Unyogovu unadhoofisha mateso kwa mtu yeyote anayeugua. Husababisha hisia za huzuni kali na kukosa tumaini, kujidharau na wakati mwingine, mawazo ya kujiua, maoni na hata majaribio ya kujiua. Ikiwa unajua mtu wako wa karibu ambaye anaugua ugonjwa huu wa kikatili, inaweza kuwa ngumu, ya kutatanisha, na ya kusikitisha kwa nyinyi wawili. Unataka kuweza kumsaidia mpendwa wako, lakini unaweza usijue jinsi gani. Labda hata hujui mambo sahihi ya kusema na kufanya. Ikiwa unatafuta njia kadhaa za kumsaidia mtu kukabiliana na unyogovu, vidokezo hivi ndio unahitaji.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kuzungumza na Mpendwa Wako Kuhusu Unyogovu
Hatua ya 1. Pata msaada mara moja ikiwa rafiki yako anafikiria kujiua
Ikiwa mtu huyu anafikiria kujiua, tafadhali tafuta msaada mara moja kwa kupiga simu 911 au kumpeleka kwenye chumba cha dharura kilicho karibu.
Nchini Merika, unaweza pia kupiga simu Njia ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa kwa 1-800-273-TALK (8255) au 800-SUICIDE (800-784-2433)
Hatua ya 2. Tazama dalili
Ikiwa unashuku mpendwa wako ana unyogovu, angalia tabia yake ili upate hali ya unyogovu. Andika orodha ya dalili ambazo unaona.
- Huzuni ya mara kwa mara, ya muda mrefu, na / au inayoonekana isiyo na sababu
- Maslahi yaliyopotea au raha katika vitu ambavyo zamani vilifurahiwa
- Kupoteza hamu kubwa na / au uzito
- Kula kupita kiasi na / au kupata uzito
- Mifumo ya kulala iliyovurugika (labda haiwezi kulala au kulala sana)
- Uchovu na / au kupoteza nguvu
- Kuongezeka kwa fadhaa au kupungua kwa harakati inayoonekana na wengine
- Hisia za kutokuwa na thamani na / au hatia nyingi
- Ugumu wa kuzingatia au kuhisi kutokuwa na uhakika
- Mawazo ya mara kwa mara ya kifo au kujiua, kujaribu kujiua au kuwa na mpango wa kujiua
- Dalili hizi zinaweza kudumu kwa wiki 2 au zaidi. Wanaweza kusimama na kurudi tena. Hizi huitwa "vipindi vya mara kwa mara." Katika kesi hii, dalili ni zaidi ya "siku mbaya". Ni mabadiliko makubwa katika mhemko ambayo huathiri jinsi mtu anavyofanya kazi katika maisha ya kila siku.
- Ikiwa rafiki yako amekufa katika familia au tukio lingine la kiwewe, anaweza kuonyesha dalili za unyogovu na asifadhaike kliniki.
Hatua ya 3. Kuwa na mazungumzo na mpendwa wako juu ya unyogovu wao
Mara tu unapogundua kuwa mpendwa wako anaugua unyogovu, unapaswa kuwa mwaminifu na kuwa na mazungumzo ya wazi na mtu huyo.
Ikiwa mpendwa wako hatakubali kuwa kuna shida kubwa karibu, atakuwa na wakati mgumu kupata nafuu. Au unaweza kuzungumza na rafiki mwingine wa karibu, anayeaminika au jamaa juu ya mtu anayekabiliwa na unyogovu. Wanaweza kushughulikia mambo haya vizuri
Hatua ya 4. Eleza kuwa unyogovu ni shida ya kliniki
Unyogovu ni hali ya matibabu ambayo inaweza kugunduliwa na daktari. Inaweza pia kutibika. Mhakikishie mpendwa wako kuwa unyogovu ambao wanahisi ni wa kweli.
Hatua ya 5. Kuwa thabiti
Fanya wazi kuwa una wasiwasi juu ya rafiki yako. Usiruhusu waipuuze kwa kusema ana "mwezi mbaya" tu. Ikiwa rafiki yako anajaribu kubadilisha mada, rudisha mazungumzo tena katika hali yao ya kihemko lakini ikiwa yeye atakuwa mkali (waziwazi kusita kuongea) juu yake acha jambo. Tafuta wakati mwingine unaofaa wa kuzungumza juu ya hili.
