Ikiwa unaamka mara kwa mara na dimbwi la aibu la drool iliyosheheni mto wako, unaweza kuhitaji kufanya mabadiliko kwa tabia yako ya kulala. Kwa watu wengine, kulala tu nyuma yako kunaweza kukuzuia usinywe matone wakati wengine wanaopata apnea ya kulala wanaweza kuhitaji matibabu makubwa. Jaribu maoni kadhaa hapa chini na muone daktari kuhusu hali yako ikiwa utaendelea kunywa matone wakati wa usiku.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kubadilisha Tabia Zako za Kulala
Hatua ya 1. Kulala nyuma yako
Wanaolala pembeni wanakabiliwa na matone wakati wa usiku kwa sababu tu mvuto unasababisha mdomo kufungua na kuruhusu drool kuogelea kwenye mto wako. Jaribu kulala mgongoni na kujiingiza ili usiingie wakati wa usiku.
Hatua ya 2. Pendekeza kichwa chako juu
Ikiwa huwezi kulala bila kuweka upande wako, kujaribu kujipendekeza katika nafasi ya wima zaidi kuhamasisha kinywa chako kufunga na kuunda mtiririko bora wa hewa.
Hatua ya 3. Pumua kupitia pua yako, sio kinywa chako
Sababu kuu ambayo watu hunywa matone ni kwamba dhambi zao za pua zimeziba. Kama matokeo, wanaishia kupumua kupitia kinywa chao na kuteleza katika mchakato.
- Jaribu kutumia bidhaa za kusafisha sinus kama Vaporub ya Vick na Tiger Balm moja kwa moja chini ya pua yako ili kulegeza puani zilizoziba.
- Harufu mafuta muhimu kama Eucalyptus kabla ya kwenda kulala ili kuondoa sinus na ujiponye kulala.
- Chukua bafu ya moto, yenye mvuke kabla ya kulala ili kuruhusu mvuke safi kusafisha dhambi zako.
Hatua ya 4. Tibu maambukizi ya sinus na mzio mara tu yanapojitokeza
Hali zisizotibiwa zinaweza kusababisha matone ya pua baada ya muda na mate ya ziada wakati unalala.
Hatua ya 5. Tafuta kama dawa yako yoyote ya sasa inasababisha uzalishaji wa mate kupita kiasi
Mate ya ziada inaweza kuwa dalili ya dawa nyingi tofauti. Soma lebo ya onyo na muulize daktari wako juu ya athari zinazoweza kutokea za dawa zako.
Njia 2 ya 2: Kugundua na Kutibu Apnea ya Kulala
Hatua ya 1. Tafuta ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi
Ikiwa unapata shida kulala, kupumua kwa nguvu, kukoroma kwa nguvu, au kutokwa na maji nzito, unaweza kuwa na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi. Kulala apnea husababisha pumzi yako kuwa ya kina na nyembamba wakati wa kulala.
- Tabia zingine na hali zinaweza kuongeza hatari yako ya kupumua kwa kulala. Hizi ni pamoja na kuvuta sigara, shinikizo la damu, na watu walio katika hatari kubwa ya kufeli kwa moyo au kiharusi.
- Daktari wako anaweza kuamua ikiwa una apnea ya kulala kwa kutumia vipimo anuwai vya ufuatiliaji wa usingizi na kujifunza juu ya historia yako ya usingizi.
Hatua ya 2. Tafuta ikiwa uko katika hatari ya njia ya hewa iliyozuiwa
Kunywa maji pia ni dalili ya njia ya hewa iliyozuiwa. Tembelea daktari wa sikio, pua, na koo ili kujua ikiwa njia ya hewa iliyoziba inaathiri uwezo wako wa kupumua kupitia pua yako wakati wa kulala.
Hatua ya 3. Punguza uzito
Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, una nafasi kubwa ya kupata apnea ya kulala. Zaidi ya nusu ya watu milioni 12 huko Merika ambao hupata ugonjwa wa kupumua kwa usingizi ni mzito. Badilisha lishe yako na mazoezi mara kwa mara ili kufikia uzito mzuri na upunguze shingo yako ya shingo kwa upumuaji rahisi.
Hatua ya 4. Tibu apnea ya kulala kihafidhina
Apnea ya kulala inatibiwa kwa njia tofauti tofauti na kuongeza mapendekezo ya kupoteza uzito. Wale wanaopatikana na ugonjwa wa kupumua usingizi wanapaswa kuepuka pombe, dawa za kulala, na kunyimwa usingizi. Dawa rahisi za pua na soli za suluhisho za chumvi zinaweza kusaidia kusafisha vifungu vya pua pia.
Hatua ya 5. Pata tiba ya kiufundi ya ugonjwa wa kupumua kwa usingizi
Shinikizo endelevu la njia ya hewa (CPAP) ndio matibabu ya kwanza ambayo watu wanaougua apnea ya kulala hupitia. CPAP inaelezea kuwa wagonjwa lazima wavae kinyago kinacholazimisha hewa kupitia pua na mdomo wakati wa kulala. Wazo ni kuwa na kiwango kizuri cha kuchuja shinikizo la hewa kupitia vifungu vya hewa ili kuzuia tishu za juu za njia ya hewa kuanguka wakati unalala.
Hatua ya 6. Tumia kifaa cha kukuza mandibular
Vifaa hivi huzuia ulimi kuanguka kwenye barabara ya koo na inaweza kuendeleza taya ya chini kufungua njia ya hewa zaidi.
Hatua ya 7. Hoteli ya upasuaji
Watu ambao wana tishu za kuzuia kama septum iliyopotoka, toni zilizopanuliwa, au ulimi wenye ukubwa zaidi wanaweza kuwa watahiniwa wazuri wa taratibu anuwai za upasuaji.
- Somnoplasty hutumia masafa ya redio kubana kaaka laini nyuma ya koo na kufungua njia ya hewa.
- ' Uvulopalatopharyngoplasty '(utaratibu wa upasuaji), au UPPP / UP3, inaweza kuondoa tishu laini nyuma ya koo kwa upasuaji ili kufungua njia ya hewa.
- Upasuaji wa pua inajumuisha taratibu kadhaa ambazo zinaweza kurekebisha vizuizi au kasoro kama septamu zilizopotoka.
- Ujuzi wa macho inaweza kuondoa tonsils kubwa ambazo zinazuia njia yako ya hewa.
- Upasuaji wa maendeleo ya Mandibular / maxillary inajumuisha kusonga taya mbele ili kuunda nafasi kwenye koo. Huu ni utaratibu mkali sana ambao umehifadhiwa kwa hali mbaya tu ya ugonjwa wa kupumua kwa usingizi.
Vidokezo
- Usijaribu kulala na kinywa chako wazi ili "kukausha" mate. Hii haitafanya chochote isipokuwa kukupa koo, haswa ikiwa chumba ni baridi.
- Ili kukusaidia kulala chali, wekeza kwenye godoro nzuri na mto unaounga mkono kichwa na shingo yako vizuri.
- Jaribu kutumia kifuniko cha macho cha lavender na harufu nzuri na kulala chali.
- Tumia dawa ya kuosha kinywa suuza kinywa chako kwa dakika mbili msaada unachukua jalada la ziada kutoka kwa ulimi wako.
