Njia 4 za Kuweka Mipaka

Orodha ya maudhui:

Njia 4 za Kuweka Mipaka
Njia 4 za Kuweka Mipaka

Video: Njia 4 za Kuweka Mipaka

Video: Njia 4 za Kuweka Mipaka
Video: Sehemu 4 Za Kuweka Mipaka Katika Maisha Yako 2024, Machi
Anonim

Mpaka ni nafasi kati yako na mtu mwingine. Fikiria kama uzio au lango. Kama mlinzi wa lango, unaweza kuamua ni jinsi gani mtu mwingine anakaribia kwako kimwili na kihemko. Kwa kuweka mipaka, unamruhusu mtu mwingine athibitishe uaminifu wake kabla ya kumruhusu aingie karibu na maisha yako.

Hatua

Njia 1 ya 4: Kuelewa Mipaka yenye Afya

Anzisha Mipaka Hatua ya 1
Anzisha Mipaka Hatua ya 1

Hatua ya 1. Kuelewa madhumuni ya mipaka yenye afya

Mipaka yenye afya ni njia ya kujilinda, kujipa uhuru wa kuendesha maisha yako kwa njia ambayo inakusaidia kufanikiwa. Watu huiga mipaka kulingana na kile wamejifunza katika uhusiano uliopita - na wazazi wao, ndugu zao, marafiki, na wenzi wa kimapenzi.

Anzisha Mipaka Hatua ya 2
Anzisha Mipaka Hatua ya 2

Hatua ya 2. Linganisha mipaka yenye afya na isiyofaa

Kabla ya kuanzisha mipaka yenye afya, unahitaji kutambua ni nini mipaka isiyo ya kiafya inavyoonekana. Mipaka mingine isiyofaa ni pamoja na:

  • Inahitaji kuwa pamoja na mwenzi wako kila wakati.
  • Kumdhulumu mwenzako.
  • Kutokuwa na uwezo wa kuwa na urafiki na watu wengine.
  • Kutumia pombe na dawa za kulevya ili ujisikie raha zaidi katika uhusiano wako.
  • Kutaka uhusiano usibadilike kamwe.
  • Wivu au ukosefu wa kujitolea.
Anzisha Mipaka Hatua ya 3
Anzisha Mipaka Hatua ya 3

Hatua ya 3. Tambua ni nini mipaka ya kihemko

Mipaka ya kihemko yenye afya inamaanisha kuwa una uwezo wa kutamka matakwa yako na upendeleo. Mipaka yako ya kihemko hutenganisha hisia zako na zile za mwingine. Wanalinda kujistahi kwako. Hizi "ni pamoja na imani, tabia, uchaguzi, hisia ya uwajibikaji, na uwezo wako wa kuwa karibu na wengine." Mifano kadhaa ya mipaka ya kihemko yenye afya ni:

  • Afya yako mwenyewe na ustawi ni muhimu, na hautalazimika kupuuza mahitaji yako mwenyewe.
  • Una haki ya kutendewa kwa heshima.
  • Hautadanganywa au kulazimishwa kufanya mambo ambayo hutaki kufanya, hata ikiwa mtu mwingine anajaribu kukufanya ujisikie mwenye hatia.
  • Hautakubali wengine kukupigia kelele, kukufanya ujisikie vibaya juu ya wewe ni nani au unachofanya, au kukuita majina.
  • Haulaumu wengine kwa vitu ambavyo ni jukumu lako, na hauruhusu wengine wakulaumu kwa vitu ambavyo sio jukumu lako.
  • Unaweka hisia zako zikitengana na hisia za watu wengine, ingawa unawahurumia watu unaowajali.
  • Unawasilisha mahitaji yako mwenyewe kwa ujasiri, na ufanyie kazi ushirikiano ikiwa inawezekana. Hii inasaidia kudumisha kuheshimiana.
Anzisha Mipaka Hatua ya 4
Anzisha Mipaka Hatua ya 4

Hatua ya 4. Tambua mipaka ya mwili kwa nafsi yako ya mwili

Kipengele kingine cha mipaka ya mwili ni umbali wa mwili kati yetu na mtu mwingine. Watu ambao ni marafiki wazuri au wanafamilia wana umbali mdogo wa mwili kati yao katika mwingiliano wao.

