Unapokuwa na shida ya msimu wa bipolar, unaweza kuwa na dalili za bipolar au manic wakati fulani wa mwaka, wakati unahisi kama mtu wako wa kawaida wakati wote. Hii inaweza kusababisha usumbuke unapojaribu kukabiliana na kurudi tena kwa msimu au vipindi. Kwa kuanzisha mpango wa matibabu, kukabiliana na vipindi wanapokuja, kujenga timu ya msaada, na kuongeza afya yako kwa jumla, unaweza kuchukua hatua za kukabiliana na shida yako ya msimu wa bipolar na kuboresha maisha yako.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kuanzisha na Kudumisha Mpango wa Matibabu
Hatua ya 1. Shikilia mpango wako wa matibabu
Jambo muhimu zaidi unaloweza kufanya kushughulikia shida ya msimu wa bipolar ni kuanzisha na kudumisha mpango wa kushughulikia dalili zinazosumbua. Kwa kuunda mpango wa matibabu, unakusanya rasilimali na msaada unaohitaji kudhibiti shida yako na kuelezea malengo yoyote ya afya yako. Ikiwa huna tayari kuanzisha moja, zungumza na mtaalamu wako wa afya ya akili au mtoa huduma ya kimsingi juu ya kuanzisha moja. Ikiwa una moja iliyoanzishwa, basi endelea tiba yako kufanya vitu unavyofanya kudhibiti shida yako.
Ikiwa una mpango wa matibabu, lakini unahisi haifanyi kazi, wasiliana na mtaalamu wako wa huduma ya afya na uwajulishe. Unaweza kusema, "Sidhani mpango wangu wa sasa unafanya kazi. Je! Tunaweza kufanya marekebisho?”
Hatua ya 2. Fikiria tiba
Ikiwa tiba sio sehemu ya mpango wako wa matibabu, fikiria kuiongeza. Kuzungumza na mshauri, mtaalamu, au mtaalamu mwingine wa afya ya akili anaweza kukusaidia kushughulikia shida yako ya msimu wa bipolar kwa njia kadhaa. Tiba, kwa ujumla, ina msingi thabiti wa uthibitisho katika suala la kudhibiti shida ya bipolar, haswa inapotumika na usimamizi wa dawa. Mtaalam wako anaweza pia kukupa vidokezo na mikakati ya kushughulikia shida yako na pia kukupa moyo na msaada mwingine.
- Uliza mtoa huduma wako wa msingi kwa kumbukumbu ya mtaalamu mzuri.
- Ikiwa tayari unahudhuria tiba, unaweza kufikiria kuongeza idadi ya vipindi wakati wa misimu ambayo shida yako ya bipolar ni ngumu sana.
Hatua ya 3. Jaribu usimamizi wa dawa
Kuna idadi ya dawa ambazo zimepatikana kuwa bora katika kutibu shida za bipolar. Ikiwa hautumii dawa kama sehemu ya mpango wako wa matibabu, unaweza kutaka kuuliza mtoa huduma wako wa msingi juu ya kuiongeza, hata ikiwa ni kwa muda mfupi tu. Ikiwa kwa sasa unapata dawa, hakikisha unaendelea kutumia kama ilivyoagizwa.
Ikiwa haufikiri dawa yako ya sasa inasaidia, unapaswa kuzungumza na mtaalamu wako wa utunzaji wa afya juu ya kuirekebisha haraka iwezekanavyo
Njia 2 ya 5: Kukabiliana na Kipindi cha Manic au Unyogovu
Hatua ya 1. Jifunze visababishi vya shida yako
Ingawa shida yako ya bipolar inaweza kuwa ya msimu, bado kunaweza kuwa na vitu kadhaa ambavyo vinasababisha wewe kuwa na kipindi cha manic au unyogovu. Kujua hali, watu, na maeneo ambayo yanakuletea mafadhaiko mengi inaweza kukusaidia kutambua kile kinachoweza kusababisha kipindi. Mara tu unapojua vitu ambavyo vinakufadhaisha, unaweza kufanya kazi ili kuviepuka.
- Vichochezi ni hafla, mahali, watu, au hali ambazo zinaweza kuifanya iwe na kipindi cha bipolar. Kwa mfano, hali zenye mkazo sana kama kuanza au kumaliza shule mpya au kazi inaweza kusababisha kipindi cha bipolar.
- Zingatia mambo ambayo yanaendelea wakati wa msimu ambayo kawaida huwa na shida zaidi na shida yako ya bipolar. Kwa mfano, je! Ni shughuli zote za ziada lakini muundo mdogo wa msimu wa joto unaokuletea shida?
Hatua ya 2. Tambua ishara zako za kipindi cha bipolar
Kuna viashiria kadhaa ambavyo unaweza kuwa na kipindi cha unyogovu au cha manic kinakuja. Baadhi ya ishara ni za kawaida kwa watu walio na shida ya bipolar, wakati ishara zingine za kipindi kitakuwa maalum kwako. Shughulikia shida ya bipolar ya msimu kwa kuzingatia mawazo, hisia, na vitendo ambavyo vinaonyesha kuwa kipindi kinaweza kuanza.
