Edema ni hali ya matibabu inayojulikana na mkusanyiko wa maji ndani ya tishu. Wakati wa ujauzito, mwili wako hutoa damu zaidi na maji ya mwili kudumisha mtoto wako anayekua. Kama matokeo, edema ni ya kawaida kwa wanawake wajawazito. Maji na maji ya ziada yanaweza kuogea mikononi mwako, usoni, miguuni, miguuni, na miguuni na kusababisha uvimbe usiofaa. Ikiwa unapata edema wakati wa ujauzito wako, kuna njia nyingi tofauti za kupunguza uvimbe wowote ulio nao.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kudhibiti Mambo ya Mazingira
Hatua ya 1. Kaa mbali na miguu yako iwezekanavyo
Kusimama au kukaa na miguu yako juu chini kunaweza kuongeza edema kwa sababu kuongezeka kwa shinikizo kwenye mishipa yako kunazuia kurudi kwa damu moyoni mwako. Epuka kusimama au kukaa na miguu yako gorofa sakafuni kwa muda mrefu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza edema, haswa kwa miguu na vifundoni.
- Haiwezekani kuwa sio kwa miguu yako wakati mwingine. Ikiwa umesimama, jaribu kuchukua mapumziko ya kukaa na kuzungusha miguu yako na vifundoni wakati unafanya kusaidia kuzunguka majimaji.
- Hakikisha unavaa viatu vizuri wakati wa ujauzito. Viatu ambavyo vimekazwa sana, au hata visigino virefu, vinaweza kufanya edema yako kuwa mbaya na inaweza pia kuongeza usumbufu wako.
Hatua ya 2. Eleza miguu yako wakati wa kupumzika
Wakati mwingine unapumzika, weka miguu yako juu. Sio tu kwamba hii inaweza kukusaidia kupumzika, lakini inaweza kuifanya iwe rahisi kwa mwili wako kurudia damu na maji na kusambaza edema yoyote unayopata.
- Unaweza kutaka kuinua miguu yako juu ya moyo wako kwa matokeo bora, lakini fanya kile kinachokufanya uwe vizuri zaidi.
- Fikiria kuinua miguu yako kidogo na mito wakati unalala.
Hatua ya 3. Weka tights za kukandamiza au soksi
Soksi za kubana au soksi husaidia kuboresha mtiririko wa damu na maji kwenye miguu yako. Vaa jozi ya nguo za kukandamiza kusaidia kupunguza edema yako.
- Kulingana na ukali wa edema yako, unaweza kupata shinikizo tofauti za soksi - kutoka mwangaza hadi nguvu.
- Huna haja ya dawa kutoka kwa daktari wako kununua soksi za kubana, lakini unaweza kutaka kushauriana naye ili uone ikiwa ni chaguo nzuri kwako.
- Unaweza kupata bima yako kulipia soksi za kukandamiza.
- Unaweza kupata mavazi ya kubana katika maduka ya dawa mengi na maduka mengi ya usambazaji wa matibabu.
Hatua ya 4. Vaa mavazi huru na starehe
Nguo ambazo zimefungwa karibu na mikono yako, mikono, au vifundo vya mguu zinaweza kuwa na wasiwasi sana ikiwa una uvimbe kutoka kwa edema. Vaa mavazi ya nyuzi huru na asili kusaidia kupunguza usumbufu na hatari ya kubana uwezo wako wa kusonga.
- Unaweza kutaka kuvaa mavazi yaliyoundwa mahsusi kwa ujauzito, ambayo inamaanisha kukua na wewe na mara nyingi hukandamiza kuliko nguo zisizo za uzazi.
- Kuvaa mavazi ya baridi, huru, na laini ya maandishi kama pamba au sufu ya merino pia inaweza kuzuia joto kali na jasho kupita kiasi, ambayo inaweza kuzidisha edema.
Hatua ya 5. Massage maeneo yako yaliyoathirika
Kuna utafiti unaonyesha kuwa massage inaweza kusaidia kupunguza edema wakati wa ujauzito. Jipe massage katika maeneo yaliyoathiriwa au fikiria kuona masseuse mtaalamu kusaidia kupunguza edema.
