Kupoteza kubwa hufanya mashindano ya kupunguza uzito kuwa mashindano, ambayo huwahamasisha watu kufanya kazi kwa bidii kufikia malengo yao. Unaweza kuanzisha ushindani wako wa kupunguza-uzito kwa urahisi kazini. Anza kwa kupanga jinsi changamoto itafanya kazi. Pata bosi wako kuidhinisha mashindano, kisha onyesha sheria na saini washiriki. Kisha fanya upimaji wa awali na kisha angalia uzito wa kila wiki kufuatilia mafanikio ya mshindani. Tangaza mshindi mwishoni mwa changamoto. Ili kutoa msaada zaidi njiani, unaweza pia kuandaa mazoezi ya vikundi, viunga, na mikutano ya msaada.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuandaa Changamoto
Hatua ya 1. Pata idhini kutoka kwa wasimamizi na wakubwa
Kwa kuwa hii ni shughuli ya mahali pa kazi, kila kitu kinapaswa kupitishwa na usimamizi. Kabla ya kusaini washiriki au kuanza mashindano yoyote, wasiliana na bosi wako na ueleze wazo hilo. Hakikisha wanakupa ruhusa ya kuendesha shindano kazini.
- Kuwa na usimamizi kwa upande wako pia inaweza kusaidia kutangaza na kufadhili mashindano.
- Usifiche maelezo yoyote kutoka kwa bosi wako. Eleza ushindani na shughuli zote ambazo utafanya. Hii itaepuka shida zozote zinazowezekana wakati mashindano yanaendelea.
- Ikiwa bosi wako hakubali, bado unaweza kubuni mashindano yanayofanyika nje ya kazi. Hakikisha tu hakuna shughuli zinazotokea mahali pa kazi ili kuepuka kukiuka sheria zozote.
Hatua ya 2. Uliza HR kufanya mashindano haya kuwa sehemu ya mpango wa ustawi wa kampuni
Mipango mingine ya bima ya afya ya kampuni ni pamoja na malipo maalum ya mipango ya afya kazini. Mwakilishi wako wa HR anapaswa kujua maelezo ya mipango yoyote kama hii, ikiwa ipo. Baada ya kupata idhini ya bosi kuendesha mashindano, uliza HR ikiwa kuna pesa za ziada au motisha katika mpango wa afya wa kampuni kusaidia.
Mpango wa afya wa kampuni unaweza hata kutoa pesa kufadhili mashindano au pesa ya tuzo. Muulize mwakilishi wako wa HR ikiwa kuna kifungu kama hiki katika mpango wa afya wa kampuni
Hatua ya 3. Tambua viwango vya michango ikiwa unatoa zawadi ya pesa
Mashindano mengi kama hii hutoa zawadi kwa walioshindwa zaidi. Njia rahisi ya kufadhili tuzo hizi ni kwa kila mshiriki kulipa mchango mdogo kama ada ya kujisajili. Mchango huu huenda kwenye mfuko wa tuzo. Fanya kiwango cha mchango kitu kidogo ambacho kila mtu anaweza kumudu, kama $ 10 au $ 20. Kukusanya ada hizi mwanzoni mwa mashindano.
- Mashindano mengine hutoa zawadi kwa washindi wa kila wiki, na wengine hutoa zawadi ya donge kwa mshindi wa mwisho. Amua ikiwa unataka kufanya zawadi za kila wiki, tuzo kubwa ya mwisho, au zote mbili.
- Ikiwa mtu hawezi kulipa ada ya kuingia, usimzuie kushiriki. Bado wanaweza kushiriki katika mashindano na shughuli. Wafanye tu wasiostahiki kwa pesa ya tuzo.
- Unaweza pia kuuliza kampuni ilingane na kiwango cha pesa unachokusanya kwa tuzo ya mwisho. Ikiwa utafanya ombi hili, uwe na uwanja mzuri tayari. Eleza jinsi hii itaboresha afya na ushirikiano katika kampuni, na kwamba ufadhili utafanya mashindano kuwa bora zaidi.
Hatua ya 4. Weka mashindano ya kudumu miezi 2-3
Kikomo hiki cha wakati huweka kasi nzuri ya kupoteza uzito wa mshindani. Inawapa wakati wa kutosha kuanza kwenye regimen mpya ya kupunguza uzito na kushuka kwa pauni kwa kasi nzuri. Pia inakatisha tamaa kula chakula haraka, ambayo haina afya na haiwezi kudumishwa.