- Kumbuka kwamba unaweza kupata vipindi zaidi vya manic wakati wa miezi ya joto na vipindi vyenye unyogovu zaidi wakati wa miezi ya baridi.
- Kwa mfano, watu wengi huhisi kukasirika, kutulia, na kukosa mwelekeo mwanzoni mwa kipindi cha manic na wanaweza kuanza kuwa na shida kulala.
- Kwa upande mwingine, kuhisi uchovu, kukosa tumaini, na kujiondoa inaweza kuwa ishara za kipindi cha unyogovu.
- Tumia jarida lako au logi nyingine ili kufuatilia hisia zako, hisia zako, na matendo yako ili uweze kutambua mifumo katika tabia yako na ishara za kipindi.
Hatua ya 3. Tafuta msaada mara moja
Ingawa unaweza kuwa na mpango wa matibabu ulioanzishwa, ikiwa unapata kipindi cha bipolar unapaswa kuwasiliana na mtaalamu wako wa afya ya akili au mtoa huduma ya msingi. Timu yako ya matibabu inaweza kukupa rasilimali na msaada unaohitaji kufanya kazi kupitia kipindi chako, na pia kushughulikia shida ya msimu wa bipolar.
- Mara tu unapohisi unaweza kuwa unakabiliwa na kipindi cha bipolar, unapaswa kuiambia timu yako ya matibabu, "Ninahitaji kuingia mara moja kwa sababu nadhani nina kipindi."
- Ikiwezekana, muulize mtu wa karibu kwako aingilie kati ikiwa unatenda bila akili. Kwa mfano, unaweza kumwambia ndugu yako, "Ikiwa nitaanza kuchukua hatari za kijinga, tafadhali wacha timu yangu ya matibabu ijue kuwa ninaweza kuwa na kipindi cha bipolar."
Njia ya 3 kati ya 5: Kuunda Timu ya Usaidizi
Hatua ya 1. Jiunge na kikundi cha msaada
Kuunda mtandao wa watu kukusaidia kushughulikia shida yako ya msimu wa bipolar ni wazo nzuri kwa sababu kadhaa. Kwa mfano, kujiunga na kikundi cha msaada kunaweza kukupa moyo, urafiki, na mikakati mpya ya kukabiliana. Kwa kuongezea, kutumia wakati na watu wengine ambao wana shida ya msimu wa bipolar inaweza kukusaidia kupunguza mvutano kwa kukupa nafasi salama ya kushiriki kile unachopitia.
- Unaweza kutembelea Muungano wa Usaidizi wa Unyogovu na Bipolar katika https://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator kupata kikundi katika eneo lako.
- Uliza mtoa huduma wako wa msingi au mtaalamu kwa mapendekezo ya vikundi vya msaada karibu na wewe.
- Fikiria kujiunga na kikundi cha msaada mtandaoni au baraza ikiwa huwezi kuhudhuria kikundi cha msaada cha kibinafsi.
Hatua ya 2. Tegemea familia yako na marafiki
Watu wanaokujali wanaweza kufanya mengi kukusaidia kudhibiti shida yako ya msimu wa bipolar. Wanaweza kukutia moyo na kukusaidia kudhibiti mpango wako wa matibabu. Wanaweza pia kukusaidia kushughulikia mafadhaiko yoyote unayopitia kama matokeo ya shida yako.
- Waambie watu wako wa karibu kwamba unaweza kuhitaji msaada wao. Kwa mfano, unaweza kusema, "Hii ni karibu na wakati wa mwaka ambapo shida yangu ya bipolar huwa wazimu sana. Je! Unaweza kunisaidia kunisaidia kupitia hii?”
- Kumbuka kwamba ni sawa kumwuliza mtu aje tu kuwa na wewe ikiwa unahisi chini kidogo.
Hatua ya 3. Jumuisha mfanyakazi mwenzako au mwanafunzi mwenzako kwenye timu yako
Wakati mwingine shida ya bipolar ya msimu inaweza kuathiri uwezo wako wa kuhudhuria shule au kufanya kazi au kuwa na tija kama unavyopenda kuwa. Kuwa na mtu kutoka mahali pa kazi au shule unayoweza kuamini kwenye timu yako ya msaada inaweza kukusaidia kutoka nyuma katika kazi yako.
- Huna haja ya kutoa tangazo kwa wenzako wenzako au wenzi wa cubicle, lakini unaweza kutaka kuruhusu mtu mmoja au wawili unaowaamini wajue kuwa unaweza kuhitaji msaada wao.
- Unaweza kutaka kuwauliza wakufahamishe juu ya tarehe za mwisho zijazo iwapo kutokuwepo kwako au hata angalia kwako ikiwa haujaingia kwa muda mfupi.