- Piga maeneo yaliyoathiriwa na edema kwa mwendo kuelekea moyo wako, ambayo inaweza kuhamasisha maji mengi kupita kwenye moyo wako.
- Tumia shinikizo thabiti ambalo halikusababishii maumivu yoyote.
- Muulize daktari wako kupendekeza masseuse ambayo ina utaalam katika massage ya ujauzito.
Hatua ya 6. Epuka nje wakati ni moto
Hali ya hewa ya moto na mfiduo wa jua huweza kuongeza edema. Kutafuta kivuli, kukaa ndani katika hali ya hewa, au kuepuka jua kunaweza kusaidia kupunguza edema yako.
Ukigundua kuwa umeanza kuvimba kwenye joto, fika mahali penye baridi ili kupunguza hatari yako ya kupata edema ambayo ni mbaya sana
Hatua ya 7. Kuogelea au kupumzika kwenye bwawa
Ikiwa uko nje na huna nafasi ya kuingia ndani, unaweza kwenda kuogelea au kupumzika kwenye dimbwi au sehemu nyingine ya maji. Hii inaweza kukupoa na kuondoa shinikizo kwenye viungo vyako, ambavyo vinaweza kupunguza edema yoyote unayo au kuzuia uvimbe.
- Kuogelea ni chaguo bora kwa sababu inasaidia kusambaza damu na maji kwenye mwili wako.
- Ikiwa huwezi kuogelea, unaweza kuelea ndani ya maji, au hata fikiria tu kutembea ndani ya maji.
Hatua ya 8. Tumia compresses baridi kwa maeneo ya kuvimba
Baridi hupunguza mtiririko wa damu kwenda kwenye maeneo, ambayo hupunguza uvimbe na inaweza pia kutoa faraja. Tumia pakiti baridi au vifurushi kwa maeneo yoyote ambayo unakabiliwa na edema kusaidia kupunguza.
- Unaweza kuweka compress baridi kwenye maeneo ya kuvimba mara kwa mara kwa dakika 10 hadi 15, mara moja kila masaa mawili au inahitajika.
- Hakikisha kila wakati unafunga pakiti za barafu kwenye kitambaa au t-shirt ili kuzuia uharibifu wa ngozi na baridi kali.
Hatua ya 9. Lala katika mazingira mazuri na ya baridi
Lala kwenye chumba cha kulala ambacho kiko sawa, kiko baridi na chenye hewa ya kutosha. Kwa kuongeza, lala upande wako wa kushoto ikiwa unaweza. Kwa kudhibiti mambo kama vile joto na msimamo, na hata kuwa na matandiko mazuri, unaweza kusaidia kupunguza edema yoyote inayohusiana na ujauzito unayoyapata.
- Lala upande wako wa kushoto ikiwezekana. Msimamo huu unaweka shinikizo kidogo kwa vena cava yako duni, ambayo ni mshipa mkubwa ambao unarudisha damu kutoka kwa mwili wako wa chini kwenda moyoni mwako, na inaweza kusaidia kudhibiti edema.
- Weka joto kwenye chumba cha kulala hadi kati ya 60 hadi 75 ° F (15.6 hadi 23.9 ° C) kwa hali nzuri ya kulala.
- Tumia shabiki kuweka hewa ikizunguka au kufungua dirisha.
- Tandaza kitanda chako na matandiko ya kitambaa asili kama pamba. Hii inaweza kusaidia kudhibiti joto lako, ambalo linaweza kupunguza edema.
Njia 2 ya 2: Kupunguza Edema na Matibabu Mbadala
Hatua ya 1. Kata sodiamu kutoka kwa lishe yako
Chumvi nyingi zinaweza kukufanya ubakie maji, ambayo huzidisha uvimbe. Kata sodiamu nyingi kutoka kwa lishe yako kadri uwezavyo ili kusaidia kupunguza edema yoyote unayopata.
