae sana kwa mionzi ya jua - hii pia husaidia kuzuia saratani ya ngozi.
- Ishara za upungufu wa maji mwilini ni pamoja na maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kinywa kavu, ngozi kavu, kukojoa kidogo.
- Ishara za upungufu wa maji mwilini ni pamoja na kiu kali, kuwashwa, kuchanganyikiwa, kasi ya moyo na kupumua, shinikizo la damu, na homa.
