Watu wengi wanakabiliwa na kibofu kinachovuja wanapokimbia. Sharti - kusisitiza kutosababishwa kwa mkojo - kunaweza kusababishwa na kuzaa, unene kupita kiasi, upungufu wa homoni, matumizi ya tumbaku au pombe, au hali zingine. Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kuzuia uvujaji wa kibofu cha mkojo wakati wa kukimbia. Nakala hii inazingatia wanawake, lakini ikiwa wewe ni mwanaume unakabiliwa na kutoweza kujizuia wakati wa mazoezi, unapaswa kuangalia Kuzuia Uzembe wa Kiume.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuzuia Uvujaji na Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Dhibiti viwango vyako vya maji
Ingawa ni muhimu kukaa na maji wakati wa kukimbia, ikiwa unapata kuvuja kwa kibofu chako wakati unafanya kazi, unapaswa kutafuta njia za kurekebisha ulaji wako wa maji ili kupunguza viwango vyako vya kuvuja. Kwa mfano, ikiwa kunywa maji dakika 30 kabla ya kukimbia kwako husababisha kibofu cha mkojo kinachovuja mara tu unapoendesha, jaribu kunywa maji karibu na wakati unaanza kukimbia. Vinginevyo, jaribu kusukuma kikombe chako cha mwisho cha maji kabla ya kurudi hadi saa moja kabla ya kujifunga.
- Ikiwa unahitaji kujikojolea baada ya muda uliotumia kukimbia - sema, kila dakika 50 - punguza mbio zako kwa kipindi cha wakati ambapo kibofu chako cha mkojo hakitavuja (kama dakika 30). Ikiwa unataka, unaweza kugonga bafuni, kisha urudi nje kwa kukimbia tena.
- Mwishowe, pee kabla ya kukimbia. Hii itamwaga kioevu chochote cha ziada kwenye kibofu chako na kuzuia uwezekano wa kuvuja.
- Epuka kunywa vinywaji vyenye kafeini. Hizi zinaweza kukasirisha kibofu chako. Ruka kahawa na soda ikiwa una mpango wa kukimbia.
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya Kegel
Mazoezi ya Kegel yameundwa kuimarisha sakafu yako ya pelvic, sphincter ya mkojo, rectum, kibofu cha mkojo, na utumbo mdogo. Kwa kuimarisha sehemu hizi za mwili wako kupitia Kegels, unapunguza uwezekano wa kuwa na kibofu kinachovuja wakati wa kukimbia.
- Kwanza, pata misuli yako ya sakafu ya pelvic. Hizi ni misuli unayotumia kuzuia mtiririko wa chozi wakati unakojoa. Wakati wa kukojoa, jaribu kuacha na kuanza tena. Fanya hivi kila wakati unakojoa hadi ujue na eneo lao na inahisije wakati misuli hii inashiriki.
- Kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic hauhitaji kwamba kaza abs yako, kitako, au mapaja. Zingatia mwili wako kugundua tofauti kati ya vikundi hivi vya misuli na misuli yako ya sakafu ya pelvic.
- Mara tu unapojua mahali ambapo misuli ya sakafu ya pelvic iko, lala chini kwenye eneo lililofunikwa au mkeka (mkeka wa yoga hufanya kazi vizuri). Punguza na ushikilie misuli kwa angalau sekunde tano. Kisha, pumzika misuli kwa sekunde tano (ingawa usipumzike sana hata unakojoa). Rudia mara nne hadi tano.
- Fanya njia yako hadi kumaliza misuli yako ya pelvic kwa sekunde 10, kisha pumzika kwa sekunde 10.
- Jaribu kufanya mazoezi haya mara tatu kila siku.
Hatua ya 3. Kudumisha uzito mzuri
Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi, una uwezekano mkubwa wa kupata uvujaji wa kibofu cha mkojo wakati wa kukimbia. Kupunguza uzito itasaidia kuondoa shinikizo kwenye kibofu chako cha mkojo na misuli ya sphincter. Ili kupunguza uzito, fanya mazoezi mara kwa mara na kula lishe bora. Utapunguza uzito wakati jumla ya ulaji wa kalori ni chini ya matumizi ya jumla ya kalori kila siku.
