Ikiwa umewahi kuhisi umefadhaika juu ya kitu cha aibu kilichotokea au kubana wakati unafikiria juu ya kumbukumbu isiyofaa kutoka kwa zamani yako, hakika wewe sio peke yako! Sisi sote hufanya mambo ya aibu wakati mwingine, na haisikii vizuri. Kwa bahati nzuri, inawezekana kabisa kupunguza kumbukumbu za aibu ili wasikusumbue tena, na nakala hii itakuonyesha jinsi gani. Endelea kusoma ili ujifunze jinsi unavyoweza kukabiliana na utupe aibu kwa uzuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Hali za Aibu
Hatua ya 1. Jisamehe na acha kujipiga
Baada ya kuomba msamaha (ikiwa ilikuwa lazima), unahitaji kujisamehe kwa kile ulichofanya au kusema. Kujisamehe mwenyewe ni hatua muhimu katika kukabiliana na aibu kwa sababu itakusaidia kuacha kujipiga. Kwa kujisamehe mwenyewe, unajitumia ujumbe kwamba umekosea kwa uaminifu na sio kitu cha kukaa.
Jaribu kujiambia kitu kama, "Ninajisamehe kwa kile nilichofanya. Mimi ni binadamu tu na nitalazimika kufanya makosa wakati mwingine.”
Hatua ya 2. Jijisumbue na wengine
Wakati hautaki kupuuza jambo la aibu ambalo ulifanya au kusema, baada ya kuitathmini na kushughulikia hali hiyo unapaswa kuendelea. Usitumie wakati wowote kwa wakati kuliko unahitaji. Unaweza kujisaidia na hoja nyingine kupita jambo la aibu kwa kubadilisha mada au kuwaalika wafanye kitu kingine.
Kwa mfano, baada ya kuomba msamaha na kujisamehe kwa kusema jambo lisilofaa kwa rafiki yako, waulize ikiwa walitazama habari jana usiku. Au, walipe pongezi. Sema kitu kama, “Hei, napenda mavazi yako. Uli ipata wapi?"
Hatua ya 3. Omba msamaha ikiwa ni lazima
Ikiwa umefanya kitu kibaya, utahitaji kuomba msamaha kwa kosa lako. Kuomba msamaha kunaweza kukufanya uhisi aibu zaidi, lakini ni muhimu kukabiliana na aibu ya asili na kusonga mbele. Hakikisha kwamba kuomba msamaha kwako ni kwa dhati na kwa moja kwa moja.
Jaribu kusema kitu kama, "Samahani kwamba nilifanya / nilisema hivyo. Sikukusudia. Nitajaribu kuwa mwenye kufikiria zaidi katika siku zijazo.”
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na aibu za Zamani
Hatua ya 1. Tafakari nyakati zako za aibu zaidi
Ingawa inaweza kuwa chungu kukagua mambo ya aibu zaidi ambayo yamewahi kukutokea, inaweza kukusaidia kuweka wakati mwingine wa aibu kwa mtazamo. Tengeneza orodha ya vitu 5 vya aibu zaidi ambavyo vimewahi kukutokea na ulinganishe na aibu yako ya hivi karibuni.
Hatua ya 2. Cheka mwenyewe
Baada ya kufanya orodha yako ya nyakati za aibu, jiruhusu ucheke mwenyewe. Kuchekelea vitu ambavyo umefanya inaweza kuwa uzoefu wa utakaso. Kwa kuwaangalia kama vitu vya kijinga ambavyo vilitokea zamani, unaweza kujisaidia kusonga hisia za aibu za zamani.
- Kwa mfano, ikiwa uliwahi kupita kwenye chumba cha chakula cha mchana na sketi yako imeingia kwenye chupi yako, jaribu kucheka juu ya uzoefu. Jaribu kuiona kutoka kwa mtazamo wa mgeni na ujiondoe kutoka kwa hisia hasi. Tambua kuwa lilikuwa kosa la kijinga tu ambalo labda liliwafanya watu kuchukua mara mbili au labda hata kuchukua mate.
- Jaribu kujadili wakati wa aibu na rafiki unayemwamini. Inaweza kukurahisishia kumcheka mtu ikiwa unasimulia hadithi kwa mtu ambaye hakuwepo na pia inaweza kuwa njia nzuri kwako kusikia juu ya nyakati za aibu za mtu mwingine.
Hatua ya 3. Kuwa na huruma kwako mwenyewe
Ikiwa huwezi kujileta kucheka na kile ulichofanya, jaribu kuwa na huruma kwako mwenyewe. Tambua aibu yako na ongea mwenyewe kama rafiki mzuri. Jipe ruhusa ya kuona aibu na kuelewa maumivu ambayo hali hiyo imesababisha kwako.
Jaribu kujikumbusha wewe ni nani na maadili yako ya msingi ni yapi. Hii inaweza kukusaidia kujituliza na kuondoa aibu na kwa huruma ya kibinafsi
Hatua ya 4. Zingatia sasa
Mara baada ya kujifariji kupitia kicheko au huruma, rudisha wakati wa sasa. Tambua kuwa wakati wa aibu ni katika siku za nyuma. Jaribu kuzingatia mawazo yako juu ya kile kinachotokea katika maisha yako hivi sasa. Uko wapi? Unafanya nini? Uko na nani? Unajisikiaje? Kubadilisha mtazamo wako kuwa hapa na sasa kunaweza kukusaidia kuacha kukaa juu ya mambo yaliyokukuta zamani.
