Meza za ubadilishaji hutumiwa kama matibabu haswa kwa maumivu ya mgongo. Zimeundwa kutumia mvuto na kuunda mvuto kwenye mgongo na pelvis, ambayo inaweza kuchukua shinikizo la viungo vilivyoshinikwa, rekodi na mishipa. Tiba ya inversion kawaida inajumuisha kuwekewa pembe ya chini, sio kunyongwa kabisa chini. Ufanisi wa kutumia meza za inversion kwa maumivu ya mgongo haujasomwa vizuri, lakini ripoti za hadithi zinaonyesha kuwa watu wengine wana uzoefu wa misaada ya muda mfupi. Walakini, tiba ya inversion inathiri mtiririko wa damu (haswa kwa kichwa), kwa hivyo watu walio na shinikizo la damu, glaucoma au ugonjwa wa moyo wanapaswa kuwa waangalifu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutumia Jedwali la Inversion Nyumbani
Hatua ya 1. Elewa mapungufu yake
Ni muhimu kuelewa kuwa meza ya ubadilishaji haimaanishi kuchukua nafasi ya ushauri au matibabu yanayotolewa na daktari wa familia yako, mifupa, tabibu au mtaalam wa tiba ya mwili. Wataalam wengine wa afya wanapendekeza meza za kugeuza na hata kuwa nazo kwenye kliniki zao, lakini hakuna ushahidi kwamba wanaweza kuponya magonjwa yoyote au hali ya mgongo kwa muda mrefu. Kama hivyo, labda ni bora kufikiria tiba ya inversion kama msaada wa muda mfupi kudhibiti maumivu ya nyuma na sciatica.
- Tofauti na buti za inversion na racks, meza za inversion hazihitaji wewe kunyongwa kichwa chini. Badala yake, wanakuruhusu kuweka raha na kujibadilisha kwa pembe zinazozidi kushuka pole pole.
- Kwa sababu shinikizo la damu yako huongezeka unapogeuzwa kwa zaidi ya dakika chache, haswa ndani ya kichwa chako na mboni za macho, watu wenye magonjwa ya macho (glaucoma, kikosi cha macho), shinikizo la damu na wale walio na historia ya migraines au kiharusi wanapaswa kuwa sana tahadhari na meza za inversion.
- Kutumia meza ya inversion kunaweza kupunguza maumivu yako kwa muda, lakini haitashughulikia sababu inayosababisha dalili zako. Unapaswa bado kuona daktari wako kwa matibabu.
Hatua ya 2. Weka meza yako ya inversion katika nafasi ya wazi
Meza za ubadilishaji zilizotengenezwa kwa matumizi ya nyumbani ni za bei rahisi (kutoka $ 200 hadi $ 500) na mara nyingi hupatikana kwenye duka la matibabu na maduka ya ukarabati - bima yako ya afya inaweza hata kulipia moja kwa majeraha fulani ya mgongo. Mara tu ukiileta nyumbani, hakikisha kuna nafasi nyingi karibu na meza kwa hivyo hakuna hatari ya kugonga kichwa chako au kusababisha majeraha mengine. Pia ni bora kuiweka juu ya kitanda au mkeka salama ili isiingie juu na kuwa thabiti.
- Fikiria kuweka meza yako ya ubadilishaji kwenye basement yako, dari, chumba cha kupumzika au karakana - mahali popote ambayo inaruhusu nafasi ya futi tano karibu na meza.
- Dhana ya tiba ya inversion sio mpya. Inasemekana tiba hiyo ilikuwepo na ilishuhudiwa na kutolewa maoni na Hippocrates ("baba wa dawa") karibu mwaka 400 KK.
Hatua ya 3. Rekebisha meza ya ubadilishaji iwe urefu wako
Jedwali la inversion ni urefu unaoweza kurekebishwa kwa ufanisi wa hali ya juu, kwa hivyo chukua muda kuishughulikia ili iweze kutoshea mwili wako. Meza nyingi za ubadilishaji zina bar na vipimo ambavyo vinaweza kubadilishwa kwa kutumia kitovu kinachopotoka. Hakikisha umekaza kisu kwa usalama baada ya kukirekebisha.
- Soma mwongozo wa maagizo kwa uangalifu kwa sababu meza yako ya ubadilishaji inaweza kuwa haifai kwa watu warefu au wafupi. Mwongozo unapaswa kutoa urefu tofauti ambao uko salama kwa matumizi.
- Tiba ya inversion ni aina ya traction ya mgongo, ambayo wakati mwingine inashauriwa kupunguza majeraha ya diski ya mgongo kama heniations na bulges.
