Kuwa na maumivu ya kichwa kutoka kwa ukosefu wa usingizi ni mbaya zaidi! Sio tu kichwa chako kinapiga, lakini pia umechoka kwa wakati mmoja. Suluhisho bora kumaliza kichwa chako, kwa kweli, ni kupumzika vizuri. Lakini kuna mambo mengine mengi ambayo unaweza kufanya kusaidia kuondoa maumivu ya kichwa, au angalau kuifanya iweze kuvumilika hadi uweze kulala. Ikiwa unaona kuwa unaendelea kupata maumivu ya kichwa, unaweza kujaribu kuchukua hatua za kuzuia. Lakini ikiwa huwezi kupata unafuu wowote, au ikiwa dalili zako ni kali sana, nenda kwa daktari kwa matibabu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutibu maumivu ya kichwa
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kupunguza maumivu ya OTC kwa maumivu ya kichwa laini hadi wastani
Analgesic ya kaunta (dawa ya kupunguza maumivu) kama ibuprofen au acetaminophen ni njia ya haraka na rahisi ya kugonga kichwa cha mvutano au kipandauso kidogo kinachosababishwa na ukosefu wa usingizi. Fuata maagizo kwenye ufungaji na chukua kiasi kilichopendekezwa kupata unafuu wa haraka.
- Unaweza kupata dawa za kupunguza maumivu kwenye duka la dawa la karibu au duka la idara.
- Epuka kuchukua kipimo cha juu cha dawa ili kujaribu kupata maumivu zaidi. Ikiwa haujui ni kiasi gani cha kuchukua, piga mtoa huduma wako wa afya kupata kipimo kinachopendekezwa.
- Maumivu ya kichwa ya mvutano ni maumivu ya kichwa nyepesi hadi wastani ambayo yanaweza kusababishwa na ukosefu wa usingizi au usumbufu wa kulala. Mara nyingi, dawa ya kupunguza maumivu ya OTC inaweza kusaidia kuiondoa.
- Dawa za kupunguza maumivu za OTC hazina nguvu ya kutosha kutibu migraines kali, ambayo inaweza kuhitaji dawa ya dawa kusaidia kupunguza dalili zako.
Hatua ya 2. Jaribu kukandamiza moto au baridi kupunguza maumivu ya kipandauso
Migraine ni maumivu ya kichwa kali zaidi, lakini unaweza kupunguza dalili kwa kutumia shinikizo kali au baridi. Paka pakiti ya barafu kichwani mwako ili ganzi eneo hilo na kupunguza hisia za maumivu. Ikiwa unataka kupumzika misuli ya wakati, tumia pakiti ya moto au pedi ya kupokanzwa.
Unaweza pia kuweka kitambaa cha mvua kwenye mfuko wa plastiki na uibandike kwenye freezer yako kwa dakika 10-15 ili kuipoa
Hatua ya 3. Pumzika kwenye chumba chenye utulivu na giza hadi maumivu yatakapopungua
Maumivu ya kichwa na migraines zinaweza kutoka peke yao mwishowe, lakini unaweza kuhisi mwanga na sauti wakati bado unayo. Pata eneo zuri, lenye utulivu ambapo hakuna mwanga mwingi na jaribu kupumzika hadi maumivu yatakapopungua.
- Unaweza pia kupumzika wakati unasubiri dawa yako iingie.
- Tumia compress moto moto au baridi wakati unapumzika kusaidia kupunguza maumivu.
- Ikiwa una uwezo, kulala pia kunaweza kusaidia kuondoa kichwa chako.
Hatua ya 4. Kunywa kikombe cha kahawa au chai ili kupunguza maumivu ya kipandauso
Kiasi kidogo cha kafeini inaweza kusaidia kutibu maumivu yako ya kipandauso. Jaribu kunywa kikombe cha kahawa au chai nyeusi ili uone ikiwa kafeini iliyo ndani yao inapunguza maumivu ya kichwa.
- Chai ya kijani pia ina kafeini ndani yake pia.
- Kwa sababu pia unaweza kuchoka kutokana na ukosefu wa usingizi, kafeini inaweza kukusaidia pia.
- Migraines kawaida hufanyika asubuhi kwa sababu dawa yoyote unayotumia kutibu migraines yako inaweza kuwa imechoka wakati unapoamka.
