Ugonjwa wa utu wa mipaka unaweza kutoa changamoto nyingi, kwa watu wanaoishi nayo na watu wa karibu. Ikiwa una mwanafamilia, mwenzi, au rafiki na BPD, inaweza kuonekana kuwa haiwezekani kuzuia kukamatwa na mhemko wao. Ni muhimu kuwa na huruma na wapendwa ambao wanaugua BPD, lakini hiyo haimaanishi unapaswa kupuuza afya yako ya kihemko na ustawi. Ili kudumisha uhusiano mzuri na mtu ambaye ana BPD, ni muhimu kuweka mipaka yenye afya kwa kile utakachotaka na usichostahimili. Unda na utunze mipaka yako kwa kufafanua mipaka unayotaka kuweka, kuelezea mipaka yako mpya kwa mpendwa wako, na kufuata ahadi yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuchagua Mipaka yako
Hatua ya 1. Fanya ustawi wako uwe kipaumbele
Watu wengi wanashindwa kuweka mipaka ya kibinafsi kwa sababu wanahisi kuwa na hatia juu yake au wanafikiria mahitaji yao hayajalishi. Walakini, mahitaji yako ni muhimu kama ya mtu mwingine yeyote, na lazima uwe na afya nzuri ya kiakili na kihemko kuweza kusaidia wengine na kutimiza majukumu yako mwenyewe. Kuweka mipaka unayo raha nayo sio ubinafsi - ni haki yako.
Kwa muda mrefu, mipaka yenye afya haikunufaishi tu. Wanamfaidi pia mpendwa wako na BPD kwa kuunda hali wazi ya muundo na utabiri katika uhusiano
Hatua ya 2. Fafanua mipaka yako
Amua kabla ya wakati ambayo itaweka mipaka na mpendwa wako na kwanini. Njia moja nzuri ya kufafanua mipaka yako ni kufikiria juu ya maadili yako. Mipaka mzuri ni njia ya kulinda vitu ambavyo ni muhimu kwako na kuhakikisha kuwa haushinikizwi katika shughuli au hali ambazo zinaenda kinyume na njia unayotaka kuishi.
Kwa mfano, ikiwa rafiki yako anataka kuzungumza na wewe kila usiku, lakini unathamini kutumia jioni na familia yako, unaweza kuamua kutopiga simu za rafiki yako baada ya saa tano
Hatua ya 3. Amua juu ya hatua za kufuata wakati mipaka yako imevuka
Ni muhimu kufikiria juu ya hatua gani utachukua ikiwa mpendwa wako haheshimu mipaka yako. Ikiwa hautaja maoni yako yatakuwaje na ufuate nao, mpendwa wako labda hatachukua mipaka yako kwa uzito. Hatua nzuri ya ufuatiliaji inapaswa kuwa kitu kinachofuata kawaida kutoka kwa vitendo vya mtu mwingine.
Kwa mfano, unaweza kuamua kwamba ikiwa mwenzi wako atakupigia kelele tena, utatoka nyumbani kwa masaa machache hadi watakapotulia
Hatua ya 4. Jitayarishe kwa athari za mpendwa wako kwa mipaka yako
Mtu huyo mwingine anaweza kuwa na hasira, kuumia, au aibu unapowaambia unahitaji kuwa na tabia tofauti. Wanaweza kuchukua mabadiliko kibinafsi, wakushtaki kwa kutowapenda, au kutenda dhidi ya mipaka. Amua jinsi utakavyoshughulikia athari anuwai ili usichukuliwe wakati inatokea.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuwa na Mazungumzo
Hatua ya 1. Chagua wakati ambapo wewe na mpendwa wako mmetulia
Kuzungumza juu ya mipaka inaweza kuwa mada ya kugusa. Fanya mazungumzo iwe rahisi kidogo kwa kuongea na mtu huyo wakati ambapo nyinyi wawili mmetulia kihemko. Epuka kuanzisha mada ya mipaka wakati au kulia baada ya vita. Ikiwa mtu mwingine anahisi kujitetea au hasira, mazungumzo hayatakuwa na tija.
Anzisha mada kwa kusema kitu kama, “Je! Uko huru kwa dakika? Kuna kitu nimekuwa nikitaka kuzungumza nawe."
