Shida ya bipolar haisababishi unyenyekevu peke yake, lakini watu ambao wana shida ya bipolar wana uwezekano mkubwa wa kuwa na fibromyalgia. Fibromyalgia ni hali chungu inayoathiri misuli na viungo vyako. Ikiwa hisia za kawaida na sauti wakati mwingine huwa na wasiwasi au chungu kwako, basi ni muhimu kuona daktari kwa uchunguzi. Mabadiliko ya hisia yanayohusiana na unyogovu wa bipolar yanaweza kuongeza maumivu ya fibromyalgia, na maumivu ya fibromyalgia pia yanaweza kusababisha au kuzidisha mabadiliko ya mhemko. Ongea na daktari wako juu ya dawa ambazo zinaweza kupunguza unyeti wako. Unaweza pia kufanya chaguo za mtindo wa maisha ili kuweka mhemko wako kwenye keel na utafute mikakati maalum ya kukabiliana ambayo inakusaidia kudhibiti unyeti wako wa mwili.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Suluhisho na Daktari wako
Hatua ya 1. Tafuta ikiwa unaweza kuwa na fibromyalgia
Shida ya bipolar ina kiwango cha juu cha kuambukizwa na fibromyalgia, kwa hivyo ni muhimu kupata uchunguzi ikiwa una dalili. Muulize daktari wako ikiwa fibromyalgia inaweza kukuza unyeti wako na ushiriki dalili zako na daktari wako. Maumivu na upole ni dalili kuu za fibromyalgia, lakini unaweza pia kupata:
- Uchovu
- Shida ya kulala
- Ugumu unapoamka asubuhi
- Maumivu ya kichwa
- Huzuni
- Wasiwasi
- Ugumu wa kuzingatia
- Shida ya kukumbuka vitu
- Mawazo yaliyotawanyika
Hatua ya 2. Eleza dalili zako kwa daktari wako
Mwambie daktari wako kuhusu dalili ambazo umekuwa ukipata. Eleza kwa undani kadri uwezavyo kile unachohisi, wakati kinatokea, na kile unachofikiria kinaweza kukisababisha. Wajulishe jinsi dalili zako zinavyoathiri maisha yako.
Kuwa wa moja kwa moja na wa kuelezea. Kwa mfano, sema kitu kama, "Hisia za maji kwenye ngozi yangu ni chungu. Nina wakati mgumu kunawa mikono yangu na kuosha vyombo. Hii haifanyiki kila wakati - haswa wakati unyogovu wa bipolar unapokuwa mbaya zaidi.”
Hatua ya 3. Jadili chaguzi zako za dawa
Muulize daktari wako ikiwa dawa inaweza kuwa chaguo nzuri ya kudhibiti unyeti wako kutoka kwa fibromyalgia. Kuzingatia dawa yoyote ambayo tayari unachukua.
- Daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kukandamiza pamoja na utulivu wa mhemko. Dawamfadhaiko inaweza kusaidia kupunguza maumivu yanayohusiana na fibromyalgia na kiimarishaji cha mhemko kitakusaidia kukuzuia kwenda kwenye awamu ya manic.
- Inaweza kuchukua majaribio na makosa kupata dawa au mchanganyiko wa dawa zinazokufanyia kazi.
- Pia, zingatia sana athari zako. Hizi zinaweza kusababisha unyogovu wa bipolar au fibromyalgia kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 4. Weka daktari wako asasishwe juu ya jinsi dawa zako zinafanya kazi
Wasiliana na daktari wako mara kwa mara na uwaambie jinsi dawa zako zinakuathiri. Ikiwa haupati matokeo mazuri, daktari wako anaweza kuhitaji kurekebisha kipimo chako au akubadilishie aina tofauti.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Dalili Zako
Hatua ya 1. Zoezi
Kwa siku unajisikia vizuri kufanya mazoezi, fanya mazoezi ya mwili kuwa sehemu ya kawaida yako. Kukaa sawa itapunguza jumla ya maumivu unayoyapata. Mazoezi pia hutoa endofini, ambayo ni dawa ya kutuliza maumivu ya mwili.
Sikiza mwili wako na epuka kufanya mazoezi kupita kiasi. Ikiwa kukimbia ni chungu sana, kwa mfano, tembea tu kuzunguka kizuizi
Hatua ya 2. Tumia wakati na watu wanaounga mkono
Kupata msaada wa kutosha wa kihemko kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri kimwili na kiakili. Lishe mahusiano muhimu maishani mwako kwa kupata wakati wa kuwaona marafiki na familia yako mara kwa mara.