Hatua ya 6. Usiwe mgomvi
Kumbuka kwamba mpendwa wako ana shida ya kihemko na yuko katika mazingira magumu sana. Ingawa ni muhimu kuwa thabiti, usiwe na nguvu sana mwanzoni.
- Usianze kwa kusema, "Umefadhaika. Tutashughulikia vipi?" Badala yake, anza na: "Nimeona kuwa umekuwa chini sana hivi karibuni. Unafikiria nini kimekuwa kikiendelea?"
- Kuwa mvumilivu. Inachukua muda kwa mtu kufungua wakati mwingine, kwa hivyo mpe wakati mwingi kama anahitaji. Jaribu tu usimruhusu apige mazungumzo.
Hatua ya 7. Jua kwamba huwezi "kurekebisha" unyogovu
Labda unataka kumsaidia rafiki yako kadiri uwezavyo. Lakini hakuna njia rahisi ya "kurekebisha" unyogovu. Unaweza kuwahimiza kupata msaada, na unaweza kuwa nao. Mwishowe, hata hivyo, ni juu ya rafiki yako kutaka kuwa bora.
Hatua ya 8. Jadili hatua zifuatazo
Mara tu rafiki yako anapogundua kuwa ana unyogovu, unaweza kuzungumza juu ya njia za kuanza kuishughulikia. Je! Anataka kuzungumza na mshauri? Je! Anataka kuona daktari kuhusu matibabu ya dawa? Je! Kuna hali yoyote ya maisha yake inayompiga chini? Hajaridhika na maisha yake au mtindo wa maisha?
Sehemu ya 2 ya 5: Kumsaidia Mpendwa Wako Kupata Msaada
Hatua ya 1. Tambua wakati mpendwa wako anapaswa kutafuta msaada wa mtaalamu
Kabla ya wewe mwenyewe kujaribu kushughulikia shida yako mwenyewe, elewa kuwa unyogovu usiotibiwa ni mbaya sana. Bado unaweza kumsaidia rafiki yako, lakini anapaswa pia kuona mtaalamu wa afya ya akili. Kuna aina tofauti za wataalamu, ambao kila mmoja hutoa ustadi tofauti au utaalam. Hawa ni pamoja na washauri, wanasaikolojia wa ushauri, wanasaikolojia wa kliniki na wataalamu wa magonjwa ya akili. Unaweza kuona moja au mchanganyiko wa tofauti.
- Wanasaikolojia wa ushauri au washauri: Saikolojia ya ushauri ni uwanja wa tiba ambao unazingatia kusaidia ujuzi na kusaidia watu kushinda nyakati ngumu katika maisha yao. Aina hii ya tiba inaweza kuwa ya muda mfupi au ya muda mrefu na mara nyingi huwa maalum kwa shida na inaelekezwa kwa lengo. Tafuta washauri wa kitaalam wenye leseni (LPCs) au washauri wa kitaifa waliothibitishwa wanaotambuliwa na Bodi ya Kitaifa ya Washauri Waliothibitishwa (NBCC).
- Wanasaikolojia wa kitabibu: Hawa wamefundishwa kutoa vipimo ili kudhibitisha utambuzi na kwa hivyo, huwa wanazingatia saikolojia zaidi, au utafiti wa shida za kitabia au kiakili.
- Wanasaikolojia: Hawa wanaweza kutumia tiba ya kisaikolojia na mizani au vipimo katika mazoezi yao, lakini kawaida huonekana wakati dawa ni chaguo ambalo mgonjwa anataka kuchunguza. Katika majimbo mengi, ni wataalam wa magonjwa ya akili tu ndio wanaweza kuagiza dawa.
Hatua ya 2. Mpe mpendwa wako rufaa
Kwa msaada wa kupata mshauri, fikiria mapendekezo kutoka kwa marafiki au familia, viongozi wa jamii ya kidini, kituo cha afya ya akili ya jamii, au daktari.
Vyama vingine vya kitaalam kama Chama cha Kisaikolojia cha Amerika kinaweza kutoa kazi za utaftaji kwa kupata washiriki wao katika eneo lako
Hatua ya 3. Jitolee kufanya miadi kwa mpendwa wako
Ikiwa mpendwa wako hajui kuhusu kumuona mtaalamu wa matibabu, unaweza kufikiria kumuwekea miadi hiyo. Wakati mwingine, inaweza kuwa ngumu kwa mtu kuchukua hatua hii ya kwanza, kwa hivyo anaweza kuhitaji msaada wako kufanya hivyo.