  • Wakati mtu anaingilia nafasi yetu ya mwili, tunahisi ndani. Inahisi isiyo ya kawaida na isiyo ya asili.
  • Unapokuwa kwenye uhusiano, hakikisha unaridhika na jinsi unavyojielezea kimwili na huyo mtu mwingine. Kuwa na mazungumzo juu ya kile kitakachokufanya ujisikie salama na kupendwa.
  • Wazungu wa Kaskazini na Amerika ya Kaskazini wanaona umbali mkubwa wa nafasi ya kibinafsi.
  • Watu katika nchi za Mashariki ya Kati, Amerika Kusini, na kusini mwa Ulaya wana umbali mdogo wa nafasi ya kibinafsi, na kugusa ni jambo la kawaida.
  • Tamaduni za Mashariki hufikiria kugusa au kupapasa mgongoni kama mwiko na kukera.
Anzisha Mipaka Hatua ya 5
Anzisha Mipaka Hatua ya 5

Hatua ya 5. Tambua mipaka ya kimaumbile kwa mali yako

Mipaka ya mwili mara nyingi huelezewa kama nafasi ya kibinafsi. Nafasi ya kibinafsi ni pamoja na mali kama vile nyumba yako, chumba chako cha kulala, vitu vyako, gari lako, n.k Ni haki yako kuweka mipaka na wengine juu ya kuheshimu faragha yako na mali zako.

Ni ukiukaji wa mipaka ya mwili kupitia vitu vya mtu mwingine bila idhini yao. Hata ikiwa una wasiwasi juu ya usalama wao au unashuku kuwa kuna shida, njia nzuri na ya heshima ni kumsogelea mtu huyo na kuzungumza naye. Hakikisha mtu mwingine anajua kuwa hii imevuka mpaka na sio tabia ya heshima

Anzisha Mipaka Hatua ya 6
Anzisha Mipaka Hatua ya 6

Hatua ya 6. Weka mipaka ya kihemko ili kuboresha hali yako ya kibinafsi

Unapojifunza jinsi ya kuwa mlinda lango wa mipaka yako ya kihemko, unaweza kufikia matokeo fulani ambayo hukupa hisia bora ya wewe ni nani. Hii ni pamoja na:

  • Kuwa na hisia nzuri ya wewe ni nani, huru kutoka kwa mtu mwingine yeyote.
  • Kujua kuwa una chaguo katika jinsi unataka kujisikia na uwezo wako wa kuifanyia kazi.
  • Kuwa na uwezo wa kufuatilia ni kiasi gani unashiriki juu yako mwenyewe ili ujiheshimu.
  • Kuweza kusema "hapana" wakati ambapo unahitaji kuwa na msimamo na ukweli kwako.

Njia 2 ya 4: Kuweka Mipaka yenye Afya

Anzisha Mipaka Hatua ya 7
Anzisha Mipaka Hatua ya 7

Hatua ya 1. Amua kuweka mipaka

Kutambua kuwa unahitaji kuanzisha mipaka au kuiboresha ni hatua ya kwanza. Mipaka ni ugani wa upendo na heshima kwako mwenyewe na kwa wengine, badala ya athari ya hofu au kukataliwa. Wao ni njia ya uhuru kutoka kwa hitaji la kufurahisha wengine ili kupendwa na kukubalika.

Kwa mfano, mwenza wako anaendelea kukopa gari lako. Yeye huwa hajazishi tanki la gesi au kukupa pesa za gesi. Huwezi kuendelea kulipia gesi yote

Anzisha Mipaka Hatua ya 8
Anzisha Mipaka Hatua ya 8

Hatua ya 2. Fafanua mpaka

Jiulize ni nini unatarajia kutimiza na mpaka fulani. Utataka kufafanua kila aina ya mipaka, ya mwili na ya kihemko, kwa mipangilio tofauti kama nyumbani, kazini, na marafiki.

