Afya yako ya akili na ustawi wa kihemko ni mambo muhimu ya afya yako kwa jumla. Kwa kweli, ni muhimu kama afya yako ya mwili. Afya yako ya akili inaweza kuathiriwa na hali ya matibabu kama unyogovu. Sababu za mazingira, kama kazi yako, pia hufanya athari. Afya yako ya kihemko inaweza kuhusishwa na maisha yako ya kijamii, maisha yako ya kimapenzi, na mawazo yako mwenyewe. Haijalishi hali yako ni ipi, unaweza kuchukua hatua za kuboresha afya yako ya kiakili na kihemko. Kwanza, iweke kipaumbele. Mara tu unapotathmini mahitaji yako, unaweza kuanza kutafuta njia za kuzikidhi. Unaweza pia kuuliza familia na marafiki wakusaidie katika njia yako kuelekea afya bora ya akili.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kufanya Kipaumbele chako kiwe Afya ya Akili
Hatua ya 1. Orodhesha vipaumbele vyako
Chukua muda kutazama picha kubwa. Je! Kuna maeneo ya maisha yako ambapo unajua unaweza kuboresha? Toa umakini wako kugundua ni yapi ya maeneo haya ni muhimu kwako.
- Moja ya vipaumbele vyako inaweza kuwa kukuza uhusiano mzuri zaidi na dada yako.
- Kipaumbele kingine kinaweza kuwa kujua jinsi ya kudumisha usawa wa maisha ya kazi, afya njema ya mwili, uhusiano mzuri, na maisha ya kiroho ya kuridhisha. Kujua ni nini unataka kuboresha zaidi inaweza kukusaidia kujua njia yenye tija zaidi.
Hatua ya 2. Chukua tathmini ya kibinafsi
Mbali na ujasusi wa jadi, kila mtu ana kile kinachojulikana kama "akili ya kihemko" au EQ. EQ inahusu jinsi unaelewa vizuri hisia zako na matendo. Kujua EQ yako ni mahali pazuri kuanza ikiwa unatafuta kuboresha ustawi wako wa kiakili na kihemko.
- Unaweza kupata zana za upimaji mkondoni kukusaidia kujua matokeo yako.
- Mtaalam wa afya ya akili pia anaweza kukusaidia kuamua EQ yako. Hii itakusaidia kujua ni maeneo gani yanahitaji uboreshaji zaidi.
- Kwa mfano, labda utajifunza kuwa wewe sio mzuri kwa kutambua hisia zako. Hiyo inaweza kukupa kianzio cha kuboresha.
Hatua ya 3. Weka malengo
Baada ya kumaliza kujitathmini, unaweza kubaini wazi maeneo ambayo ungependa kuzingatia kuboresha. Chukua muda kuweka malengo wazi, yanayoweza kufikiwa. Hizi zinaweza kuwa malengo ya muda mrefu na ya muda mfupi.
- Kwa mfano, labda utaweka lengo la kutafakari kwa dakika 10 kila siku. Hilo ni lengo la muda mfupi.
- Unaweza kusema, "Ningependa kuhisi kujiamini zaidi katika mikakati yangu ya utatuzi wa migogoro mwishoni mwa mwaka." Hiyo ni zaidi ya lengo la muda mrefu.
- Andika malengo yako. Hii itakusaidia kuziimarisha na kukufanya uweze kujitolea zaidi.
Hatua ya 4. Mchakato wa mhemko wako
Sehemu muhimu ya kuboresha ustawi wako wa kihemko ni kujifunza kutambua hisia zako. Wakati mwingine inaweza kuhisi rahisi kupuuza hisia zisizofurahi. Walakini, ni muhimu kusindika hisia zako. Kusindika mhemko wako ni mchakato wa hatua nyingi. Utaratibu huu ni pamoja na:
- Kuhisi. Hapo ndipo unapoona jinsi unavyohisi. Kunaweza kuwa na hisia za mwili zinazohusiana na hisia hii. Kwa mfano, unaweza kuhisi huzuni na kugundua hisia ya uzito au kubana katika kifua chako.
- Kumtaja. Hapo ndipo unapotumia jina kwa mhemko. Kwa mfano, unaweza kuamua kuwa kile unachohisi ni huzuni.
- Kusambaza. Hii ndio wakati unapojaribu kupata chanzo cha hisia ambazo unazo. Kwa mfano, unaweza kuelezea hisia za huzuni na siku mbaya kazini au kuzuka na rafiki.
