Maumivu ya matiti ni wasiwasi na, kwa bahati mbaya, tukio la kawaida kwa wanawake wengi. Ingawa maumivu ya matiti hayana uhusiano wa kawaida na maswala mazito ya kiafya, hata hivyo inaweza kufanya kulala, mazoezi, na hata shughuli ndogo za kila siku kuwa ngumu kutimiza. Kuna sababu kadhaa za maumivu ya matiti, ambayo nyingi kwa jumla huainishwa kama ya mzunguko (wiki 1 kabla ya mzunguko wa hedhi, mara nyingi upande 1, na kali zaidi katika roboduara ya nje ya matiti) au isiyo ya mzunguko (haihusiani kwa mzunguko wa hedhi). Mara chache, inaweza kuwa ishara ya saratani ya matiti. Kuchagua brashi sahihi, kurekebisha tabia yako ya kula, kutumia dawa, na / au njia mbadala za kupunguza maumivu inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya matiti ya mzunguko na yasiyo ya mzunguko na kukufanya urudi vizuri.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuchagua Bra ili Kupunguza Maumivu ya Titi
Hatua ya 1. Pata sidiria mpya iliyowekwa na mtaalamu
Kuwa na sidiria isiyofaa ni moja ya sababu za kawaida za maumivu ya matiti. Bras inakusudiwa kutoa msaada kwa tishu zenye mafuta kwenye matiti ya wanawake. Ikiwa sidiria yako ni kubwa sana, ndogo, huru, au imekunjuliwa, inaweza isiweze kutoa msaada unaohitaji kuzuia matiti yako yasizunguke na kuwa laini na maumivu. Ili kusaidia kupunguza maumivu ya matiti yako na kuizuia katika siku zijazo, pata brashi mpya iliyowekwa na mtaalamu katika idara au duka la nguo za ndani.
- Asilimia 80 hivi ya wanawake kwa sasa huvaa saizi isiyo sawa ya bra, na kuchangia idadi kubwa ya wanawake wanaopata maumivu ya matiti.
- Wanawake walio na matiti makubwa wana uwezekano mkubwa wa kuvaa saizi isiyo sawa na kupata maumivu ya matiti. Ikiwa una matiti makubwa, utahitaji kuwa macho zaidi juu ya kupata sidiria mpya iliyowekwa mara moja kwa mwaka ili kuepusha maumivu ya matiti.
Hatua ya 2. Vaa sidiria yenye nguvu na msaada mkubwa wa kikombe
Ikiwa unapata maumivu ya matiti na huwa unavaa bras zilizotengenezwa kwa vitambaa vyembamba, vilivyo huru, jaribu kubadili brashi ya firmer na msaada mkubwa wa kikombe. Ingawa brashi nzuri na za kupendeza ambazo ziko katika mtindo wa sasa zinaweza kuwa za kuvutia kununua, kwa wanawake wengi (na haswa wanawake walio na matiti makubwa), hizi brashi nyembamba za pamba hazitatoa msaada wa kikombe thabiti unahitajika ili kuzuia maumivu ya matiti.
- Unapotununua bra thabiti, tafuta bras ambazo zinashikilia umbo lao hata wakati umepachikwa kwenye hanger.
- Kubana kikombe cha sidiria kati ya kidole gumba na kidole cha kuashiria kunaweza kukusaidia kutathmini ikiwa kitambaa ni thabiti na kinene vya kutosha kutoa msaada mkubwa.
Hatua ya 3. Tumia brashi ya michezo inayounga mkono na iliyowekwa wakati wa mazoezi
Ikiwa huwa unapata maumivu ya matiti wakati wa au baada ya kufanya mazoezi, kuna uwezekano kwamba brashi yako ya michezo haitoi msaada wa kutosha. Ili kuzuia maumivu ya matiti kutokana na mazoezi, chagua brashi ya michezo ambayo imewekwa na iliyotengenezwa kwa kitambaa nene au kilichopangwa mara mbili.
Wakati wa kununua duka la michezo, angalia lebo. Watengenezaji wengi wa vitambaa vya michezo wataonyesha kiwango cha usaidizi kwenye lebo ya brashi. Ikiwa ndivyo ilivyo, chagua mitindo ambayo imeteuliwa kuwa na kiwango cha juu cha msaada
Hatua ya 4. Jaribu kulala kwenye brashi laini ya msaada ikiwa matiti yako yanaumiza asubuhi
Kwa wanawake wengi, haswa wanawake walio na matiti makubwa, kulala bila msaada kunaruhusu matiti yao kushindana na kuwa laini siku moja. Ikiwa unaona kuwa maumivu ya matiti yako ni mabaya asubuhi, unaweza kutaka kufikiria kulala kwenye brashi laini ya msaada. Hii inaweza kusaidia kuweka matiti yako mahali pao usiku mmoja, kupunguza kugonga au harakati yoyote ambayo inaweza kusababisha maumivu.