- Malengo yenye afya, endelevu ya kupoteza uzito ni karibu pauni 2 (0.91 kg) kwa wiki. Wahimize washindani wako kufikia lengo hili kwa kasi ya kupoteza uzito mzuri.
- Kuanza mashindano karibu Januari ni wakati mzuri kwa sababu watu wengi hufanya maazimio ya kupunguza uzito kwa Mwaka Mpya.
Hatua ya 5. Fikiria kuhesabu asilimia ya uzani wa mwili uliopotea badala ya pauni tu
Kuna vipimo 2 kuu ambavyo mashindano ya kupunguza uzito hutumia. Ya kwanza ni jumla ya kupoteza uzito, ambayo ni pauni tu (kg) ambazo mtu alipoteza. Hatua ya pili ni asilimia ya uzani wa mwili uliopotea. Zote mbili ni muhimu kwa kupoteza uzito, kwa hivyo fikiria kuhesabu hatua zote katika kuamua washindi.
- Kwa mfano, Michael anaweza kuwa na pauni 200 (kilo 91) na John anaweza kuwa na uzito wa kilo 140. Mwisho wa mashindano, Michael alipoteza pauni 20 (9.1 kg), au 10% ya uzani wake, na John alipunguza pauni 25 (kilo 11), au 8%. John alishinda kwa jumla kupunguza uzito, lakini Michael alishinda kwa asilimia alipoteza.
- Fikiria kutoa zawadi 2, 1 kwa uzito uliopotea zaidi na 1 kwa asilimia kubwa.
Hatua ya 6. Jisajili washiriki
Pamoja na shirika na ruhusa zilizopo, sasa anza kueneza neno na kupata watu wanapendezwa. Hang vipeperushi, tuma barua pepe, na zungumza na wenzako ili kusisimua kila mtu juu ya shindano. Watu wanapojisajili, rekodi majina yao na kukusanya ada ya mashindano kwa mfuko wa tuzo.
- Kumbuka kuweka tarehe ya kuanza kwa mashindano ili kila mtu ajue wakati wa kuanza programu zao za kupunguza uzito.
- Tengeneza orodha za barua pepe au vikundi vya media ya kijamii kwa washiriki kukaa katika mawasiliano na kusasishwa. Fanya matangazo yoyote juu ya mashindano kwenye jukwaa hili.
- Kamwe usishinikize mtu yeyote kujiandikisha kwa shindano hili. Watu wanaweza kuwa na wasiwasi juu ya uzito wao, na unaweza kuunda mazingira ya kazi ya uadui kwa kushinikiza watu.
Hatua ya 7. Panga timu ikiwa unafanya changamoto ya kushirikiana ya kupunguza uzito
Changamoto zingine kubwa zilizoshindwa hufanya timu, na washindi huamuliwa na ni timu ipi iliyopoteza uzani zaidi pamoja. Kwa safu iliyoongezwa ya kazi ya pamoja, fikiria kuifanya hii kuwa shughuli ya timu. Chukua washindani wako wote na uwaandae katika timu za mashindano.
- Njia bora ya kuamua juu ya timu ni kuweka watu kwa bahati nasibu katika timu yao waliyopewa. Hii inaepuka hoja na shutuma za upendeleo kwa shindano.
- Unaweza kutumia njia ya kizamani ya kuvuta majina kutoka kwenye ndoo, au tumia programu kugawa washindani kwa timu.
- Jihadharini kuwa changamoto za kupunguza uzito wa timu zinaweza kusababisha chuki ikiwa mshiriki mmoja wa timu hafanyi kazi kwa bidii kama wengine. Ikiwa unajua mahali pako pa kazi kuna watu wengi ambao sio michezo mzuri, changamoto ya mtu binafsi inaweza kuwa bora.
Njia 2 ya 3: Kuendesha Mashindano
Hatua ya 1. Buni lahajedwali kufuatilia upotezaji wa uzito wa kila mtu
Kaa umejipanga katika mashindano yote ili kufuatilia kwa usahihi kupoteza uzito wa kila mtu. Tumia lahajedwali au programu kama hiyo kuziba upotezaji wa uzito wa kila wiki wa kila mtu. Kisha tumia jedwali hili kuongeza jumla ya jumla ya kupunguza uzito.
- Njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo ni kuwa na jina la kila mtu kwenye safu moja, uzito wao wa kuanzia katika lingine, na jumla ya uzito wao wa kila wiki katika kila safu baada ya hapo.
- Ikiwa wewe ni bora na lahajedwali, kuziba fomula kuongeza upotezaji wa uzito wa kila mtu na asilimia ya uzani wao wa mwili inakupa matokeo sahihi zaidi.
Hatua ya 2. Fanya kipimo cha awali kwa washiriki wote katika eneo la kibinafsi
Anza mashindano kwa kupata uzito wa msingi wa kila mtu. Pata kiwango sahihi na utafute eneo la faragha la kupimia, kama chumba cha mkutano tupu. Halafu kila mshiriki aingie mmoja mmoja kwa kupima uzito wao. Kumbuka kurekodi nambari zote kwenye lahajedwali lako.
Kaa sawa na jinsi unachukua uzito wa kila mtu. Kwa mfano, kila mtu anapaswa kuvua viatu vyake au kuvishika. Pia kila mtu avue nguo nzito kama koti. Weka vigezo hivi kila wakati kwa kila mtu
Hatua ya 3. Heshimu faragha ya kila mtu juu ya uzito wake
Watu mara nyingi huwa nyeti juu ya uzito wao, hata wakati wanashiriki katika shughuli kama mashindano haya. Hakikisha kuwa kwa wahusika wote wa kupima uzito, ni wewe tu (au mtu anayepima uzani) na mshiriki yuko kwenye chumba. Heshimu watu na usizungumze juu ya uzito wao nje ya kupima. Kuna njia zingine kadhaa za kuweka uzito wa watu kuwa siri kutoka kwa washiriki wengine.
- Kutangaza mshindi, sema tu uzito uliopotea wa mtu, sio uzito wake halisi. Kwa faragha zaidi, ripoti tu juu ya asilimia ambayo kila mtu alipoteza. Washiriki wengine hawataweza kujua uzani wa asili wa mtu au uzani waliopoteza kutoka kwa habari hii.
- Ikiwa mtu anataka uzani wake uwe wa faragha kabisa, jaribu hilo. Kwa mfano, unaweza kusema tu ni sehemu gani wapo kwenye mashindano. Ikiwa bodi inasema tu kwamba Mary yuko katika nafasi ya 3 bila kiwango cha uzani, hii inafanya mashindano yaendelee bila kukiuka faragha ya mtu yeyote.
- Ikiwa unafanya mashindano ya timu, kuweka uzito wa kila mtu faragha ni rahisi. Ripoti tu juu ya uzito uliopotea na timu nzima. Kwa njia hii, hakuna anayejua kiwango maalum ambacho kila mtu alipoteza.
Hatua ya 4. Chukua vipimo vya kila wiki kupima mafanikio ya washindani
Chagua siku ya wiki na wakati unaofaa kwa kila mtu. Weka wakati huu sawa kila wiki na ulete kila mtu kwa kupima. Fanya hizi uzani kwa njia ile ile uliyoendesha ya kwanza. Nenda kwa eneo la faragha, piga simu kila mshiriki kwa kibinafsi, na uandike uzito wao.
- Mjulishe kila mshiriki jinsi anavyofanya. Ikiwa wangependa maoni kuhusu jinsi wanaweza kufanya kazi bora ya kufikia malengo yao, uwe na vidokezo vya kupunguza uzito tayari kuwapa.
- Kumbuka kuweka vigezo vya uzani sawa. Usiwe na washindani waondoe viatu vyao wiki moja na uwaache wiki ijayo. Hii inachafua matokeo yako.
- Kamwe usimuaibishe mtu yeyote ikiwa hakupoteza uzito au hata kupata kidogo wakati wa wiki moja. Maisha ni ya kusumbua na sio kila mtu anaweza kuendelea na programu kila wiki moja. Usikatishe tamaa watu.
Hatua ya 5. Wacha washiriki warudi nyuma ikiwa wanataka
Watu wengine wana shida kukaa juu ya kupunguza uzito wao kila wiki. Ikiwa mtu yeyote anataka kuacha masomo, wape ruhusa. Usiwashurutishe au uwaaibishe wakae kwenye mashindano. Asante kwa ushiriki wao na juhudi.
