Maumivu ya kichwa ni ya kawaida wakati wa ujauzito, haswa katika trimester ya kwanza. Hii ni kwa sababu ya mabadiliko katika homoni zako, lakini maumivu haya ya kichwa yanapaswa kuondoka wakati homoni zako zinashuka mwishoni mwa trimester ya kwanza. Kwa kawaida unaweza kutibu dalili za maumivu ya kichwa kali hadi wastani nyumbani na ufanye mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kuepusha matukio ya baadaye. Walakini, unapaswa kuona daktari wako mara moja ikiwa unapata maumivu ya kichwa ambayo ni kali sana au hayatapita, kwani hii inaweza kuwa dalili ya shida kubwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kutibu Dalili za Maumivu ya kichwa
Hatua ya 1. Lala gizani
Watu wengine walio na maumivu ya kichwa kali na migraines wanaona kuwa ni nyeti zaidi kwa nuru. Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya kichwa, jaribu kulala chini kwenye chumba chenye utulivu na giza ili kupumzika na kuondoa macho yako.
Ikiwa una uwezo wa kulala kidogo wakati umelala chini unaweza kutaka kufanya hivyo. Kulala kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kichwa, lakini kulala kwa muda mrefu zaidi ya dakika 30 kunaweza kuathiri uwezo wako wa kulala usiku
Hatua ya 2. Tumia compress baridi
Tiba baridi ni chaguo la matibabu ya muda mrefu kwa maumivu ya kichwa na migraines. Utaratibu halisi ambao tiba baridi hufanya kazi haijulikani, ingawa tafiti zingine zinaonyesha inaweza kuhusisha kupoa na kupunguza kasi ya mtiririko wa damu kwenye ubongo.
- Weka compress baridi nyuma ya shingo yako na / au kwa sehemu ya kichwa chako ambapo maumivu ya kichwa ni chungu zaidi.
- Ondoa compress baridi baada ya dakika 20 hadi 30. Subiri angalau dakika 10 hadi 20 kabla ya kuomba tena.
Hatua ya 3. Jaribu tiba ya joto
Watu wengine wanaona kuwa tiba ya joto ni bora zaidi kuliko tiba baridi ya kutibu maumivu ya kichwa na migraines. Hii inaweza kuwa na uhusiano na kupumzika kwa misuli ambayo kawaida huhusishwa na tiba ya joto. Hakikisha tu kuwa hutumii kontena ambayo ni moto sana au kuiacha kwa muda mrefu, kwani hii inaweza kusababisha kuchoma. Pia ni bora kuepuka kulala chini na pakiti ya joto ili kuepuka kulala na kuchomwa moto.
- Shinikizo la joto kwenye shingo yako linaweza kusaidia kupunguza dalili za maumivu ya kichwa kali.
- Unaweza pia kujaribu kuoga moto au kuoga ili kupumzika misuli yako.
Hatua ya 4. Kutumia mbinu za kupumzika
Dhiki mara nyingi huwa sababu ya maumivu ya kichwa kwa watu wengi. Kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika kunaweza kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko na inaweza kusaidia kupunguza dalili za maumivu ya kichwa.
- Chukua pumzi ndefu na polepole ndani ya diaphragm yako (chini ya ngome ya ubavu). Hesabu hadi nne kwa kila kuvuta pumzi, shikilia pumzi kwa sekunde nne, na uvute kwa hesabu ya nne, kisha urudia.
- Pata massage. Masseuse ya kitaalam inaweza kusaidia kupunguza mvutano katika misuli yako, ikikuacha unahisi kupumzika zaidi na kuboresha mzunguko wako.
- Jaribu kufanya mazoezi ya yoga. Yoga inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, kuboresha mzunguko, na kukufanya uhisi kupumzika zaidi.
Hatua ya 5. Fikiria kuchukua dawa ya kupunguza maumivu ya ujauzito
Wanawake wengine wajawazito wanaweza kusita kuchukua dawa, kwani kuna dawa nyingi ambazo zinaweza kumuathiri mtoto ikiwa atachukuliwa wakati wa uja uzito. Walakini, madaktari wengi kwa ujumla wanakubali kwamba dawa zingine za kupunguza maumivu ni salama kwa mama wanaotarajia kuchukua. Ongea na daktari wako juu ya ni dawa zipi zinaweza na haziwezi kuchukuliwa salama wakati wa uja uzito.
