Kuchumbiana na mtu anayeugua unyogovu inaweza kuwa ngumu, lakini pia ni nafasi ya kuonyesha mtu anayeweza kuwa mtu anayejali. Unaweza kusaidia rafiki yako wa kike ni njia ndogo lakini muhimu, kama kuwa msikilizaji mzuri na kusaidia kwa vitu vya kila siku. Mtie moyo afikirie vyema juu ya matibabu, na ujitoe kumsaidia kuwajibika kwa kuipitia. Weka uhusiano wako ukiwa imara kwa kuendelea kutumia wakati pamoja, kujijali pia, na kuangalia ushauri wa wanandoa ikiwa unahitaji.
Hatua
Njia 1 ya 3: Msaada wa Kukopesha
Hatua ya 1. Sikiza, usihukumu
Badala ya kukurupuka kutoa ushauri juu ya jinsi msichana wako anaweza kuboresha, au kukosoa juu ya hisia zake, basi ajue kuwa uko tayari kusikiliza na kutoa msaada wakati wowote.
- Usidharau hisia zake kwa kusema vitu kama "Lazima ujiondoe katika hii" au "Ukizingatia tu chanya, utahisi vizuri."
- Badala yake, muulize anaendeleaje na anahisije.
- Kumbuka kuwa aina zingine za unyogovu ni kifupi (zinazohusiana na uzoefu fulani). Unyogovu pia unaweza kuwa sugu (kudumu kwa muda mrefu). Ikiwa haujachumbiana na mpenzi wako kwa muda mrefu, unaweza usijue ni aina gani ya unyogovu aliyo nayo.
- Pinga hamu ya "kurekebisha" kile anachokuambia. Ikiwa unajisikia kama unaweza kusaidia, uliza "Ninawezaje kusaidia?" au "Je! itakusaidia ikiwa nitakupigia simu asubuhi?"
Hatua ya 2. Jizoeze vitendo vidogo vya fadhili
Fanya kitu kizuri kwa rafiki yako wa kike, bila kumwambia juu yake. Vitu vidogo unavyoweza kufanya kila siku vitamwamsha mpenzi wako, haswa ikiwa unyogovu ni mpole au wa kifafa. Zaidi ya yote, zitamsaidia kuhisi kama ana msaada wa kweli kutoka kwako. Kwa mfano, jaribu vitu kama:
- Kuacha barua kumtakia siku njema.
- Kufanya chakula cha jioni kipendacho.
- Akinunua maua yake au zawadi nyingine ndogo atafurahiya.
- Kumtembeza darasani.
Hatua ya 3. Msaidie kupata shughuli za kupumzika na nzuri
Mhimize rafiki yako wa kike kushiriki katika vitu anavyopenda, na uwe tayari kushiriki pia. Hii haitafuta unyogovu, lakini itasaidia mpenzi wako kuzingatia mambo mazuri. Jaribu vitu ambavyo mpenzi wako anaweza kufurahiya, kama:
- Shiriki usiku wa mchezo wa bodi na marafiki kadhaa.
- Nenda mbio pamoja.
- Mshangae na picnic siku nzuri.
- Kitabu yake siku katika spa.
Hatua ya 4. Mwambie kuwa hisia zako kwake ni tofauti na unyogovu wake
Unyogovu unaweza kumfanya mtu ahisi kuwa hana thamani na hastahili kupendwa, kwa hivyo msaidie aone hiyo sio kesi kwa uhusiano wako. Mkumbushe mambo yote unayopenda na kupenda juu yake, pamoja na yale yanayohusiana na unyogovu wake. Fikiria ikiwa kuna sehemu zozote za utu wake ambazo zinatokana na unyogovu lakini mfanye yeye ni nani.