- Lishe bora imejengwa juu ya msingi wa nafaka, mboga mboga, na matunda, na bidhaa za maziwa zisizo na mafuta au mafuta na protini kama vile kuku, samaki, maharagwe, mayai, na karanga. Vyakula vingine vyenye afya ambavyo unaweza kufurahiya ni pamoja na jordgubbar, blueberries, tikiti maji, broccoli, kolifulawa, karoti, karanga, mbegu, na maharagwe ya soya.
- Tumia faharisi ya molekuli ya Taasisi ya Kitaifa ya Afya (BMI) katika https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm. Kikokotoo kitakusaidia kugundua uzani mzuri kwako ni nini.
- Mara tu unapofikia uzito uliolengwa, rekebisha lishe yako na regimen ya mazoezi ili ulaji wako wa kalori uwe sawa na matumizi yako ya kalori kila siku. Unaweza kufanya hivyo kwa kupunguza kiwango cha mazoezi yako au kuongeza kiwango cha chakula unachokula.
Hatua ya 4. Jaribu chaguzi zingine za mazoezi badala ya kuendesha
Kumbuka kuwa kukimbia ni aina moja tu ya mazoezi ili kukuweka sawa. Ni faida kuchanganya ratiba yako ya mazoezi kidogo, haswa kwani kukimbia kwa kiwango cha juu kunaweza kuongeza kibofu chako kinachovuja. Kuendesha baiskeli, kuinua uzito, na kuogelea pia kunaweza kukusaidia kuwa na afya na utimamu, na kukupa muda wa kufanya kazi ya kuimarisha misuli yako ya pelvic.
Hatua ya 5. Usivute sigara au kunywa
Ukivuta sigara au kunywa pombe, unaweza kuwa katika hatari kubwa ya kibofu cha mkojo kinachovuja. Kuacha kuvuta sigara au kunywa pombe, weka tarehe ya mwisho sio zaidi ya wiki mbili baadaye.
- Njia moja ni kupunguza kidogo juu ya matumizi yako ya pombe au sigara kila siku kwa kiwango sawa na tarehe yako ya mwisho. Kwa mfano, ikiwa una mpango wa kuacha katika wiki mbili, sigara yako au unywaji pombe unapaswa kupunguzwa nusu baada ya wiki moja na kupunguzwa kwa 75% baada ya siku 10 hivi.
- Kutumia tiba ya uingizwaji wa nikotini ya OTC, kama vile fizi ya nikotini na / au kiraka cha nikotini inaweza kuwa njia bora ya kukomesha hamu ya sigara.
- Unapoamua kuacha kuvuta sigara au kunywa pombe, pata msaada kutoka kwa watu wanaokupenda na kukujali. Shiriki uamuzi wako wa kuchukua maisha ya afya pamoja nao.
- Ikiwa uko karibu na watu wanaovuta sigara na kunywa, unaweza kuhisi hamu ya kufanya hivyo pia. Tumia wakati na marafiki na familia ambao hawavuti sigara au kunywa ili kuepuka hamu hii.
Njia 2 ya 4: Kutumia Vifaa vya Tiba Kuzuia Uvujaji wa Kibofu
Hatua ya 1. Pata uingizaji wa urethral
Hiki ni kifaa kidogo kinachoweza kutolewa kama bomba kinachowekwa ndani ya njia ya mkojo ambayo hufanya kama kizuizi kuzuia kuvuja. Kawaida hutumiwa kuzuia kutoweza wakati wa shughuli fulani. Aina moja ya kuingiza urethra ni FemSoft, bomba nyembamba ya silicone ambayo unaweza kuingiza kwenye mkojo wako ili kuunda muhuri kwenye shingo ya kibofu chako, na hivyo kuzuia kuvuja kwa mkojo. Ni muhimu kufuata kwa karibu maagizo ya matumizi yaliyotolewa na mtoa huduma wako wa afya na kujumuishwa na bidhaa. Ikiwa unapata shida yoyote au una wasiwasi wowote, piga daktari wako.
