Watu walio na shida za wasiwasi wanaweza kupata wasiwasi katika hali za kijamii, kwa sababu ya vichocheo na dalili zingine zinazohusiana na shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), Shida ya Wasiwasi wa Jamii, Ugonjwa wa Hofu, na kwa sababu zingine nyingi, ambazo zingine hazijulikani. Shida hizi zinaweza kuanzia mpole hadi kali, na mara nyingi hujulikana sana wakati wasiwasi ni mkali. Ikiwa una rafiki, mwanafamilia au jamaa ambaye anashughulika na mafadhaiko haya, ni muhimu kutoa msaada bila uamuzi wakati wa shambulio la wasiwasi na nyakati zingine za shida.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kushughulikia Hofu / Shambulio la Hofu
Hatua ya 1. Kaa utulivu
Ni rahisi kuwa na wasiwasi karibu na mtu mwingine ambaye ana wasiwasi. Hakikisha kuchukua pumzi ndefu na thabiti. Unahitaji kukaa utulivu ili kumsaidia mpendwa wako atulie pia. Unahitaji kuweka akili yako wazi kama mtu ambaye ana shambulio la wasiwasi yuko kwenye vita au hali ya kukimbia na hatakuwa akifikiria kimantiki.
Hatua ya 2. Mpeleke mpendwa wako mahali penye utulivu na uketi naye chini
Ikiwezekana, ondoa kutoka kwa mazingira ambayo husababisha mshtuko wa wasiwasi. Wakati mtu ana wasiwasi, anaamini yuko katika hatari: wasiwasi ni hofu nje ya muktadha. Kumwondoa katika hali aliyonayo kwa sasa kutamsaidia kujisikia salama. Kukaa chini kutuliza adrenaline ambayo inapita kwa mwili wake, na kusaidia kumtoa kwenye mapigano au hali ya kukimbia.
Epuka kuzungumza juu ya kitu chochote ambacho kitazidisha wasiwasi wa rafiki yako. Badala yake, onyesha kwamba unajishughulisha na kuunga mkono kwa kuuliza maswali kama, "Je! Umefikia mtu yeyote ambaye unaweza kutegemea msaada?"
Hatua ya 3. Kutoa dawa
Ikiwa mpendwa wako ameagizwa dawa ya kuchukua wakati wa shambulio la wasiwasi, toa sasa. Ikiwa haujui, muulize kipimo chake kilichowekwa ni nini. Ni bora kujitambulisha na kipimo na ubadilishaji wa dawa yoyote ambayo mpendwa wako ameamriwa. Ni vizuri pia kujua ni muda gani uliopita dawa hii iliagizwa na ni maelekezo gani ambayo daktari ametoa pamoja nayo.
Hatua ya 4. Mwambie kuwa yuko salama
Zungumza kwa sentensi fupi na rahisi na kwa sauti ya kutuliza na kufariji. Jambo muhimu ni kumkumbusha kuwa hayuko hatarini, wasiwasi anaohisi utapita na kwamba upo na uko tayari kuunga mkono. Kuhakikisha mambo ya kusema ni pamoja na
- "Itakuwa sawa."
- "Unafanya vizuri tu."
- "Tuliza akili yako."
- "Uko salama hapa."
- "Nipo kwa ajili yako."
Hatua ya 5. Fanya zoezi la kupumua naye
Kupumua kwa kina hupunguza dalili za wasiwasi. Mwambie apumue nawe. Mwambie avute kupitia pua yake wakati unahesabu hadi 5 na utoe nje kupitia kinywa chake wakati unahesabu hadi 5. Sema, "Tunaweza kuchukua pumzi nyingi pamoja. Weka mikono yako juu ya tumbo lako, kama hii. Tunapopumua, sisi Nitasikia tumbo letu likiinuka na kushuka na pumzi yetu. Nitahesabu kadri tunavyoishikilia. Tayari? Katika… moja… mbili… tatu… nne… tano… nje… moja… mbili… tatu… nne… tano… tano…"
Hatua ya 6. Tekeleza mkakati wa kutuliza
Kuleta kuzingatia ukweli wa sasa itasaidia mtu aliye na shambulio la wasiwasi atambue kuwa hawako hatarini. Msaidie kuzingatia na kuelezea mazingira yake ya karibu. Unaweza pia kumwuliza kutaja fanicha zote ndani ya chumba, halafu mapambo yote ya ukuta ndani ya chumba, n.k Unataka kumsaidia kuvuruga uzoefu wake wa ndani kwa kumsaidia kuzingatia uzoefu wake wa nje.