Wakati wa kuchagua bra ya kulala, labda utataka kuzuia mitindo yoyote na underwire, kwani hii inaweza kuingia kwenye matiti yako, mikono, au pande mara moja
Njia 2 ya 4: Kula ili kupunguza Maumivu ya Titi
Hatua ya 1. Jitoe kwenye lishe yenye mafuta kidogo ili kupunguza viwango vya estrogeni
Ikiwa una maumivu ya matiti, jaribu kukata vyakula vyenye mafuta mengi. Vyakula hivi, kama nyama yenye mafuta, siagi, na jibini, vinaweza kuongeza viwango vya estrojeni mwilini mwako, na kusababisha upole wa matiti na maumivu. Badala yake, lengo la kupata chini ya 30% ya kalori zako za kila siku kutoka kwa mafuta na uzingatia kula vyakula vyenye mafuta, kama samaki.
Jihadharini kuwa tafiti ambazo ziliangalia athari za lishe yenye mafuta kidogo zilikuwa ndogo na zisizo za nasibu
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi
Kama vyakula vilivyo chini katika mafuta yaliyojaa, vyakula vilivyo na nyuzi nyingi pia vinaweza kusaidia kupunguza viwango vya estrogeni, ambayo inaweza kusaidia kupunguza upole wa matiti na maumivu. Maharagwe, brokoli, machungwa, almond, chickpeas, na popcorn, kwa mfano, zote zina nyuzi nyingi na zinaweza kusaidia kupunguza na kuzuia maumivu ya matiti.
Vyakula vilivyo na nyuzi nyingi pia vinaweza kukusaidia uwe kamili kamili, kupunguza hamu ya kula chakula kilichosindikwa na chenye mafuta mengi ambayo inaweza kusababisha maumivu ya matiti
Hatua ya 3. Tumia vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3
Vyakula vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 vinaweza kusaidia kupunguza uvimbe, ambayo inaweza kusababisha uvimbe, upole, na maumivu kwenye matiti yako. Kijani cha majani meusi (kama kale), lax iliyonaswa mwitu, mbegu za kitani, walnuts, na mbegu za ufuta zote zina utajiri wa asidi ya mafuta ya Omega-3 na zinaweza kusaidia kupunguza maumivu ya matiti yanayosababishwa na uchochezi.
Unaweza pia kuchukua virutubisho vya mafuta ya samaki omega-3 kusaidia kuongeza ulaji wako wa kila siku, lakini hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote
Hatua ya 4. Punguza ulaji wako wa vyakula vyenye mafuta mengi ya hidrojeni
Mafuta ya haidrojeni hupunguza uwezo wa mwili wako kubadilisha asidi ya mafuta kuwa asidi ya gamma-linolenic, mchakato wa athari ya mnyororo ambayo husaidia kupunguza na kuzuia maumivu ya matiti. Vyakula kama majarini, pamoja na vifurushi vilivyopikwa tayari na vitafunio, vina mafuta mengi ya hidrojeni na vinaweza kuchangia na kuzidisha maumivu ya matiti.
Ili kukusaidia kuepuka vyakula vyenye mafuta mengi ya hidrojeni, zingatia kuchagua vitafunio ambavyo havijafungashwa awali, kama vile matango au karoti zilizo na hummus
Hatua ya 5. Fuatilia ni kafeini ngapi unayotumia
Ikiwa unapata maumivu ya matiti, kuondoa au kupunguza kiwango cha kafeini unayotumia inaweza kusaidia kupunguza dalili zako. Ingawa hii haisaidii kwa wanawake wote, wengine hugundua kuboreshwa kwa kupunguza ulaji wao wa kafeini. Caffeine inaweza kufanya mishipa yako ya damu kupanuka, ambayo inaweza kusababisha uvimbe na maumivu kwenye matiti yako. Ili kuepuka hili, jaribu kukata kafeini, au ushikamane na kinywaji 1 cha kafeini kwa siku.