Hatua ya 4.ongozana na mpendwa wako kwa miadi ya kwanza
Unaweza kuongozana na mpendwa wako kuonana na daktari ili awe vizuri zaidi.
Ikiwa unazungumza moja kwa moja na mtaalamu wa afya ya akili, unaweza kuwa na nafasi ya kuwaambia kwa kifupi juu ya dalili za mpendwa wako. Lakini kumbuka kuwa mshauri huyu atataka kuzungumza na mpendwa wako peke yake
Hatua ya 5. Mhimize mpendwa wako kupata usawa mzuri wa ushauri
Ikiwa kikao cha kwanza cha ushauri haifanyi kazi kwa mpendwa wako, mhimize kujaribu mshauri mwingine. Uzoefu mbaya wa ushauri unaweza kuweka mtu mbali na wazo zima. Kumbuka kwamba sio wataalamu wote wa afya ya akili wanaofanana. Ikiwa mpendwa wako hapendi mshauri wake, msaidie kupata mshauri mpya.
Hatua ya 6. Pendekeza aina tofauti za tiba
Tiba kuu tatu zimeonyesha faida kwa wagonjwa. Hizi ni tiba ya tabia ya utambuzi, tiba ya kibinafsi na tiba ya psychodynamic. Mpendwa wako anaweza kufaidika na aina tofauti za tiba kulingana na hali yake.
- Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT): Lengo la CBT ni changamoto na kubadilisha imani, mitazamo, na maoni ambayo hufikiriwa kuwa na dalili za unyogovu na mabadiliko ya athari kwa tabia mbaya.
- Tiba ya watu (IPT): IPT inazingatia kushughulikia mabadiliko ya maisha, kujenga ujuzi wa kijamii, na kushughulikia maswala mengine ya kibinafsi ambayo yanaweza kuchangia dalili za unyogovu. IPT inaweza kuwa na ufanisi haswa ikiwa tukio maalum (kama kifo) limesababisha kipindi cha unyogovu cha hivi karibuni.
- Tiba ya kisaikolojia: Aina hii ya tiba inakusudia kumsaidia mtu kuelewa na kukabiliana na hisia ambazo zinatokana na mizozo isiyotatuliwa. Tiba ya kisaikolojia inazingatia utambuzi wa hisia.
Hatua ya 7. Pendekeza uwezekano wa dawa
Dawamfadhaiko inaweza kusaidia mtu aliye na unyogovu ahisi vizuri wakati anapata ushauri. Dawamfadhaiko huathiri neurotransmitter ya ubongo kujaribu kukabiliana na shida katika jinsi neurotransmitters zinavyotengenezwa na / au kutumiwa na ubongo. Dawamfadhaiko imegawanywa kulingana na vidonda vya damu vinavyoathiri.
- Aina za kawaida ni SSRIs, SNRIs, MAOIs, na tricyclics. Majina ya dawa zingine zinazotumiwa sana zinaweza kupatikana kwa kutafuta dawa za kukandamiza mkondoni.
- Ikiwa dawamfadhaiko peke yake haifanyi kazi, mtaalamu wako anaweza kupendekeza dawa ya kuzuia magonjwa ya akili. Kuna dawa 3 za kupunguza maradhi ya akili (aripiprazole, quetiapine, risperidone) na tiba ya mchanganyiko wa unyogovu / antipsychotic (fluoxetine / olanzapine) iliyoidhinishwa kutumiwa pamoja na dawamfadhaiko ya kawaida ya kutibu unyogovu wakati dawamfadhaiko peke yake haifanyi kazi.
- Daktari wa akili anaweza kupendekeza kujaribu dawa kadhaa tofauti mpaka mtu aonekane anafanya kazi. Baadhi ya madawa ya unyogovu huwashambulia watu wengine. Ni muhimu kwamba wewe na mpendwa wako mfuatilie jinsi dawa inamuathiri. Zingatia maalum mabadiliko yoyote mabaya au yasiyokubalika ya mhemko mara moja. Kawaida, kubadili darasa tofauti la dawa kutatatua shida.
Hatua ya 8. Dawa ya jozi na tiba ya kisaikolojia
Ili kuongeza jinsi dawa inavyofanya kazi, mpendwa wako anapaswa kuendelea kumtembelea mtaalamu wa afya ya akili mara kwa mara wakati wa kutumia dawa hiyo.
