Wakati miezi ya majira ya joto inakuja, unahitaji kuchukua tahadhari zaidi na tahadhari wakati unafanya mazoezi ya nje. Hali ya hewa ya joto na baridi inaweza kufanya iwe ngumu kukaa baridi - haswa wakati unafanya jasho. Ikiwa hujali mwangalifu na unapata joto kali, unaweza kupata kiharusi cha joto au uchovu wa joto. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi ambazo unaweza kupiga joto la msimu wa joto. Chukua muda wa kujipanga mapema ili ufanye mazoezi salama na ukae poa kadiri iwezekanavyo wakati wa miezi ya kiangazi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Mazoezi Yako ya Mazoezi kwa Hali ya Hewa ya Moto
Hatua ya 1. Pata hali ya hewa ya joto
Ikiwa unajua kuwa msimu wa hali ya hewa ya joto unakuja, panga kujizoea siku zijazo za joto. Hii itasaidia mwili wako kuzoea joto na kukaa baridi.
- Hapo awali, mwili wako hauwezi kushughulika vizuri na joto kali; Walakini, baada ya muda, mwili wako unazoea joto, unatoa jasho zaidi na unajifunza kupoa yenyewe kwa ufanisi zaidi.
- Wiki chache kabla ya joto kuanza, fanya mazoezi ya nje. Jaribu kufanya mazoezi ya siku chache tu kwa wiki kwa muda mfupi nje.
- Inachukua wiki chache kupata mwili wako kwa hali ya hewa kali. Mara tu unapozoea, unatoa jasho zaidi ambalo mwishowe huweka mwili wako baridi. Kumbuka tu kwamba wakati unatoa jasho zaidi, unahitaji kujaza maji hayo yaliyopotea, kwa hivyo ongeza ulaji wako wa maji, pia.
Hatua ya 2. Zoezi asubuhi na mapema au jioni
Mbali na kupanga mapema hali ya hewa ya joto, panga pia wakati utafanya mazoezi. Kuna nyakati bora wakati wa mchana kukusaidia kukaa baridi.
- Kwa ujumla, masaa ya asubuhi na jioni ni nyakati za baridi zaidi za kufanya mazoezi.
- Ikiwezekana, panga mazoezi yako ya nje kwa masaa haya. Unaweza kuhitaji kuamka mdogo mapema au upange kufanya mazoezi baada ya chakula cha jioni.
- Jaribu kuzuia kufanya mazoezi katikati ya mchana. Wakati wa chakula cha mchana na alasiri ni kali zaidi na wakati jua ni kali zaidi.
Hatua ya 3. Tafuta njia yenye kivuli
Unapoamua kufanya mazoezi nje, angalia ikiwa unaweza kupanga njia au kupata eneo ambalo ni la kivuli. Wakati wowote unapokuwa kwenye kivuli, utahisi baridi kuliko jua.
- Ikiwa utaenda kukimbia, kutembea au kuendesha baiskeli, tafuta njia na miti mingi au kando ya vizuizi vya jiji ambavyo vimevuliwa na vivuli vya jengo.
- Ikiwa unafanya mazoezi nje, tafuta miti mikubwa ambayo hutoa kivuli kingi na jaribu kukaa chini yao wakati unafanya mazoezi.
Hatua ya 4. Zoezi kwa kasi ndogo
Iwe unakimbia au unaendesha baiskeli, kuichukua polepole kidogo kunaweza kusaidia mwili wako kujiweka baridi wakati unafanya mazoezi. Kujitutumua kwa bidii au haraka sana kunaweza kukusababishia upate joto haraka sana.
- Wakati wa miezi ya moto zaidi, panga kufanya mazoezi rahisi, ambayo hayahitaji juhudi kubwa na kwenda kwa muda mfupi.
- Kwa mfano, ikiwa kawaida hukimbia maili ya dakika 9, fikiria kuichukua polepole kidogo na kukimbia kwa maili ya dakika 10 au 11.
- Kwa kuwa uko sawa, kuichukua polepole hakuwezi kuinua kiwango cha moyo wako na mwili wako hauta joto sana.
- Ikiwa unahitaji kuisukuma kwa bidii au kwenda haraka, jaribu kwenda ndani ya nyumba au katika masaa ya mapema ya siku. Kwa njia hii, unaweza kuweka baridi kidogo.
Hatua ya 5. Chukua mapumziko zaidi ikiwa inahitajika
Mbali na kuichukua polepole, unaweza kupata kwamba unahitaji kuchukua mapumziko zaidi wakati wa majira ya joto. Ikiwa unapata moto sana, punguza polepole au simama kidogo.
- Ikiwa uko nje kwenye joto na unahisi moto kidogo, pumzika haraka kutoka kwa mazoezi yako.