  • Kwa mfano, unaweza kuamua kuwa hautawaruhusu wengine kukufaidi na hawaheshimu wakati wako na nafasi yako ya kibinafsi.
  • Kwa mfano, unataka rafiki yako wa kulala kuchangia pesa za gesi wakati anaendesha gari lako.
Anzisha Mipaka Hatua ya 9
Anzisha Mipaka Hatua ya 9

Hatua ya 3. Anzisha mpaka

Shiriki mpaka wako na watu katika maisha yako. Kwa njia hii, wataelewa matarajio yako na mahitaji yako.

  • Kwa mfano, mwambie mwenzako kwa njia ya utulivu na adabu kwamba unahitaji yeye kuchangia utunzaji wa gari na pesa za gesi. Ikiwa hataki kufanya hivyo, basi haitaji kuendesha gari lako.
  • Kwa mfano, ikiwa marafiki wako wana tabia ya kuingia bila kutangazwa na hii inakusumbua, waambie marafiki wako kwamba ungetaka wawapigie simu kwanza kabla ya kuja. Kuanzisha mipaka pia inamaanisha kuwa wakati ambapo kitu kinatokea (yaani, mtu anakopa kitu bila kuuliza), unaweza kushughulikia na kumjulisha mtu huyo kuwa haikubaliki. Ongea kwa njia ya utulivu na adabu. Mwambie mwenzako ambaye ungependa aulize kwanza kabla ya kukopa gari lako.
Anzisha Mipaka Hatua ya 10
Anzisha Mipaka Hatua ya 10

Hatua ya 4. Kudumisha mpaka

Kwa watu wengi, hii ndio sehemu yenye changamoto kubwa zaidi ya kuwa na mipaka. Sio tu kusaidia wengine kuheshimu mipaka yako. Unajisomea pia.

  • Kwa mfano, ikiwa mwenzako anasahau kukupa pesa za gesi, mpe ukumbusho mpole lakini thabiti.
  • Unaweza kuteleza na kusahau, lakini usisahau: hii ni mchakato. Anzisha upya azimio lako na shikilia kabisa mpaka wako.
  • Unaweza kupata kwamba wengine wanapinga mipaka yako mwanzoni. Ikiwa wanakuheshimu, watakuwa tayari kubadilika.
  • Kumbuka, haujaribu kubadilisha wengine au kuwadhibiti. Mtazamo wako ni juu ya jinsi unataka kutibiwa. Utawasiliana kupitia maneno na matendo yako. Kwa mfano, rafiki bado anakuja bila kupiga simu kwanza. Ili kudumisha mpaka, unaweza kusema, "Samahani ulifika njia hii yote lakini niko katikati ya mradi wa kazi na siwezi kukuona sasa. Wakati mwingine natumai utapiga simu kwanza.” Mkakati huu kwa upole unaimarisha mpaka wako kwa heshima ya wakati wako na nafasi yako ya kibinafsi.
Anzisha Mipaka Hatua ya 11
Anzisha Mipaka Hatua ya 11

Hatua ya 5. Kuwa wa moja kwa moja

Kuwa wa moja kwa moja na mafupi ni njia ya heshima ya kuwajulisha wengine ni nini mipaka yako. Kwa upande mwingine, kuwa moja kwa moja, kupiga kelele, au kutumia maelezo marefu yatatuma ujumbe mchanganyiko. Hapa kuna mfano wa mawasiliano ya moja kwa moja:

  • Wewe: "Nick, tumekuwa tukicheza michezo ya video kwa masaa. Nimechoka sasa na ninataka kulala."
  • Nick: "Haya njoo, ni Ijumaa usiku. Wacha tuangalie sinema au kuagiza pizza."
  • Wewe: “Samahani, Nick. Lazima uende, rafiki. Naenda kulala sasa."
Anzisha Mipaka Hatua ya 12
Anzisha Mipaka Hatua ya 12

Hatua ya 6. Jihadharishe mwenyewe

Moja ya sehemu ngumu zaidi ya kuanzisha na kudumisha mipaka ni hofu yetu ya kuonekana jeuri au ubinafsi. Jiweke kwanza kwa kutambua na kuheshimu hisia zako. Hii haimaanishi kuwa unapuuza wengine au hisia zao. Jaribio lako la mipaka linategemea utayari wako wa kujitunza mwenyewe ili uweze kuwapo kwa wengine.

