Alama za kunyoosha ujauzito ni matokeo ya asili ya ngozi karibu na tumbo kunyoosha ili kutoshea tumbo linalokua. Wanaanza kama mito nyekundu na hubadilisha fedha kwa muda. Inawezekana kuzuia na kupunguza kuonekana kwa alama za kunyoosha ikiwa unachukua hatua mapema katika ujauzito. Jifunze jinsi ya kuzuia alama za kunyoosha na mabadiliko ya mtindo wa maisha, regimen mpya ya utunzaji wa ngozi, na utunzaji wa mazoezi baada ya mtoto kuzaliwa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Fanya Mabadiliko ya Mtindo ili Kuzuia Alama za Kunyoosha
Hatua ya 1. Kula chakula chenye lishe ya ngozi
Labda tayari unakula milo yenye afya, yenye usawa ili kuhakikisha mtoto wako anapata vitamini na virutubisho vya kutosha. Kuingiza vyakula ambavyo vina faida kubwa kwa afya ya ngozi yako kunaweza kuboresha unyoofu wa ngozi yako, ambayo husaidia kuzuia alama za kunyoosha kutoka. Ongeza vyakula vifuatavyo kwenye lishe yako ya kila siku:
- Vyakula vyenye antioxidants, ambayo husaidia kulisha na kulinda ngozi. Kula mchicha mwingi, blueberries, jordgubbar, na matunda na mboga nyingine.
- Vyakula vyenye vitamini E, ambayo inalinda utando wa seli za ngozi. Kula karanga, mbegu, parachichi, broccoli, na mboga za collard.
- Vyakula vyenye vitamini A, ambavyo hutengeneza tishu za ngozi. Kula karoti, viazi vitamu, embe, boga, na pilipili nyekundu ya kengele.
- Vyakula vyenye omega 3s, ambavyo huweka utando wa seli kuwa na afya na hufanya ngozi yako kung'aa. Kula samaki, mafuta ya samaki, walnuts, mayai na chaza. Hakikisha kupika mayai na chaza. Usile samaki yenye zebaki nyingi. Zebaki inayotumiwa wakati wa ujauzito imehusishwa na ucheleweshaji wa ukuaji na uharibifu wa ubongo.
Hatua ya 2. Kaa unyevu
Maji husaidia kuondoa mwili wako sumu na huweka seli zako za ngozi nene, ambayo inafanya ngozi yako kuwa na afya na uwezekano wa kurudi nyuma kutoka kwa mafadhaiko yanayosababishwa na kunyoosha. Pata maji mengi kwa kufanya mazoezi ya tabia hizi:
- Kunywa glasi 8 za maji kwa siku. Ikiwa unapata shida kumeza maji mengi, chukua chupa kubwa ya maji ambayo inashikilia sawa na glasi 2 za maji. Jaza mara 4 kwa siku nzima, badala ya kujaza glasi moja mara 8. Itafanya kunywa maji ya kutosha chini ya shida.
- Kunywa chai ya mimea. Kuchagua chai bila kafeini husaidia mwili wako kukaa na maji, na inaweza kupunguza kuchoka kwa kunywa maji tu kila siku.
- Kula matunda na mboga mboga. Kula mboga zilizo na maji mengi ni njia nyingine nzuri ya kujipaka maji. Kula saladi kubwa zilizojazwa na matango, pilipili mpya ya kengele, na celery. Chagua tikiti maji, jordgubbar, tunda la asali, na matunda mengine ya maji badala ya kula mkahawa iliyooka.
Hatua ya 3. Zoezi wakati wa ujauzito
Mazoezi husaidia ngozi kubakiza unyumbufu wake kwa kuboresha mzunguko wa mwili wako. Kama faida iliyoongezwa, mazoezi yatakusaidia kukuepusha kupata uzito mwingi, haraka sana, kukatisha alama za kunyoosha kwenye bud. Ingiza mazoezi katika ratiba yako ya kila siku kwa njia zifuatazo:
- Fanya mazoezi yaliyokusudiwa kurahisisha ujauzito kwenye mwili wako. Kunyoosha, mazoezi ya Kegel, na harakati zingine rahisi zinaweza kusaidia kuweka damu yako ikisonga na kukuweka vizuri wakati wa ujauzito.