Kwa mfano, unaweza kudhani rafiki yako wa kike ni mbunifu zaidi au mwenye huruma kwa sababu ya unyogovu wake. Unaweza kusema, "Ninaweza kukuambia unajali wengine ambao wanapitia wakati mgumu. Ninaona unawapa moyo hata ikiwa hauwajui vizuri. Je! Unadhani unyogovu wako unakusaidia kuona wengine wanaohitaji?"
Hatua ya 5. Eleza nguvu zake
Watu wengi wenye unyogovu huwa wanazingatia mambo hasi. Mruhusu ajue kuwa unaona vitu vyema juu yake. Mkumbushe sifa zake nzuri.
- Kwa mfano, ikiwa ana fadhili kwa watoto, unaweza kusema kitu kama, "Una moyo wa huruma kwa watoto. Kwa kweli wanakujibu.”
- Unaweza kutaka hata kuziandika ili aweze kuzisoma wakati hauko karibu.
Hatua ya 6. Jitolee kusaidia na vitu vidogo
Unyogovu wa aina yoyote inaweza kuwa ngumu kutimiza kazi za kila siku. Mkabidhi mpenzi wako mkono kwa kumsaidia kazi za nyumbani na chochote kingine anachohitaji kufanya, haswa wakati ana siku mbaya. Jaribu vitu vidogo (lakini vinavyosaidia) kama:
- Kupata chakula cha mchana.
- Kuchukua mboga kwa ajili yake.
- Kuchukua gari lake kwenda kwa carwash.
Njia 2 ya 3: Kumsaidia Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Mhimize afikirie unyogovu kama suala la matibabu
Usifikirie tu unyogovu kama "kujisikia chini." Badala yake, mkazo kwamba unyogovu ni matibabu, hali ya matibabu. Kusikia hii kutoka kwa mtu anayemwamini kunaweza kusaidia kumpa rafiki yako wa kike uwezo wa kupata msaada.
- Ikiwa haujui ikiwa unyogovu wa mpenzi wako ni wa muda mrefu au sugu, mhimize aende kwa daktari ili aweze kupata aina ya huduma anayohitaji.
- Mkumbushe kujitenga na unyogovu. Kwa mfano, ikiwa anasema mambo kama "mimi" nimeshuka moyo. " Msaidie kuibadilisha kwa kusema, "Hapana, Cindy, wewe ni mtu ambaye ana unyogovu. Wewe ni mtu mwema, mzuri na anayehisi na kushuka moyo.”
Hatua ya 2. Msaidie kutafuta ushauri au tiba
Hata kama msichana wako anataka kupata msaada kwa unyogovu wa muda mrefu au mbaya, hali yake inaweza kufanya kweli kuwa ngumu sana. Kuna njia nyingi ambazo unaweza kumsaidia kuungana na tiba na aina zingine za usaidizi. Kwa mfano:
- Jitolee kumsaidia kutafiti aina tofauti za ushauri, tiba, na matibabu.
- Sikiliza maoni yake, wasiwasi, na maswali juu ya matibabu haya.
- Jitoe kwenda naye kwa daktari au vikao vya ushauri.
- Ikiwa anafanya kazi na mtaalamu haonekani kuungana naye, mpe moyo apate mpya.
Hatua ya 3. Msaidie abaki kuwajibika kwa matibabu
Mara tu mpenzi wako anapoanza matibabu ya unyogovu wa muda mrefu, ni muhimu kwamba ashike nayo. Kwa kuwa uko kwenye uhusiano naye, uko katika nafasi ya kusaidia kumwajibisha. Jaribu vitu kama:
- Kuunda ratiba ya kuhakikisha anachukua dawa zozote alizopewa na daktari. Jitolee kukumbusha kuhusu wakati wa kuchukua, au kumwuliza ikiwa alifanya hivyo.
- Andika uteuzi wa tiba kwenye kalenda ya kawaida.
- Endelea kumuuliza anajisikiaje.