- Jaribu kupumzika chini ya mti au eneo lenye kivuli ili kusaidia mwili wako kupoa haraka.
- Au, unaweza kujaribu kutupa maji baridi kichwani na usoni ili kukusaidia kupoa haraka pia. Hakikisha kila wakati una maji mengi ya kukaa na maji.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Njia Mbadala za Mazoezi ya nje katika msimu wa joto
Hatua ya 1. Badilisha kwa madarasa ya mazoezi ya aerobic
Siku zingine zinaweza kuwa moto sana kufanya mazoezi. Kwa hivyo badala ya kulazimisha mazoezi ya nje ya jasho, piga mazoezi kwa darasa la aerobics ya ndani.
- Angalia ratiba ya darasa lako la mazoezi ya mazoezi ya mwili. Tafuta darasa au mbili ambazo zitatumika na ratiba yako ili uweze bado kupata mazoezi mazuri bila joto kali kwenye jua kali.
- Unaweza pia kutaka kuoanisha madarasa ya mazoezi na hali ya hewa. Siku ambazo zitawaka moto kupita kiasi, unaweza kuangalia ratiba ya mazoezi ili uweze kupanga mapema.
- Ikiwa hupendi darasa lolote la aerobic, tumia vifaa vya Cardio badala yake. Tumia muda kwa kukanyaga, mviringo au mpanda ngazi. Ni mbadala nzuri.
Hatua ya 2. Nenda kwa kuogelea
Hakuna kitu kinachopoa zaidi ya kuogelea vizuri. Ikiwa unakwenda kwenye dimbwi la ndani au la nje, hii ni njia nzuri ya kukaa baridi na kupata mazoezi mazuri.
- Ikiwa unafurahiya kuogelea, fikiria kwenda mara nyingi wakati wa miezi ya joto ya msimu wa joto.
- Fikiria juu ya kujiunga na kilabu cha karibu cha dimbwi au mazoezi au kituo cha mazoezi ya mwili ambacho kina dimbwi.
- Unaweza kwenda kuogelea laps au kujiandikisha kufanya darasa la aerobics ya maji au hata darasa la Zumba la maji.
Hatua ya 3. Weka DVD au video ya mazoezi
Ikiwa wewe sio shabiki wa maji au sio wa mazoezi, bado unaweza kupata mazoezi mazuri. Kaa ndani ya nyumba nyumbani kwako ili uweze kufanya mazoezi na kukaa baridi.
- Kuna tani ya video mkondoni (ambazo nyingi ni za bure) ambazo unaweza kuleta kwenye kompyuta yako kibao au kompyuta. Fuata video ya mafunzo ya moyo au nguvu ndani ya sebule yako.
- Unaweza pia kununua DVD za mazoezi. Unaweza kupata zile ambazo ni mafunzo ya moyo na moyo kulingana na malengo yako ya mazoezi.
- Zoezi la DVD na video ni nzuri kwa siku hizo ambazo haukupanga mapema na utambue ni moto sana kwenda nje.
Hatua ya 4. Zoezi kwa kutumia ngazi zako
Ikiwa ni moto sana kwenda nje, fikiria kukaa ndani na kupiga ngazi kwenye nyumba yako au jengo la ghorofa kwa mazoezi mazuri. Stairwells kawaida ni baridi na inaweza kuwa na hali ya hewa, na kuifanya iwe bora kwa kufanya mazoezi siku ya moto.
- Kumbuka kuwa kuanguka chini kwa ngazi kunaweza kusababisha kuumia vibaya, kwa hivyo hakikisha unajisikia ujasiri wa kutosha katika kiwango chako cha usawa ili kukabiliana na mazoezi ya ngazi.
- Unaweza kutembea au kukimbia juu na chini kwa ngazi, fanya mbio, au uruke kutoka hatua hadi hatua.
- Unaweza hata kuingiza mafunzo ya nguvu kwenye mazoezi ya ngazi, kutoka kwa mapafu hadi ndama hupanda hadi kuzama kwa tricep.
Hatua ya 5. Chukua siku ya kupumzika ya kazi
Ikiwa unataka kufanya kitu tofauti kidogo, ruka mazoezi ya jadi pamoja. Badala yake, tumia siku ndani ya nyumba kuwa hai na kufurahi.
- Ikiwa siku ni ya moto kupita kiasi na unataka kukaa baridi, fikiria kuchukua siku ya kupumzika. Unaweza kufanya kitu cha chini au kuwa hai zaidi ndani.