- Kutathmini. Hii ndio wakati unafikiria juu ya jinsi kuwa na hisia kunakufanya uhisi. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa unahisi hasira kwa kusikitika au kukosa raha kwa kusikia huzuni. Hii inaweza kuwa matokeo ya asili yako au tamaduni.
- Kaimu. Hapo ndipo unapoamua utakachofanya kuelezea au kukabiliana na mhemko. Kwa mfano, ikiwa unasikitika, basi unaweza kuamua kuandika juu yake, tembea matembezi, piga simu kwa mtu, au kaa tu na usifanye chochote kwa muda.
Hatua ya 5. Jifunze jinsi ya kutambua na kushughulikia vichochezi vyako
Kila mtu ana vichocheo tofauti. Wako wanaweza kuwa watu fulani, hali, au maeneo. Ili kukabiliana na vichocheo vyako, chukua muda kugundua ni nini na upange mipango ya jinsi ya kukabiliana nayo.
Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa unapata wasiwasi wakati wowote uko karibu na dada yako, kwa hivyo anaweza kuwa kichocheo kwako. Kwa hivyo, unaweza kuunda mpango wa kukabiliana wakati uko karibu naye, kama vile kuweka mada nyepesi za mazungumzo, kuweka kikomo cha wakati wa ziara zako, au kuleta rafiki ili afanye kama chanzo cha msaada
Hatua ya 6. Kusanya habari
Epuka unyanyapaa kwamba maswala ya afya ya akili kwa njia fulani sio shida "halisi". Afya yako ya kiakili na kihemko ni muhimu tu kama afya yako ya mwili. Chukua muda kujifunza juu ya umuhimu wa afya yako ya akili.
- Elekea maktaba. Tafuta vitabu kadhaa juu ya thamani ya kutunza afya yako ya akili.
- Tafiti njia tofauti za kuboresha ustawi wako wa kihemko. Kwa mfano, unaweza kutembelea studio ya yoga kuwauliza juu ya faida za kiakili za kufanya mazoezi ya yoga.
Njia 2 ya 4: Kuchagua shughuli za Afya
Hatua ya 1. Furahiya
Habari njema! Wataalam wanasema kwamba kucheza inaweza kuwa nzuri kwako. Njia nzuri ya kuongeza mhemko wako ni kufanya wakati wa kufanya kitu cha kufurahisha. Fikiria njia mpya za kujifurahisha.
- Panga usiku wa mchezo. Alika marafiki wako kwa michezo ya bodi au kadi.
- Elekea kwenye bustani. Swinging ni furaha tu kwa watu wazima kama ilivyo kwa watoto.
- Fanya utani zaidi. Jaribu kitu rahisi kama kusema, "hali ya hewa nzuri, sivyo?" wakati unasubiri basi kwa mvua kubwa. Inaweza kuwa sio ya asili, lakini kitendo cha kufanya mzaha kinaweza kuboresha mhemko wako.
Hatua ya 2. Kuwa mbunifu
Jaribu kuwasiliana na upande wako wa kisanii. Shughuli za ubunifu zinaweza kutibu sana, na zinaweza pia kutumika kama nyongeza ya mhemko. Fikiria kuchora kama shughuli ya kupumzika.
- Chukua darasa la sanaa. Wasiliana na kituo chako cha jamii kwa habari. Hii pia itakuwa njia nzuri ya kupata marafiki wapya.
- Pata kitabu cha kuchorea. Watoto sio wao tu ambao hufurahiya kuchorea. Vitabu vya kuchorea watu wazima vinaweza kukusaidia kupumzika na kupumzika.
- Sikiliza muziki. Au, jifunze kucheza ala. Unaweza kupata darasa la kikundi au uajiri mwalimu mmoja mmoja.
Hatua ya 3. Kujitolea
Kurudisha kwa wengine ni njia nzuri ya kujisikia vizuri. Kujitolea kunaweza kuongeza hali yako na kuboresha afya yako ya kihemko. Pamoja, ni muhimu kusaidia wengine. Ni kushinda-kushinda.
- Chagua kitu kinachokupendeza. Kwa mfano, ikiwa unapenda wanyama, fikiria kujitolea kwenye makazi ya wanyama wako.
- Kujitolea pia kunaweza kutumika kama njia ya kukutana na watu wapya. Unaweza hata kupata marafiki wapya!
