Wakati mwingine shida ya kihemko au ya mwili inaweza kusababisha upotezaji wa nywele, ambayo ni wasiwasi mkubwa kwa watu wengi na kitu wanachotaka kubadilisha. Walakini, kwa sababu ya urefu wa mzunguko wa ukuaji wa nywele, mara nyingi watu huanza kupoteza nywele zao wiki au miezi baada ya tukio lenye mkazo kutokea, na upotezaji wa nywele unaweza kuendelea kwa miezi kadhaa baadaye. Kwa bahati nzuri, nywele kawaida hukua yenyewe wakati chanzo cha mafadhaiko kimeondolewa, lakini kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kusaidia mchakato huo. Kwa kupunguza shida yako na kutunza nywele zako vizuri, unaweza kupunguza athari za upotezaji wa nywele.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Kupoteza Nywele Kuhusiana na Unyogovu
Hatua ya 1. Jijulishe na aina za upotezaji wa nywele zinazohusiana na mafadhaiko
Kuna aina tatu kuu za upotezaji wa nywele zinazohusiana na mafadhaiko kama ifuatavyo.
-
Telogen effluvium:
Na telogen effluvium, mafadhaiko yanaweza kutuma follicles kadhaa za nywele katika awamu ya kupumzika, na kuzuia nywele kukua. Miezi kadhaa baadaye, nywele zilizoshikamana na follicles zilizoathiriwa zinaweza kuanza kuanguka ghafla, kwa kiasi kikubwa kuliko kawaida. Hii labda ni aina ya kawaida ya upotezaji wa nywele zinazohusiana na mafadhaiko.
-
Alopecia uwanja:
Na alopecia areata, mfumo wa kinga huwasha visukusuku vya nywele na husababisha nywele kuanguka, wakati mwingine kwa vipande vikubwa. Kunaweza kuwa na sababu kadhaa zinazosababisha upotezaji wa nywele, na mafadhaiko yanashukiwa kuwa moja yao.
-
Trichotillomania:
Hali hii ni tofauti sana na zile mbili zilizopita, kwani inajumuisha mtu kulazimisha kung'oa nywele zake kichwani, nyusi, au sehemu zingine za mwili. Mtu kawaida huendeleza hali hii kama njia ya kukabiliana na mafadhaiko, wasiwasi, unyogovu, upweke, au kuchoka.
Hatua ya 2. Angalia daktari ili kuthibitisha utambuzi
Kwa kila aina ya upotezaji wa nywele, kiunga halisi kati ya upotezaji wa nywele na mafadhaiko haijulikani wazi.
- Wakati mkazo wakati mwingine husababisha upotezaji wa nywele moja kwa moja, nyakati zingine, mafadhaiko hufanya hali iliyopo kuwa mbaya zaidi. Katika hali nyingine, upotezaji wa nywele utasababisha mafadhaiko, badala ya njia nyingine.
- Ingawa matukio mengi ya upotezaji wa nywele hayatahitaji matibabu yoyote muhimu, wakati mwingine upotezaji wa nywele sio matokeo ya mafadhaiko (kama unaweza kuamini), lakini kwa kweli ni dalili ya shida kubwa zaidi. Kwa hivyo, ni muhimu uone daktari wako badala ya kujitambua.
- Baadhi ya hali mbaya zaidi ambazo zinaweza kusababisha upotezaji wa nywele ni pamoja na hypothyroidism, magonjwa ya kinga mwilini kama lupus na ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS). Na hypothyroidism na PCOS kuna chaguzi za matibabu zinazoweza kusaidia nywele kukua tena. Walakini, na upotezaji wa nywele unaohusiana na autoimmune, upotezaji mara nyingi huwa wa kudumu.
Hatua ya 3. Tambua kuwa nywele kawaida zitakua peke yake
Ikiwa upotezaji wa nywele unasababishwa na mafadhaiko, lengo kuu la matibabu linapaswa kuwa juu ya kupunguza au kuondoa mafadhaiko hayo.