- Tylenol na dawa zingine zenye msingi wa acetaminophen kawaida huchukuliwa kuwa salama wakati wa uja uzito. Walakini, hakikisha unaepuka dawa yoyote iliyo na codeine, kwani hii inaweza kuwa salama kwa mtoto.
- Usichukue ibuprofen au aspirini wakati wa ujauzito. Ibuprofen imehusishwa na shida kadhaa za kuzaliwa, na ni bora kuepukwa isipokuwa daktari wako atashauri kwamba faida zitazidi hatari. Epuka kuchukua dawa zilizo na aspirini pia, kama vile Excedrin Migraine.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Maisha Kupunguza Maumivu ya kichwa
Hatua ya 1. Kula milo ya kawaida ili kuepuka sukari ya chini ya damu
Kuruka chakula au kuwaweka mbali sana kunaweza kusababisha kushuka kwa sukari ya damu. Watu wengine hupata maumivu ya kichwa wakati hii inatokea. Njia bora ya kuzuia maumivu ya kichwa yanayosababishwa na sukari ya chini ya damu ni kula chakula cha kawaida, kilichopangwa na kubeba vitafunio ikiwa utapata njaa kati ya nyakati za kula.
Chagua vitafunio vyenye afya kama matunda na mboga wakati wowote inapowezekana
Hatua ya 2. Achana na kafeini hatua kwa hatua ikiwa utatoa
Haupaswi kula zaidi ya miligramu 200 za kafeini kwa siku wakati uko mjamzito. Hii ni sawa na kikombe kimoja cha kahawa. Wanawake wengi wajawazito huchagua kutoa kafeini kabisa wakati wa ujauzito. Ikiwa unaamua kufanya hivyo, unapaswa kuachana nayo pole pole. Kuanzia tabia ya kahawa ya kiwango cha juu kutoa kafeini Uturuki baridi kunaweza kusababisha dalili za kujiondoa kama usingizi, unyogovu, na kuongezeka kwa maumivu ya kichwa.
- Badilisha kwa mug ndogo ikiwa unatumia mug kubwa ili kupunguza hatua kwa hatua.
- Lengo kupunguza matumizi yako ya kahawa kwa kikombe cha kahawa 0.5 hadi 1 chini kila siku.
- Changanya viwanja vyako vya kahawa vya kawaida na viwanja vya kahawa iliyosafishwa ili kahawa yako iliyotengenezwa iwe nusu nguvu.
- Jaribu kubadilisha chai badala ya kahawa, kwani hii inaweza kufanya iwe rahisi kupunguza matumizi ya kafeini pole pole.
Hatua ya 3. Epuka vyakula vya kuchochea
Watu wengine hugundua kuwa vyakula / vinywaji fulani vina uwezekano wa kusababisha maumivu ya kichwa kuliko vyakula vingine. Ingawa hii haitatumika kwa kila mtu, ikiwa unajua una vyakula fulani ambavyo vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa, ni bora kuizuia iwezekanavyo. Chakula cha kawaida cha kupunguza maumivu ya kichwa ni pamoja na:
- Chokoleti.
- Kafeini.
- Jibini la uzee.
- Pombe.
- Karanga.
- Bidhaa za mkate zilizotengenezwa na chachu safi.
- Machungwa.
- Nyama zilizohifadhiwa (bologna, samaki / nyama ya kuvuta sigara, mbwa moto, soseji, nk).
- Mgando.
- Krimu iliyoganda.
Hatua ya 4. Kaa unyevu
Ukosefu wa maji mwilini ni sababu ya kawaida ya maumivu ya kichwa. Njia bora ya kuzuia maji mwilini ni kunywa maji mengi na kula vyakula vyenye maji mengi (kama matunda na mboga) siku nzima. Kwa ujumla inashauriwa watu wazima kunywa glasi nane za maji kila siku, ingawa kipimo bora cha maji ni kuangalia rangi ya mkojo wako. Futa mkojo ni ishara kwamba unakaa maji, wakati mkojo mweusi unaonyesha kuwa unahitaji kunywa maji zaidi.
Jaribu kunywa maji hatua kwa hatua siku nzima ili usijisikie kiu sana
Hatua ya 5. Punguza mafadhaiko
Kusimamia mafadhaiko kunaweza kusaidia kuzuia maumivu ya kichwa, haswa ikiwa unaishi maisha ya dhiki kubwa au unakabiliwa na wasiwasi. Jaribu kujiepusha na hali zenye mkazo iwezekanavyo na uwape wengine kazi nyingi kama unavyoweza.