Hatua ya 4. Tumia muda nje
Asili ni kiimarishaji cha mhemko wa asili. Kuwa nje kunaweza kukusaidia kupungua na kupumzika, ambayo ni nzuri kwa afya yako ya akili. Fanya hatua ya kuelekea nje mara kwa mara.
- Pumzika kutoka kazini. Badala ya kula kwenye dawati lako, tembea kwenye bustani iliyo karibu kula chakula cha mchana kwa siku nzuri.
- Nenda ukachunguze. Angalia mbuga za serikali zilizo karibu na uende kwa kuongezeka.
- Uliza rafiki ajiunge nawe kwenye safari ya baiskeli.
Hatua ya 5. Jifunze kutafakari
Kutafakari ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko na mvutano. Jitoe kuongeza kutafakari kwa kawaida yako. Ikiwa hauko tayari kujaribu kila siku, anza kwa kuongeza vipindi vifupi viwili hadi vitatu kwa wiki. Wanaweza kuwa mafupi - hata kutafakari kwa dakika 5 inasaidia.
- Pakua programu ambayo imeongoza tafakari. Unaweza kuchagua urefu unaotaka.
- Asubuhi na usiku ni nyakati nzuri kutafakari. Hakikisha tu kuchagua mahali pa utulivu na kuvaa mavazi mazuri.
- Jaribu kusafisha akili yako. Chagua mantra ya kurudia, kama "Om".
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator Masha Kouzmenko is a Meditation Coach and the Co-Founder of Silicon Valley Wellness, a company based in the San Francisco Bay Area that provides holistic health education services such as mindfulness meditation and yoga instruction to businesses. She has over five years of meditation and yoga instruction experience and specializes in guided meditation. She has a BA in Economics from the University of California, Berkeley.
Masha Kouzmenko
Holistic Health Educator
Our Expert Agrees:
If you're new to meditating, try going on YouTube and search through the different meditations. However, if you want to take it to the next level, find a meditation coach or even an ashram or a retreat where meditation is the focus.
Method 3 of 4: Practicing Physical Self-Care
Hatua ya 1. Dhibiti mafadhaiko yako
Uunganisho wa mwili wa akili ni muhimu kwa kudumisha afya njema. Ikiwa haujisikii vizuri kiafya, kuna shida kwamba afya yako ya kiakili na kihemko itateseka pia. Jihadharini kuweka mwili wako katika afya njema. Moja ya mambo muhimu zaidi unaweza kufanya ni kujifunza kudhibiti mafadhaiko yako.
- Chukua muda. Kwa mfano, ikiwa unabishana na mwenzako, sema, "Nitatembea karibu na eneo hilo ili kupoa kabla ya kuendelea na mjadala huu."
- Pata njia za kukabiliana. Kila mtu hupata mafadhaiko. Muhimu ni kuweza kuishughulikia.
- Jaribu mbinu tofauti kama vile kuhesabu polepole hadi 10 wakati unahisi unasisitizwa. Unaweza pia kujaribu kusikiliza muziki au kuoga kwa kupumzika.
- Zingatia pumzi yako. Pumua polepole na kwa makusudi, ndani kupitia pua yako na nje kupitia kinywa chako. Hii itasaidia kupunguza kasi ya mapigo ya moyo ambayo husababishwa na mafadhaiko.
Hatua ya 2. Zoezi
Shughuli ya mwili hutoa endorphins, ambayo huongeza mhemko wako. Mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko, kujiamini zaidi, na kuboresha afya yako kwa jumla. Jaribu kupata angalau dakika 30 ya mazoezi siku nyingi za wiki.
- Pata shughuli unayofurahia. Utakuwa na uwezekano mkubwa wa kushikamana na programu hiyo.
- Unapenda kucheza? Jaribu darasa la Zumba.
- Jumuisha wakati wa mazoezi yako. Uliza rafiki yako kutembea kwa muda mrefu wakati unapata uvumi.
Hatua ya 3. Kula lishe bora
Chakula kinaweza kuathiri hali yako na afya yako yote ya akili. Jihadharini kushikamana na lishe bora. Hakikisha kwamba unakula matunda na mboga nyingi kila siku. Unganisha hizi na protini konda na wanga tata.
- Vyakula vingine ni nyongeza za mhemko. Jaribu kuongeza lax, walnuts, na parachichi kwenye lishe yako.
- Unapaswa pia kutafuta bluu za majani na mboga za majani, kama kale.
- Epuka vyakula ambavyo vinaweza kuathiri hali yako. Jaribu kujiepusha na vitafunio vyenye sukari na chakula cha kukaanga.
- Pia ni wazo nzuri kupunguza ulaji wako wa pombe na kafeini.
Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha
Hutajisikia vizuri ikiwa haupati raha ya kutosha. Fanya kulala vizuri usiku kuwa kipaumbele. Watu wazima wengi wanahitaji kati ya masaa saba na tisa kwa usiku.
- Jaribu kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Hii itasaidia mwili wako kuzoea ratiba ya kulala ya kawaida.
- Punguza umeme kabla ya kulala. Washa kompyuta ndogo na runinga saa moja kabla ya kwenda kulala. Epuka kuangalia barua pepe au media ya kijamii usiku sana.
- Ukosefu wa usingizi unaweza kukufanya uwe na hasira, wasiwasi, na usiweze kuzingatia.
Njia ya 4 ya 4: Kuunganisha na Wengine
Hatua ya 1. Kuwa wa kijamii
Ujamaa ni sehemu muhimu ya kujisikia bora. Kuwa kijamii haimaanishi kwamba lazima utembee kila usiku. Inamaanisha tu kwamba unapaswa kufanya bidii kushirikiana na watu mara kwa mara.
- Sema hi kwa majirani zako. Kuanzisha mazungumzo mazuri kunaweza kuongeza hisia za furaha.
- Kutana na watu wapya. Jaribu kujiunga na kilabu cha vitabu cha karibu ikiwa unapenda kusoma.
- Panga mipango. Weka bidii katika kujenga mtandao wako wa marafiki. Ikiwa unafurahi kuzungumza na mtu katika darasa la yoga, uliza ikiwa wanataka kunyakua laini baada ya darasa wakati mwingine.
Hatua ya 2. Pata mnyama
Wanyama ni chanzo kizuri cha ushirika. Wanaweza pia kuwa ya burudani na ya kuchekesha. Juu ya yote, wanyama wa kipenzi ni chanzo kizuri cha upendo usio na masharti.
- Chagua mnyama anayefaa kwa mtindo wako wa maisha. Kwa mfano, ikiwa unapenda kuongezeka, chagua mbwa anayeweza kwenda nawe.
- Kutunza paka kunaweza kukufanya uhisi unahitajika, ambayo ni muhimu kwa afya njema ya akili.
Hatua ya 3. Ongea na marafiki na familia
Hakikisha kuungana na watu katika maisha yako ambao ni muhimu kwako. Wapendwa wako wanaweza kukusaidia ukiwa chini, na kusherehekea na wewe wakati kitu kizuri kinatokea. Hakikisha kuwa na wakati wa kutumia muda na watu kwenye mtandao wako wa kibinafsi.
- Fikia mtu ambaye hujamuona kwa muda. Chukua simu na useme, "Halo, ni muda umepita. Wacha tuungane na kupata!"
- Kutegemea wapendwa wakati unahitaji. Usiogope kusema, "Bill, nimekuwa nikijisikia duni hivi majuzi. Je! Unayo wakati wiki hii kukusanyika na kuzungumza?"
Hatua ya 4. Tafuta msaada wa wataalamu
Wakati mwingine unaweza kuhisi kuwa hakuna kitu unachojaribu kinachofanya kazi. Ikiwa unafikiria unaweza kuwa na hali ya afya ya akili, fikiria kuonana na mtaalamu wa matibabu. Kwa mfano, ikiwa umekuwa na unyogovu, tafuta mshauri.
- Tiba inaweza kusaidia sana ikiwa unashughulikia maswala kama wasiwasi au unyogovu. Uliza daktari wako kwa mapendekezo.
- Unaweza pia kutembelea daktari wako wa huduma ya msingi. Uliza ikiwa kunaweza kuwa na sababu ya mwili nyuma ya maswala yako ya kihemko.
Vidokezo
- Kuwa na subira na wewe mwenyewe. Kuboresha hali yoyote ya afya yako inaweza kuchukua muda.
- Usisahau kucheka - ni nzuri kwako!
- Kuwa tayari kuzungumza juu ya hisia zako.
- Tenga wakati wa kujitunza mwenyewe.
- Sherehekea Siku ya Afya ya Akili kueneza ufahamu juu ya maswala ya afya ya akili.
- Daima kuwa mzuri wakati unafikiria mwenyewe.