Hatua ya 5. Pata massage kusaidia kupunguza maumivu na mvutano
Massage inaweza kusaidia kupunguza mvutano wako wa misuli na pia kupunguza maumivu yako ya kichwa. Tafuta wafanyaji wa massage au wataalamu wa massage katika eneo lako na upange ratiba ya massage kusaidia kuondoa maumivu ya kichwa.
- Mwambie mtaalamu wa massage kuwa una maumivu ya kichwa kwa hivyo wataangazia massage yao juu yake.
- Unaweza kuhitaji kufanya miadi, kwa hivyo piga simu mbele ili uone ikiwa kuna ufunguzi unaopatikana kwako.
- Tiba ya massage inaweza kugharimu karibu $ 60 USD kwa saa.
Hatua ya 6. Punguza maumivu na matibabu ya tiba ya tiba
Tiba ya sindano imeonyeshwa kuwa tiba bora ya maumivu ya kichwa bila athari yoyote mbaya. Angalia wataalam wa tiba katika eneo lako na uwape ziara ili kupata afueni ambayo inaweza kusaidia kuzuia maumivu ya kichwa yajayo.
- Tiba sindano inajumuisha kuweka sindano ndogo katika maeneo maalum kutibu dalili zako.
- Tiba ya tiba inaweza kugharimu kati ya $ 75- $ 95 USD.
Njia 2 ya 3: Kuzuia maumivu ya kichwa ya Baadaye
Hatua ya 1. Lala vya kutosha kila usiku kuwa na maumivu ya kichwa machache
Inaweza kuonekana dhahiri, lakini ikiwa una maumivu ya kichwa mara kwa mara kutokana na ukosefu wa usingizi, mojawapo ya njia bora za kuwazuia ni kupata usingizi wa kutosha. Mara kwa mara, kulala kwa kutosha kunaweza kusababisha maumivu ya kichwa machache. Jaribu kupata kati ya masaa 7-8 ya usingizi wa kupumzika kila usiku.
- Jaribu kuanzisha muundo wa kawaida wa kulala kwa kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
- Epuka usumbufu na vifaa vya elektroniki kusaidia kujipumzisha katika usingizi wa kupumzika. Jaribu kuunda mazingira baridi na tulivu ya kulala, na vile vile usingizi wako ni muhimu kama wingi.
- Ikiwa unarudi nyuma kwa usingizi wako, kumbuka kuwa inaweza kuchukua usiku 5-7 wa kulala vizuri kabla ya kujisikia umeburudishwa tena.
Hatua ya 2. Pata dawa ya dawa ili kuzuia maumivu ya kichwa yajayo
Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kusababisha aina tofauti za maumivu ya kichwa, ambayo kila moja hujibu vyema kwa matibabu na dawa fulani. Ikiwa unapata maumivu ya kichwa mara kwa mara, zungumza na daktari wako juu ya kupata dawa ya kuwasaidia kuwatibu na kuwazuia kutokea baadaye. Chukua dawa kama ilivyoelekezwa na daktari wako.
- Kwa mfano, migraines hujibu vizuri kwa triptan na DHE 45, wakati maumivu ya kichwa mengine yanaweza kuzuiwa kwa kuchukua dawa za antiepileptic, antidepressants, au hata Botox.
- Dawa zingine, kama vizuizi vya kituo cha kalsiamu, zinaweza kusaidia kuzuia maumivu ya kichwa kwa kuongeza usambazaji wa damu na oksijeni kwa moyo wako.
- Usichukue dawa yoyote ya dawa bila kuzungumza na daktari wako kwanza ili kuhakikisha kuwa wako salama kwako na atakusaidia kutibu maumivu ya kichwa.
Hatua ya 3. Tumia tiba ya CPAP ikiwa una apnea ya kulala
Ikiwa una apnea ya kulala, inaweza kuathiri usingizi wako na kusababisha maumivu ya kichwa yako. Tiba inayoendelea ya shinikizo la njia ya hewa (CPAP) inajumuisha kulala na kinyago maalum, bomba, au kinywa ambacho huweka njia yako wazi ili uweze kupumua vizuri wakati wa kulala. Ongea na daktari wako juu ya kutumia tiba ya CPAP ikiwa unasumbuliwa na maumivu ya kichwa yanayohusiana na usingizi yanayosababishwa na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi.
