Unapokuwa kwenye joto la wakati wa aibu, unaweza kuhisi kama wewe ndiye mtu pekee duniani. Na bado, aibu ni moja ya hisia za ulimwengu wote. Walakini, sio vizuri kuruhusu hisia za aibu kuchukua udhibiti na kuharibu uzoefu. Ili kumaliza wakati wa aibu, jifunze kujibu nje kwa njia nyepesi na upunguze tukio hilo ndani. Ikiwa huwezi kupitisha aibu yako, fikiria ikiwa shida nyingine inaweza kuwa sababu. Na zaidi ya yote, kumbuka: badala ya kukuweka mbali na kila mtu aliye karibu nawe, uwezo wa kupata aibu ni moja wapo ya mambo yako ambayo inakuunganisha na wengine zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujibu Tukio
Hatua ya 1. Cheka mwenyewe
Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kucheka na ucheshi ni vitu muhimu vya afya kwa ujumla. Njia rahisi zaidi ya kumaliza wasiwasi uliotokana na wakati wa aibu ni hivyo kujicheka mwenyewe na hali iliyotokea tu. Kwa njia hii, ni rahisi kwa wengine kucheka na wewe kuliko kukucheka.
- Ukweli kwamba hata unapata aibu ni njia nzuri ya kukuunganisha na watu wengine, kwani ni jambo ambalo karibu kila mtu amewahi kupata wakati fulani wa maisha yake. Ikiwa uko tayari kucheka mwenyewe, wakati wa aibu unaweza kutumika kama kuruka kubwa kutoka kwa kuzua mazungumzo ya kupendeza au kupata marafiki wapya.
- Unaweza pia kujaribu kufanya hali hiyo kuwa ya kuchekesha. Ikiwa unakaribia hali hiyo na ucheshi mzuri, itakuwa chini ya aibu na zaidi kama mzaha mwepesi. Kwa mfano, ukianguka kwenye kiti chako, sema kitu kama, "Ninafanya foleni zangu zote!"
Hatua ya 2. Kubali kuwa ulikuwa na aibu
Wakati wa aibu unapotokea, ni bora kuikubali. Huwezi kurudi nyuma kwa wakati, kwa hivyo kuna faida gani ya kukataa kabisa? Jikubali mwenyewe - na wengine ikiwa inafaa - kwamba ulikuwa na wakati wa aibu. Hii inaweza kuwa njia nzuri ya kuanza mazungumzo na wengine, kwani watakuwa na wakati wa aibu kushiriki nawe pia.
Hatua ya 3. Eleza kwanini wakati huo ulitokea
Kunaweza kuwa na hali zinazosababisha wakati wako wa aibu ambao unaeleweka na kuelezeka. Kwa mfano, unaweza kuwa umemwita mtu kwa jina lisilo sahihi siku nzima. Lakini unapotafakari juu ya tukio hilo, unatambua kwamba umekuwa ukifikiria juu ya mtu mwingine kidogo.
Kwa mfano, unaweza kusema, "Samahani nimekuita Shawn. Nimekuwa nikifikiria juu ya rafiki yangu mzuri ambaye anapitia wakati mgumu, na nimevurugwa kidogo."
Hatua ya 4. Waombe wengine wakusaidie
Labda ulimwagika kahawa kwenye karatasi muhimu kwenye mkutano, au ulikosea na kudondosha mkusanyiko wa vitabu kwenye mguu wa mkuu wako. Muulize huyo mtu mwingine akusaidie kuchukua vitu vyako. Hii itaelekeza hali mbali na aibu yako kwa kazi iliyopo.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Tukio
Hatua ya 1. Vuta pumzi ndefu
Baada ya wakati wa aibu kutokea wasiwasi utaelekea kuongezeka kwa watu wengi. Damu hukimbilia usoni, mapigo ya moyo na kuongezeka kwa shinikizo la damu, kupumua kwa pumzi hufanyika, na viwango vya juu vya jasho huanza kukusanya katika sehemu kubwa ya mwili. Ili utulie, pumua kidogo na uhakiki tena hali hiyo. Hii itasaidia na majibu ya kisaikolojia ambayo unapata (blushing, kwa mfano). Pia itakusaidia kuepuka kusema au kufanya kitu kingine chochote ambacho kinaweza kuongeza sababu ya aibu. Chukua dakika kutulia, halafu endelea.
Hatua ya 2. Usifanye maonyesho ya wewe mwenyewe
Kitu kibaya zaidi kufanya wakati wa aibu unatokea ni kufanya eneo kubwa juu yake. Wakati wa aibu unapotokea, jaribu kuzuia kupiga kelele, kupiga kelele, kukimbia ukingoni mwa machozi, au kulia mbele ya umma. Kadiri unavyofanya eneo kubwa zaidi ya wakati huo, ndivyo wakati huo utakavyoshikwa kwenye akili za watu. Kumbuka kwamba ni wakati mwingine tu ambao utapita haraka. Ikiwa majibu yako ni nyepesi, watu wana uwezekano mkubwa wa kusahau kuwa chochote kilitokea.
Hatua ya 3. Jiambie kwamba wakati huu haukuaibisha sana
Lazima ukabiliane na ukweli kwamba kitu kibaya kimetokea kwako. Lakini, kumbuka, ni aibu tu ikiwa unajiambia ni hivyo. Ukishindwa na kujiambia sio, hautaona aibu.