Rafiki yako anapotulia, waulize ikiwa wangependa kuzungumza juu yake zaidi au ikiwa itasaidia zaidi kubadilisha mada kuwa kitu chanya zaidi. Ikiwa wako wazi, unaweza kujaribu kuzungumza juu ya vitu vinavyotuliza au kupendeza, kama kitu cha kupendeza ulichokiona wakati wa kutembea siku moja, hadithi nzuri juu ya paka wako, au hamu yako ya kupata kikombe bora cha chai
Hatua ya 7. Pigia gari la wagonjwa au umpeleke hospitalini ikiwa dalili zao ni kali
Dalili zingine za shambulio la wasiwasi ni sawa na ile ya mshtuko wa moyo. Ikiwa haujui nini kinaendelea au ikiwa mpendwa wako ana shambulio lingine la wasiwasi mara tu wanapotulia, piga wataalamu kwa msaada. Mtaalam wa matibabu anaweza kutathmini hali hiyo vizuri.
Sehemu ya 2 ya 4: Kukabiliana na Wasiwasi kwa Msingi wa Kila siku
Hatua ya 1. Mhimize mpendwa wako ajitunze
Wasiwasi unaweza kusababisha watu kupuuza afya yao ya mwili au ya kihemko, na unaweza kusaidia kwa kupendekeza afanye kitu ikiwa utagundua kuwa amesahau. Shughuli za kujituliza zinaweza kuwa muhimu sana ikiwa ana wasiwasi mara kwa mara. Kwa mfano, muulize ikiwa angependa kupata chakula au upendekeze kwamba aoge kwa joto na ndefu.
- Wakati wa kushughulika na watoto, shiriki katika shughuli za kupumzika pamoja. Wacha wachague kile wanachotaka kufanya.
- Alika rafiki yako ajiunge nawe kwenye mazoezi. Kusonga miili yao kunaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wao, na itawaonyesha kuwa unajali.
Hatua ya 2. Tenga wakati wa kuwa na wasiwasi
Sio kila mtu aliye na wasiwasi atakuwa na shida ya wasiwasi lakini hiyo haimaanishi kuwa haiitaji kushughulikiwa. Tenga dakika 30 nje ya siku, ambapo mpendwa wako anaweza kuwa na wasiwasi mzuri. Wakati huu, usimruhusu asumbuliwe na kitu chochote zaidi ya kuwa na wasiwasi na kuhisi wasiwasi. Mtie moyo afikirie suluhisho la shida zake. Mbinu hii ni bora kwa watoto na watu wazima na inawasaidia kupata hali ya kudhibiti shida zao.
Hatua ya 3. Thibitisha hisia zake
Mpendwa wako anaweza kukuambia kwa nini anahisi kukasirika, au unaweza kuwa na uwezo wa kusema kulingana na kile kilichoweka wasiwasi. Jaribu kusema jinsi anavyoonekana kukasirika, na utambue kuwa hii ni ngumu. Hii inamfanya ajue kuwa unajali, na kwamba unafikiria mapambano yake ni halali. Kwa kushangaza, kuthibitisha mafadhaiko yake kunaweza kuipunguza.
- "Hiyo inasikika ngumu sana."
- "Ninaona ni kwanini jambo hilo litakukasirisha. Inaonekana kama kumtembelea baba yako inaweza kuwa ngumu kwako wakati mwingine."
- "Unaonekana umesisitiza. Uso wako umekunjwa na unaonekana umekunja macho. Je! Unataka kuzungumza juu yake?"
Hatua ya 4. Kutoa kugusa kwa mwanadamu
Kukumbatia kunaweza kuleta faraja kwa mtu mwenye wasiwasi. Unaweza kujaribu kumpigapiga mgongoni, kumkumbatia kwa silaha moja au kuweka mkono wako begani mwake ili kumfanya awe vizuri. Fanya tu kile wewe na yeye ni raha na.
Kila wakati mpe nafasi ya kukataa. Ikiwa anashughulika na upakiaji wa hisia au ana akili, kugusa kunaweza kufanya mambo kuwa mabaya zaidi. Au anaweza kuwa hayuko kwenye mhemko
Hatua ya 5. Kubali kuwa mahitaji yake ni tofauti
Hii inaweza kuwa afueni kubwa kwa mtu mwenye wasiwasi. Kuwa na makazi, na usiulize siku zake mbaya au mahitaji yasiyo ya kawaida. Mshughulikie wasiwasi wake kama ukweli kwamba, wakati bahati mbaya, sio mzigo wa kutisha maishani mwako. Tambua kuwa hisia zake ni muhimu, na umtendee kwa huruma, wasiwasi na yote.
