Watu wengi wanaotambua kuwa wana shida ya kunywa hawajui kuwa kuna njia mbadala za Walevi wasiojulikana. Nakala hii, kwa mfano, inaelezea MSINGI mchakato, ambao unasimama Ctoa, Objectify, Respond, Enjoy. Kwa kutumia mbinu hizi rahisi, unaweza kupiga chupa kwa utulivu - na bure - kwa hadhi ya nyumba yako mwenyewe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Ni nini kinachosababisha kunywa kwako?
Hatua ya 1. Elewa kwanini unakunywa
Kabla ya kutumia MSINGI mchakato mzuri, ni muhimu utambue shida. Katika Pombe isiyojulikana, ulevi unaonekana kama ugonjwa ambao Nguvu ya Juu tu inaweza kukusaidia; nje ya AA, hata hivyo, kuna mifano mingine ya utegemezi wa pombe. Njia moja muhimu ya kuangalia shida ya kunywa ni kuiona kwa hali ya kuishi. Ubongo umegawanywa katika sehemu mbili za kimsingi, ambazo tutauita ubongo wa mwanadamu (wewe) na ubongo wa wanyama (ni). Ubongo wa wanyama unahusika tu na uhai, na wakati unategemea kemikali kwa kemikali, kwa uwongo hufikiria kuwa unahitaji pombe kuishi. Kwa sababu ya hii, unaweza kuiita "ubongo wa pombe." Ikiwa hauelewi jinsi ubongo wa pombe unavyofanya kazi, inaweza kudanganya ubongo wa binadamu (wewe) kwa urahisi.
Sehemu ya 2 ya 2: Utekelezaji wa CORE
Hatua ya 1. Jitoe kwa kujiepusha kabisa na pombe
Huna haja ya pombe kuishi. Tengeneza mpango wa kuacha kabisa. Ukiwa tayari, sema maneno "Sitakunywa tena." Zingatia jinsi unavyohisi. Ikiwa unaogopa, una hofu, hukasirika, unashuka moyo, au unajisikia vibaya kwa njia fulani, hiyo ni ubongo wa pombe kwenye kazi. Na, kwa uaminifu wote, utajisikia vibaya mwanzoni. Mwili wako umekuwa ukifanya kazi na kemikali hii kwa… hata hivyo kwa muda mrefu. Inadhani inaihitaji. Inabidi ijifunze jinsi ya kufanya kazi bila hiyo sasa, na ujifunzaji una curve. Ipe wakati wa kujifunza.
Neuroni zako, ambazo zimesumbuliwa na pombe kwa muda mrefu, na sasa zote ni buzz na shughuli, ambayo inamaanisha kuwa kupumzika na kulala labda itakuwa ngumu kuja kwa siku kadhaa. Wakati huo huo, ubongo wako wa pombe utakuambia uwongo; iite mwongo na utazame Televisheni ya usiku wa manane mpaka ipite
Hatua ya 2. Thibitisha ubongo wako wa pombe
Ubongo wa mwanadamu ni nadhifu sana kuliko ubongo wa pombe, ambao hauelewi kuwa unaweza kuishi bila pombe. Unaweza kuumiza akili yako ya pombe kwa kujifunza kuifikiria kama kitu kingine isipokuwa wewe mwenyewe na pia kusikia wakati inazungumza na wewe. Lizingatie kwa kusema "inataka kinywaji" badala ya "Nataka kinywaji." Unapopinga ubongo wa pombe, unatambua kuwa haina nguvu kwako. Wewe ndiye unadhibiti na ni mtu wa nje. Yote ambayo inaweza kufanya ni kujaribu kukudanganya katika kunywa, lakini unaweza kuipuuza kila wakati.
Itajaribu chochote kukufanya unywe kwa sababu inaamini kwa uwongo kuwa unahitaji kunywa ili kuishi. Ikiwa unajisikia vibaya, itakuambia kunywa ili ujisikie vizuri. Ikiwa unajisikia vizuri, itakuambia kunywa kwenye sherehe au kusherehekea. Kwa kweli, itajaribu kutumia hafla yoyote maishani mwako (nzuri au mbaya) kama kisingizio cha kunywa. Wakati wowote unapokuwa na mawazo au hisia yoyote inayoonyesha kunywa, hiyo ndio ubongo wa pombe unajaribu kukudanganya
Hatua ya 3. Jibu ubongo wako wa pombe kwa kusema "kamwe" wakati wowote ukisikia ikiuliza kinywaji
Hii inasababisha ubongo wa pombe kurudi nyuma kwa sababu inatambua kuwa haidhibiti na hakuna njia ambayo inaweza kukulazimisha kumwaga pombe kwenye koo lako. Itajaribu ujanja anuwai kukudanganya kunywa (haswa mwanzoni), lakini sasa kwa kuwa una habari hii, utajua ni nini kila wakati. Kumbuka, mawazo yoyote au hisia ambayo inaonyesha kunywa wakati wowote ni ubongo wa pombe kwenye kazi. Unapoitambua, sema tu "Sitokunywa kamwe" na uendelee na chochote unachokuwa ukifanya. Usibishane nayo; liambie tu kwamba hunywi kamwe.
- Ikiwa marafiki wako watakupa kinywaji, sema "Hapana asante, ninaacha." Unaweza pia kusema "ninapunguza kasi" au hata tu "Hapana, asante" ikiwa hutaki kuingia ndani. Walakini, ikiwa watu katika mduara wako huwa wanakunywa, labda ni bora uwe mbele na wao ili waweze kukusaidia kwa kuwa mwenye busara. Ikiwa hawaungi mkono uamuzi wako, pata marafiki wapya.