- Mara tu dhiki inapungua, nywele zinapaswa kukua peke yake bila hitaji la dawa au matibabu mengine.
- Jambo muhimu ni kuwa na uvumilivu. Mzunguko wa ukuaji wa nywele huchukua muda, na inaweza kuwa miezi kadhaa kabla ya kuona uboreshaji mkubwa.
- Jitahidi kadiri uwezavyo ili kuepuka kusisitiza juu ya hali hiyo, kwani hii itafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Kuwa na imani na uwezo wako wa nywele za nywele kuamsha nywele, na utakuwa sawa.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 1
Je! Ni yapi kati ya yafuatayo yanaelezea alopecia areata?
Dhiki hutuma follicles nyingi za nywele katika awamu ya kupumzika.
Jaribu tena! Telogen effluvium ni hali ambapo idadi ya visukusuku vya nywele huenda katika hatua ya kupumzika, ambayo huzuia nywele kukua. Baadaye, nywele zilizounganishwa na follicles zilizoathiriwa zinaweza kuanza kuanguka. Jaribu tena…
Mfumo wa kinga husababisha nywele kuanguka.
Sahihi! Alopecia areata husababisha mfumo wa kinga kushambulia follicles ya nywele, ambayo hufanya nywele kuanguka. Kunaweza kuwa na sababu kadhaa ambazo husababisha alopecia areata, pamoja na mafadhaiko. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Mfadhaiko husababisha mtu kuvuta nywele kwa lazima.
La! Mtu ambaye hutoa nywele kwa lazima ana hali inayoitwa trichotillomania. Hali hii kawaida huibuka kama matokeo ya mafadhaiko, unyogovu, upweke, au kuchoka. Chagua jibu lingine!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 2 ya 3: Kupunguza Mkazo wa Kihemko na Kimwili
Hatua ya 1. Pata usingizi wa kutosha
Ukosefu wa usingizi unaweza kuchangia mafadhaiko ya akili na mwili, haswa ikiwa shida za kulala zinaendelea kwa muda mrefu. Inaweza kuathiri lishe yako, utendaji wako kazini na hali yako ya jumla, ambayo, inaweza kusababisha mafadhaiko au kupoteza nywele zinazohusiana na wasiwasi.
- Boresha usingizi wako kwa kuingia katika hali ya kawaida ya kulala - ambayo ni, kuamka na kwenda kulala wakati huo huo kila siku. Unapaswa kulenga kupata angalau masaa 7 hadi 8 ya kulala usiku.
- Epuka kufanya kitu chochote cha kuchochea sana kabla ya kulala. Usitazame filamu yoyote inayotisha au vipindi vya Runinga, kaa mbali na skrini mkali ya kompyuta yako ndogo na simu, na usifanye mazoezi au kula chochote kabla ya kulala. Soma kitabu au kuoga moto badala yake.
Hatua ya 2. Fuata lishe bora
Kula kiafya huupa mwili wako nguvu zaidi, na kuiwezesha kukabiliana vizuri na mafadhaiko. Lishe pia inachangia nguvu ya nywele, na kuifanya iwe chini ya kuanguka.
- Kula angalau chakula tatu chenye usawa kwa siku. Kamwe usiruke kiamsha kinywa, kwani hutengeneza kimetaboliki yako asubuhi na husaidia kuzuia hamu ya vitafunio visivyo vya afya kabla ya chakula cha mchana.
- Kaa mbali na vyakula vilivyosindikwa, vyenye sukari, na vile vyenye mafuta mengi. Badala yake, kula matunda na mboga zaidi, nafaka nzima, protini konda, na vyakula vyenye mafuta mengi, kama vile parachichi, samaki wenye mafuta, karanga, na mizeituni.