Epuka kujitenga, hata ikiwa haujisikii vizuri. Kutengwa hufanya unyogovu kuwa mbaya zaidi, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa maumivu
Hatua ya 3. Epuka pombe, dawa za kulevya, na kafeini
Jizuia kunywa pombe na kutumia dawa za kulevya, na jipunguze kwa kikombe kimoja cha kahawa kwa siku. Vitu hivi vinaweza kutupa mhemko wako kilter na inaweza kusababisha kipindi cha manic au huzuni. Wanaweza pia kufanya dalili zako za bipolar kuwa mbaya kwa kuingilia usingizi wako.
Hatua ya 4. Anzisha usafi mzuri wa kulala
Kupata usingizi wa kutosha kila usiku ni muhimu kudhibiti hypersensitivity yako ya mwili kutoka kwa fibromyalgia na dalili zingine za bipolar. Jenga tabia ya kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, na uhakikishe kuwa chumba chako cha kulala ni mazingira ya kupumzika. Ikiwa unashindana na kukosa usingizi, tengeneza ibada ya kupumzika wakati wa kulala ambayo husaidia upepo kabla ya kulala.
- Kwa mfano, ibada yako ya kwenda kulala inaweza kujumuisha kutafakari au kuandika kwenye jarida kwa dakika chache kabla ya kulala.
- Acha kutumia vifaa vyako vya elektroniki saa moja au mbili kabla ya kulala. Nuru inayotolewa na vifaa hivi inaweza kuchangia kukosa usingizi.
- Kuweka chumba chako cha kulala kimya, baridi, na giza kunaweza kukusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Mikakati ya Kukabiliana
Hatua ya 1. Ongea na mtaalamu wako
Ikiwa tayari umemwona mtaalamu, waambie kuhusu dalili zako. Ikiwa sio hivyo, tafuta mtaalamu anayefanya kazi na watu ambao wana shida ya kushuka kwa akili. Wanaweza kukusaidia kupata njia za kukabiliana na hisia zinazosababishwa na fibromyalgia bila kuzidiwa nazo.
Hatua ya 2. Jua vichochezi vyako
Jihadharini na hali gani huwa hufanya dalili zako za fibromyalgia ziwe wazi. Fikiria juu ya jinsi unaweza kuepuka hali hizo au kuzishughulikia vizuri zinapotokea.
Kwa mfano, ikiwa unapata maumivu zaidi wakati umechoka, weka bidii zaidi kuweka ratiba yako ya kulala mara kwa mara. Ikiwa unajua itabidi uchelewe usiku mmoja, epuka kupanga ratiba ya kitu siku inayofuata ikiwa hautajisikia vizuri
Hatua ya 3. Onya familia na marafiki
Ikiwa una uwezo wa kutambua wakati fibromyalgia yako iko mbaya zaidi, unaweza kuwapa marafiki na familia vichwa juu ili waweze kukusaidia kukabiliana. Wengine wanaweza kukushika au kukugusa bila kutarajia na kuzidisha maumivu yako. Inaweza kuwa wazo nzuri kuwajulisha kuwa wewe ni nyeti haswa, kwa hivyo wanaweza kupunguza kugusa wakati wowote inapowezekana.
- Unaweza kusema "Haya, jamani, mimi ni nyeti sana leo. Kila kitu kinachogusa ngozi yangu kinaumiza. Je! Unaweza kunipa nafasi hadi dalili zangu zipungue?"
- Inaweza pia kusaidia kupunguza shughuli zako kwa siku kama hizo. Pumzika kadri iwezekanavyo. Vuta kitanda chako na blanketi laini na upumzike hadi dalili zitakapofifia.
Hatua ya 4. Epuka mafadhaiko
Mfadhaiko hukufanya uwe katika hatari zaidi ya vipindi vya mhemko na unyeti wa mwili kutoka kwa fibromyalgia. Pia inakufanya ushindwe kushughulikia hali hizi zinapotokea. Weka mipaka katika maisha yako ili kuepuka mafadhaiko iwezekanavyo.
Kwa mfano, ikiwa unahitaji masaa kadhaa ya utulivu kupumzika jioni, epuka kuchukua majukumu yoyote wakati huo
Hatua ya 5. Panga mapema kwa siku mbaya
Dalili za fibromyalgia zinaweza kugonga wakati hautarajii, kwa hivyo uwe tayari. Fikiria njia za kurahisisha maisha yako wakati una maumivu au usiposikia vizuri.
Kwa mfano, ikiwa hisia za maji kwenye ngozi yako zinakusumbua wakati mwingine, unaweza kutaka kuweka chupa ya shampoo kavu bafuni na safu ya mabamba kwenye kabati yako
Hatua ya 6. Subiri
Wakati mwingine hakuna kitu unaweza kufanya isipokuwa subiri hadi dalili za unyeti wa fibromyalgia yako ipite. Kaa raha kadiri uwezavyo, na ujipe mapumziko ikiwa unahitaji kuondoka kwenye hafla mapema au ruka moja ya majukumu yako ya kawaida.