- Ikiwa unajikuta ukiamka mara nyingi usiku kucha na shida ya kupumua, unaweza kuwa na ugonjwa wa kupumua. Angalia daktari wako kupata utambuzi rasmi na uchunguze chaguzi zako za matibabu.
- Mask ya CPAP au kipaza sauti inaweza kuhisi wasiwasi, lakini inaweza kusaidia kuboresha hali yako ya kulala na labda kuzuia maumivu ya kichwa yajayo.
Hatua ya 4. Chukua melatonini kwa asili kusaidia kuzuia maumivu ya kichwa ya nguzo
Maumivu ya kichwa ya nguzo ni maumivu makali ya kichwa ambayo yanaweza kugonga haraka na ghafla ukiwa umelala. Ikiwa unasumbuliwa na kichwa cha kichwa, kuchukua melatonin kabla ya kwenda kulala inaweza kusaidia kuboresha hali yako ya kulala na kuzuia maumivu ya kichwa.
- Uchunguzi unaonyesha kwamba kuchukua 9 mg ya melatonin ni kipimo kizuri cha kuzuia maumivu ya kichwa ya nguzo.
- Maumivu ya kichwa ya nguzo yanaweza kudhoofisha sana. Ikiwa unajitahidi kushughulika nao, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zako za matibabu. Wanaweza kukuandikia dawa kukusaidia.
Hatua ya 5. Chukua 40-60 mg ya kafeini kabla ya kulala ili kuzuia maumivu ya kichwa
Maumivu ya kichwa, ambayo pia hujulikana kama maumivu ya saa ya kengele, ni maumivu ya kichwa ambayo hufanyika tu wakati umelala na kukusababisha kuamka. Kuchukua kafeini kidogo kabla ya kulala kunaweza kusaidia kuzuia maumivu ya kichwa kutokea.
Unaweza kuchukua kafeini kama kibao au kama kikombe kidogo cha kahawa au chai
Hatua ya 6. Punguza mafadhaiko katika maisha yako ili kuzuia kusaga meno
Mkazo mwingi unaweza kusababisha kusaga meno wakati wa kulala, ambayo inaweza kukupa kichwa unapoamka. Tambua mafadhaiko katika maisha yako ya kila siku. Jaribu kuwaepuka au tafuta njia za kushughulika nazo ambazo haziongeza mafadhaiko yako. Tumia mazoezi ya kupumzika na mbinu zingine za kutuliza viwango vyako vya mafadhaiko. Kupunguza mafadhaiko yako kunaweza kusaidia kuacha maumivu ya kichwa na kuzuia ya baadaye kutokea.
- Ikiwa umechoka kutokana na ukosefu wa usingizi, unaweza kuwa hasira zaidi na kukabiliwa na mafadhaiko.
- Ikiwa umefadhaika sana, unaweza kusaga meno yako wakati wa kulala, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Jaribu kutafuta njia nzuri za kudhibiti mafadhaiko yako ili uone ikiwa inasaidia kupunguza maumivu ya kichwa.
Hatua ya 7. Zoezi mara kwa mara ili kupunguza mafadhaiko na kuzuia maumivu ya kichwa
Mazoezi ni mazuri kwa mwili wako na akili. Inaweza kuongeza mhemko wako, kupunguza viwango vya mafadhaiko, na kuongeza mtiririko wa damu. Dhiki ni kichocheo cha kawaida cha maumivu ya kichwa na inaweza kukusababishia kusaga meno yako wakati wa kulala, kwa hivyo tumia mazoezi ya kawaida kupunguza viwango vyako vya mkazo na kuzuia maumivu ya kichwa yajayo.
- Hakikisha una joto kwanza! Ghafla, mazoezi makali yanaweza kusababisha maumivu ya kichwa.
- Jaribu kwenda kwa kukimbia nzuri au kuendesha baiskeli kutumia muda nje.
- Jiunge na mazoezi ya karibu na uangalie madarasa ya mazoezi ya mwili ambayo wanatoa.
- Mazoezi pia yanaweza kuchoma nishati ya ziada, ambayo inaweza kukusaidia kulala kwa urahisi.