- Ongeza ulaji wako wa vitamini na madini ambayo huchangia ukuaji wa nywele wenye afya na ustawi wako kwa jumla, kama vitamini B, vitamini A, C, na E, zinki, seleniamu, na magnesiamu. Omega-3 asidi asidi pia yana faida, kwani inaweza kusaidia kuboresha afya ya kichwa.
Hatua ya 3. Zoezi zaidi
Mazoezi yanaweza kuwa na faida kubwa katika kusaidia kupunguza mafadhaiko ya kihemko. Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa endofini - pia inajulikana kama homoni zenye furaha - ambazo hukusaidia kuhisi utulivu na utulivu zaidi.
- Aina ya mazoezi unayofanya ni juu yako - linapokuja suala la kupunguza mafadhaiko, jaribu kupata kitu unachofurahiya, iwe ni kukimbia, kupiga makasia, baiskeli, kucheza, au kupanda miamba. Chochote kinachopata kiwango cha moyo wako na kuweka tabasamu usoni mwako kitakuwa na faida.
- Pia jaribu kuingiza darasa la yoga au la kutafakari katika utaratibu wako wa kila wiki, kwani hizi zimethibitishwa kupunguza viwango vya mafadhaiko. Vinginevyo, unaweza kufanya mazoezi ya kutafakari nyumbani au kwenye dawati lako - mahali popote ambapo unaweza kufunga ulimwengu kwa muda mfupi na uzingatia tu kusafisha akili yako.
Hatua ya 4. Tazama mtaalamu
Dhiki ya kihemko inaweza kuwa mbaya zaidi kwa wakati ikiwa unazuia hisia zako na epuka kuzungumza juu ya chanzo cha mafadhaiko yako. Kwa hivyo, kuona mtaalamu kuzungumza kupitia maswala yako ya wasiwasi inaweza kuwa ya kikatari sana, na kufanya maajabu ili kupunguza mafadhaiko.
- Ikiwa kuzungumza na mtaalamu sio jambo unalovutiwa nalo, basi angalau ufungue rafiki au mtu wa familia anayeaminika. Usiogope kuwaelemea na wasiwasi wako - watafurahi zaidi kutoa sikio la huruma.
- Hata ikiwa kuzungumza juu ya vitu hakubadilishi chanzo cha mafadhaiko, inaweza kusaidia kubadilisha jinsi unavyoiona na kukupa mtazamo. Kuzungumza na marafiki na familia pia inaweza kukusaidia kutambua kuwa una mfumo mkubwa wa msaada karibu na wewe na kwamba hauitaji kukabiliana na mafadhaiko yako peke yako.
Hatua ya 5. Mpe mwili wako muda wa kupona baada ya mabadiliko makubwa ya kisaikolojia
Mabadiliko makubwa ya kisaikolojia - kama vile upasuaji, ajali ya gari, ugonjwa, au kuzaa mtoto - inaweza kuwa ya kuumiza sana kwa mwili wako, hata ikiwa unajisikia vizuri kiakili. Ndio sababu watu mara nyingi huona nywele zao zikidondoka miezi mitatu hadi sita baada ya mabadiliko makubwa ya mwili.
- Wakati hii inapoanza kutokea, ni muhimu kukumbuka kuwa uharibifu tayari umefanyika. Kuna kidogo sana unaweza kufanya ili kubadilisha athari za tukio la kiwewe baada ya kutokea.
- Kwa hivyo, suluhisho pekee ni kuupa mwili wako muda wa kupona. Upotezaji wa nywele sio wa kudumu, kwa hivyo mwili wako ukipona kutoka kwa tukio lenye mkazo, nywele zako zitaanza kukua tena.
Hatua ya 6. Angalia dawa zako
Kuna dawa kadhaa ambazo zinaweza kukuza upotezaji wa nywele, na hivyo kufanya upotezaji wa nywele zinazohusiana na mafadhaiko kuwa mbaya zaidi.