Hatua ya 2. Jaribu pessary ya uke
Pessary ya uke ni vifaa vya mpira au silicone ambavyo vinafaa ndani ya uke wako kusaidia kuunga tumbo lako la uzazi, uke, kibofu cha mkojo au puru. Pessary ya uke inaweza kusaidia kudhibiti shida yako ya mkojo. Daktari wako ataamua ni aina gani ya pessary na ni saizi na umbo gani inayofaa kwako.
Ni muhimu kufuatilia mtoa huduma wako wa afya kama inavyopendekezwa ili kuhakikisha inafaa. Ikiwa unapata shida yoyote au una wasiwasi wowote, wasiliana na daktari wako mara moja
Njia ya 3 ya 4: Kupata Upasuaji
Hatua ya 1. Jadili chaguzi na daktari wako
Daktari wako anaweza kupendekeza utaratibu wa upasuaji ili kudhibiti shida yako ya mkojo. Uingiliaji huu umeundwa ili kuboresha kufungwa kwa sphincter au kusaidia shingo ya kibofu cha mkojo. Upasuaji unapaswa kuwa hatua ya mwisho kila wakati. Tumia tu upasuaji ikiwa mazoezi ya Kegel, mabadiliko ya mtindo wa maisha, na hatua zingine za matibabu hazifanyi kazi kwako. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa wewe ni mgombea mzuri wa yoyote ya taratibu hizi na kujadili hatari zozote zinazohusiana.
Hatua ya 2. Kuwa na utaratibu wa kombeo uliofanywa
Hii ndio aina ya kawaida ya utaratibu wa upasuaji unayoweza kupata ili kuepuka kibofu kinachovuja wakati wa kukimbia. Katika utaratibu huu, daktari atatumia tishu zako mwenyewe (au, mara kwa mara, mnyama au tishu bandia) kuunda "machela" ndogo chini ya kibofu chako. Msaada wa ziada utakupa udhibiti zaidi juu ya kazi ya kibofu chako, na kupunguza kuvuja wakati wa kukimbia.
Hatua ya 3. Pata mawakala wa sindano ya sindano
Katika mchakato huu, jeli au mawakala wengine wa syntetisk huingizwa kwenye urethra kukusaidia kupata tena udhibiti wa uwezo wako wa kufunga sphincter yako. Hili sio suluhisho la kudumu, lakini sio la kushangaza, na kuifanya matibabu ya wanawake wengi.
- Unaweza kuhitaji sindano mbili au tatu ili kutoa athari inayotaka. Kila utaratibu hudumu kama dakika 30.
- Utaratibu huu ni bora kwa wanawake ambao wanakabiliwa na upungufu wa kibofu cha ndani, aina ndogo ya shida ya mkojo. Kuongeza nguvu labda hakutakuwa na ufanisi ikiwa shingo yako ya kibofu cha mkojo inashuka au haikubaliwi vizuri, au ikiwa una kibofu cha mkojo kupita kiasi. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa wewe ni mgombea mzuri wa utaratibu huu.
- Hautaweza kula au kunywa chochote kwa masaa 6 hadi 12 kabla ya utaratibu.
Hatua ya 4. Jaribu colposuspension ya retropubic
Utaratibu huu hutoa kuinua zaidi na msaada kwa shingo yako ya kibofu cha mkojo na urethra. Utaratibu huu unaweza kufanywa kwa laparoscopic au kwa kung'olewa kwa tumbo. Daktari wa upasuaji atashona tishu za msaada za shingo yako ya kibofu cha mkojo, uke, na urethra kwa mishipa au mifupa kwenye pelvis yako.
- Utahitaji anesthesia kabla ya kupata upasuaji.
- Utaratibu huu kawaida hutumiwa kwa kutosimama unaosababishwa na shingo ya kibofu cha mkojo dhaifu au isiyosaidiwa.
- Colposuspension ya retropubic imeonekana kuwa nzuri katika kusuluhisha kutosababishwa kwa mkojo katika kesi 70% na inafaa kwa wanawake wengi.