Hatua ya 8. Tumia mto ambao unaweka kichwa na shingo yako katika hali ya kutokua upande wowote
Maumivu ya kichwa ya mvutano yanaweza kukuza ikiwa shingo yako na misuli ya kichwa imechoka, ambayo inaweza kusababishwa na mto wako. Chagua mto ambao unaweka kichwa chako na shingo zikiwa sawa katika msimamo wowote, kana kwamba umesimama kuona ikiwa hiyo inasaidia kukomesha maumivu ya kichwa yako.
Tafuta mito iliyoundwa kuweka kichwa na shingo yako sawa kwenye duka lako la karibu. Unaweza pia kuziamuru mkondoni
Hatua ya 9. Tambua na epuka vyakula ambavyo vinaweza kusababisha maumivu ya kichwa
Fuatilia vyakula na vinywaji ambavyo vinaonekana kusababisha maumivu ya kichwa au kuwa mbaya zaidi. Mara tu unapogundua ni vyakula gani husababisha dalili zako, jaribu kuzuia kuzila iwezekanavyo.
- Kwa mfano, ukiona kwamba jordgubbar au ndizi zinaonekana kusababisha maumivu ya kichwa, andika barua ili kuizuia baadaye.
- Inaweza kusaidia kuweka orodha ya vyakula ambavyo husababisha maumivu ya kichwa kukusaidia kukumbuka kuviepuka.
Njia ya 3 ya 3: Wakati wa Kutafuta Ushauri wa Matibabu
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako ikiwa maumivu ya kichwa hayatapita
Ikiwa unapumzika na kuchukua dawa za maumivu lakini bado una kichwa kinachoendelea, piga daktari wako. Wanaweza kupendekeza chaguzi zingine za matibabu, kuandika dawa, au kukuuliza uingie kwa tathmini ili kuhakikisha kuwa hakuna kitu kibaya zaidi kinachoendelea.
Kwa ujumla, maumivu ya kichwa yanayohusiana na usingizi yanapaswa kufutwa baada ya kupata usingizi mzuri
Hatua ya 2. Nenda kwa daktari ikiwa una maumivu ya kichwa baada ya kuumiza kichwa chako
Ikiwa unapata pigo kwa kichwa chako na unapata maumivu ya kichwa baadaye, inaweza kuwa ishara ya jeraha kubwa zaidi kama mshtuko. Pata daktari ili uchunguzi uwe salama.
Hatua ya 3. Tafuta matibabu ya haraka ikiwa una dalili za ziada
Ikiwa una maumivu ya kichwa kali pamoja na dalili za ziada kama vile kutapika, homa, au mabadiliko katika maono yako, inaweza kuwa ishara ya hali mbaya zaidi. Nenda kwenye kituo cha utunzaji wa haraka au chumba cha dharura ili kutathminiwa haraka iwezekanavyo.
Homa na maumivu ya kichwa inaweza kuwa ishara ya hali mbaya kama ugonjwa wa encephalitis au uti wa mgongo
Hatua ya 4. Pata huduma ya dharura kwa maumivu ya kichwa yanayohusiana na shingo ngumu
Kichwa cha kichwa na shingo ngumu ambapo huwezi kugeuza shingo yako mbele inaweza kuwa dalili za mapema za uti wa mgongo wa bakteria, ambayo inahitaji umakini wa haraka. Ikiwa una maumivu ya kichwa na shingo ngumu, fika kwenye chumba cha dharura mara moja.
- Kaa utulivu na usijali. Haraka unaweza kupata matibabu, ni bora zaidi.
- Kwa sababu tu una shingo ngumu na maumivu ya kichwa haimaanishi kuwa una ugonjwa wa uti wa mgongo, lakini sio kitu cha kucheza karibu, kwa hivyo fika kwa daktari haraka iwezekanavyo.
Vidokezo
- Weka utaratibu wa kawaida ambapo unakwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Hiyo inaweza kukusaidia kulala kwa urahisi zaidi, ambayo inaweza kukusaidia kuepuka kupata maumivu ya kichwa kwa sababu ya kupoteza usingizi.
- Zingatia vitu ambavyo husababisha maumivu ya kichwa ili uweze kuziepuka.