Hatua ya 9. Himiza uvumilivu
Wote wewe na mpendwa wako mnapaswa kuwa wavumilivu. Athari za ushauri nasaha na dawa ni taratibu. Mpendwa wako atahudhuria vikao vya kawaida kwa angalau miezi michache kabla ya kuona athari. Hakuna kati yenu anayepaswa kukata tamaa kabla ya ushauri na dawa kuwa na wakati wa kufanya kazi.
Kwa ujumla, itachukua angalau miezi mitatu kuona athari yoyote ya kudumu kutoka kwa dawamfadhaiko
Hatua ya 10. Tambua ikiwa unapaswa kupata ruhusa ya kujadili matibabu
Kulingana na uhusiano wako na mtu huyu, unaweza kuona ikiwa unaweza kupata ruhusa ya kujadili matibabu na madaktari wake. Kawaida, rekodi na habari ya matibabu ya mtu ni ya siri. Kuna mazingatio maalum kuhusu faragha ya kumbukumbu wakati afya ya akili inahusika.
- Mpendwa wako atahitaji kutoa ruhusa iliyoandikwa kwako kujadili matibabu.
- Ikiwa mpendwa wako ni mdogo (chini ya umri wa idhini), mzazi au mlezi atakuwa na ruhusa ya kujadili matibabu.
Hatua ya 11. Tengeneza orodha ya dawa na matibabu
Andika orodha ya dawa ambazo mpendwa wako anachukua, pamoja na kipimo. Orodhesha matibabu anayopokea pia. Hii itasaidia kuhakikisha kuwa mpendwa wako anafuata matibabu yake na kufuata dawa zake.
Hatua ya 12. Wasiliana na wengine katika mtandao wa msaada wa mtu huyo
Haupaswi kuwa mtu pekee ambaye anajaribu kumsaidia mpendwa wako. Wasiliana na familia inayoaminika, marafiki, au makasisi. Ikiwa mtu aliye na huzuni ni mtu mzima, hakikisha umwombe ruhusa kwanza kuzungumza na wengine na kuunga mkono msaada. Kwa kuzungumza na wengine, utachukua habari zaidi na mitazamo kuhusu mpendwa wako. Hii itakusaidia kujisikia peke yako na hali hiyo.
Kuwa mwangalifu unapowaambia watu wengine juu ya unyogovu wa mtu. Watu wanaweza kuhukumu ikiwa hawaelewi suala hilo kikamilifu. Chagua kwa uangalifu ni nani utakayemwambia
Sehemu ya 3 ya 5: Kuwasiliana na Mpendwa wako
Hatua ya 1. Kuwa msikilizaji mzuri
Jambo bora unaloweza kufanya ni kusikiliza mazungumzo ya mpendwa wako juu ya unyogovu. Kuwa tayari kusikia chochote atakachosema. Jaribu kutazama kushtuka sana hata ikiwa anasema kitu kibaya sana, kwa sababu hiyo itawafunga. Kuwa muwazi na mwenye kujali. Sikiza bila hukumu.
- Ikiwa mpendwa wako hatazungumza, jaribu kuuliza maswali machache yaliyotumiwa kwa upole. Hii inaweza kumsaidia kufungua. Jaribu kuuliza jinsi alivyotumia wiki yake, kwa mfano.
- Wakati mpendwa wako anakwambia jambo linalokasirisha, kumtia moyo kwa kusema, "Lazima ilikuwa ngumu sana kuniambia hivyo," au "Asante sana kwa kufungua."
Hatua ya 2. Mpe mpendwa wako umakini wako wote
Weka mbali simu yako, wasiliana na macho, na uonyeshe kuwa unatoa asilimia 100 ya juhudi zako kwenye mazungumzo yako.
Hatua ya 3. Jua nini cha kusema
Kile mtu anayesumbuliwa na unyogovu anahitaji zaidi ni huruma na uelewa. Sio tu lazima usikilize vizuri, lakini unahitaji kuwa nyeti juu ya kile unachosema unapozungumza juu ya unyogovu. Hizi ni misemo inayofaa kutumia unapozungumza na mpendwa wako:
- Hauko peke yako katika hili. Nipo kwa ajili yako.
- Ninaelewa una ugonjwa wa kweli na ndio husababisha mawazo na hisia hizi.
- Labda hauamini sasa, lakini njia unayohisi itabadilika.