- Mapendekezo ya kila siku ya sodiamu kwa wanawake wajawazito ni miligramu 3, 000, ambazo unaweza kutaka kupunguza kusaidia kupunguza uvimbe unaohusiana na edema.
- Epuka vyakula vyenye sodiamu. Vyakula vilivyosindikwa na tayari, kwa mfano, vina kiwango kikubwa cha sodiamu.
- Njia nyingine ya kuondoa sodiamu nyingi katika mwili wako ni kula vyakula vyenye potasiamu kama vile ndizi, parachichi, machungwa, viazi vitamu, na beets.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Inaonekana haina maana, lakini kukaa na maji ni moja wapo ya njia bora za kutoa maji kupita kiasi. Kunywa maji mengi kwa siku nzima itakusaidia kukaa na maji, kusaidia ujauzito wako, na inaweza kusaidia kupunguza edema.
- Maji ni chaguo lako bora kusaidia kutoa maji ya ziada. Lengo la kunywa kama vikombe 10 (lita 2.3) kwa siku au zaidi ikiwa unafanya kazi au unahisi unahitaji.
- Epuka vinywaji vyenye sukari, haswa soda na juisi za matunda zilizosindikwa.
Hatua ya 3. Kudumisha ukawaida
Kuwa na matumbo ya kawaida pia itasaidia kuvuta sodiamu na maji kutoka kwa mfumo wako. Kuondoa vitu hivi na taka zingine kuchangia kunaweza kusaidia kudhibiti edema yako.
- Unahitaji nyuzi ili kukaa kawaida ili kusaidia kutoa chumvi na maji. Lengo la 20 - 35 mg ya nyuzi kwa siku kutoka kwa vyanzo vyenye mumunyifu na visivyoweza kuyeyuka.
- Nyuzi mumunyifu iko kwenye chakula kama shayiri, kunde, mapera, peari, na kitani. Unaweza kupata nyuzi zisizoweza kuyeyuka kutoka kwa vyakula kama mchele mzima wa ngano na kahawia, broccoli, zukini, karoti, na kale.
- Mazoezi ya kawaida pia yatakusaidia kukuweka mara kwa mara kwa sababu inatia nguvu matumbo yako kusonga.
Hatua ya 4. Zoezi au pata harakati za kawaida
Kufanya mazoezi ya moyo na mishipa inaweza kusaidia kupata mzunguko wako na kusukuma maji ya ziada. Lengo kupata aina fulani ya mazoezi ya mwili kila siku kusaidia kupunguza edema. Jadili na daktari wako kabla ya kuanza kuhakikisha ni salama kwako.
- Jaribu kupata angalau dakika 30 za mazoezi kwa siku. Ikiwa ungekuwa ukifanya kazi zaidi kabla ya ujauzito wako, unaweza kuendelea kwa kasi ile ile ilimradi daktari wako anakubali.
- Unaweza kufanya aina yoyote ya mafunzo ya Cardio kusaidia kupunguza edema na kusaidia afya yako. Zaidi ya kutembea, fikiria kukimbia, kuogelea, kupiga makasia, au kuendesha baiskeli.
Hatua ya 5. Wasiliana na daktari wako
Ikiwa unatumia matibabu ya maisha na ya nyumbani hayapunguzi edema yako, zungumza na daktari wako. Anaweza kutaka kuangalia hali za msingi kama vile preeclampsia au anaweza kuagiza dawa kusaidia kutoa maji mengi.
- Ukiona kuongezeka kwa ghafla kwa uvimbe au edema ambayo inaonekana isiyo ya kawaida, piga simu daktari mara moja. Uvimbe inaweza kuwa ishara ya shinikizo la damu au preeclampsia, ambayo ni hali mbaya ambayo inahitaji matibabu ya haraka.
- Vitu vingine vya kutafuta ni pamoja na maumivu ya kichwa ambayo hayaboresha na kupumzika au acetaminophen, kuona matangazo, kichefuchefu mpya na kutapika, maumivu makali upande wa kulia wa tumbo lako. Ikiwa unapata yoyote ya mambo haya, wasiliana na daktari wako.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