- Inawezekana ni kesi kwamba unajikosoa zaidi kuliko mtu mwingine yeyote. Wanasaikolojia wamegundua kuwa katika hali ya wasiwasi au aibu, watu huwa wanajishughulisha kupita kiasi kwa kiwango chao kwamba wanazingatia sana ni kiasi gani kila mtu anazingatia.
- Kwa kuzingatia hili, ikiwa wakati wa aibu ulikutokea, labda ni kesi kwamba mtu yeyote ambaye alikuwa karibu nawe alikuwa akijijali zaidi kuliko wewe.
Hatua ya 4. Fanya kitu ili kujisumbua
Baada ya wakati wa aibu, fanya kitu kuiondoa akili yako. Jaribu kusoma, kucheza mchezo uupendao, kutazama Runinga, kusikiliza muziki, nk Kugeuza umakini wako kwa shughuli hukuzuia kuzingatia wakati wako wa aibu.
Hatua ya 5. Chukua somo kutoka wakati wa aibu
Sawa, kwa hivyo umekuwa na aibu, lakini chukua kama somo na ujifunze kutoka kwayo. Je! Ulikwenda na kuanguka mbele ya kuponda kwako? Epuka kuvaa viatu virefu. Je! Ulipitiliza wakati wa kutoa hotuba? Tafiti jinsi ya kutuliza mishipa yako kabla ya kutoa mada.
Njia ya 3 ya 3: Kushughulikia Suala la Msingi
Hatua ya 1. Tafakari hisia zako ambazo zinatokana na wakati huu
Kumbuka kwamba unaweza kujifunza juu yako mwenyewe na kile unachopata aibu. Fikiria juu ya hali uliyokuwa nayo. Jiulize, "Je! Ilikuwa ni nini juu ya hali hiyo ambayo ilinitia aibu?" Huenda sio kila wakati iwe tu juu ya watu ambao ulikuwa karibu nao.
Kwa mfano, ikiwa unapata aibu kupita kiasi baada ya kufeli kwa kitu ambacho wewe ni mzuri sana, unaweza kuwa unajiwekea matarajio makubwa sana kwako mwenyewe. Katika kila wakati wa aibu, fikiria kile hisia zako zinaweza kukuambia juu ya matarajio yako mwenyewe na wengine kwa ujumla
Hatua ya 2. Fikiria ikiwa unaweza kuwa na shida ya wasiwasi au la
Wakati kichwa cha nakala hii ni jinsi ya kumaliza wakati wa aibu, watu wengine huwa na wakati wa aibu sana. Inaweza hata kutokea kila siku. Ikiwa wakati wa aibu unaonekana kukujia kwa kuendelea, bila udhibiti wako, inaweza kuwa kesi kwamba una hofu ya kijamii. Kwa kweli hii ni aina ya shida ya wasiwasi ambayo imeonyeshwa kuhusishwa sana na hisia zinazoendelea za aibu. Hii inafanya kuwa ngumu sana kwako kupata tu wakati wa aibu wakati zinatokea.
Ikiwa hauwezi kuonekana kutikisika tu hisia za aibu zinapotokea, na zinaonekana kukujia sana, fikiria kuchukua hatua kuelekea kujitibu kwa wasiwasi
Hatua ya 3. Tazama mshauri wa afya ya akili
Ikiwa unahisi kunaweza kuwa na maswala ya msingi ambayo husababisha aibu yako kuwa kali zaidi kuliko kawaida, inaweza kusaidia kuzungumza na mshauri. Mtu huyu anaweza kukusaidia kujua hisia zako na kuelewa ni kwanini unajisikia hivi. Anaweza pia kukupa mikakati ya jinsi ya kupunguza kiwango cha aibu unachohisi.
Hatua ya 4. Jizoeze kutafakari kwa akili
Ikiwa huwezi kuacha kufikiria juu ya wakati wa aibu, jaribu kutafakari. Kumbuka, wakati wa aibu ni katika siku za nyuma. Jaribu kujiweka katika wakati huu. Kutafakari kwa akili ni mbinu inayokusaidia kufahamu na kuhukumu juu ya mawazo na hisia zako. Inaweza kusaidia kuweka mawazo yako juu ya wakati wa aibu usichukue.,
- Kaa kimya kwa dakika 10-15, ukipumua sana. Zingatia pumzi yako.
- Tambua kila wazo linapoingia akilini mwako. Tambua hisia unazohisi. Sema mwenyewe, "Ninahisi aibu."
- Kubali hisia ambazo unahisi, jiambie mwenyewe, "Ninaweza kukubali aibu yangu."
- Tambua kwamba hii ni hisia ya muda mfupi. Sema mwenyewe, "Najua hisia hii ni ya muda mfupi. Itapungua. Ninahitaji nini kwangu sasa hivi?" Jipe nafasi na uthibitisho wa hisia zako, lakini tambua kuwa mawazo yako na majibu yako yanaweza kupotosha ukweli wa hali hiyo.
- Rudisha umakini na ufahamu wako kwenye pumzi yako. Wakati mawazo zaidi yanapita akilini mwako, rudia mchakato wa kuyakubali na uwaache waende.
- Unaweza pia kutafuta mkondoni kwa mazoezi ya kutafakari ya busara.