  • Jipe ruhusa ya kutambua na kuheshimu mipaka ambayo unahitaji kufanya kazi kwa mafanikio.
  • Unapoishi mipaka yako, wengine wanaweza kuchagua kuziheshimu au la. Wakati hawatachagua kuheshimu mipaka yako, una nafasi ya kuziimarisha kwa njia ya kujithibitisha.
Anzisha Mipaka Hatua ya 13
Anzisha Mipaka Hatua ya 13

Hatua ya 7. Ondoa watu wenye sumu kutoka kwa maisha yako

Una haki ya kuondoa watu wenye sumu kutoka kwa maisha yako, wale ambao wangekunyanyasa na kukutesa. Kujifunza kuweka mipaka yenye afya kunachukua muda lakini utafanikiwa ikiwa utazunguka na watu wanaokuunga mkono ambao wanakuheshimu na chaguo zako.

  • Haupaswi kuruhusu wasiwasi au kujistahi duni kukuzuie kujijali.
  • Huwajibiki kwa jinsi wengine wanavyokutendea wakati unadumisha mipaka yako yenye afya.
Anzisha Mipaka Hatua ya 14
Anzisha Mipaka Hatua ya 14

Hatua ya 8. Anza kidogo

Anza na mpaka unaoweza kudhibitiwa unapojifunza ustadi huu mpya. Chagua kitu kisichotishia.

  • Kwa mfano, labda una rafiki ambaye anasimama karibu sana au anaangalia bega lako wakati unasoma barua pepe zako. Huu ni wakati mzuri wa kufanya mazoezi ya kuuliza nafasi zaidi ya kibinafsi.
  • Unapofafanua na kuweka mipaka iliyo wazi na yenye afya, utapata ugumu kuitunza. Wakati huo huo, utaona ujasiri wako unakua na uhusiano wako unaboresha.
Anzisha Mipaka Hatua ya 15
Anzisha Mipaka Hatua ya 15

Hatua ya 9. Kuwa mvumilivu wakati wa kujenga uhusiano

Kuanzisha mipaka ni hatua nzuri katika kukuza uhusiano mzuri. Urafiki wa kina hujengwa kwa muda. Hawawezi kuharakishwa kwa kuvuka mipaka ya kijamii au kushiriki zaidi ya inavyofaa.

  • Bado unaweza kuhisi kushikamana na mtu mwingine hata wakati una mipaka inayofaa. Lakini utaweza kujiheshimu mwenyewe, wakati wako, na mahitaji yako mwenyewe bila kushikwa na mtu mwingine.
  • Unapaswa kujisikia huru kukaa na watu wengine. Uhusiano mzuri hauitaji kwamba uombe ruhusa ya kufanya vitu. Ikiwa mpenzi wako au rafiki yako wa kike anapata wivu unapokaa na marafiki wengine, ongea mazungumzo ambayo yanaweka mpaka kuhusu shughuli zako.

Njia ya 3 ya 4: Kuanzisha Mipaka kazini

Anzisha Mipaka Hatua ya 16
Anzisha Mipaka Hatua ya 16

Hatua ya 1. Wasiliana na wafanyikazi wenzako

Ni rahisi kujiongezea kupita kiasi ikiwa hautaweka au kudumisha mipaka. Hakikisha wafanyakazi wenzako wanaelewa mipaka yako kwa kuwasiliana nao wazi.

