Scoliosis ni ugonjwa wa mgongo ambao husababisha mgongo kuzunguka kando kwa fomu "C" au "S". Ingawa hii inaweza kusababisha maumivu, watu walio na scoliosis mara nyingi hupata maumivu ya mgongo kwa sababu huchuja misuli yao ili kulipa fidia ya pembe ya mgongo. Ikiwa unapata maumivu ya mgongo yanayosababishwa na shida ya misuli au athari zingine za scoliosis, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuondoa maumivu hayo na kujisikia kama wewe mwenyewe tena.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupata Usaidizi wa Mara Moja
Hatua ya 1. Chukua dawa za kupunguza maumivu
Dawa ya kaunta ni ile ambayo inaweza kununuliwa bila dawa kutoka kwa daktari. Hasa, unapaswa kujaribu dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs). NSAID huja katika kibao, kidonge, na fomu ya dawa na kusaidia kupunguza maumivu haraka iwezekanavyo. Aina hii ya dawa inafanya kazi kuzuia prostaglandini - inayohusika katika mchakato wa uchochezi, ambayo inaweza kusababisha maumivu. Wakati wanazuiliwa, kuvimba hupunguzwa, kupunguza maumivu. Walakini, kumbuka kuwa haupaswi kupita maagizo ya kipimo kilichoandikwa kwenye chupa ya dawa. NSAID kuu ni:
- Ibuprofen: Hii ni NSAID ya kawaida - inapunguza uzalishaji wa prostaglandini na hupunguza maumivu ya misuli. Aina ya kawaida ya ibuprofen ni Advil na Motrin.
- Naproxen: Hii inafanya kazi kupunguza uchochezi unaosababishwa na shida ya mfupa na misuli. Pia ni dawa ya kupunguza maumivu. Njia ya kawaida ya naproxen ni Aleve.
- Aspirini: (Sio ya kuathiri sana) Hii inafanya kazi kupunguza uvimbe. Aina za kawaida za aspirini ni pamoja na Bayer na Excedrin. Watoto na vijana hawapaswi kupewa aspirini bila idhini ya daktari, kwani inaweza kuongeza hatari yao ya ugonjwa wa Reye, hali inayoweza kuwa mbaya.
- Acetaminophen: Dawa hii sio NSAID, lakini inasaidia kuzuia vituo vya maumivu kwenye ubongo na kudhibiti mfumo mkuu wa neva. Aina ya kawaida ya Acetaminophen ni Tylenol.
Hatua ya 2. Tumia pakiti ya moto
Ikiwa unapata spasms ya misuli ambayo inasababisha maumivu, tumia pakiti moto. Joto litafanya kazi kutuliza maumivu, kutuliza misuli, na kupunguza ugumu wa pamoja.
Funga kifurushi cha moto kwenye taulo na kisha weka pakiti moto kwenye sehemu iliyoathiriwa. Acha pakiti ya moto kwa dakika 20 hadi 30
Hatua ya 3. Tumia compress baridi
Compresses baridi inaweza kutumika kwenye misuli iliyochujwa. Barafu kwa ujumla ni muhimu zaidi kupunguza uvimbe na uchochezi. Katika kesi ya compress baridi, unapaswa kufunika eneo lililoathiriwa kwa nyongeza ya dakika 20 kwa kipindi cha masaa 24.
Ikiwa huna compress baridi, unaweza kutengeneza yako mwenyewe kwa kufunika begi isiyofunguliwa ya mboga zilizohifadhiwa kwenye kitambaa
Hatua ya 4. Ruhusu kupumzika
Ikiwa unapata maumivu makali ya mgongo, inaweza kuwa mgongo wako kukuambia inahitaji kupumzika. Acha kufanya shughuli yoyote ile iliyokuwa ikisababisha maumivu na lala chini au fanya kitu ambacho hakihitajiki kimwili. Kumbuka kuwa harakati ni sehemu ya kupunguza maumivu pia - unapaswa kuendelea kufanya shughuli kadhaa za kupuuza baada ya maumivu makali kupungua.
Njia 2 ya 4: Kupunguza Maumivu ya Nyuma na Tiba ya Kimwili
Hatua ya 1. Nyosha mara nyingi
Njia moja bora ya kupata tena kubadilika na nguvu ya misuli ni kwa kunyoosha. Kwa kweli, kunyoosha inaweza kuwa njia bora ya kupunguza maumivu ya mgongo, lazima tu uwe mwangalifu usizidi kunyoosha au unaweza kujiumiza maumivu kwa bahati mbaya.
- Nyosha mikono yako juu ya kichwa chako ukiwa umesimama. Ukianza kuhisi maumivu yakiingia ndani ya mgongo wako, simama sawa sawa na ufikie mikono yako juu ya kichwa chako na mikono yako ikielekea angani. Kunyoosha hii itasaidia kutoa shinikizo kwenye mishipa yako inayosababishwa na uti wa mgongo uliopotoka.
- Jaribu kunyoosha msimamo. Songa mbele na mguu ambao unaonekana mrefu. Weka torso yako iwe sawa iwezekanavyo. Shift uzito wako kwa goti lako la mbele unapoinama. Unapohama, inua mkono upande mwingine kutoka mguu wako wa mbele juu kadiri uwezavyo. Rudi nyuma na mkono mwingine, ukiweka kiganja chako juu. Shikilia pozi hii kwa sekunde chache. Fanya seti mbili hadi tatu za reps tano hadi 10 kila moja.
Hatua ya 2. Acha shughuli yoyote inayosababisha maumivu
Maumivu ni ishara kwamba unafanya shughuli hiyo vibaya, au kwamba sio nzuri kwa mwili wako hivi sasa. Maumivu yoyote makali au usumbufu, huruma, au uvimbe ni ishara unapaswa kuacha shughuli yako mara moja.
- Uchungu mdogo unaweza kuwa wa kawaida baada ya mazoezi ya mwili. Uchungu kawaida hufanyika baada ya kumaliza shughuli, sio wakati wake, na inapaswa kuwa ya muda mfupi.
- Ikiwa haujui jinsi ya kufanya mazoezi yako vizuri, fikiria kuona mtaalamu wa mwili. PT inaweza kukusaidia kujifunza kufanya mazoezi kwa njia sahihi.
- Ikiwa utaendelea kupata maumivu, mwone daktari mara moja.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ili kuongeza nguvu na kubadilika kwa mgongo wako
Kutembea, baiskeli au kuhudhuria madarasa ya aerobics kusaidia kujenga uvumilivu. Unapaswa pia kufanya mazoezi ya mazoezi kama ubao, ambayo itasaidia kuimarisha mgongo wako na pia kutoa misaada ya maumivu. Kufanya ubao:
Lala juu ya tumbo lako na weka mikono yako na viwiko kwenye sakafu. Mikono yako inapaswa kuwa sawa na ardhi. Simama juu ya vidokezo vya vidole vyako vya miguu na ushikilie mwili wako kwa mstari ulionyooka ili mgongo wako uwe gorofa kabisa. Mgongo wako unapaswa kuwa fimbo iliyonyooka inayotembea kutoka juu ya kichwa chako, kupitia mabega yako, hadi kwenye vidole vyako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 15 au 30
Hatua ya 4. Je, pilates
Ingawa inaweza kuwa isiyo ya kawaida, kufanya mazoezi ya pilates ni moja wapo ya njia bora unazoweza kufanya wakati unapata shida na scoliosis. Pilates huzingatia kukuza usawa ambao kwa upande husaidia kukuza misuli ya kina na ya juu. Kunyoosha kunasaidia pia kupunguza maumivu ya mgongo.
Wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa mwili kabla ya kujaribu pilates. Mara nyingi, watu wanaougua maumivu ya scoliosis watahitaji kuwa na utaratibu wa pilates unaofaa mahitaji yao
Hatua ya 5. Mazoezi ya yoga
Kama ilivyoelezwa hapo juu, kunyoosha kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo. Yoga huweka maumivu ambayo yanalenga unasababishwa na scoliosis kuzingatia mgongo, scapula, miguu, miguu, na misuli ya tumbo. Kufanya mazoezi ya yoga kutasaidia kupunguza maumivu wakati pia kukuza kupumzika kwa akili ambayo inaweza kusaidia kushinda maumivu.
- Jaribu pose ya pembetatu. Pointi hii inazingatia kuimarisha na kunyoosha mikono, miguu, na misuli ya tumbo. Ni njia bora ya kufungua msingi wako na kusaidia mgongo wako kuwa rahisi zaidi.
- Fanya vyombo vya habari vya goti-kwa-kidevu. Mkao huu pia huitwa Pavan Muktasana na husaidia kuongeza mtiririko wa damu kwenye viungo vyako vya nyonga wakati pia inasaidia mgongo kupumzika. Uongo nyuma yako na ulete magoti kwenye kidevu chako. Funga mikono yako karibu na magoti na miguu yako na ubaki katika nafasi hiyo kwa muda mfupi.
- Fanya kunyoosha paka. Hii ni moja wapo ya pozi bora za kupunguza mvutano nyuma. Itasaidia kufanya misuli yako ya nyuma iwe na nguvu wakati inasaidia mgongo wako kuwa rahisi zaidi.
- Fanya ubao wa upande. Anza katika pozi, kuunga mkono uzito wako kwa mikono na miguu yako. Bonyeza uzito wako chini mkono wako wa kulia na utembeze mwili wako kulia. Weka mguu wako wa kushoto juu ya mguu wako wa kulia. Panua mkono wako wa kushoto sawa. Shikilia pozi hii kwa kiwango cha chini cha sekunde 10-20, au zaidi ikiwa unaweza. Fanya hivi angalau mara moja kwa siku ili kupunguza maumivu na kuimarisha mgongo wako.
Njia ya 3 ya 4: Kutafuta Matibabu Mbadala ya Kitaalamu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako kabla ya kutafuta tiba mbadala
Ni muhimu kwamba daktari wako ajulishwe kila kitu unachofanya kutibu ugonjwa wa scoliosis na maumivu ya mgongo. Kumruhusu daktari wako kujua matibabu mbadala unayoyachunguza itasaidia watoa huduma wako wote kufanya kazi kwa ufanisi.
Daktari wako anaweza pia kukupa rufaa kwa wataalamu wenye kuaminika wenye leseni katika eneo lako
Hatua ya 2. Tazama tabibu
Tiba ya tabibu inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo yanayosababishwa na scoliosis. Walakini, haionekani kupunguza scoliosis yenyewe.
- Tabibu pia anaweza kupendekeza mpango wa mazoezi ambao utasaidia kupunguza maumivu yako ya mgongo. Mazoezi hayazuii scoliosis kuzidi kuwa mbaya, lakini inasaidia kupunguza maumivu yanayosababishwa na hali hiyo.
- Unaweza kupata tabibu katika eneo lako kwa kutumia kipengee cha "Pata Hati" kwenye wavuti ya Chama cha Tiba ya Amerika.
- Unapaswa kujua kuwa sio mipango yote ya bima ya afya inayofunika matibabu ya tabibu. Wasiliana na mtoa huduma wako wa bima ya afya kwanza ili kuepuka mshangao wowote mbaya.
Hatua ya 3. Jaribu tiba ya massage
Tiba ya massage inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo, pamoja na maumivu yanayosababishwa na scoliosis. Unapaswa kuwa na mtaalamu wa massage aliye na leseni ambaye amefundishwa katika massage ya matibabu fanya masaji yako. Massage ya matibabu ni tofauti na massage rahisi ya kupumzika.
- Hakikisha mtaalamu wako wa massage ana leseni ya kufanya mazoezi katika eneo lako. Chama cha Tiba ya Massage ya Amerika kina huduma ya utaftaji ambayo itakusaidia kupata leseni na / au wataalam wa massage waliothibitishwa karibu na wewe.
- Jihadharini kuwa mipango mingi ya bima ya afya hailipi matibabu ya massage. Unaweza kuwa na bahati nzuri ikiwa daktari wako atakupa rufaa kwa massage ya matibabu.
Hatua ya 4. Tazama daktari wa tiba
Chunusi inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo yanayosababishwa na scoliosis. Tiba ya sindano sio matibabu ya "risasi ya uchawi" na haiwezekani kuboresha mviringo wa mgongo.
- Bodi ya kitaifa ya vyeti ya wachunguzi wa dawa nchini Merika ni Tume ya Udhibitisho ya Kitaifa ya Tiba ya Tiba na Madawa ya Mashariki.
- Jihadharini kuwa mipango mingi ya bima ya afya haitoi dawa inayosaidia. Mtoa huduma wako wa bima anaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kufunika matibabu na mtaalamu wa tiba ya tiba.
Njia ya 4 ya 4: Kurekebisha Scoliosis kwa Rafiki ya Maumivu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako
Matibabu yafuatayo yatalazimika kudhibitishwa na daktari kabla ya kuajiriwa. Aina zingine za scoliosis sio lazima zitibiwe kabisa kwani husababishwa na maradhi mengine mwilini ambayo yanahitaji kusahihishwa. Wasiliana na daktari wako kuhusu hatua unazoweza kuchukua kutibu scoliosis yako.
Hatua ya 2. Vaa brace
Braces haiwezi kutibu scoliosis, lakini inaweza kupunguza kasi ya athari za scoliosis. Unapoanza kutumia brace, utahitaji kuvaa brace kila siku na usiku. Walakini, wakati wako na braces unavyoendelea, unaweza kuivaa kidogo. Braces ni muhimu sana kwa sababu zinaweza kupunguza hitaji la upasuaji.
Ikiwa unapoanza kuvaa brace mara tu baada ya kugundulika na scoliosis, inaweza kuzuia mgongo wako usizunguke zaidi. Ikiwa mviringo wa mgongo wako unakaa kwa digrii 25 hadi 40, hautahitaji upasuaji
Hatua ya 3. Pata upasuaji
Ikiwa nyuma yako inapita zaidi ya digrii 40, utahitaji kupata upasuaji ili kuhakikisha kuwa nyuma yako inaacha kupindika. Ikiwa hautapata upasuaji, mgongo wako unaweza kuendelea kupindika digrii moja hadi mbili kila mwaka. Utalazimika kushauriana na daktari wako kuhusu hatua zifuatazo utakazopaswa kuchukua.
Vidokezo
- Nyoosha angalau kila siku ili kuongeza kubadilika kwako, kujenga nguvu ya misuli, na kupambana na maumivu ya misuli.
- Ikiwa mtoto wako amepatikana na ugonjwa wa scoliosis, hakikisha anaenda kuonana na daktari angalau kila baada ya miezi sita kuangalia juu ya ukuaji wa ugonjwa.
