Sciatica inayohusiana na ujauzito inaweza kusababisha usumbufu katikati ya matako yako na chini ya mguu 1. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kupunguza maumivu. Punguza shinikizo kwenye ujasiri wako wa kisayansi na mabadiliko madogo kama kuvaa mkanda wa msaada wa ujauzito na viatu vya kisigino kidogo. Unaweza kutumia joto kwa maeneo maumivu au kutafuta matibabu anuwai ili kukabiliana na usumbufu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupunguza Shinikizo kwenye Mishipa ya Sayansi
Hatua ya 1. Uongo upande wako, kinyume na maumivu
Ikiwa unasikia maumivu upande wa kulia wa mwili wako, jaribu kulala chini upande wa kushoto, au kinyume chake. Wakati mwingine usumbufu unaopatikana upande mmoja utatoweka ikiwa hakuna shinikizo la ziada linalotumika kwa eneo hilo. Kupumzisha mwili wako kwa njia hii pia kutaondoa shinikizo kutoka kwa viungo na misuli yako.
- Ikiwezekana, fanya hivi wakati wowote unapopata maumivu makali ya kisayansi.
- Nunua mto wa kabari ya ujauzito ili uweke nyuma ya mgongo wako wakati unalala ikiwa unaelekea kutupa na kugeuka usiku.
Hatua ya 2. Kusaidia mgongo wako na mto mdogo wakati wa kukaa
Weka mto mdogo wa lumbar nyuma ya nyuma yako ya chini wakati unakaa chini. Mto huo unaweza kusaidia kupunguza maumivu yako ya kisayansi kwa kusaidia mgongo wako na kupunguza shinikizo kwenye ujasiri wa kisayansi. Pia itahakikisha unakaa sawa, ambayo itasaidia kupunguza maumivu ya mgongo.
Ikiwa huna mto wa lumbar, weka kitambaa kilichofungwa nyuma ya mgongo wako wa chini kwa athari sawa
Hatua ya 3. Nunua mkanda wa msaada wa ujauzito ili kupunguza shida mgongoni mwako
Daktari wako anaweza kupendekeza uvae mkanda wa msaada wa ujauzito, unaofaa chini ya tumbo lako na kuzunguka mgongo wako kutawanya uzito wa ziada uliobeba. Nguo hizi zina ukubwa tofauti, maumbo, vifaa, na zinafaa. Uliza daktari wako kupendekeza aina ya ukanda wa msaada.
- Unaweza kuhitaji kurekebisha ukanda au kununua saizi kubwa wakati ujauzito wako unavyoendelea.
- Mikanda mingi ya ujauzito imetengenezwa na pamba au nylon, na funga kwa kulabu au velcro.
- Kwa uteuzi mpana wa mikanda ya msaada wa ujauzito, vinjari maduka ya usambazaji wa matibabu mkondoni.
Hatua ya 4. Vaa viatu na kisigino cha chini au gorofa
Ikiwa unasumbuliwa na sciatica, epuka viatu na visigino virefu, ambavyo vinaelekeza uzito wako wa mwili nyuma. Shinikizo la aina hii huweka mvutano kwa mgongo wako wa chini, ikizidisha ujasiri wa kisayansi. Vaa viatu vya gorofa au viatu na visigino vidogo vidogo ili kuweka uzito wako katikati.
Ikiwa una miguu gorofa au shida ya mgongo, unaweza kuhitaji kuvaa kisigino kidogo badala yake. Wasiliana na daktari wa miguu kwa ushauri zaidi
Hatua ya 5. Epuka kuinua vitu vizito
Ikiwezekana, epuka kuinua aina yoyote ya vitu vizito wakati uko mjamzito. Kuinua kwa bidii kunaweza kuweka shinikizo kwa ujasiri wa kisayansi. Ikiwa lazima uinue vitu vizito, hakikisha kuweka mgongo wako sawa na kuinama na kuinua kwa magoti yako.
- Waulize wengine msaada wa kusonga vitu vikubwa au kubeba mifuko mizito, haswa katika miezi mitatu iliyopita.
- Kama kanuni ya jumla, epuka kuinua chochote zaidi ya pauni 25 wakati uko mjamzito.
Hatua ya 6. Kudumisha mkao mzuri
Kulala au kushuka juu kunaweza kuweka shinikizo lisilofaa kwa mgongo wako wa chini, ikizidisha ujasiri wako wa kisayansi. Kudumisha mkao mzuri wakati wa kukaa na kusimama na usawazisha uzito wa mwili wako sawasawa. Wakati wa kukaa, lengo la kuinua mgongo wako kidogo ili kuweka mwili wako wima.
Daima weka kichwa chako sawa na mabega nyuma
Njia 2 ya 3: Kupunguza Maumivu ya wastani ya Sciatica
Hatua ya 1. Tumia pedi ya joto inapokanzwa kwa eneo lenye uchungu kwa dakika 10
Tumia pedi ya kupokanzwa umeme au inayoweza kurejeshwa ili kupunguza usumbufu wa sciatica. Weka pedi juu ya eneo lenye uchungu na uiache hapo kwa dakika 10. Ili kuzuia kuchoma au kuwasha, epuka kugusa pedi ya kupokanzwa moja kwa moja kwenye ngozi yako.