Kwa mfano, wafanyikazi wengine wanaweza kudhani kuwa utajibu barua pepe saa zote. Ikiwa unataka kuokoa barua pepe kwa masaa ya kazi, unahitaji kufikisha hiyo. Ikiwa mfanyakazi mwenzangu anasema, "nitakutumia barua pepe rasimu ya mradi usiku wa leo," unaweza kujibu na, "Nitahakikisha nitaangalia rasimu yako nitakapofika ofisini."

Anzisha Mipaka Hatua ya 17
Anzisha Mipaka Hatua ya 17

Hatua ya 2. Uliza msaada wakati unahitaji msaada

Ikiwa mzigo wako wa kazi unakuwa mzito sana, muulize msimamizi wako ampe mtu akusaidie. Unaweza pia kutoa maoni juu ya jinsi ya kupanga upya mzigo wako wa kazi ili kukidhi majukumu ya haraka na upe kipaumbele majukumu mengine.

Anzisha Mipaka Hatua ya 18
Anzisha Mipaka Hatua ya 18

Hatua ya 3. Weka mipaka inayofaa kati ya watu

Ni muhimu kudumisha mipaka fulani ili mahali pa kazi hapo kubaki kitaalam na uzalishaji. Kampuni yako inaweza kuwa na sera mahali pa kuweka mipaka fulani, haswa ile juu ya heshima mahali pa kazi, matumizi ya teknolojia na kadhalika.

Ikiwa uko katika nafasi ya usimamizi, unaweza kusaidia kukuza sera hizi ili kuhakikisha mipaka inayofaa

Anzisha Mipaka Hatua ya 19
Anzisha Mipaka Hatua ya 19

Hatua ya 4. Kuwa na muundo katika siku yako ya kazi

Weka mipaka na wakati wako kwa kuwa na muundo wa siku yako. Leta ajenda kwenye mikutano ili mazungumzo yatakuwa na tija kwa kila mtu. Ikiwa unatumia muda mwingi kujibu barua pepe, jizuie kuangalia barua pepe kwa vizuizi vya dakika 15 mara chache kwa siku.

Anzisha Mipaka Hatua ya 20
Anzisha Mipaka Hatua ya 20

Hatua ya 5. Panga mkakati jinsi utakavyojibu ukiukaji wa mipaka

Haiepukiki kwamba mtu atavuka mpaka ambao umeweka. Fikiria jinsi utakavyojibu. Kufanya ubaguzi kunaweza kukubalika wakati mmoja, lakini kumbuka kuwa mipaka isiyo sawa haitaheshimiwa sana.

Njia ya 4 ya 4: Kutoka kwa Urafiki wa Kudhalilisha au wa Kudanganya

Anzisha Mipaka Hatua ya 21
Anzisha Mipaka Hatua ya 21

Hatua ya 1. Tambua tabia mbaya na za ujanja

Tabia zingine sio tu mipaka duni. Ni wanyanyasaji na wenye ujanja. Zifuatazo ni ishara za onyo za tabia ambazo zinaweza kuwa za unyanyasaji au za ujanja.

  • Unyanyasaji wa mwili: Hii inaweza kujumuisha kupiga, kupiga makofi, kupiga ngumi au aina zingine za madhara ya mwili.
  • Vitisho vya vurugu: Kulingana na Kituo cha Wanawake cha Chuo Kikuu cha Northwestern, "uhusiano mzuri hauhusishi vitisho."
  • Kuvunja vitu: Hii hutumiwa kumtisha mtu mwingine na inaweza kuwa mtangulizi wa vurugu za mwili.
  • Kutumia nguvu wakati wa mabishano: Mtu anaweza kujaribu kukuzuia au kuzuia njia ili usiweze kurudi mahali salama.
  • Wivu: Mtu mwenye wivu anaweza kuuliza au kufuatilia mwenzi wake kuhusu shughuli zao.
  • Kudhibiti tabia: Mtu anaweza kuhusika kupita kiasi na harakati zako hadi kufikia hatua ya kuanza kudhibiti mwonekano na shughuli. Kudhibiti ni dhahiri kwa kumhoji mtu juu ya wapi amekuwa, kile alikuwa akifanya, alikuwa na nani, au kwanini alichelewa kufika nyumbani.
  • Kuhusika haraka: mnyanyasaji anaweza kukushinikiza kwenye uhusiano kabla ya muda wa kutosha kupita kukuza hisia na hamu ya kujitolea.
  • Kutengwa: Hii inaweza kujumuisha majaribio ya kuondoa mawasiliano yako na marafiki na familia.
  • Ukatili kwa wanyama au watoto: mnyanyasaji atatumia hii kama njia ya kukulazimisha ufanye kile anachotaka bila kujali maumivu au hisia za mnyama au mtoto.
Anzisha Mipaka Hatua ya 22
Anzisha Mipaka Hatua ya 22