Hatua ya 4. Anza na digrii za chini kabisa za mwelekeo
Kwa maana, fikiria meza ya inversion kama kitanda kidogo ambacho kinaweza kubadilishwa hadi digrii 60 kutoka kwa usawa au kiwango (cha upande wowote). Ikiwa haujazoea kutumia meza ya inversion, kisha anza na kushuka kidogo kwamba kichwa chako kiko chini kuliko miguu yako - labda digrii 10, kwa mfano. Pembe nyingi sana haraka sana zinaweza kukufanya uhisi kizunguzungu au kukupa kichwa kutoka kwa kukimbilia kwa damu ghafla hadi kichwa chako.
- Unapozoea hisia na mabadiliko katika mtiririko wa damu / shinikizo, polepole ongeza kiwango cha kupungua kwa kipindi cha siku nyingi. Kwa mfano, ongeza angle ya kupungua kwa digrii 5 kila wiki ikiwa unatumia kila siku.
- Hakikisha kamba ya usalama imeunganishwa vizuri ili kuhakikisha kuwa haitageuza njia yote na kuingiza mwili wako.
Hatua ya 5. Panda juu ya meza polepole na salama miguu yako
Mara baada ya meza kurekebishwa urefu na pembe imewekwa, slide kwenye meza ya inversion ili nyuma yako iweze na meza na unatazama juu kwenye dari (nafasi ya kukabiliwa). Kisha utahitaji kukaa chini ili kupata miguu yako na mikanda dhidi ya kifundo cha mguu wako. Kuvaa viatu kunaweza kuwa vizuri zaidi na kinga kuliko kwenda bila viatu. Kisha nyanyua mikono yako juu ya kichwa chako na urudishe uzito wako nyuma ili kusababisha meza kukaa na kujaribu kupumzika katika nafasi iliyogeuzwa kwa muda uliopangwa tayari.
- Mpaka upate kunyongwa, muulize mtu akusaidie au akusimamie wakati unapoendelea kwenye meza ya inversion, haswa ikiwa wewe ni mtu mkubwa mwenye uhamaji mdogo au kubadilika.
- Unaweza kutarajia kujisikia misuli / tendon / kano / viungo vya miguu yako na kunyoosha nyuma ya chini, lakini sio maumivu sana. Ikiwa maumivu yako ya mgongo husababishwa na neva iliyoshinikizwa au sehemu ya mgongo iliyoshonwa, traction laini inayotolewa na meza ya inversion inaweza kutoa misaada ya haraka.
Hatua ya 6. Ongeza mzunguko na muda wa vikao vyako pole pole
Wakati mzuri zaidi unaotumiwa kwenye meza ya ubadilishaji (pamoja na pembe bora) inaweza tu kuamua na wewe. Wengine wanaweza kufaidika na vikao vitatu kila wiki kwa dakika 15 kwa wakati, wakati wengine wanaweza kupendelea vipindi zaidi na muda mrefu kwenye meza ya ubadilishaji. Swali ni ikiwa inaathiri dalili zako au la. Kwa ujumla, labda haupaswi kuzidi 3x kila siku na si zaidi ya saa moja kwa kila kikao, lakini kuna sababu nyingi sana zinazohusika kutoa ushauri sahihi wa matibabu.
- Kwa mara yako ya kwanza, kaa inverted kwa chini ya dakika 5, hata kama msimamo unahisi vizuri na hausababishi athari yoyote. Ongeza wakati wako kama inavyotakiwa, lakini usikae inverted ikiwa unahisi maumivu ya mgongo au maumivu kwenye miguu yako (sciatica).
- Unapobadilishwa, mvuto utasababisha damu ya ziada kuogelea kichwani mwako. Hatimaye itaondoa mara tu ukiwa wima, lakini kwa wakati huu, shinikizo la ziada linaweza kusababisha kichwa chenye nuru, kichefuchefu, au kutapika. Ikiwa hiyo itatokea, punguza urefu wa vipindi vyako vya ubadilishaji, au vizuie kabisa.
- Watu wengi wanaonekana kutulia kwa pembe ya mwelekeo kati ya digrii 20 hadi 60 - kamwe usizidi kile mwili wako unakuambia.
Sehemu ya 2 ya 2: Kupata Ushauri wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako wa familia
Ikiwa una maumivu ya mgongo ya wastani ambayo huchukua zaidi ya wiki bila dalili za kupata nafuu (au ikiwa inazidi kuwa mbaya), fanya miadi na daktari wako kwa uchunguzi. Daktari wako wa familia sio mtaalam wa mgongo, lakini wanaweza kuchukua eksirei na kuondoa sababu kubwa za maumivu ya mgongo ambayo yanaweza kuhitaji uingiliaji wa matibabu. Daktari wako wa matibabu hawezekani kuwa na au kupendekeza meza ya inversion, lakini uliza ikiwa kutumia moja ni salama kwa jeraha lako la nyuma.