- Hakikisha kuwa pedi ya kupokanzwa ni ya joto, lakini sio moto.
- Unaweza kununua pedi inapokanzwa au utengeneze yako mwenyewe.
- Epuka kutumia pedi ya kupokanzwa kwa zaidi ya dakika 10 kwa saa.
Hatua ya 2. Chukua oga ya kuoga au umwagaji
Kuoga au bafu ya joto itasaidia kupunguza maumivu na maumivu kwa muda, pamoja na sciatica. Lengo la maji yenye joto la wastani, lakini sio moto. Joto la mwili wako halipaswi kuinuliwa zaidi ya nyuzi 102.2 Fahrenheit (takriban nyuzi 39 Celsius) kwa zaidi ya dakika 10.
Ikiwa maji ni moto sana, unaweza kuhisi kizunguzungu au dhaifu. Katika kesi hii, acha kuoga au kuoga
Hatua ya 3. Kuogelea ili kupunguza maumivu yako ya sciatica
Unapoingia ndani ya maji, mwili hupata hisia ya kukosa uzito, ambayo inaweza kupunguza shinikizo iliyowekwa kwenye ujasiri wako wa kisayansi. Kuogelea kwa dakika 30-60 kwa kupumzika mwili wako. Epuka kuogelea kwa ukali, ambayo inaweza kumaliza au kuchochea misuli yako.
Acha kuogelea ikiwa unapata kizunguzungu au udhaifu
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada wa Maumivu
Hatua ya 1. Uliza daktari wako juu ya kuchukua acetaminophen kwa maumivu
Ikiwa maumivu yako ya sciatica ni kali, wasiliana na daktari wako ili uone ikiwa ni sawa kwako kuchukua dawa ya kaunta. Daktari wako anaweza kuagiza acetaminophen katika kipimo ambacho ni cha juu tu kuweza kuondoa maumivu. Ili kuhakikisha kuwa wewe na mtoto wako mko salama, usizidi kipimo kinachopendekezwa na daktari wako.
Ikiwa unatumia dawa ya kaunta, tumia kipimo cha nusu kwanza kuona ikiwa hiyo inasaidia. Kawaida hii ni 325 mg. Ikiwa hiyo haikusaidia, chukua kipimo kamili (650 mg) baada ya masaa 4
Hatua ya 2. Pata massage ya kabla ya kujifungua kutoka kwa mtaalamu wa massage yenye leseni
Tiba ya massage inaweza kupunguza maumivu ya sciatica kwa kutibu eneo karibu na ujasiri wa kisayansi ili kupunguza shinikizo. Tafuta mtaalamu wa massage mwenye leseni na uzoefu katika massage ya kabla ya kujifungua. Hakikisha kwamba mtaalamu wako wa massage anamiliki meza maalum ya massage ya ujauzito.
Ili kupata mtaalamu wa massage aliye na leseni ndani ya Merika, tembelea wavuti ya Assocation ya Tiba ya Massage ya Amerika kwa
Hatua ya 3. Nenda kwa tiba ya mwili ili ujifunze kunyoosha na mazoezi ya faida
Muulize daktari wako ikiwa tiba ya mwili ni chaguo bora kwako wakati wa uja uzito. Wanaweza kukupa rufaa kwa tathmini na mtaalamu wa mwili au tabibu. Katika tiba, utajifunza mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha ambayo itasaidia kupunguza shinikizo kwenye ujasiri wako wa kisayansi.
Daktari wako anaweza kupendekeza tiba ya mwili ikiwa una ujauzito hatari
Hatua ya 4. Pata matibabu ya tiba ya kupunguza maumivu ili kupunguza maumivu yako
Tiba sindano ni uvamizi mdogo, tiba isiyo na hatari ambayo inaweza kupunguza aina nyingi za maumivu. Inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kisayansi kwa kuongeza endorphins ambayo inakufanya uwe sugu zaidi kwa maumivu, na kwa kupunguza uvimbe ambao unaweza kuchangia shinikizo kwenye ujasiri wako wa kisayansi. Tafuta mtaalam wa tiba ya mikono na uulize ikiwa wana uzoefu wowote na wagonjwa ambao ni wajawazito.
- Unapaswa kuangalia na daktari wako kabla ya kuweka miadi ili kuhakikisha kuwa acupuncture ni chaguo nzuri kwako.
- Ikiwa unatafuta mtaalam wa tiba nchini Marekani, hakikisha wana watangulizi wa kitaaluma D. A. B. M. A. Hati hizi za mwanzo zinaashiria kuwa wamethibitishwa na Bodi ya Amerika ya Tiba ya Tiba.
- Acupuncture pia inaweza kutibu maswala ya ujauzito kama ugonjwa wa asubuhi, unyogovu, na shida za kulala.
Vidokezo
- Jaribu kupata uzito polepole wakati wa ujauzito, kwani kubeba uzito wa ziada kunaweza kuweka shinikizo zaidi kwenye ujasiri wa kisayansi.
- Fanya mazoezi ya wastani kama kutembea kila siku kwa angalau dakika 30.
