Tiba ya inversion hutumiwa kupunguza maumivu ya mgongo yanayosababishwa na diski za kuzorota au za herniated, stenosis ya mgongo au hali zingine za mgongo. Hali hizi husababisha shinikizo la mvuto kuwekwa kwenye mizizi ya neva, na kusababisha maumivu ya risasi nyuma, matako, miguu na miguu. Wakati wa tiba ya inversion, unageuza mwili wako chini ili kuongeza nafasi na kupunguza shinikizo kati ya vertebrae na mizizi ya neva. Uchunguzi uligundua kuwa inaweza kupunguza maumivu ya mgongo kwa muda mfupi, haswa inapotumika na majeraha mapya ya mgongo. Ukiwa na meza ya inversion, unaweza kuweka mwili wako kichwa chini kwa upole na ufanye kazi hadi nafasi ya kushangaza zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 2: Operesheni ya Jedwali la Inversion
Hatua ya 1. Salama meza yako ya ubadilishaji kwenye uso gorofa
Hakikisha kuwa viungo vyote, kamba na sehemu za pivot zimeunganishwa kwa usahihi. Fanya hivi kila wakati unatumia meza ili kuepusha ajali mbaya.
Soma mwongozo wako wa mafundisho ya meza ya inversion kabla ya kujaribu kutumia meza. Itasaidia uzito wa mwili wako, kwa hivyo ni muhimu kwamba hatua zote zifanyike kwa usahihi. Hakikisha una rafiki na wewe wakati unatumia meza ya inversion kwa mara ya kwanza, ikiwa kuna shida
Hatua ya 2. Vaa viatu vya riadha wakati unatumia meza ya inversion
Watakupa msaada wa ziada wakati meza itafungwa. Kamwe usitumie meza ya inversion na miguu wazi.
Hatua ya 3. Ingia katika nafasi, na mgongo wako ukielekea kwenye meza
Inua miguu yako kwenye hatua moja kwa moja. Konda mbele na nyuma moja kwa moja ili kuvuta lever na kufunga miguu yako mahali.
Hatua ya 4. Weka kamba juu ya mwili wako
Jedwali la ubadilishaji hutofautiana kwa jinsi wanavyoweka salama mwili wako mahali. Wanaweza kuwa na upau wa kifundo cha mguu, kamba ya mwili au kifaa kingine, kwa hivyo hakikisha gia zote za usalama zimefungwa kabla ya kujibadilisha.
Hatua ya 5. Shika kamba pande zote za meza
Utasukuma kamba hizi ili kugeuza mwili wako.
Hatua ya 6. Rudi kwenye nafasi ya usawa kwa dakika 1 hadi 2 unapoanza kutoka kwa ubadilishaji wako
Hii itaruhusu mtiririko wa damu kuzoea. Pole pole kurudi kwenye nafasi ya kuanza kabla ya kujichagua na kutoka.
Njia 2 ya 2: Utaratibu wa Inversion wa Maumivu ya Mgongo
Hatua ya 1. Tumia meza ya ubadilishaji kama sehemu ya mpango wa matibabu uliopendekezwa na daktari wako
Tiba ya inversion haitumiwi sana kutibu maumivu sugu, kwa hivyo ni muhimu tu kwa misaada kidogo. Dawa za kuzuia uchochezi, tiba ya mwili, utaratibu wa mazoezi, sindano za magonjwa na hata upasuaji pia inaweza kutumika kutibu hali yako.
Hatua ya 2. Tumia harakati laini wakati wowote unapotumia meza ya ubadilishaji
Hii itakuepusha na kuumia zaidi au maumivu.
Hatua ya 3. Jilinde katika jedwali la ubadilishaji
Rudisha nyuma kwenye vipini hadi uwe mlalo. Kaa hapo kwa dakika moja hadi mbili kuruhusu damu yako ibadilike kabla ya kuendelea.
Hatua ya 4. Sukuma nyuma zaidi kwa pembe ya digrii 45
Pumua sana na kaa hapo kwa dakika moja hadi mbili.
Hatua ya 5. Nyanyua mikono yako juu ya kichwa chako ili kuunda mazingira bora ya uti wa mgongo
Unapaswa kujisikia vizuri kuwa uko thabiti kwenye meza kabla ya kufanya hivyo.
Hatua ya 6. Endelea kufanya kazi hadi dakika tano au zaidi kwa pembe ya digrii 25 kwa wiki moja
Jaribu mara mbili kwa siku kusaidia mwili wako kukua kwa mazoea haraka zaidi.
Hatua ya 7. Ongeza pembe yako kwa digrii 10 hadi 20 kwa wiki, hadi uwe sawa na pembe kati ya digrii 60 hadi 90 kwa dakika moja hadi tano
Hatua ya 8. Tumia meza ya ubadilishaji mara tatu au zaidi kwa siku, au wakati wowote unaposikia maumivu makali ya mgongo
Meza za ubadilishaji zitatoa misaada ya muda tu, kwa hivyo unaweza kuhitaji kufanya hivyo mara nyingi kupata faida nzuri kutoka kwayo.
Huna haja ya kufanya ubadilishaji kamili wa digrii 90. Watu wengi hawageuzi digrii zaidi ya 60, na wengine hutumia pembe ya digrii 30 kwa sababu ni vizuri zaidi na bado unaona faida
Hatua ya 9. Weka jarida la viwango vya maumivu yako ili uweze kurekebisha utaratibu wako kulingana na kile kinachofanya kazi
Chagua pembe, wakati na idadi ya marudio kwa siku ambayo hufanya kazi vizuri kwa hali yako.
Vidokezo
- Aina zingine za tiba ya inversion ni pamoja na buti za mvuto na inversions za yoga. Boti za mvuto kawaida hutegemea kutoka kwenye baa kwenye fremu ya mlango. Inversions ya yoga inaweza kufanywa bila vifaa, dhidi ya ukuta au kwa kujitegemea. Unapaswa pia kuongeza pole pole msimamo wako na wakati unapotumia njia hizi.
- Jaribu kuangalia mazoezi mepesi katika kitabu cha Robin McKenzie, Jinsi ya Kutibu Nyuma Yako.
Maonyo
- Usitumie meza ya inversion ikiwa una mjamzito.
- Usijaribu tiba ya inversion ikiwa una glaucoma, ugonjwa wa moyo au shinikizo la damu. Kugeuza mwili wako huongeza shinikizo la damu kichwani mwako, moyo na macho.
- Ikiwa una fractures yoyote ya hivi karibuni au isiyosababishwa, upasuaji wa mifupa uliowekwa, au ugonjwa wa mifupa mkali, hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kuanza aina yoyote ya tiba ya inversion.