- Dawa ya kawaida ya dawa hizi ni pamoja na vidonda vya damu na vidonge vya shinikizo la damu (beta-blockers). Dawa zingine ambazo zinaweza kuwa na athari ni pamoja na methotrexate (kwa hali ya rheumatic), lithiamu (ya ugonjwa wa bipolar) na dawa zingine za kuzuia uchochezi (NSAIDs).
- Ikiwa unatumia yoyote ya dawa hizi na unashuku kuwa zinaweza kuwa na athari mbaya kwa nywele zako, zungumza na daktari wako juu ya kupunguza kipimo chako au kubadilisha aina nyingine ya dawa.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 2
Ikiwa unataka kupunguza mafadhaiko, unapaswa:
Tazama TV kabla ya kulala.
Jaribu tena! Ikiwa unatazama Runinga kabla ya kwenda kulala, unaweza kuchochewa sana kulala. Ukosefu wa usingizi unaweza kuchangia mafadhaiko ya akili na mwili. Epuka shughuli zingine za kusisimua kabla ya kulala, kama vile kufanya mazoezi, kula, na kusoma kwenye simu yako au kompyuta ndogo. Nadhani tena!
Kula dessert zaidi.
La! Epuka kusindika, vyakula vyenye sukari. Badala yake, kula matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na protini nyembamba. Chakula bora huupa mwili wako nguvu zaidi, ambayo inaruhusu kushughulikia vizuri mafadhaiko. Chakula chenye afya pia kinaweza kuimarisha nywele zako, na kuifanya iwe chini ya kuanguka. Chagua jibu lingine!
Chukua vidonge vya shinikizo la damu.
Sio kabisa! Vidonge vya shinikizo la damu, au beta-blockers, zinaweza kukuza upotezaji wa nywele. Vipunguza damu, lithiamu, na dawa zingine zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi pia zinaweza kukuza upotezaji wa nywele. Ikiwa unafikiria dawa zako zinasababisha upotezaji wa nywele, zungumza na daktari wako. Nadhani tena!
Ongea na rafiki au mwanafamilia.
Kabisa! Mkazo wa kihemko unaweza kuwa mbaya ikiwa utaiweka yote ndani. Kuzungumza na rafiki anayeaminika au mtu wa familia kunaweza kukufanya ujisikie vizuri na kupunguza shida. Kuzungumza na mtaalamu kunaweza kusaidia pia. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Sehemu ya 3 ya 3: Kukuza Ukuaji wa Nywele wenye Afya
Hatua ya 1. Kula protini ya kutosha
Nywele zako zinajumuisha protini nyingi, kwa hivyo kuwa na protini nyingi katika lishe yako ni muhimu kwa nywele zenye afya. Ikiwa haupati vya kutosha, mwili wako unaweza kufunga usambazaji wa protini kwa nywele zako na kuitumia kwa muhimu zaidi ya kazi zingine nyingi za mwili.
- Wakati nywele zako hazipati protini ya kutosha, huzuia ukuaji. Kama matokeo, wakati nywele zilizopo zinafika mwisho wa mzunguko wake na kawaida huanguka (katika mchakato unaojulikana kama catagen) inaweza kuonekana kama una nywele kidogo kuliko kawaida.
- Usiwe na wasiwasi ingawa - mara tu utakapojitolea kupata protini ya kutosha katika lishe yako, nywele zako zitaanza kukua tena na kuhisi kuwa nene kwa muda mfupi.
- Vyanzo bora vya protini ni pamoja na samaki (kama samaki wa samaki, lax, na halibut), kuku mweupe (kama vile Uturuki na kuku), mayai, bidhaa za maziwa (pamoja na maziwa, jibini, na mtindi), maharagwe (kama figo, nyeupe, lima, mtoto lima, na maharagwe meusi) na nyama ya ng'ombe, nyama ya nyama ya nguruwe, nyama ya nguruwe, na tofu.
Hatua ya 2. Ongeza vitamini B na punguza vitamini A
Vitamini B ni muhimu kwa ukuaji mzuri wa nywele, kwa hivyo ikiwa haupati ya kutosha kama sehemu ya lishe yako, nywele zako zinaweza kuathiriwa. Kwa upande mwingine, vitamini A nyingi inaweza kusababisha upotezaji wa nywele, kwa hivyo unaweza kuhitaji kupunguza.
- Kuwa na kiwango cha chini cha vitamini B katika lishe yako sio kawaida, haswa Amerika, lakini inaweza kuwa suala kwa watu wengine. Ili kuongeza kawaida ulaji wa vitamini B, kula samaki zaidi na nyama konda pamoja na mboga zenye wanga na matunda yasiyo ya machungwa.
- Ili kupunguza ulaji wako wa vitamini A, jaribu kupunguza virutubisho yoyote au dawa zilizo na vitamini A. Kumbuka kuwa ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini A (kwa mtu yeyote zaidi ya umri wa miaka minne) ni 5, 000 IU.
Hatua ya 3. Epuka lishe ya chini ya kalori
Lishe yenye kalori ya chini mara nyingi hunyima mwili wako vitamini, virutubisho, na mafuta yenye afya inahitaji kufanya kazi vizuri na kudumisha ukuaji mzuri wa nywele.
- Kwa kuongezea, kupoteza uzito haraka (kama matokeo ya kufuata lishe yenye kalori ya chini) kunaweza kusababisha mafadhaiko makubwa ya mwili kwa mwili, ambayo inaweza kusababisha upotezaji wa nywele.
- Ni muhimu kusambaza mwili wako na mafuta yote ambayo yanahitaji. Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, unapaswa kufanya hivyo kwa kufanya uchaguzi bora, wenye lishe zaidi na kwa kufanya mazoezi mara kwa mara.
- Lengo la kupunguza uzito polepole na kwa utulivu, badala ya kujaribu kufanya hivyo mara moja kwa kutumia mbinu za njaa. Lengo salama, linaloweza kudhibitiwa ni kupoteza paundi moja hadi mbili kwa wiki.
- Vyakula vingi vyenye mafuta mengi, vyenye kalori nyingi ni nzuri kwako, ikiwa utafanya uchaguzi sahihi. Vitu kama karanga, parachichi, na samaki wenye mafuta yote yana mafuta mengi, lakini pia yana afya nzuri na yanapaswa kuliwa kama sehemu ya lishe bora.
Hatua ya 4. Utunzaji mzuri wa nywele zako
Utunzaji mzuri wa nywele zako utachangia afya yake kwa jumla, na kuifanya iwe na nguvu na isiwe rahisi kukatika.
- Anza kwa kutumia shampoo na kiyoyozi kinachofaa aina ya nywele zako. Nywele kavu zitahitaji bidhaa tajiri, zenye unyevu mwingi, wakati nywele zenye mafuta au laini sana zitahitaji bidhaa nyepesi iliyoundwa kwa matumizi ya kawaida.
- Jaribu kuepuka kutumia bidhaa za nywele na kemikali nyingi ndani yao. Shampo zilizo na sulfate au parabens zinapaswa kuepukwa na asili zaidi, viungo vya kikaboni vinapaswa kutumiwa.
- Epuka pia kuosha nywele zako mara nyingi, kwani hii inaweza kuvua nywele za mafuta asili, na kuifanya kuwa kavu, yenye brittle na inayoweza kukatika. Kila siku mbili hadi tatu ni ratiba nzuri ya aina nyingi za nywele.
- Lisha nywele zako hata zaidi kwa kupata unyevu na uangaze matibabu kwenye saluni yako ya karibu, au kwa kutengeneza vinyago vya nywele asili nyumbani. Mafuta kama nazi, argan na mlozi yanaweza kuboresha hali ya nywele sana, na kuifanya kuwa laini na hariri.