- Jaribu yoga ya ujauzito na mazoezi mengine yenye athari ndogo. Yoga na Pilates hukupa mazoezi bora bila kukuhitaji kusonga kwa njia ambazo zinaweza kuhisi wasiwasi wakati uko mjamzito.
Hatua ya 4. Pata uzito pole pole
Alama za kunyoosha hufanyika wakati unapata uzito mwingi, haraka. Ikiwa unafuata miongozo ya daktari wako kupata uzito pole pole, badala ya kuweka uzito wako wa ujauzito mara moja, unapunguza sana nafasi ya kuishia na alama za kunyoosha.
- Epuka "kula kwa mbili." Unapaswa kula kalori zaidi uliyofanya kabla ya kuwa mjamzito, lakini sio mara mbili zaidi.
- Unapohisi hamu ikija, kuwa na ladha kidogo ya chakula unachotaka - sema, ice cream - na huduma kubwa ya jordgubbar au matunda. Utashibisha kaakaa lako na kuhisi umejaa.
Njia ya 2 ya 3: Anza Mpangilio mpya wa Utunzaji wa Ngozi Kuzuia Alama za Kunyoosha
Hatua ya 1. Jizoeze kusaga kavu
Kutoa ngozi yako kwa kutumia brashi kavu kunaboresha mzunguko wako na hufanya ngozi yako kuwa na afya. Inapendekezwa kama njia ya kupunguza muonekano wa alama za kunyoosha ambazo tayari zimeunda, lakini kusaga kavu pia kunaweza kutumika kama mbinu ya kuzuia.
- Tumia brashi kavu iliyotengenezwa na nyuzi asili. Bristles inapaswa kuwa ngumu, lakini sio ngumu sana.
- Anza kutoka chini ya miguu yako na piga ngozi yako juu kuelekea moyoni mwako. Zingatia maeneo ambayo alama za kunyoosha zinaweza kuwa shida, kama matako yako na tumbo. Unapomaliza kupiga mswaki,oga ili kuosha seli za ngozi zilizokufa.
- Usitumie brashi kavu kwenye matiti yako, kwani ngozi kuna nyeti zaidi na inaweza kuharibiwa kwa kupiga mswaki.
Hatua ya 2. Usitumie kemikali kali kwenye ngozi yako
Kuosha miili mingi ya kibiashara kuna sulfates, ambayo inaweza kukausha ngozi yako na kupunguza unyoofu wake kwa muda. Chagua kitakaso kilichotengenezwa na mafuta asilia ambayo yatapaka ngozi yako, badala ya kuifanya ipoteze unyevu mwingi.
- Mafuta ya nazi yanaweza kufanya kazi ya kusafisha ngozi. Sugua juu ya ngozi yako, suuza na maji ya joto, na paka ngozi yako kavu na kitambaa laini.
- Inaweza kuwa sio lazima kutumia kusafisha kwenye ngozi yako, haswa ikiwa inakabiliwa na kukauka. Osha ngozi yako na maji ya uvuguvugu na uipapase.
Hatua ya 3. Unyawishe ngozi yako
Ni muhimu kutumia moisturizer kunyunyiza ngozi kwenye tumbo lako, pande, mgongo wa chini, mapaja, miguu, na mahali pengine pengine unaweza kupata alama za kunyoosha. Lotion ya kawaida haitapenya ngozi kwa undani wa kutosha kuitunza ikiwa na maji, kwa hivyo tumia bidhaa iliyoundwa mahsusi kwa wajawazito, au chagua mafuta ya asili.
- Siagi ya kakao, siagi ya kokum, mafuta ya almond, mafuta ya yai, siagi ya shea, na mafuta ya ngano ni chaguo maarufu na bora kwa ngozi ya unyevu wakati wa ujauzito. Lanolini safi, ambayo hutengenezwa kutoka kwa mafuta yaliyotengenezwa na kondoo kuweka sufu yao, pia inafanya kazi vizuri sana. Mafuta mengine maarufu ni pamoja na mafuta ya tamanu, mafuta ya rosehip na mafuta ya mbuyu. Mafuta haya ni matajiri katika mali ya kupambana na uchochezi na anti-oksidi. Wanasaidia kuzaliwa upya kwa tishu mpya na kuharakisha malezi ya ngozi yenye afya.