Kahawa, chai, chokoleti, na hata nafaka za kiamsha kinywa, kwa mfano, zina kafeini ambayo inaweza kuchangia uvimbe chungu kwenye matiti yako
Hatua ya 6. Punguza kiwango cha sodiamu unayokula
Vyakula vyenye chumvi ambavyo vina sodiamu nyingi vinaweza kuongeza uhifadhi wa maji wa mwili wako, na kusababisha kifua chako kuvimba. Wakati uvimbe wa matiti unaosababishwa na sodiamu unaweza kuwa chungu wakati wowote, inaweza kuwa chungu sana katika wiki 2 kabla ya kipindi chako, kwani kifua chako tayari ni nyeti kwa uvimbe wakati huu. Kama matokeo, jaribu kupunguza kiwango cha sodiamu unachokula kwa ujumla, lakini zingatia sana kiwango cha vyakula vya chumvi unavyokula katika wiki zinazoongoza kwa kipindi chako.
- Kiasi kizuri cha sodiamu hutofautiana kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine, lakini kwa jumla, inakusudia kula chini ya 2, 300 mg kwa siku.
- Ili kukusaidia kupunguza sodiamu, epuka nyama zilizowekwa tayari, matunda, na mboga. Vyakula hivi huwa vimefungwa na sodiamu, ambayo inaweza kusababisha ulaji wako wa kila siku kuota.
- Angalia lebo za chakula kabla ya kula ili kuhakikisha kuwa unachagua chaguzi za chini za sodiamu.
Njia ya 3 ya 4: Kujaribu Njia Mbadala za Kutuliza Maumivu
Hatua ya 1. Chukua vidonge vya mizizi ya dandelion kusaidia kuondoa mwili wako wa sodiamu
Mzizi wa Dandelion ni diuretic asili ambayo inaweza kusaidia kusafisha mwili wako na sodiamu nyingi, ambayo inaweza kusababisha uvimbe kwenye matiti yako. Ikiwa umekuwa ukila vyakula vingi vyenye chumvi na unapata maumivu ya matiti, kuchukua vidonge vya dandelion kunaweza kusaidia kupunguza dalili zako.
- Kipimo cha mizizi ya dandelion hutofautiana kulingana na chapa maalum na mahitaji ya kibinafsi. Kwa ujumla, ni salama kutumia mzizi wa dandelion kama ilivyoelekezwa kwenye chupa ya kibonge kusaidia kupunguza maumivu ya matiti yako.
- Wakati mizizi ya dandelion inapendekezwa kusaidia kusafisha mwili wako wa sodiamu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya matiti, utafiti mdogo wa kisayansi umefanywa kuunganisha moja kwa moja mizizi ya dandelion na maumivu ya matiti.
Hatua ya 2. Punguza uchochezi unaosababishwa na wasiwasi na tiba ya kupumzika
Wasiwasi unaweza kusababisha kuvimba na mvutano wa misuli kuongezeka katika mwili wako, pamoja na kwenye matiti yako. Kama matokeo, inaweza kusababisha au kuchangia maumivu ya matiti. Ili kusaidia kupunguza maumivu ya matiti yanayosababishwa na wasiwasi, jaribu kutumia aina tofauti za tiba ya kupumzika, kama vile kutafakari, aromatherapy, na mazoezi ya kupumua yaliyoongozwa.
Hatua ya 3. Tumia pakiti ya barafu kupunguza maumivu kutokana na uvimbe
Ikiwa unapata maumivu ya matiti kama matokeo ya uvimbe, shikilia pakiti ya barafu kwenye kila titi kwa dakika 10. Hii inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na upole unaosababisha maumivu yako.
Hii inaweza kusaidia sana kufanya wakati wa kipindi chako, kwani kifua chako kina uwezekano wa kuvimba
Hatua ya 4. Jaribu pedi ya kupokanzwa ili kupumzika misuli yako na kupunguza mvutano
Wakati shida za baridi hupendekezwa kwa maumivu ya matiti kusaidia kupunguza uvimbe, sio kila mtu anajibu vizuri kwa baridi. Ikiwa ndio kesi kwako, jaribu pedi ya kupokanzwa badala yake. Joto linaweza kusaidia kupumzika misuli karibu na kifua chako, kupunguza au kupunguza maumivu yako.
- Ili kuhakikisha kuwa mwili wako hauzidi joto, tumia pedi ya kupokanzwa kwenye mpangilio wa chini kabisa kwa zaidi ya dakika 20 hadi mara 3 kwa siku.
- Ikiwa hauna pedi ya kupokanzwa, unaweza pia kujaribu bafu ya moto, au acha maji ya joto yapite kwenye matiti yako kwenye oga.