Hatua ya 5. Endelea kujaribu kuwa bora kwako
Ingawa aibu inaweza kuwa chungu, inaweza pia kuwa muhimu kwa maendeleo ya kibinafsi. Ikiwa ulifanya au kusema kitu kibaya ambacho kimesababisha aibu, fikiria ni nini unaweza kufanya ili kuepuka kufanya au kusema kitu kama hicho baadaye. Ikiwa ulifanya kosa la uaminifu ambalo lingeweza kumtokea mtu yeyote, tambua kuwa haukufanya chochote kibaya na kuendelea.
Jaribu kutundikwa juu ya kile ulichofanya au kusema kwa sababu kukaa juu yake inaweza kuwa chungu zaidi kuliko uzoefu wa mwanzo
Hatua ya 6. Fikiria kuona mtaalamu
Ikiwa bado hauwezi kupita hisia zako za aibu licha ya bidii yako, fikiria kuona mtaalamu wa msaada. Labda unashughulika na kitu ambacho kinahitaji kazi inayoendelea au aibu yako inaweza kuwa inahusiana na mifumo mingine ya kufikiria kama uvumi au uwezekano wa kujistahi.
Njia ya 3 ya 3: Kuelewa Aibu
Hatua ya 1. Tambua kuwa aibu ni kawaida
Kuhisi aibu kunaweza kukufanya uhisi kuna kitu kibaya na wewe au uko peke yako, lakini ni muhimu kukumbuka kuwa hisia hizi sio sahihi. Aibu ni hisia ya kawaida kama vile kuwa na furaha, huzuni, wazimu, n.k. Wakati unahisi aibu, kumbuka kuwa kila mtu anahisi aibu wakati fulani kwa wakati.
Ili kuona aibu hiyo ni kitu ambacho kila mtu anahisi, waulize wazazi wako au mtu mwingine anayeaminika kukuambia kuhusu wakati ambao waliona aibu
Hatua ya 2. Jifunze kuwa ni sawa ikiwa watu wanajua una aibu
Moja ya mambo mabaya sana juu ya kuhisi aibu ni wakati watu wanajua una aibu. Kujua kuwa wengine wanajua wewe ni aibu kunaweza kufanya kujisikia aibu zaidi. Hii ni kwa sababu aibu hukufanya ujisikie wazi au hatari kwa sababu ya hofu ya kuhukumiwa na wengine. Tofauti na aibu, ambayo inaweza kuwa hafla ya umma na ya kibinafsi, aibu ni hafla ya umma. Jaribu kujikumbusha kuwa hakuna kitu kibaya na watu kujua kwamba una aibu juu ya kitu kwa sababu ni hisia ya kawaida.
Njia moja ya kushughulikia hukumu inayojulikana ya wengine ni kuwa wa kweli na jiulize ikiwa wengine wanakuhukumu au ikiwa unajihukumu mwenyewe
Hatua ya 3. Elewa kuwa aibu zingine zinaweza kusaidia
Wakati aibu sio uzoefu wa kufurahisha, aibu ndogo ndogo mara kwa mara inaweza kusaidia. Utafiti fulani umegundua kuwa watu ambao huona haya wanapofanya au kusema kitu kibaya wanaweza kuonekana kuwa waaminifu zaidi. Hii ni kwa sababu watu hao wanaonyesha ufahamu wao wa sheria za kijamii. Kwa hivyo ukiona haya wakati mwingine unapofanya makosa madogo, usifikirie kwa sababu inaweza kuwafanya watu wakuone kwa njia nzuri zaidi.
Hatua ya 4. Fikiria uhusiano kati ya aibu na ukamilifu
Ukamilifu unaweza kuchangia hisia za aibu. Labda unajishikilia kwa viwango vya juu visivyo vya kweli ambavyo husababisha ujisikie kama unashindwa ikiwa hautaishi. Hisia hizi za kutofaulu zinaweza kusababisha aibu, kwa hivyo ni muhimu kujiwekea viwango halisi.
Jikumbushe kwamba wewe ndiye mkosoaji wako mkubwa. Ingawa inaweza kuonekana kama ulimwengu unakuangalia na kukuhukumu, huo sio mtazamo wa kweli. Fikiria juu ya kiasi gani unazingatia vitu vidogo ambavyo watu wengine husema na kufanya. Haiwezekani kwamba uchunguze wengine kwa njia ile ile unayojifanyia mwenyewe
Hatua ya 5. Fikiria juu ya uhusiano kati ya aibu na ujasiri
Watu wanaojiamini huwa wanapata aibu kidogo kuliko watu ambao hawajiamini. Ikiwa una ujasiri wa chini, unaweza kupata aibu zaidi au hisia kali zaidi za aibu kuliko inavyostahili. Jaribu kujenga kujiamini kwako ili kupunguza kiwango cha aibu unachohisi kila siku.
Ikiwa unajiona sana, unaweza hata kujikuta ukishughulika na aibu, ambayo sio sawa na aibu. Aibu ni matokeo ya picha mbaya ya kibinafsi, ambayo inaweza kusababishwa na kujisikia aibu mara nyingi. Fikiria kuzungumza na mtaalamu ikiwa unahisi kama aibu imekuacha na hisia za aibu
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Wakati kitu cha aibu kinatokea, usisababisha eneo kubwa. Hii itasababisha hafla hiyo kushikamana na akili za wengine. Kaa utulivu na usishtuke.
- Cheka na wenzi wako. Fanya kama haina kukusumbua na hawatafikiria ni jambo kubwa sana.
- Usijali juu ya vitu vidogo. Aibu ndogo sio kitu cha kukaa. Jaribu kuwaondoa na uendelee.
- Ikiwa una rafiki mzuri, unaweza kuwaambia juu ya hali yako ya aibu na ucheke juu yake pamoja.
- Ikiwa unanunua kitu cha aibu kwako mwenyewe, unaweza kununua kadi ya siku ya kuzaliwa isiyo na gharama na kuifanya ionekane kama ni zawadi.