Hatua ya 4. Mtie moyo kushiriki katika vikundi vya msaada
Pinga hamu ya kuwa chanzo chake cha msaada wa kijamii, ambayo inaweza kuunda uhusiano mbaya kiafya. Sio hivyo tu, ni haki kwa nyinyi wawili. Badala yake, msaidie kutafuta vikundi ambavyo vinaweza kumsaidia kuungana na wengine ambao wameshiriki uzoefu kama huo.
Angalia NAMI.org, Afya ya Akili Amerika, au Unyogovu na Muungano wa Usaidizi wa Bipolar katika https://www.dbsalliance.org/. Kila moja ya rasilimali hizi zina orodha ya vikundi vya msaada mkondoni na katika maisha halisi
Hatua ya 5. Ofa ya kujaribu Tiba ya Wanandoa wa Tabia (BCT)
Unyogovu unaweza kuchukua athari kwenye uhusiano. Ikiwa wewe na rafiki yako wa kike unajisikia kuwa suala linasababisha shida kwako, unaweza kujaribu wanandoa au ushauri wa uhusiano. Tiba ya Wanandoa wa kitabia, kwa mfano, ni aina inayoendelea ya ushauri ambayo inaweza kusaidia wanandoa kujifunza kujaliana na kupunguza mizozo.
Hatua ya 6. Tambua ishara za shida kubwa
Hata kama msichana wako anapata matibabu kwa unyogovu wake, anaweza kuwa katika hatari ya kujiumiza mwenyewe au wengine. Ikiwa utaona yoyote ya ishara hizi za onyo, tafuta msaada wa matibabu mara moja:
- Mabadiliko katika tabia ambayo hudumu zaidi ya wiki chache (kama vile kuepuka marafiki au shughuli, mabadiliko katika tabia za kulala, au kutumia dawa za kulevya au pombe)
- Kutaja kifo au kujiua
- Inaonekana kujiandaa na kifo (kutoa vitu, kuzungumza juu ya kuaga watu, n.k.)
Njia ya 3 ya 3: Kujisaidia Kumsaidia
Hatua ya 1. Chukua unyogovu wake kwa uzito
Ikiwa rafiki yako wa kike anaonekana kushuka moyo, tambua kama shida. Usifute kama kitu anapaswa "kumaliza". Ikiwa tayari anapata matibabu, usifikirie kuwa shida imetatuliwa-endelea kutoa msaada.
Hii ni kesi ya unyogovu sugu. Wale wanaougua fomu hii wanakabiliwa na kurudi tena, hata ikiwa wanaonekana kuwa wazima kwa muda
Hatua ya 2. Jitunze pia
Kumjali mtu aliye na unyogovu inaweza kuwa ngumu kwako, pia. Hauwezi kumsaidia rafiki yako wa kike kikamilifu ikiwa hauna kiwango bora, kwa hivyo hakikisha kufanya mazoezi ya kujitunza.
- Hakikisha kuwa unakula vizuri, unapata usingizi wa kutosha, na kwa ujumla unajitunza.
- Tafuta kujisaidia ikiwa utaanza kupata unyogovu au maswala mengine ya kiafya.
- Usijihusishe na tabia hatarishi, kama vile matumizi mabaya ya dawa za kulevya au pombe, kumsaidia rafiki yako wa kike ahisi vizuri.
- Endelea kuishi maisha yako mwenyewe. Tazama marafiki wako, nenda kazini au shuleni, na uburudike.
Hatua ya 3. Usichukue kibinafsi
Watu huendeleza unyogovu kwa sababu anuwai ngumu. Sio rahisi kamwe kusema kwamba jambo moja au lingine "lilisababisha" unyogovu wa mtu. Usiingie katika mtego wa kuhisi kama kitu ambacho huenda umefanya kilisababisha unyogovu wa mpenzi wako. Badala yake, zingatia matibabu yake na kupona.
Mfano wa Maneno ya Kufariji
Njia za Kufariji rafiki wa kike na Unyogovu
Kusaidia wikiHow na kufungua sampuli zote.