Njia ya 4 ya 4: Kutumia Dawa Kupunguza Maumivu ya Titi
Hatua ya 1. Tumia dawa ya kupunguza maumivu
Kupunguza maumivu ya kaunta, kama vile acetaminophen au ibuprofen, kawaida huwa na ufanisi sana katika kupunguza maumivu ya matiti kwa muda. Wakati acetaminophen na ibuprofen zinaweza kusaidia kupunguza maumivu, ibuprofen pia hufanya kama anti-uchochezi kusaidia kupunguza uvimbe ambao unaweza kusababisha au kuchangia maumivu ya matiti yako.
Acetaminophen na ibuprofen zote zinapaswa kuchukuliwa kama ilivyoelekezwa kwenye chupa ya dawa
Hatua ya 2. Sugua dawa ya kupunguza maumivu
Kama vile kupunguza maumivu ya mdomo, kupunguza maumivu ya kichwa ni chaguo kubwa kwa kupunguza maumivu ya matiti kwa muda. Wakati kupunguza maumivu ya kichwa kwa ujumla hakutatibu sababu ya maumivu ya matiti yako, inaweza kukusaidia kupata afueni wakati unasubiri matibabu mengine, kama vile kubadilisha tabia yako ya kula, kuanza.
- Katika hali nyingi, maumivu yasiyo ya steroid ya mada ya kupunguza maumivu ya NSAID hayana athari mbaya na inaweza kutumika salama mara kadhaa kwa siku.
- Jaribu kutumia dawa ya kupunguza maumivu ambayo ina salicylate (kingo inayotumika katika aspirini), kama Aspercreme na Nuprin.
- Unaweza pia kujaribu diclofenac (Voltaren), ambayo inapatikana kama gel, cream, dawa, au kiraka.
Hatua ya 3. Rekebisha utaratibu wako wa kudhibiti kidonge
Ikiwa uko kwenye udhibiti wa kuzaliwa na kugundua kuwa maumivu ya matiti yako yameanza au kuzidi wakati unaanza kwenye regimen yako ya sasa, unaweza kutaka kuzungumza na daktari wako juu ya kubadilisha kipimo chako, au kubadilisha chapa tofauti. Bidhaa na kipimo tofauti cha vidonge vya kudhibiti uzazi huathiri kila mwanamke tofauti na inaweza kupunguza maumivu ya matiti, kusababisha maumivu ya matiti, au hata zote mbili, kulingana na wakati.
- Kiwango fulani na chapa inaweza kusababisha au kuzidisha maumivu ya matiti kwa miezi kadhaa ya kwanza, kwa mfano, kisha kupunguza maumivu ya titi baada ya mwili kurekebisha.
- Kwa bahati mbaya, hakuna sheria ngumu na ya haraka juu ya jinsi ya kubadilisha mfumo wako wa kudhibiti kidonge unaweza au hauathiri maumivu yako ya matiti. Ikiwa hii ndio sababu, hata hivyo, inafaa kujaribu chaguzi tofauti ili kupata inayofanya kazi.
Hatua ya 4. Jaribu dawa ya anti-estrojeni ikiwa maumivu yako ni makubwa
Ikiwa maumivu ya matiti yako yanaendelea sana na kali na matibabu mengine hayakufanikiwa, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya anti-estrogen, kama Tamoxifen. Dawa za anti-estrojeni zimekuwa na ufanisi katika kupunguza maumivu ya matiti kwa sababu ya uvimbe mkali. Walakini, kwa sababu ya hatari kubwa na athari mbaya, madaktari huagiza tu dawa hizi katika hali mbaya sana.
Madhara ya kawaida ya Tamoxifen, kwa mfano, ni pamoja na kuwaka moto, kichefuchefu, uchovu, mabadiliko ya mhemko, unyogovu, maumivu ya kichwa, kupoteza nywele, na kuongezeka kwa saizi ya wagonjwa wa saratani
Vidokezo
- Wakati dawa za homoni, kama vile Danazol na Bromocriptine, zina idhini ya FDA na zimetumika kutibu maumivu ya matiti hapo zamani, madaktari kwa ujumla huepuka kuagiza dawa hizi kwa maumivu ya matiti leo kwa sababu ya idadi kubwa ya visa ambapo wagonjwa walipata athari mbaya na / au maumivu mabaya ya matiti.
- Maumivu ya matiti hayazingatiwi kwa ujumla kama ishara ya saratani ya matiti.
- Angalia daktari wako ikiwa unapata maumivu ya kuendelea au uvimbe, homa, baridi, au kutokwa kwa kawaida.