Hatua ya 2. Toka nje ya uhusiano

Ikiwa unatambua tabia mbaya au ya ujanja katika uhusiano wako, inaweza kuwa imepita wakati wa kuizungumzia. Hata kwa kuweka mipaka mzuri, tabia za mnyanyasaji wako haziwezi kuishia na mazungumzo. Ikiwa unaweza kumaliza uhusiano salama, basi acha hali hiyo haraka iwezekanavyo.

Anzisha Mipaka Hatua ya 23
Anzisha Mipaka Hatua ya 23

Hatua ya 3. Anzisha mfumo wa msaada

Ikiwa uhusiano wako sio salama kutoka nje, anzisha mfumo wa msaada wa watu ambao watachukua usalama wako kwa uzito. Hawa wanaweza kuwa marafiki au familia ambayo unaweza kuamini.

  • Njoo na neno la kificho au kifungu ambacho kitaashiria watu wako wa msaada kwamba unahitaji msaada wa haraka. Hii inaweza kuwa ngumu kufanya ikiwa mnyanyasaji anasimamia sana shughuli zako na hakuruhusu kuwa peke yako.
  • Tumia simu yako au mtandao kuungana na anwani za nje. Kuwa na nywila salama ili mawasiliano yako yawe ya faragha.
  • Kuwa na orodha au kukariri nambari za simu za maeneo na watu ambao unaweza kwenda kupata msaada.
  • Jua mahali chumba cha dharura kilipo kwa majeraha ya mwili na msaada na rasilimali za mitaa.
Anzisha Mipaka Hatua ya 24
Anzisha Mipaka Hatua ya 24

Hatua ya 4. Tengeneza mpango wa kutoroka na uwe tayari kuchukua hatua mara moja

Panga njia ambayo unaweza kuchukua ili ufike mahali salama. Kuwa tayari kuacha vitu vingi nyuma, kama mavazi na mali. Chukua tu kile unachohitaji.

Anzisha Mipaka Hatua ya 25
Anzisha Mipaka Hatua ya 25

Hatua ya 5. Salama mipangilio ya simu yako ya rununu na kompyuta

Hakikisha kuweka simu yako ya rununu na kompyuta salama ili mnyanyasaji wako asiweze kukufuatilia au kugundua eneo lako.

Anzisha Mipaka Hatua ya 26
Anzisha Mipaka Hatua ya 26

Hatua ya 6. Jua mahali makazi yako yalipo

Miji mingi ina makazi ya wahanga wa unyanyasaji wa majumbani. Haya ni maeneo ambayo unaweza kutafuta makao na usalama kutoka kwa mnyanyasaji wako, na utambulisho wako ukifanywa kuwa siri. Wengi wamewekwa kwa makazi ya muda na wanaweza kukusaidia na makazi ya mpito.

Tembelea tovuti ya Makao ya Ndani ili upate makazi yako ya karibu

Anzisha Mipaka Hatua ya 27
Anzisha Mipaka Hatua ya 27

Hatua ya 7. Pata agizo la kuzuia au hakuna agizo la mawasiliano

Ikiwa uhusiano wako ni hatari, unaweza pia kutumia mfumo wa kisheria kukusaidia kuanzisha zuio au agizo la mawasiliano la hasi ikiwa ni lazima.

Ilipendekeza: