Upole wa matiti inaweza kuwa dalili ya kawaida na isiyokubalika kwa wanawake katika siku na wiki kufuatia utoaji mimba. Inaweza kuchukua wiki 1-2 kwa mwili wako kuanzisha tena usawa wake wa kawaida wa homoni na matiti yako yanaweza kuwa na uchungu wakati huu. Pamoja na kichefuchefu na uvimbe, maumivu ya matiti katika kipindi hiki inachukuliwa kuwa ya kawaida. Ikiwa unapoanza njia ya kudhibiti kuzaliwa kwa homoni (kama kidonge, kiraka cha homoni, au pete ya uke) mara tu baada ya utaratibu wako, hii pia inaweza kusababisha maumivu ya matiti katika miezi michache ya kwanza ya matumizi. Ikiwa una wasiwasi wowote juu ya afya yako au dalili unazopata baada ya kutoa mimba, au ikiwa maumivu yako ya matiti hudumu zaidi ya wiki 2, tafadhali fuatilia mtoa huduma wako wa matibabu.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kutibu Maumivu ya Matiti yako
Hatua ya 1. Tumia matibabu ya joto na baridi ili kupunguza upole
Pakiti za barafu zinaweza kusaidia kupunguza uvimbe na uvimbe ambao unaweza kupunguza maumivu yako. Compresses moto, bafu ya joto au pedi za kupokanzwa pia zinaweza kusaidia. Kubadilisha kati ya matibabu ya moto na baridi, na mapumziko ya dakika 20 katikati, inaweza kusaidia kudhibiti maumivu yako.
- Majani ya kabichi baridi pia ni dawa ya jadi ya upole wa matiti na kumekuwa na masomo ya kisasa ya kuunga mkono hii.
- Kwa matibabu ya joto au barafu, pendekezo la jumla ni dakika 20, ikifuatiwa na mapumziko ya dakika 20.
Hatua ya 2. Tumia cream ya mada ya NSAID kwa kupunguza maumivu
Angalia na daktari wako na ufuate maagizo yako ya utunzaji wakati wa kufanya maamuzi juu ya kupunguza maumivu. Matumizi ya mada ya mafuta yasiyo ya steroidal ya kuzuia uchochezi yanafaa sana katika kutibu maumivu ya matiti na inaweza kuamriwa kwako na daktari au muuguzi. Matumizi ya mdomo ya NSAID hayajaonyeshwa kusaidia kupunguza maumivu ya matiti, lakini ni dawa za kuzuia uchochezi kwa hivyo wanawake wengine wanaweza kupata afueni kwa kutumia ibuprofen au naproxen ya kaunta.
- Diclofenac, mada ya NSAID, ni nzuri sana katika kupunguza maumivu ya matiti. Hii inahitaji dawa ya kupata, kwa hivyo fuata maagizo juu ya matumizi yake kama inavyotolewa na mfamasia wako.
- Ikiwa unachukua naproxen kwa mdomo, kipimo ni 500mg mwanzoni, kisha 250mg kila masaa 6 hadi 8 inavyotakiwa.
- Kipimo cha ibuprofen ya mdomo kwa maumivu kidogo hadi wastani ni 400mg kila masaa 4 hadi 6 inahitajika.
Hatua ya 3. Vaa sidiria ya pamba iliyowekwa vizuri kuunga mkono matiti yako
Tafuta sidiria isiyo na waya ambayo haikusukuma matiti yako dhidi ya kifua chako, kama brashi ya michezo ya mtindo wa kuingiliana ambayo huinua na kutenganisha. Angalia saizi yako kwa kupima kifua chako chini ya matiti yako ukiwa umevaa sidiria yako. Ukipata nambari isiyo ya kawaida, ongeza inchi 5 (13 cm). Ikiwa ni sawa, ongeza inchi 4 (10 cm). Hiyo ni saizi ya bendi yako. Pata ukubwa wa kikombe chako kwa kupima karibu na sehemu pana zaidi ya kifua chako. Ondoa vipimo vyako viwili na tumia mwongozo wa ukubwa ufuatao:
- Chini ya inchi 1 (2.5 cm) ni AA
- Inchi 1 (2.5 cm) ni A
- Inchi 2 (5.1 cm) ni B
- Inchi 3 (7.6 cm) ni C
- Inchi 4 (10 cm) ni D
- Inchi 5 (13 cm) ni DD
Hatua ya 4. Jizoezee tiba ya kupumzika ili kupunguza wasiwasi unaohusiana na maumivu
Zingatia akili yako mbali na maumivu ya kihemko na ya mwili ili kupunguza usumbufu wako na kutuliza mawazo yako. Pumzika katika nafasi nzuri katika mahali penye utulivu na utulivu. Funga macho yako na pumua kwa undani na mara kwa mara. Kutumia picha zilizoongozwa, elekeza mawazo yako kwenye picha za kupendeza na zenye kufurahisha unapopumua. Pumzika misuli wakati unaendelea kupumua kwa undani.
Jizoezee tiba ya kupumzika na wewe mwenyewe, au kwa msaada wa mtaalamu aliyefundishwa
Njia 2 ya 2: Kula Vyema Kupunguza Maumivu ya Titi
Hatua ya 1. Badilisha kwa lishe yenye nyuzi nyingi
Kula lishe ambayo haina mafuta mengi ya wanyama na imejaa nafaka, mboga mboga na maharagwe, itasaidia mwili wako kuvunjika estrojeni ya ziada ambayo imekuwa ikizalisha. Kwa haraka zaidi mwili wako unaweza kupunja hii estrojeni iliyozidi, upole matiti yako yatapungua.
Mbaazi kijani kibichi, brokoli, oatmeal, quinoa, dengu na maharagwe meusi ni mifano mizuri ya vyakula vinavyojumuishwa kwenye lishe yenye nyuzi nyingi
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye vitamini C nyingi, kalsiamu, magnesiamu na vitamini B
Vitamini hivi husaidia mwili wako kudhibiti homoni, prolactini, ambayo ni kemikali ambayo mwili wako hutoa wakati wa ujauzito kuandaa matiti yako kwa kunyonyesha. Kwa kusaidia udhibiti wa homoni hii kupitia lishe yako, unaweza kusaidia mwili wako kupata tena usawa wake.
- Machungwa na matunda mengine ya machungwa ni vyanzo vikuu vya vitamini C.
- Unaweza kupata kalsiamu katika bidhaa za maziwa na mboga za majani zenye majani kama kale.
- Vyakula vyenye utajiri wa magnesiamu ni pamoja na chaguzi kama chokoleti nyeusi, mlozi na edamame (maharagwe ya soya).
Hatua ya 3. Chukua nyongeza ya vitamini E kwa wiki mbili
Uchunguzi juu ya faida za virutubisho vya vitamini E sio dhahiri, lakini wanawake wengine hupata afueni wanapotumiwa kwa muda mfupi. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua nyongeza. Kiwango kinachozingatiwa kuwa salama kwa kuongezea ni 150-200 IUI. 1 IUI ni sawa na 0.45mg ya vitamini E ya maandishi, au alpha-tocopheral, kwa hivyo wakati wa kuchukua virutubisho hauzidi 67.5-90mg ya vitamini E kwa siku.
- Badala ya virutubisho, unaweza kujumuisha vyakula vyenye asili ya vitamini hivi. Vitamini E hupatikana katika mlozi, karanga, parachichi, na mchicha, kati ya zingine.
- Ikiwa utaendelea kupata maumivu ya matiti baada ya wiki 2, angalia na mtoa huduma wako wa afya.
Hatua ya 4. Tumia asidi ya mafuta ya Omega-3
Ingawa faida za hii hazijasimama katika masomo mazito ya kisayansi, wanawake wengine wanaweza kupata maumivu ya matiti kutokana na kuingiza asidi nyingi za mafuta ya Omega-3 kupitia lishe au nyongeza. Angalia na daktari wako kabla ya kuchukua kiboreshaji kwani kumeza viwango vya juu vya misombo hii kunaweza kuingiliana na dawa zingine, kama anti-coagulants. Aina mbili za Omega-3 zinapendekezwa, EPA na DHA, kwa ulaji wa kila siku wa 250mg kila moja.
Omega-3 fatty acids inaweza kupatikana katika samaki, kitani, bidhaa za maziwa zilizoimarishwa (angalia lebo), na mboga za majani kama kale, mimea ya brussel na mchicha
Hatua ya 5. Chukua virutubisho vya mafuta ya Primrose kwa njia mbadala
Kama virutubisho vingine vingi, ushahidi wa kisayansi haujaweza kuunga mkono ufanisi wa mafuta ya Primrose kwa maswala ya maumivu ya matiti. Walakini, kwa ujumla inachukuliwa kuwa dawa ya watu salama na ya muda mrefu ambayo wanawake wengi wamepata kazi kwao. Usichukue Primrose ya jioni ikiwa una shida ya kutokwa na damu, kifafa, kifafa au ikiwa unapanga kufanya upasuaji katika wiki mbili zijazo. Daima jadili virutubisho na daktari wako kabla ya kuchukua kitu kipya.
Angalia virutubisho hivi katika duka nyingi za dawa au mkondoni
Hatua ya 6. Epuka kafeini na nikotini ili kupunguza usumbufu
Ingawa haijakamilika, tafiti zingine zinaonyesha kwamba kafeini na nikotini zinaweza kuchangia maumivu ya matiti. Wanawake wengine hugundua kuwa kupunguza au kusimamisha utumiaji wa misombo hii kutoka kahawa, chai, soda na, kwa upande wa nikotini, bidhaa za tumbaku, hutoa afueni.
Hatua ya 7. Punguza ulaji wa sodiamu ili kupunguza uvimbe
Kula chakula chenye chumvi nyingi kunaweza kusababisha mwili wako kubakiza maji, na kuongeza uvimbe kwenye tishu zako za matiti zilizo tayari. Punguza ulaji wako wa chumvi kwa kuzuia vyakula vilivyotengenezwa sana, chakula cha haraka, na chumvi ya mezani kwa wiki kadhaa wakati mwili wako unarekebisha.