Njia ya 4 ya 5: Kuongeza Afya Yako Kwa Jumla
Hatua ya 1. Fanya kitu kinachofanya kazi
Kushughulikia shida ya msimu wa bipolar inaweza kuwa ya kufadhaisha na inaweza kuchukua athari kwa afya yako ya mwili. Kwa upande mwingine, kuwa amechoka, mgonjwa, au kusisitiza inaweza kusababisha shida yako ya msimu wa bipolar kuwa ngumu zaidi kusimamia. Kuwa hai kunaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko na mvutano, kudhibiti shida yako ya msimu wa bipolar, na kuongeza afya yako kwa jumla.
- Jaribu kutembea au kufanya sehemu zingine kama njia ya kujipa nguvu, kukaa sawa, na kutolewa kwa mvutano.
- Shiriki katika shughuli iliyopangwa kama darasa la kuzunguka, tenisi, au aerobics ya maji kama njia ya kushirikiana kidogo na kuwa sawa zaidi.
Hatua ya 2. Kula chakula chenye lishe na vitafunio
Vyakula unavyokula hufanya mengi kusaidia afya yako yote na kinga, lakini pia huathiri afya ya ubongo wako, homoni, na viwango vya mafadhaiko. Wote pamoja, lishe yako inaweza kuchukua jukumu muhimu katika jinsi unavyoshughulikia shida yako ya msimu wa bipolar. Hakikisha kuwa unakula vyakula ambavyo vitasaidia mwili wako na akili kufanya kazi vizuri.
- Kula vyakula vyenye thamani kubwa ya lishe kama nafaka nzima, matunda, chakula ambacho hakijasindikwa, maji na juisi.
- Kwa mfano, badala ya kuwa na chips, soda, na baa ya chokoleti kutoka kwa mashine ya kuuza chakula cha mchana, fikiria kuleta kikombe cha matunda, sandwich ya kuku ya kuku, na maji ya limao kutoka nyumbani.
Hatua ya 3. Pata kiwango sahihi cha kulala
Itakuwa rahisi kwako kudhibiti ugonjwa wako wa msimu wa bipolar ikiwa umepumzika vizuri. Wakati huo huo, unataka kuhakikisha kuwa haulala sana, ambayo inaweza kuwa ishara ya kipindi cha unyogovu.
- Nenda kulala mara kwa mara kila jioni na uamke saa sawa kila asubuhi ili uweze kupata masaa 6-8 ya kulala kila usiku.
- Unda utaratibu wa kulala na kuamka. Kwa mfano, unaweza kufanya kazi kidogo, soma kitabu, halafu angalia habari kabla ya kulala. Asubuhi, unaweza kutafakari, kufanya yoga, na kisha kula kiamsha kinywa.
Njia ya 5 ya 5: Kusimamia Dhiki yako
Hatua ya 1. Anza utangazaji
Kuweka jarida kuna faida kadhaa wakati wa kushughulikia shida yako ya msimu wa bipolar. Inakupa fursa ya kutolewa hisia na mawazo yako na kufuatilia habari muhimu juu ya shida yako ya msimu wa bipolar. Uandishi wa habari pia unaweza kukusaidia kuandika jinsi mpango wako wa matibabu na mikakati ya kukabiliana inakufanyia kazi.
- Andika juu ya siku yako, uzoefu wako, matumaini, ndoto, na hofu.
- Andika mabadiliko yoyote katika mpango wako wa matibabu au kwa jinsi inakufanyia kazi. Kwa mfano, unaweza kuandika, "Ongezeko la kipimo cha dawa leo kwa maagizo ya daktari."
Hatua ya 2. Jizoeze kutafakari
Hii ni njia nyingine nzuri na yenye tija ya kudhibiti mafadhaiko yako na kushughulikia shida ya msimu wa bipolar. Kutafakari kunaweza kukusaidia kuzingatia na kusafisha akili yako. Inaweza pia kukutuliza na kukusaidia kupunguza mvutano. Wakati sio lazima kutafakari kwa masaa, dakika chache za kutafakari kila siku zinaweza kusaidia sana.
- Ukiweza, nenda mahali penye utulivu ambapo unaweza kukaa au kulala kwa raha bila kusumbuliwa.
- Fikiria juu ya kupumua kwako unapoingiza polepole kupitia pua yako, ishikilie, na kisha uitoe kupitia kinywa chako.
Hatua ya 3. Jizoeze kuzingatia
Hii inamaanisha kujitambua na kuzingatia wakati huu. Unapokumbuka ni rahisi kwako kuona wakati unaonyesha ishara za kipindi cha bipolar. Kwa kuongeza, kuzingatia kunaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko yako na kushughulikia shida yako ya msimu wa bipolar kwa ujumla.
- Chukua muda mara kadhaa kwa siku kujiandikisha na wewe mwenyewe na tathmini jinsi unavyoendelea.
- Unapofanya kitu, zingatia shughuli hiyo badala ya kupeana majukumu mengi na usambaze umakini wako kwa vitu kadhaa.