- Weka nywele zako katika hali nzuri kwa kuzipunguza kila baada ya wiki sita hadi nane. Hii huondoa ncha zilizogawanyika na husaidia nywele zako kuonekana na kujisikia vizuri.
Hatua ya 5. Epuka kupiga maridadi nywele zako
Kupindukia ni moja ya maswala makubwa linapokuja nywele zenye afya. Siku hizi, wanawake wengi wamejishughulisha na kukausha pigo, kunyoosha, na kupindua nywele zao kwa kutumia zana za kupasha moto. Hizi huharibu hali ya nywele.
- Jaribu kupunguza matumizi ya zana za kupiga maridadi. Jaribu kukausha nywele zako kwa kawaida, ukichome nywele zako kwa kutumia mafuta ya nywele kidogo, au ukikunja nywele zako kwa kutumia njia zisizo za joto, kama vile rollers za nywele.
- Unapaswa kuepuka kucheza na nywele zako sana, yaani, kupotosha, kuvuta, au kuvunja ncha zilizogawanyika. Unapaswa pia kuwa mwangalifu na ponytails - kuzifunga sana kunaweza kusababisha nywele kuanguka (traction alopecia). Vaa nywele zako huru mara nyingi iwezekanavyo (haswa usiku) na ujaribu na ponytails zilizo chini, za chini na almaria. Usifute nywele zako mara nyingi pia.
- Kuwa mwangalifu unapotumia matibabu ya rangi kwenye nywele, kwani zinaweza kukausha haraka, kuharibu, na kuchakata nywele zako. Subiri kwa muda mrefu iwezekanavyo kati ya kazi za rangi, na fikiria kwa muda mrefu na ngumu kabla ya kuamua kwenda kwenye njia ya rangi ambayo inahusisha blekning. Fikiria kutumia mbinu zaidi za kuchorea nywele asili, kama vile henna, ambayo inalisha kama inavyo rangi.
Alama
0 / 0
Jaribio la Sehemu ya 3
Je! Ni njia gani bora ya kukuza ukuaji wa nywele wenye afya?
Kula samaki, mayai, na bidhaa za maziwa.
Nzuri! Samaki, mayai, na bidhaa za maziwa ni vyanzo vikuu vya protini. Protini ni muhimu kwa nywele zenye afya, kwa hivyo unapaswa kuwa na protini nyingi kwenye lishe yako. Maharagwe, nyama ya nyama, na tofu ni vyanzo vingine vikuu vya protini. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Osha nywele zako kila siku.
Jaribu tena! Kuosha nywele zako mara nyingi kunaweza kuivua mafuta ya asili. Hii inasababisha nywele zako kukauka na kukabiliwa na kukatika. Jaribu kuosha nywele zako kila siku 2-3, na utumie shampoo ya asili ambayo haina sulfates au parabens. Nadhani tena!
Epuka vyakula vyenye mafuta mengi.
La hasha! Vyakula vingi vyenye mafuta mengi ni nzuri kwako. Karanga, parachichi, na samaki wenye mafuta yana mafuta mengi, lakini pia yana afya na yanapaswa kuliwa kama sehemu ya lishe bora. Ikiwa utaunyima mwili wako mafuta yenye afya, itakuwa ngumu kudumisha ukuaji mzuri wa nywele. Jaribu jibu lingine…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Vidokezo
- Kuchunguza na kupunguza mahitaji ya kijamii, kihemko, na kitaalam ambayo umewekwa kwako, na vile vile unavyoweka kwa wengine, inaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko.
- Kupata massage sio tu hupunguza mvutano wa misuli lakini pia inakuza mtiririko wa damu mwilini na husaidia kupunguza mafadhaiko ya kihemko na kiakili.
- Kuweka jarida hukuruhusu kuelezea kuchanganyikiwa kwa njia ya maandishi kupitia maandishi.