- Kwa mfano, ikiwa unataka bado kuwa hai, fikiria kutembea kwenye duka au kwenda kwenye jumba la kumbukumbu na kuzunguka. Bado unafanya kazi, lakini pia uko ndani na uko sawa.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuweka Baridi Wakati wa Joto la Kiangazi
Hatua ya 1. Kaa maji ya kutosha
Kunywa maji ya kutosha ni muhimu wakati wa joto la majira ya joto. Chukua tahadhari zaidi kunywa kiwango cha chini au zaidi ili ukae baridi na salama kwenye joto la kiangazi.
- Wataalam wanapendekeza kuhakikisha unamwagika kikamilifu kabla hata ya kuanza mazoezi. Punguza mwili wako angalau masaa mawili kabla ya kupanga kufanya mazoezi.
- Kunywa maji maji ya kutosha hakuufanyi mwili wako kuhisi baridi zaidi; Walakini, inasaidia mwili wako kutoa jasho ambalo ni kazi muhimu ya kupoza.
- Wataalamu wengi wa afya wanapendekeza unywe glasi ya chini ya glasi nane hadi 10 za maji kila siku. Wakati unafanya mazoezi wakati wa kiangazi, badilisha glasi 10 -12 badala yake.
- Unahitaji kiwango cha juu kwani unatoa jasho mara nyingi wakati wa mchana na zaidi wakati unafanya mazoezi.
- Kuwa na maji mwilini kidogo kunaweza kuathiri utendaji wako wakati wa kufanya mazoezi.
Hatua ya 2. Vaa aina sahihi ya mavazi
Sehemu moja muhimu sana juu ya kuweka baridi ni mavazi yako. Kuvaa aina sahihi na rangi ya nguo kutakusaidia kukufanya upole wakati wa mazoezi ya majira ya joto.
- Watengenezaji wengi sasa hufanya mavazi ya riadha ambayo imeundwa mahsusi kwa mazoezi ya hali ya hewa ya moto.
- Aina hii ya utambi wa nguo hutoka nje na mwili wako, ni nyepesi na inapumua.
- Kwa ujumla, tafuta mavazi ambayo ni meupe au rangi ya neon na nyepesi (kama pamba). Mchanganyiko huu ni mzuri kwa siku hizo za moto.
Hatua ya 3. Kinga ngozi yako
Unaweza kushangaa kujua kuwa kuvaa jua ni njia nzuri ya kukaa baridi. Kulinda ngozi yako ni muhimu kukaa baridi wakati wa majira ya joto.
- Ikiwa utachomwa wakati wa majira ya joto, ngozi yako haiwezi kupoa yenyewe kama kawaida.
- Ili kuzuia hili kutokea, vaa kinga ya jua na SPF ya angalau 30. Tafuta bidhaa ambazo zimetengenezwa kwa michezo au riadha na hazina maji kwa hivyo huwezi kuzitoa. Kawaida wanapinga jasho na hukaa vizuri kidogo.
- Wekeza pia kwenye kofia ya baseball au visor ya kuvaa. Hii husaidia kuweka uso wako kwenye kivuli na nje ya jua.
Hatua ya 4. Fuatilia hali ya hewa
Ikiwa unafurahiya kufanya mazoezi ya nje wakati wa majira ya joto, jaribu kufuatilia hali ya hewa. Utakuwa na vichwa juu ya siku gani itakuwa baridi zaidi.
- Angalia mtandaoni, kwenye programu ya simu au angalia habari za asubuhi ili uangalie hali ya hewa.
- Angalia wiki nzima ijayo. Je! Ni siku zipi ambazo zitakuwa baridi zaidi? Je! Kuna wimbi la joto linakuja? Je! Kuna siku ambapo mvua itanyesha?
- Kujua habari hii mapema kunaweza kukusaidia kupanga siku gani ni bora kufanya mazoezi. Kwa mfano, siku ambayo itakuwa 85 ° F (28 ° C) badala ya 95 ° F (35 ° C) ni siku bora ya kufanya mazoezi nje.
Hatua ya 5. Jifunze mwenyewe juu ya magonjwa ya joto
Ingawa unafanya kila kitu kukaa baridi wakati wa majira ya joto, unapaswa bado kujielimisha juu ya ugonjwa wa joto. Kwa njia hii, ikiwa unapata dalili zozote hizi, unaweza kutafuta matibabu yanayofaa:
- Maumivu ya kichwa
- Kizunguzungu
- Kichefuchefu na kutapika
- Kuchanganyikiwa kwa akili
- Kuhisi kufurahi
- Mapigo ya moyo ya haraka
- Misuli na tumbo la tumbo
Vidokezo
- Ikiwa una ugumu wa kufanya mazoezi ya joto - bila kujali jinsi unavyovaa au wakati wa siku - fikiria kufanya mazoezi ya ndani iwezekanavyo.
- Njia bora ya kukaa salama wakati wa kufanya mazoezi ni kuwa tayari na kuelimishwa iwezekanavyo.