Njia ya 4 ya 4: Kukabiliana na Uvujaji wa Kibofu
Hatua ya 1. Tumia pedi za kutoshikilia au chupi maalum
Kuna bidhaa kadhaa za chupi (kama Thinx au Fannypants) ambazo zimeundwa kunyonya uvujaji wowote. Zinapatikana hata katika matoleo ya michezo ili uweze kuivaa wakati unakimbia. Tembelea duka lako la nguo za ndani au utafute mkondoni kwa wavuti maalum ya chapa kujaribu chaguo hili.
Ikiwa una aibu sana kuzungumza juu ya kutoweza kwako na hitaji la unies maalum, agiza tu mkondoni
Hatua ya 2. Tupu kibofu chako
Ikiwa unahisi kibofu chako kuanza kuvuja na hauwezi kuwa nacho, tafuta eneo mbali na njia ya kukimbia ili kujisaidia. Angalia mbele yako na nyuma yako kuhakikisha utapata faragha ya kutosha. Ondoka kwenye njia kama mita 6 (mita saba) na epuka miiba yoyote, brashi, au mizizi inayoweza kukukosesha. Usipuuze usalama wako katika kukimbilia kwako.
- Jaribu kujiweka nyuma ya miti mikubwa au vichaka ili kwamba utafichwa kutoka kwa mtu yeyote anayepita kwenye njia hiyo. Jaribu kifaa cha kukojoa cha wanawake kama GoGirl au Shewee ili iwe rahisi kutolea nje njia. Unaweza kubeba vifaa hivi vidogo kwenye kifurushi cha fanny unapoenda mbio.
- Ikiwa umevaa vazi la usalama, ondoa unapoelekea msituni. Kwa njia hiyo, hata ikiwa mtu anakukimbia wakati unakojoa, itakuwa ngumu kumtambua.
- Ikiwa unakimbia katika mazingira ya mijini, hali yako ni rahisi zaidi. Tafuta tu mgahawa au bafuni ya umma ambayo unaweza kufanya biashara yako.
Hatua ya 3. Lete mabadiliko ya suruali
Ikiwa uko kwenye mbio, leta mtu mwingine. Sio tu kwamba wanaweza kukufurahisha na kutoa msaada wa kimaadili, lakini wanaweza pia kushikilia jozi za ziada kwako. Kwa njia hiyo, ikiwa utaishia kutolea macho, unaweza kubadilika mara tu mbio yako itakapoendeshwa.
- Labda hautaweza kubadilisha ndani ya kaptula safi au suruali wakati wa kukimbia. Chaguo bora ni kuwa na mtu atakutana nawe mwishoni mwa mbio yako na jozi safi.
- Usisahau kupakia chupi, pia.
- Ikiwa uko peke yako kwenye njia wakati unakimbia, labda hautakuwa na mabadiliko ya kaptula au suruali inayofaa. Hoja yako nzuri ni kwenda tu nyumbani, kuburudika, na kubadilisha huko. Au, unaweza kuweka mabadiliko ya nguo kwenye gari lako ikiwa unaendesha kwa njia au wimbo.
Hatua ya 4. Kubeba usafi wa usafi
Kufuta usafi ni bidhaa ya usafi kwa kusafisha na kulainisha ngozi yako. Wao hutumiwa kudumisha afya, ngozi safi na epuka kuwasha kutoka kwa vitu vya mwili. Ikiwa unakimbia, jaza kifurushi kidogo cha vifaa vya usafi kwenye kifurushi cha fanny.
- Kawaida hutumiwa na wanawake wakati wa hedhi, au na wazazi kubadilisha nepi za watoto wao.
- Ikiwa unajilowesha wakati wa kukimbia, ondoa kifuta usafi kutoka kwa kifurushi. Tumia kama vile unaweza kutumia leso au tishu zinazoweza kutolewa kusafisha kumwagika. Futa mkojo kwenye miguu yako na uondoe kifuta usafi katika pipa la takataka.