Isipokuwa ulifanya tangazo la aina mwanzoni mwa mashindano kwamba ada ya kuingia hairejeshwi, warudishie pesa zao. Hii inaepuka chuki yoyote kwa upande wa mfanyakazi
Hatua ya 6. Tangaza mshindi baada ya wakati kuisha
Baada ya wakati wa mashindano kupita, fanya upimaji wa mwisho. Rekodi uzito wa kila mtu na ongeza jumla ya kupoteza uzito kwa mashindano. Tumia takwimu hizo kuamua mshindi wako au washindi wa shindano.
- Ikiwa unawasilisha zawadi ya kikundi, ongeza jumla ya kupoteza uzito kwa kila mshiriki wa kikundi. Ikiwa unatoa tuzo kwa asilimia kubwa ya uzani wa mwili uliopotea, hakikisha unahesabu hii kwa usahihi.
- Ama utangaze mshindi baada ya upimaji wa mwisho, au fikiria kufanya sherehe ya kufunga tuzo kutangaza washindi.
- Kumbuka kumpongeza kila mtu kwa mafanikio na kujitolea kwake. Hoja ya shindano ni kwamba washiriki wapate afya, sio kushinda tuzo tu.
Njia ya 3 ya 3: Kubuni Shughuli Nyingine
Hatua ya 1. Panga mkutano wa msaada wa kila wiki kwa washiriki
Kupunguza uzito kunachukua kujitolea sana, na inaweza kuwa mchakato mgumu. Washiriki wako wote wanaweza kuhitaji msaada wa kimaadili wakati mmoja au mwingine. Jenga jamii na upange mikutano ya msaada wa mara kwa mara kwa washiriki wote. Wacha kila mtu ashiriki hadithi zao, mafanikio, na mapambano na kupoteza uzito. Kwa njia hiyo, washiriki wote wanaweza kusaidia kusaidiana kumaliza shindano.
- Kuruhusu watu wengine kwenye mikutano hii ambao hawako kwenye mashindano inaweza kusaidia kujenga jamii zaidi kwa jumla kazini.
- Unaweza pia kuleta spika au makocha wa mazoezi ya mwili wakati wa mikutano hii kwa maoni zaidi na kutiwa moyo. Uliza kampuni yako kusaidia kufadhili spika hizi.
Hatua ya 2. Panga chakula chenye afya chenye afya
Kula chakula ni sehemu muhimu ya kupoteza uzito. Wahimize washindani wako wote kula afya njema kwa kuwa na hafla ambapo kila mtu huleta chakula chenye afya tu. Hii inasaidia kujenga jamii na pia huwapa washiriki maoni ya chakula chao chenye afya.
- Kuwa na washindani pia chapisha mapishi ya chakula chao bora. Kisha washindani wanaweza kutengeneza makundi yao wenyewe.
- Fikiria kuifanya mashindano haya ya urafiki na kuwa na washiriki kupiga kura kwenye chakula kitamu tamu.
Hatua ya 3. Panga mazoezi ya kikundi
Watu wengine wanahamasishwa zaidi kufanya mazoezi wakati watu wengine wako karibu. Saidia washindani wako kubaki wakiongozwa na kupanga mazoezi ya kikundi ambapo kila mtu anaweza kushiriki. Panga mazoezi ya 1 au 2 kwa wiki ili usizidi washindani wako.
- Jog ya kikundi baada ya kazi au wikendi ni njia rahisi ya kuhimiza mazoezi ya kikundi.
- Ruhusu wengine ofisini kushiriki pia. Unaweza kupata washiriki wapya kujisajili baada ya kuona jamii unayoijenga.
- Kumbuka kuweka mazoezi haya kwa kiwango cha chini. Kila mtu yuko katika viwango tofauti vya usawa wa mwili, kwa hivyo usitenge watu ambao hawawezi kuendelea.
Vidokezo
- Mahali pa kazi sio mahali pekee ambapo unaweza kuandaa Changamoto Kubwa Zaidi. Fikiria watu wenye changamoto katika eneo lako, familia, shule, nyumba ya ibada au jamii ya media ya kijamii kushiriki katika changamoto ya kupunguza uzito.
- Jiunge na Ligi Kubwa Zaidi Ya Waliopoteza Mkondoni. Changamoto yako ya kupunguza uzito itaonekana kwa jamii kubwa zaidi ya kupoteza, ambayo itaimarisha kujitolea kwako kwa kupoteza uzito.
- Daima angalia na daktari wako kabla ya kuanza regimen ya kupunguza uzito, na uwahimize washiriki wako kufanya vivyo hivyo.