- Haupaswi kutumia meza ya kugeuza ikiwa una moja ya hali zifuatazo: ujauzito, henia (misuli ya tumbo iliyochanwa), glaucoma, kikosi cha retina, kiwambo, shinikizo la damu, kiharusi cha hivi karibuni au mshtuko wa moyo, shida ya mzunguko wa damu, jeraha la uti wa mgongo, ugonjwa wa sklerosis nyingi, viungo vya kuvimba (rheumatoid arthritis), osteoporosis (brittle bones), fractures ambazo hazijaponywa, scoliosis fimbo ya mgongo, maambukizi ya sikio la kati na ugonjwa wa kunona sana.
- Ikiwa una shida ya kizunguzungu au unakabiliwa na ugonjwa wa ugonjwa wa macho, basi tiba ya inversion inapaswa kutumiwa kwa uangalifu na chini ya usimamizi wa mtaalamu wa afya.
Hatua ya 2. Tazama tabibu
Madaktari wa tiba ni wataalamu wa maumivu ya mgongo na mgongo ambao wana uwezekano mkubwa wa kufahamiana na kupendekeza meza za inversion (ikilinganishwa na madaktari wa matibabu). Wataalam wengine wa tiba hata wanazo katika ofisi zao, ambazo zinapaswa kuchukuliwa kabla ya kununua moja kwa matumizi ya nyumbani. Mara baada ya tabibu yako ameamua kuwa jeraha lako la nyuma linaweza kufaidika na tiba ya inversion, uliza mapendekezo kuhusu masafa, muda na pembe zinazofaa kwa vikao vyako.
- Tabibu kawaida hutumia tiba ya inversion kuongeza aina ya tiba ya mwongozo inayojulikana kama marekebisho ya mgongo - haswa unjamming viungo vya mgongo na kuwaruhusu kusonga kawaida. Unaweza kuhitaji marekebisho ya mgongo au tiba nyingine kabla ya kuweza kutumia meza ya inversion.
- Madaktari wa tiba mara nyingi wanapendekeza tiba ya inversion kwa shida za diski ya mgongo (vidonda, machozi na heniations). Dalili za shida ya disc ni pamoja na maumivu makali ya mgongo, risasi ya kitako / maumivu ya mguu (sciatica), udhaifu wa mguu na ganzi.
Hatua ya 3. Pata rufaa kwa mtaalamu wa mwili
Wataalam wa mwili pia wanaweza kufahamiana na kutumia tiba ya inversion kama sehemu ya mpango wa ukarabati wa mgongo (chini nyuma). Baada ya kupata rufaa kutoka kwa daktari wako, mtaalamu wa mwili anaweza kukuonyesha kunyoosha maalum na kulengwa na mazoezi ya kuimarisha misuli yako ya mgongo, pamoja na kuongeza na tiba ya inversion. Kunyoosha na kulegeza misuli yako ya nyuma kabla ya tiba ya inversion inaweza kuifanya iwe na ufanisi zaidi.
- Mtaalam wako anaweza kuongeza kiwango cha mvuto kwa mgongo wako kwa kuongeza uzito kwa mwili wako wa juu wakati uko kwenye meza ya inversion. Walakini, usijaribu hii nyumbani bila usimamizi.
- Kutumia tiba ya inversion chini ya mwongozo wa mtaalamu wa mwili au mtaalamu mwingine wa afya ndiyo njia salama zaidi ya kuijulikana kwake na kujifunza ikiwa inafaa kutumia pesa kwa moja kwa matumizi ya nyumbani.
Vidokezo
- Vaa nguo na viatu vizuri ambavyo hufungwa kwa kutumia meza ya inversion.
- Kumbuka kwamba misaada yoyote ya maumivu kutoka kwa ubadilishaji itakuwa ya muda mfupi.
- Watu wengine hutumia traction ya muda mfupi ya kunyoosha misuli yao na kuongeza mzunguko. Huu ni mwendo mpole wa kutetemeka wakati umegeuzwa. Wasiliana na daktari wako kabla ya kujaribu hii, ikiwa una maumivu makali ya mgongo.
- Kabla ya kununua meza ya inversion, uliza ushauri wa chiropractor yako au physiotherapist ambayo ni aina gani au chaguzi zinafaa.