Uwe mwenye kubadilika. Inaweza kuchukua muda mrefu kwa watu walio na shida za wasiwasi kujiandaa kwa hafla kama vile kujiandaa kwa shule. Sababu katika wakati huu na uruhusu ucheleweshaji
Hatua ya 6. Mhimize kutafuta msaada wa mtaalamu
Ikiwa mpendwa wako hajatibiwa tayari, kumuona daktari juu ya wasiwasi wake kunaweza kumruhusu kupata msaada anaohitaji. Ni muhimu kuondoa sababu za msingi za matibabu au kibaolojia ya wasiwasi. Mara tu unapojua kuwa sababu ya wasiwasi wa mpendwa wako ni ya kisaikolojia, utakuwa katika nafasi nzuri ya kutafuta matibabu. Ili kumpa nguvu, unaweza kupendekeza uandamane naye kuandika, kumsaidia kukumbuka dalili, au tu kwa msaada wa maadili.
Hatua ya 7. Fanya mtandao wa msaada
Kuuliza msaada kwa wengine kunaweza kutia moyo sana kwa mtu aliye na shida za wasiwasi. Kwa kweli, watu walio na mitandao yenye nguvu isiyo rasmi ya msaada wanaongeza nafasi zao za kufaidika na matibabu ya wasiwasi. Sio lazima ufanye chochote maalum. Kujua tu kuwa kuna watu wa karibu ambao unaweza kuzungumza nao na kushiriki shida zake, inaweza kusaidia mtu aliye na shida za wasiwasi ahisi vizuri.
Sehemu ya 3 ya 4: Kujitunza
Hatua ya 1. Kumbuka kuwa hauwajibiki kwa afya ya mtu yeyote
Unaweza kuwasaidia, na unaweza kutoa rasilimali, lakini huwezi kutibu shida yake ya wasiwasi. Dalili zozote ngumu au kurudi tena sio kosa lako. Wasiwasi sugu hubadilisha ubongo kwa kemikali na neurolojia na hii inachukua muda kupona. Ni jukumu la mtu kufanya kazi na daktari wake au mwanasaikolojia na kujiboresha.
Hatua ya 2. Jizoeze kujitunza
Kuishi na au kuwa rafiki na mtu aliye na shida / shida za wasiwasi inaweza kuwa ya ushuru. Chukua muda mwingi kwako. Sio lazima ujisikie hatia. Mahitaji yako pia ni muhimu, na afya yako ya kihemko ni muhimu. Jipe muda peke yako na uwe tayari kuweka mipaka. Zima simu yako kwa wakati fulani kila usiku, na usipigie simu. Patikana kwa masaa mawili, lakini kisha nenda nyumbani kupumzika.
Hatua ya 3. Tumia mtandao wako wa msaada
Ni muhimu kuwa na marafiki na familia yako kukusaidia pia. Kuwa na mtu wa kuzungumza naye ili kukuhimiza uwe mvumilivu kutazuia uchovu na kupunguza viwango vya mafadhaiko yako. Kujitunza na kuwa katika hali ya ustawi, hukuweka katika nafasi nzuri ya kumsaidia mtu aliye na shida za wasiwasi.
Hatua ya 4. Wasiliana na mwanasaikolojia kwa kujitegemea ikiwa unahisi kuzidiwa
Inaweza kusaidia kugeukia wataalam ili ujifunze zaidi juu ya shida ya wasiwasi, afya ya akili, na njia nzuri za kukabiliana wakati wa shida na kwa muda mrefu. Mwanasaikolojia anaweza kukusaidia kukabiliana na hisia zako mwenyewe juu ya kushughulikia mtu mwenye wasiwasi na pia kukupa mikakati ya kumtunza. Shida za wasiwasi pia huathiri afya ya wahudumu na uhusiano na mtu anayesumbuliwa na shida hiyo.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuelewa Wasiwasi
Hatua ya 1. Elewa kuwa shida ya wasiwasi ni ugonjwa wa akili
Ingawa inaweza kuwa sio kitu ambacho ni dhahiri mara moja, kama mguu uliovunjika au mkono, shida ya wasiwasi huathiri utendaji wa kila siku na ubora wa maisha ya mtu anayeugua. Shida ya wasiwasi ni zaidi ya wasiwasi wa muda mfupi (wasiwasi au woga) ambao watu wengi hukutana nao siku hadi siku na inaweza kuwa mbaya kwa muda ikiwa haitatibiwa.