- Jaribu kupata mazoezi zaidi, kwani hii ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko. Mazoezi yanaweza hata kuzuia ishara za maumivu kwenye ubongo wako, na kufanya maumivu yaliyopo kudhibitiwa zaidi.
- Jaribu mbinu za kupumzika. Mbinu za kupumzika kama kupumzika kwa misuli na kutafakari kunaweza kusaidia kupunguza mvutano na inaweza kupunguza mzunguko na nguvu ya maumivu ya kichwa.
Hatua ya 6. Pata usingizi zaidi
Uchovu na ukosefu wa usingizi ni sababu za kawaida za maumivu ya kichwa, haswa wakati wa uja uzito. Watu wazima wengi wanahitaji kulala masaa 7 hadi 10 kila usiku ili kuhisi bora. Ikiwa una mjamzito na umekuwa na maumivu ya kichwa, unaweza kutaka kujaribu kuongeza kiwango cha usingizi unachopata kila usiku.
- Jaribu kulala karibu wakati huo huo kila usiku, hata wikendi au siku za mapumziko.
- Fanya kitu cha kupumzika kabla ya kwenda kulala.
- Jaribu kufanya chumba chako cha kulala kuwa nyeusi kidogo na baridi kwa kulala vizuri usiku.
- Zima bidhaa zote za elektroniki angalau dakika 30 kabla ya kulala.
Hatua ya 7. Jiepushe na uvutaji sigara na epuka kutoka kwa moshi wa mitumba
Unapaswa kuacha sigara kila wakati ukiwa mjamzito ili kulinda afya ya mtoto wako. Walakini, unaweza usijue kuwa sigara inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Hata moshi wa mitumba unaweza kusababisha maumivu ya kichwa kwa watu wengine.
Ikiwa mtu unayeishi naye, mwenza wako, au marafiki / wanafamilia wanavuta sigara, waombe kwa adabu wafanye hivyo nje na mbali na wewe
Sehemu ya 3 ya 3: Kutambua Shida Kubwa Zaidi
Hatua ya 1. Tafuta dalili za shinikizo la damu
Usomaji wowote wa shinikizo la damu wakati wa ujauzito ulio juu ya 140/90 mm Hg inachukuliwa kuwa ya juu, ingawa kuna viwango tofauti vya ukali linapokuja shinikizo la damu. Watu wengi walio na shinikizo la damu hawapati dalili zozote zinazoonekana. Ndio maana ni muhimu kuonana na daktari ikiwa unashuku unaweza kuwa na hali hii. Walakini, watu wengine walio na shinikizo la damu pia hupata yafuatayo: dalili
- Kizunguzungu.
- Maono yaliyofifia.
- Mabadiliko katika uwanja wako wa maono.
Hatua ya 2. Tambua ishara za pre-eclampsia
Pre-eclampsia ni hali ambayo inaweza kuathiri wanawake wengine wakati wa ujauzito, kawaida huanza wakati wa nusu ya pili ya ujauzito. Hasa, pre-eclampsia huwa inakaa baada ya wiki 24 hadi 26, na visa mara chache hufanyika kabla ya alama ya wiki 20. Kesi nyingi za pre-eclampsia ni nyepesi, lakini bila ufuatiliaji na matibabu sahihi inaweza kusababisha shida kubwa wakati wa uja uzito. Angalia daktari wako mara moja ikiwa unapata yoyote yafuatayo:.
- Shinikizo la damu.
- Maumivu ya kichwa kali.
- Protini iko kwenye sampuli za mkojo.
- Uhifadhi wa maji na uvimbe wa miguu, vifundoni, mikono, au uso.
- Ugumu wa kuona.
- Maumivu chini ya mbavu.
- Kichefuchefu na kutapika.
Hatua ya 3. Mwone daktari ikiwa dalili zinaendelea au zinazidi kuwa mbaya
Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya kichwa ambayo yamezidi kuwa mabaya na / au hayataondoka, njia bora zaidi ni kuona daktari mara moja. Daktari wako anaweza kudhibiti au kudhibitisha shinikizo la damu, pre-eclampsia, maumivu ya kichwa ya nguzo, maumivu ya kichwa ya sinus, na hali zingine nyingi zinazowezekana.