- Loanisha ngozi yako asubuhi baada ya kuoga na tena usiku. Ukigundua kuwasha ambapo ngozi yako imenyooshwa, hiyo ni ishara ya kuongeza unyevu zaidi katika eneo hilo.
Hatua ya 4. Tumia kinga ya jua
Ikiwa unakwenda kuogelea au kutumia muda kwenye jua, hakikisha unatumia kinga ya jua nyingi kwenye tumbo, pande, kifua na maeneo mengine ambayo alama za kunyoosha zinaweza kutokea. Mionzi ya jua ni ngumu kwenye ngozi, kwa hivyo ni muhimu sana kujilinda wakati wa uja uzito.
Njia ya 3 ya 3: Kudumisha Utaratibu Mzuri Baada ya Kuzaa
Hatua ya 1. Endelea kula vyakula vinavyolisha ngozi yako
Usitoe matunda na mboga, karanga, samaki, na parachichi baada ya mtoto wako kuzaliwa. Kipindi baada ya kuzaa ni dirisha muhimu la kuhakikisha ngozi yako inaendelea kupata vitamini ambayo inahitaji kujiboresha na kupona kutoka kwa kunyoosha.
- Usiende kwenye lishe ya ajali ili kupunguza uzito baada ya ujauzito. Ipoteze pole pole, kama vile ulivyopata pole pole, kwa hivyo ngozi yako ina wakati wa kujibana.
- Endelea kujitia maji mengi ili kusaidia ngozi yako kubaki na unyumbufu.
Hatua ya 2. Ongeza zoezi
Sasa kwa kuwa mtoto amezaliwa, hujazuiliwa kwa mazoezi ambayo ni salama kufanya wakati wa ujauzito. Zoezi mara nne au tano kwa wiki, ukizingatia maeneo yafuatayo:
- Mafunzo ya nguvu. Kujenga misuli yenye nguvu husaidia ngozi yako kukaza. Jaribu kuinua uzito, na fanya kazi na mkufunzi kujua ni mazoezi gani yanayofaa kwako.
- Kufanya mazoezi ya Cardio. Kuogelea, kukimbia, na kuendesha baiskeli huweka mzunguko wako ukiwa na afya na kusaidia ngozi yako kurudi kwenye umbo.
Hatua ya 3. Tibu alama za kunyoosha
Ikiwa unamaliza na alama chache za kunyoosha - ambazo zinaweza kutokea hata ikiwa utachukua hatua za kuzuia - ziwatendee wakati bado ni mpya. Tia salve ya alama ya kunyoosha iliyo na asidi ya glycolic kwa tumbo lako, pande, na mahali popote ambapo michirizi nyekundu imeonekana.
- Mafuta ya dawa yaliyo na retinoids, ambayo hayapaswi kumezwa wakati uko mjamzito au uuguzi, pia imeonyeshwa kusaidia kwa alama za kunyoosha.
- Kutumia asidi ya glycolic na retinoids wakati huo huo kunaweza kutoa matokeo bora kuliko kutumia bidhaa peke yao.
- Ikiwa bidhaa hizi hazifanyi alama kuondoka, matibabu ya laser kwa kuondoa alama ni chaguo bora.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Unaweza kufanya cream yako mwenyewe ya kunyoosha alama ya siagi na siagi ya kakao, mafuta ya mzeituni, na cream ya vitamini E.
- Alama za kunyoosha ni kwa kiwango fulani maumbile. Ikiwa mama yako anazo, labda wewe pia, ingawa kuchukua hatua za kuzuia kunaweza kupunguza muonekano wao.
- Chagua mafuta au siagi zilizo na mafuta ya tamanu, mafuta ya rosehip, mafuta ya mbuyu, na mafuta ya jojoba. Wao huboresha unyogovu wa ngozi na kwa hivyo husaidia kupunguza alama za kunyoosha.