- Huenda nisiweze kuelewa haswa jinsi unavyohisi, lakini ninakujali na ninataka kusaidia.
- Wewe ni muhimu kwangu. Maisha yako ni muhimu kwangu.
Hatua ya 4. Usiwaambie "watoke nje
”Kumwambia mtu" ajiondoe "au" apunguze "kawaida sio jambo linalofaa kusema. Kuwa nyeti. Fikiria kuhisi kama ulimwengu uko dhidi yako na kila kitu kinaanguka. Je! Ungetaka kusikia nini? Tambua kuwa unyogovu ni hali halisi na chungu sana kwa mgonjwa. Usitumie misemo kama hii:
- Yote yako kichwani mwako.
- Sisi sote hupitia nyakati kama hizi.
- Utakuwa sawa. Acha wasiwasi.
- Angalia upande mkali.
- Una mengi ya kuishi; kwanini unataka kufa?
- Acha kutenda mambo.
- Una tatizo gani?
- Haupaswi kuwa bora kwa sasa?
Hatua ya 5. Usibishane juu ya jinsi mpendwa wako anahisi
Usijaribu kuzungumza mtu aliye na huzuni kutoka kwa hisia zake. Hisia za mtu aliyefadhaika zinaweza kuwa zisizo na mantiki, lakini kusema kwamba amekosea au kubishana naye sio njia ya kwenda. Badala yake, unaweza kujaribu kusema, "Samahani kwamba unajisikia vibaya. Ninaweza kufanya nini kusaidia?"
Jihadharini kwamba mpendwa wako anaweza kuwa sio mkweli juu ya jinsi anavyohisi vibaya. Watu wengi waliofadhaika wana aibu hali yao na wanasema uwongo juu ya unyogovu wao. Ukiuliza, "uko sawa?" Na anasema, "Ndio," fikiria juu ya kuuliza kwa njia tofauti ili kupata jinsi anavyohisi kweli
Hatua ya 6. Msaidie mpendwa wako aone upande mzuri wa mambo
Unapozungumza na mpendwa wako, jaribu kufanya mazungumzo mazuri iwezekanavyo. Je, si kuwa perky nguvu, lakini kuonyesha rafiki yako angle bora ya maisha yao na hali.
Sehemu ya 4 ya 5: Kuwa pale kwa Mpendwa wako
Hatua ya 1. Kaa katika mawasiliano
Mpigie simu mpendwa wako, mwandikie kadi au barua ya kutia moyo, au umtembelee nyumbani. Hii itaonyesha kuwa utashikamana naye bila kujali ni nini. Kuna njia nyingi tofauti za kuwasiliana na mtu unayemjali.
- Fanya uhakika wa kumwona mpendwa wako mara nyingi iwezekanavyo bila kumshinda.
- Ikiwa unafanya kazi, mtumie barua pepe ili aingie.
- Ikiwa huwezi kupiga simu kila siku, wasiliana kupitia ujumbe wa maandishi mara nyingi uwezavyo.
Hatua ya 2. Chukua mpendwa wako kwa matembezi
Mpendwa wako anaweza kujisikia vizuri, hata kidogo tu, ikiwa atatumia muda nje ya nyumba. Inaweza kuwa ngumu sana kwa mtu anayesumbuliwa na unyogovu kwenda nje mahali pa kwanza. Jitoe kufanya kitu ambacho mpendwa wako anaweza kufurahiya katika hewa safi.
Sio lazima ujifunze kwa marathon pamoja. Jaribu tu kutembea kwa dakika 20 na mpendwa wako. Anaweza kujisikia vizuri kidogo baada ya kushiriki mazoezi ya mwili nje
Hatua ya 3. Nenda kwenye maumbile
Masomo mengine yameonyesha kuwa kuungana na maumbile kunaweza kupunguza mafadhaiko na kuinua mhemko. Kulingana na utafiti, kutembea katika maeneo ya kijani kunaweza kusaidia akili ya mtu kuingia katika hali ya kutafakari, na kuchangia kupumzika zaidi na mhemko ulioboreshwa.
Hatua ya 4. Furahiya jua pamoja
Kupata mwangaza wa jua kutaongeza kiwango cha vitamini D cha mtu, ambacho kinaweza kuchangia hali nzuri. Hata kukaa tu kwenye benchi na kuingia kwenye jua kwa dakika chache inaweza kusaidia.