Hii ni muhimu sana ikiwa wewe mwenyewe haujawahi kuwa na shida ya wasiwasi
Hatua ya 2. Jua tofauti kati ya wasiwasi na shida
Kuna tofauti kubwa kati ya kuhisi wasiwasi mara kwa mara, kama vile unapokwenda kufanya mahojiano ya kazi au kukutana na watu wapya, na shida ya wasiwasi. Wasiwasi ni sehemu ya kawaida ya maisha. Ugonjwa wa wasiwasi hufanya kazi katika viwango vingi: utambuzi, kibaolojia, neva na labda hata maumbile. Shida ya wasiwasi itahitaji msaada wa mtaalamu kuponywa kupitia tiba ya kuzungumza, dawa, au zote mbili. Hii inaweza kuonekana kuwa ngumu na kwa kuendelea, inaweza kufanywa.
Hatua ya 3. Jifunze juu ya shida za wasiwasi
Kujua kile mpendwa wako anapitia kunaweza kukupa uelewa na kukuweka katika nafasi nzuri ya kumsaidia. Ikiwa unajua ni aina gani ya shida ya wasiwasi mpendwa wako anayo, jitambulishe na dalili fulani za agizo hilo. Shida za wasiwasi ni pamoja na Shida ya Wasiwasi ya jumla, Phobia ya Jamii / Shida ya Wasiwasi wa Jamii, Shida ya Hofu, PTSD na Ugawanyiko wa Wasiwasi.
Ikiwa hauna hakika ikiwa mpendwa wako ana shida ya wasiwasi, angalia dalili tofauti za wasiwasi
Hatua ya 4. Jifunze mbinu za kupumzika na mikakati ya kutuliza
Shida za wasiwasi na mashambulio hayawezi kutibiwa. Utaweza kusaidia wapendwa wako wakati wa wasiwasi mkali, wakati unajua jinsi ya kumtuliza na kupunguza dalili zake. Hasa jifunze jinsi ya kufanya mazoezi ya kupumua na hatua ambazo hufanya mtu azingatie hapa na sasa. (Hizi zinajulikana kama mbinu za kutuliza).
Vidokezo
- Kumbuka kuwa shambulio la wasiwasi haliwezekani kuzuia. Nafasi ni kwamba, rafiki yako anahisi aibu kubwa juu ya kutoweza kudhibiti wasiwasi wake, haswa ikiwa inatokea kwa hali ya umma. Jitahidi kumkumbusha kuwa sio kosa lake, na kwamba yeye ni jasiri sana kwa kukabiliwa na shambulio lake la wasiwasi.
-
Tumia mazuri wakati wa kutoa ushauri. Mpendwa wako tayari amesisitizwa tayari, kwa hivyo sauti ya kutia moyo na upole ni bora. Hakikisha kuwa maoni yako juu ya hisia zake yanajenga wakati wowote inapowezekana, na unatambua kuwa kujisikia salama, hata katika mazingira salama, ni uzoefu halali.
- "Jaribu kupunguza kupumua kwako kidogo." (Hii ni bora kuliko "Usipumue haraka sana," kwa sababu inamwambia afanye nini badala ya nini asifanye.)
- "Kaa chini ikiwa unahitaji"
- "Hapa kuna maji. Je! Unataka kujaribu kunywa?"
- "Unaendelea vizuri sana hadi sasa. Endelea."
- Usimsaidie mtu kujiepusha na kile kinachompa wasiwasi. Mtie moyo kukabiliana polepole na woga na uzoefu na ujifunze kuwa hawako hatarini. Kuepuka kunaweza kufanya wasiwasi kuwa mbaya zaidi, kuwa na nguvu kwa wakati.
- Jaribu kutumia programu ya kudhibiti wasiwasi.
- Jambo salama kabisa kufanya ikiwa mtu anapata kipindi kikali cha wasiwasi ni kupiga gari la wagonjwa au kwenda kwenye chumba cha dharura.
- Daima uombe ruhusa ya kumsaidia mtu ambaye ana shida na wasiwasi; ukijaribu kusaidia lakini mtu huyo haelewi unachofanya au kwanini, inaweza kusababisha wasiwasi wake kuwa mbaya zaidi.
Maonyo
- Epuka kuumiza hisia za mtu huyo. Inaweza kufadhaisha, haswa ikiwa mpendwa wako aliye na shida za wasiwasi ni mshiriki wa familia. Kuwa mvumilivu.
- Usijaribu kutukana au kufanya madai makali ili kuhamasisha kuacha tabia. Ikiwa rafiki yako anafanya jambo ambalo linaweza kuzidisha hali hiyo, kama vile kujilaumu, jaribu kumkabili mtu huyo kwa sauti ya utulivu.