Hatua ya 2. Sema mipaka yako wazi na kwa uthabiti
Kuwa mbele wakati unamwambia mpendwa wako juu ya mipaka yako mpya. Kuwa mwema, lakini usiombe msamaha au kurudi nyuma. Eleza haswa kile unahitaji kutoka kwa mtu mwingine bila utata wowote.
Tumia sauti ya utulivu, isiyo ya kugombana ili kupunguza hatari ya mtu mwingine kukasirika
Hatua ya 3. Eleza kwanini unaweka mipaka hii
Kwa mpendwa wako, kusikia juu ya mipaka mpya unayoweka kwenye uhusiano kunaweza kuuma. Walakini, ni muhimu kwamba waelewe kwa nini unafanya hivyo. Kuwa mpole lakini mkweli juu ya sababu zako.
- Fafanua maelezo yako kwa njia isiyo ya kushtaki ambayo inazingatia mahitaji yako badala ya kile mtu mwingine anafanya vibaya.
- Kwa mfano, ikiwa unapata mabadiliko ya mhemko ya mwenzi wako yakichosha kushughulikia, unaweza kusema, "Imenichosha sana kujaribu kubahatisha jinsi utakavyojisikia kutoka siku moja hadi siku nyingine. Ninahitaji uwasiliane nami mara kwa mara hisia zako.”
Hatua ya 4. Mhakikishie mpendwa wako kuwa unathamini
Mtu aliye na BPD anaweza kuhisi kutukanwa wakati wengine wanaweka mipaka nao. Hakikisha kumpa mpendwa wako uhakikisho mwingi kwamba hauwakatai kama mtu na kwamba uhusiano wako nao bado ni muhimu kwako.
- Sisitiza njia ambazo mpaka wako utafaidika ninyi wawili. Hii itasaidia mpendwa wako kuelewa kuwa hauwekei mipaka kujaribu tu kuwafukuza.
- Kwa mfano, unaweza kumwambia rafiki yako, “Nadhani kutumia muda mwingi peke yetu itakuwa vizuri kwetu sote mwishowe. Nina nguvu zaidi ya kujumuika wakati ninatumia wakati wa kutosha nikiwa peke yangu, kwa hivyo tutakuwa na raha zaidi tutakapokuwa pamoja."
Hatua ya 5. Epuka kumruhusu mtu mwingine akufanye uwe na hatia
Mpendwa wako anaweza kujaribu kukufanya ujisikie vibaya kwa kuweka mipaka. Usiruhusu wao wakushawishi kwa udanganyifu wa kihemko. Una haki ya kulinda ustawi wako mwenyewe.
Sehemu ya 3 ya 4: Kufuatia Kupitia
Hatua ya 1. Tekeleza sheria na athari zozote ulizoanzisha
Ikiwa mtu huyo mwingine haheshimu mipaka yako, fuata hatua zako za kufuata mara kwa mara. Ni muhimu kufuata kila wakati. Vinginevyo, watapata ujumbe kwamba hauko makini juu ya mipaka yako.
Mara tu mpendwa wako anapogundua kuwa uko makini juu ya mipaka yako na sheria, wanaweza kuzikubali na kuacha kukujaribu
Hatua ya 2. Epuka kutoa mwisho isipokuwa unamaanisha
Unapokatishwa tamaa na tabia ya mpendwa wako, inaweza kuwa ya kuvutia kufanya mwisho, kujaribu tu kuwafanya washirikiane nawe. Walakini, mwisho hupoteza nguvu zao ikiwa hautakusudia kuzifuata. Epuka kutoa kitambulisho isipokuwa umefikiria na umejiandaa kikamilifu kutekeleza.
Hatua ya 3. Kaa kubadilika
Kuweka na kudumisha mipaka ni mchakato, sio tukio la wakati mmoja. Usisite kubadilisha mipaka yako ikiwa unapata kuwa kitu hakikufanyi kazi. Wasiliana na mtu mwingine juu ya mabadiliko ya mipaka ili ukae kwenye ukurasa mmoja juu ya nini nyote mnatarajia kutoka kwa uhusiano.