Hatua ya 5. Mhimize rafiki yako kufuata masilahi mapya
Rafiki yako anaweza kuvurugwa, hata kwa muda mfupi, kutoka kwa unyogovu wake ikiwa ana kitu cha kushiriki na kutarajia. Wakati haupaswi kumlazimisha rafiki yako kuchukua skydiving au kujifunza ukamilifu wa lugha ya Kijapani, kumtia moyo mpendwa wako kuwa na masilahi kadhaa kunaweza kusaidia kuelekeza mwelekeo mbali na unyogovu wake.
- Tafuta fasihi ya kuinua ili rafiki yako asome. Unaweza kusoma pamoja katika bustani, au kujadili kitabu.
- Leta sinema na mkurugenzi wako pendwa. Rafiki yako anaweza kupenda aina mpya ya sinema, na unaweza kuweka kampuni ya rafiki yako wakati unatazama.
- Pendekeza rafiki yako ajaribu kuelezea upande wake wa kisanii. Kuchora, kuchora, au kuandika mashairi kunaweza kumsaidia rafiki yako kujieleza. Hili pia ni jambo ambalo unaweza kufanya pamoja.
Hatua ya 6. Kubali mafanikio ya rafiki yako
Wakati wowote rafiki yako anafikia lengo, mtambue na umpongeze. Hata malengo madogo, kama kuoga au kwenda dukani, inaweza kuwa muhimu kwa mtu aliye na unyogovu.
Hatua ya 7. Kuwa hapo kuboresha maisha ya kila siku ya mpendwa wako
Unaweza kumtia moyo mpendwa wako kujaribu vitu vipya na kutoka nje, lakini wakati mwingine jambo bora unaloweza kufanya ni kuwa hapo kwa vitu vyote vya kawaida. Hii inaweza kusaidia mpendwa wako kuhisi chini ya peke yake.
- Kuwa pale kwa shughuli za chini kama vile kula chakula cha mchana au kutazama Runinga kunaweza kuleta mabadiliko makubwa.
- Unaweza kupunguza mzigo wa mtu aliye na huzuni kwa kusaidia na vitu vidogo. Hii inaweza kuwa kukimbia ujumbe, kununua chakula na mahitaji, kupika, kusafisha, au kufulia mpendwa wako.
- Kulingana na hali hiyo, kumpa mpendwa wako afya ya mwili (kama kukumbatia) kunaweza kumsaidia ahisi afadhali.
Sehemu ya 5 ya 5: Kuepuka Kuchomwa kwa Msaidizi
Hatua ya 1. Rudi nyuma kila mara
Unaweza kufadhaika wakati ushauri wako wenye nia nzuri na uhakikisho unakutana na uchungu na upinzani. Ni muhimu kwamba usichukue tamaa ya mpendwa wako kibinafsi. Ni dalili ya ugonjwa, sio kielelezo kwako. Ikiwa unahisi kuwa tamaa hii inachukua nguvu zako nyingi, pumzika na utumie wakati kufanya kitu ambacho unapata msukumo na kufurahisha.
- Hii ni muhimu sana ikiwa unaishi na mtu huyo na unapata shida kutoka mbali vinginevyo.
- Elekeza kuchanganyikiwa kwako kwa ugonjwa, sio kwa mtu.
- Hata kama huna kukaa nje, hakikisha uingie angalau mara moja kwa siku ili ujue mpendwa wako anashughulika.
- Kadiri mtandao wao mkubwa wa msaada ni, ni rahisi kwa washiriki kuchukua muda.
Hatua ya 2. Jitunze vizuri
Ni rahisi kujifunga kwenye shida za rafiki yako na ujipoteze mwenyewe. Kuwa karibu na mtu aliye na huzuni kunaweza kuleta hali yako chini, au unaweza kupata shida zako mwenyewe. Tambua kuwa hisia zako za kuchanganyikiwa, kukosa msaada, na hasira ni kawaida kabisa.
- Ikiwa una maswala yako mengi ya kibinafsi ya kuyatatua, unaweza usiweze kumsaidia rafiki yako. Usitumie shida za rafiki yako kama njia ya kujiepusha na yako mwenyewe.
- Tambua wakati juhudi zako za kumsaidia mtu mwingine zinakuzuia kufurahiya maisha yako au kutunza vitu ambavyo ni muhimu kwako. Ikiwa mpendwa wako aliye na huzuni amekutegemea sana, hiyo sio afya kwa yeyote kati yenu.