- Ubongo wako wa pombe utakata tamaa zaidi na zaidi kadiri muda unavyoenda, ikikusumbua kidogo na kidogo. Kabla ya muda mrefu sana, utakuwa mtaalam wa kushughulika na ubongo wako wa pombe, na iwe rahisi kukaa sawa.
Hatua ya 4. Furahiya kupona kwako kutoka kwa utegemezi wa pombe
Unapoamua kuacha kunywa milele, moja ya shida za kwanza utakazokabiliana nazo ni kushughulika tu na ukweli wa kila siku bila pombe. Ikiwa unakaa nyumbani bila kufanya, ubongo wako wa pombe utakudharau kwa kinywaji na itakuwa ngumu sana kuizuia kwa sababu ubongo wako wa kibinadamu uko wavivu. Hii ndio sababu utahitaji kukuza kitu cha kuchukua ubongo wako wa kibinadamu. Pata (au gundua tena) burudani zinazokupa kitu cha kuonyesha kwa wakati wako. Pata sura, tengeneza gari la zamani, au anzisha uhusiano mpya. Jifunze kupika, kucheza ala, kupamba, au kwenda nje na marafiki (wenye busara). Andika makala muhimu kwenye wikiHow. Tenga pesa uliyotumia kunywa na uangalie benki yako ya nguruwe inakua. Sherehekea kila siku ya kumbukumbu ya busara ikiwa ni wiki au muongo mmoja: mambo yataendelea kuwa bora kutoka hapa.
- Usiogope kwamba utateleza au kurudi tena: hofu hiyo ni ubongo wa pombe kazini unajaribu kukupa kisingizio cha kukata tamaa.
- Mwishowe, mchakato wa CORE unakuwa kiatomati, inamaanisha hautalazimika kufanya bidii ya kukaa sawa. Unaweza kujisikia mbaya, hasira, huzuni, au unyogovu wakati mwingine, lakini hiyo ni kawaida. Ikiwa ubongo wa pombe unajaribu kutumia hisia hizi kama udhuru wa kunywa, utajua ni nini na jinsi ya kukabiliana nayo. Wewe ni bora, nadhifu, mcheshi, mwenye busara, na hata mrefu wakati unasimama kwenye ubongo wako wa pombe!
Vidokezo
- Mchakato wa CORE unaweza kufanya kazi kwa utegemezi mwingine wa dutu badala ya pombe. Mbinu hizi zinaweza kutumiwa kupiga ulevi wa sigara, dawa za dawa, dawa za barabarani, na vitu vingine hatari. Linapokuja suala la kuacha, utegemezi wote wa dutu hufanya kazi kwa njia ile ile. Badilisha maneno kama "pombe" na "pombe" na maneno ambayo yanahusiana na uraibu wako, iwe ni vipi. Sio lazima utumie dawa yoyote au dutu yoyote dhidi ya uamuzi wako mzuri. Mchakato wa CORE na njia zinazofanana zinaweza kukusaidia kujifunza kudhibiti haraka na kwa bidii iwezekanavyo. Uraibu ni mpinzani mwenye nguvu, lakini maarifa ni nguvu.
- Kitaalam, "ubongo wa mwanadamu" huitwa "neocortex," na "ubongo wa wanyama" (a.k.a "booze brain") huitwa "ubongo wa kati." Neocortex ni sehemu ngumu, fahamu ya ubongo; ni sehemu ya ubongo ambayo inakupa hisia ya kibinafsi na ya "kuwa wewe." Ubongo wa kati, kwa upande mwingine, ni sehemu ya fahamu ya ubongo ambayo inasimamia kazi zako zote za kuishi, kama vile kupumua, kula, ngono, nk Unapokuwa tegemezi wa pombe, pombe huwa moja ya harakati za kuishi kwa ubongo. Walakini, inaweza kupata pombe ikiwa utafanya uamuzi wa kunywa. Uamuzi huu unatokea katika neocortex. Ikiwa neocortex (wewe) inaweza kujifunza jinsi ubongo wa kati unafanya kazi, ubongo wa kati unakuwa hauna nguvu ya kupata pombe zaidi. Wewe ni katika udhibiti na unaweza kuacha.
- Pata kitu cha kulevya badala ya pombe. Unaweza kwenda kukimbia, au kutembea kwenye mashine ya kukanyaga na kuzungumza na wenzako; Unaweza kupanda baiskeli kwa mandhari ya asili karibu na nyumba yako. Jichoshe kimwili na uhitaji wa kina wa hewa safi na maji. Unaweza kupata dirisha lingine la maisha ya afya.
- Rafiki zako pia wanaweza kukutia hatia kwa kutokunywa pombe. Huu ndio mazungumzo yao ya "pombe ya pombe". Puuza.
Maonyo
- Ikiwa una shida kubwa ya kunywa na kuacha "baridi Uturuki" kwa muda bila msaada wa matibabu au msaada wa kijamii, lakini kisha uchague kunywa tena, kuna uwezekano wa kweli kwamba "utamwa" kupita kiasi tabia zako za kunywa. Huu ni ubongo wako wa pombe unajaribu kupata pombe yake "iliyokosa" yote mara moja. Usifanye hivi chini ya hali yoyote. Hii "super-binge" inaweza kusababisha sumu ya pombe, ini kushindwa, na kifo.
- Ikiwa una shida kubwa ya kunywa, unaweza kuhitaji kuangalia kituo cha kuondoa sumu kwa siku chache ili kuepusha shida za kiafya. Walakini, ikiwa unajua kuwa AA sio yako, usiruhusu kituo cha detox kukuandikisha katika mpango wa "matibabu ya ulevi" baada ya dalili za mwili kuisha; mipango ya matibabu karibu yote inategemea hatua 12 za AA. Nenda nyumbani, fanya mchakato wa CORE, na usinywe tu.