Hatua ya 4. Umbali mwenyewe ikiwa unahitaji
Wakati mwingine hata juhudi bora za kuweka mipaka yenye afya haziboresha uhusiano na mtu ambaye ana BPD. Ikiwa mtu huyo anakataa kushirikiana na wewe au anakutendea vibaya, labda ni bora kumaliza uhusiano.
Weka usalama wako na akili yako ya kwanza mbele - huna jukumu la kudumisha uhusiano au urafiki na mtu asiyekuheshimu au mahitaji yako
Sehemu ya 4 ya 4: Kuelewa BPD
Hatua ya 1. Tambua dalili kwa hivyo unaweza kuweka mipaka ya haki, ya huruma.
Kujua nini kawaida na nini sio kwa mtu aliye na BPD kunaweza kukusaidia kuamua ni mipaka gani inayofaa kwa nyinyi wawili.
- Kwa mfano, inaweza kukukasirisha mwenzi wako anapopatwa na paranoia inayohusiana na mafadhaiko, na unaweza kushawishiwa kuweka mipaka kama, "Usinikaribie na wasiwasi wako wakati hawana msingi." Shida na hii inaweza kuwa kwamba hii paranoia labda ni dalili ya BPD ambayo mwenzako hawezi kusaidia, na kuwakataa wakati wanahitaji utawaumiza nyinyi wawili mwishowe. Badala yake, jaribu kusema, "Nijulishe wakati unakumbwa na ujinga mkali. Tutazungumza kwa dakika chache, kisha nitakaa karibu na chumba kinachofuata wakati utatulia."
- Dalili zingine ni pamoja na hofu ya kutelekezwa, mahusiano yasiyokuwa na utulivu, mabadiliko ya picha ya kibinafsi, tabia ya msukumo, tabia ya kujiua, mabadiliko ya mhemko, na hisia za hasira au utupu.
Hatua ya 2. Fikiria sababu za BPD ya mpendwa wako
Ingawa sababu za ugonjwa huu wa akili bado hazijaeleweka kabisa, inawezekana kwamba sababu za mazingira kama unyanyasaji wa watoto au kupuuzwa kunaweza kuathiri BPD ya mpendwa wako, pamoja na hali mbaya ya maumbile au ubongo. Kukumbuka kuwa BPD yao inaweza kutokana na kiwewe, maumbile, au zote mbili zitakusaidia kudumisha huruma wakati unamwendea mpendwa wako juu ya kuweka mipaka.
Unaweza kusema, kwa mfano, "Najua kwamba BPD yako ni kitu ambacho huwezi kudhibiti kila wakati, na kwamba imeunganishwa na wakati wenye uchungu katika siku zako za nyuma. Sitaki kusababisha kumbukumbu hizo mbaya kwa kuweka mipaka, nataka tu kujisaidia ili niweze kukusaidia vyema."
Hatua ya 3. Elewa nuances ya BPD ili uweze kuweka mipaka kwa uelewa zaidi
BPD ni ugonjwa mgumu na wenye shida ya akili, mara nyingi hujulikana na hofu kali ya kuachwa na muundo wa uhusiano mkali, usio na utulivu. Kutambua athari za dalili hizi kunaweza kukusaidia kuelewa vizuri majibu ya mpendwa wako kwa hamu yako ya mipaka.
Ikiwa mpendwa wako anapata chuki hii kali ya kujitenga, tambua kwamba wanaweza kukasirika ukiwaendea na wazo la kuweka mipaka ya kibinafsi, ukiona ni kukataliwa au kujitenga. Wanaweza kufikiria juu ya mahusiano magumu ya zamani na kuogopa kwamba watakupoteza pia. Mfikie mpendwa wako kwa huruma na huruma, uwahakikishie kuwa hauendi kokote na kwamba unataka tu kuwasaidia wao na wewe mwenyewe
Hatua ya 4. Msaidie mpendwa wako kupitia BPD yao
Jitolee kutembelea daktari pamoja nao, tumia wakati mzuri pamoja nao kufanya kitu ambacho nyote mnafurahiya, na waambie kuwa mnawapenda. Kuonyesha upendo wako na msaada wako kutawafanya wawe tayari kuona maoni yako na kuwasaidia kuelewa hamu yako ya mipaka yenye afya.