- Ikiwa unahisi kuwa unaathiriwa sana na unyogovu wa rafiki yako, tafuta msaada. Inaweza kuwa wazo nzuri kwako kuona mshauri mwenyewe.
Hatua ya 3. Tenga wakati wa maisha mbali na mpendwa wako aliye na huzuni
Ingawa unakuwa rafiki mzuri kwa kutoa msaada wa kihemko na wa mwili, kumbuka kupanga "wakati wangu" ili uweze kufurahiya maisha mazuri na ya kupumzika.
Shirikiana na marafiki wengi na wanafamilia ambao hawajashuka moyo, na furahiya kampuni yao
Hatua ya 4. Kuwa na afya
Nenda nje, treni kwa 5K, au tembea kwa Soko la Mkulima. Fanya unachohitajika kufanya ili kubaki na nguvu yako ya ndani.
Hatua ya 5. Tenga wakati wa kucheka
Ikiwa huwezi kumfanya mpendwa wako aliye na huzuni acheke kidogo, pata muda wa kukaa na watu wa kuchekesha, tazama vichekesho, au soma kitu cha kuchekesha mkondoni.
Hatua ya 6. Usijisikie hatia juu ya kufurahiya maisha yako
Rafiki yako ana huzuni, lakini wewe sio, na unaruhusiwa kufurahiya uwepo wako. Jikumbushe kwamba ikiwa haujisikii kama mtu wako bora, hautaweza kumsaidia rafiki yako.
Hatua ya 7. Jifunze kuhusu unyogovu
Ikiwa unajua mtu aliye na unyogovu, lazima uwe na ufahamu wa kile wanachopitia. Watu wengi hawaelewi ni nini kuwa na shida kama unyogovu. Ujinga huu wa jumla hufanya maisha kuwa magumu zaidi kwa watu wanaofadhaika. Kuwa na mtu mmoja tu ambaye hahukumu au kukosoa, ambaye anajua kuwapa polepole, anaweza kuwa mwokozi wa maisha kwa yeyote kati yao. Soma juu ya unyogovu na zungumza na mtaalam wa afya ya akili, au labda mtu ambaye amekuwa na unyogovu au shida kama hiyo.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Hata ikiwa inaonekana kuwa hawasikilizi wewe, wanajaribu. Wanaweza tu kujisikia wanyonge karibu na wewe na / au pia wameshikwa na mawazo yao wenyewe.
- Jaribu kutoa ushauri juu ya jinsi ya kupata bora kwa sababu mtu huyo labda hatathamini kuambiwa nini cha kufanya - wanaweza kuhitaji tu rafiki, kwa hivyo jaribu kuwapo kwa ajili yao badala yake.
- Hebu mtu aliye na huzuni ajue kwamba unaelewa shida yao. Usiruhusu wafikirie kuwa ni mzigo kwako.
- Hakikisha kuwapa nafasi wakati wanaihitaji, na usiwe mkali zaidi juu ya kutaka kuwasaidia.
- Mkumbushe mpendwa wako kwamba hayuko peke yake na kwamba ikiwa atahitaji kuzungumza na mtu, utakuwepo.
- Hakikisha mtu aliye na huzuni anajua kuwa unajali hali yao ya mwili na akili na kwamba unathamini.
Maonyo
- Ikiwa unaweza, wakati wa shida, jaribu kuita mtaalamu wa huduma ya afya au nambari ya simu ya kujiua kabla ya kuwashirikisha polisi. Kumekuwa na visa ambapo uingiliaji wa polisi katika visa vya watu walio katika shida ya akili vimesababisha kiwewe au kifo. Inapowezekana, shirikisha mtu ambaye una hakika ana utaalam na mafunzo ya kushughulikia haswa na afya ya akili au shida za akili. Washington Post: Watu waliofadhaika, Matokeo mabaya - Maafisa mara nyingi hukosa mafunzo ya kukaribia msimamo wa akili, wataalam wanasema (USA)
-
Fuatilia ishara zinazoweza kutokea za kujiua au vitisho.
Kauli kama "Natamani ningekufa," au "Sitaki kuwa hapa tena" lazima zichukuliwe kwa uzito. Watu waliofadhaika ambao huzungumza juu ya kujiua hawaifanyi kwa umakini. Ikiwa mtu unayemjali anajiua, hakikisha kwamba daktari au mtaalamu aliyefundishwa anaarifiwa haraka iwezekanavyo.
