Kunyongwa kwenye kinyongo hakumuumizi mtu aliyekukosea. Badala yake, inakuumiza tu. Kubeba mzigo huu kuna athari kali za kihemko na za mwili ambazo unaweza kupata kuchukua furaha kwa furaha yako yote na akili yako timamu. Unapohisi mbichi na kuvunjika kwa sababu ya kile kilichotokea, unaweza kufikiria kuwa msamaha hauwezekani. Utapata kwamba kuna njia, hata hivyo, wakati unachukua hatua kuelekea msamaha, kushinda vizuizi vya barabarani, na kufurahiya faida za kiafya za msamaha.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujitahidi Kusamehe
Hatua ya 1. Ongea na mtu huyo, ikiwa unaweza
Kusamehe mtu haimaanishi kuwa wewe pia unasahau kile kilichotokea. Unaweza kuchagua kusamehe matendo ya mtu wakati unahisi kuwa tayari, lakini inaweza kuchukua muda mrefu zaidi kusahau kile kilichotokea. Kuamua kusamehe ni jambo unalofanya mwenyewe na sio lazima kila mara umwambie mtu aliyekukosea kuwa amesamehewa. Walakini, unaweza kupata kwamba kuzungumza juu ya tukio hilo hukupa kufungwa unahitaji kuendelea. Ikiwa hauwezi kuwasiliana na mtu huyo, andika barua unaweza kutuma au usitume, au andika "mazungumzo" yako kwenye jarida. Hii inaweza kuwa kile hatimaye unahitaji kuendelea.
Kwa mfano, sema, "Nataka tu ujue kwamba ninakusamehe kwa kile kilichotokea. Hii haimaanishi nadhani kile ulichofanya kilikuwa sawa, lakini nimeamua kwa afya yangu ya akili, kuiacha iende. " Ikiwa unataka kufufua uhusiano, basi unaweza kuiweka hapo nje. Ikiwa sivyo, ni sawa kumwambia mtu ambaye hutaki kuwasiliana tena, lakini bado unamsamehe kwa kile kilichotokea
Hatua ya 2. Fikiria maoni ya mtu
Kuangalia ni kwanini mtu huyo alifanya kile walichofanya inaweza kukusaidia kusamehe kabisa. Je! Mtu huyo alikuwa akipitia wakati wa shida? Je! Hawakuelewa hali iliyosababisha tukio hilo? Kuchunguza kile kinachoendelea nao kunaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kuzuia jambo hili kutokea baadaye.
Unaweza pia kutaka kufikiria juu ya zamani za mtu huyo unapofikiria maoni yao. Kwa mfano, ikiwa unajaribu kumsamehe rafiki kwa kukusaliti, basi fikiria kile kinachoweza kutokea katika siku zao za zamani ambazo zinaweza kuchangia tabia zao. Je! Walikua katika familia isiyofaa? Je! Wamesalitiwa na marafiki hapo zamani? Kutambua baadhi ya sababu zinazoweza kusababisha tabia ya mtu huyo inaweza kukusaidia kukuza uelewa kwao, ambayo inaweza kufanya iwe rahisi kwako kuwasamehe
Hatua ya 3. Tafuta kufungwa kwako
Sehemu ya kumsamehe kabisa mtu pia ni pamoja na kujisamehe mwenyewe. Labda umeitikia kwa njia ambayo hujivunii wakati hali hiyo ilitokea, au unaweza kujilaumu kwa kile kilichotokea. Kujiruhusu kujisikia vizuri kunaweza kuruhusu kuendelea kabisa kutoka kwa hali hiyo na kuboresha afya yako ya akili.
Kwa mfano, ikiwa mwenzi wako hakuwa mwaminifu, unaweza kujilaumu kwa usaliti wao. Kuelewa kuwa walichokifanya sio kielelezo cha kujithamini kwako, na kutambua kuwa jambo hilo sio kosa lako, inaweza kukuruhusu uachilie hatia yoyote au jukumu unaloweza kuhisi kuelekea hali hiyo
Hatua ya 4. Fanya marekebisho
Unaweza kuongeza msamaha wako mwenyewe kwa kujaribu kurekebisha. Hii inaweza kuhusisha kujaribu kujenga tena uhusiano wako na mtu aliyekuumiza au kuweka malengo ya kibinafsi yanayokusaidia kusonga mbele kutoka kwa hali inayojaribu. Hali yoyote inayofaa kesi yako, kufanya marekebisho kimsingi kunahusisha hatua.
- Jaribu kumwuliza mtu huyo nini unaweza kufanya ili urekebishe. Ni muhimu kupata maoni yao kabla ya kufanya chochote kwa sababu kile kinachoonekana kama njia nzuri ya kukufanyia marekebisho huenda kisilingane na matarajio ya mtu mwingine.
- Unaweza pia kuchukua hatua ya kurekebisha na mtu mwingine kwa kushughulikia mapungufu katika uhusiano. Kwa mfano, ikiwa ulimsamehe mwenzi wako kwa uaminifu, kurekebisha kunaweza kujumuisha kuhudhuria tiba ya wanandoa na kushughulikia mawasiliano yenu kuzuia uzinifu wa siku zijazo.
- Au, chaguo jingine ni kuchukua hatua ya kurekebisha na wewe mwenyewe kwa kuanzisha mabadiliko ya kibinafsi. Kwa mfano, ikiwa ilibidi ujisamehe kwa kudanganywa, unaweza kuchukua muda zaidi kabla ya kuhusika kihemko katika uhusiano wako ujao ili ukue kama mtu binafsi na ujifunze mahitaji yako.
Hatua ya 5. Kutana na kikundi cha msaada
Ikiwa kutoa msamaha kwako mwenyewe au kwa mtu mwingine ni mchakato mgumu, unaweza kupata msaada kwa kushiriki katika kikundi cha msaada. Aina ya kikundi unachojiunga inaweza kutegemea mazingira. Unaweza kupata kikundi katika eneo lako au kupata moja mkondoni.
Ikiwa ungejitenga na mzazi, unaweza kupata wengine ambao wako katika hali kama hizo. Ikiwa unakabiliana na mwisho wa ndoa baada ya uaminifu, unaweza kupata kikundi cha msaada kwa walioachwa
Njia 2 ya 3: Kushinda Upinzani wa Ndani wa Msamaha
Hatua ya 1. Pata ushauri kutoka kwa marafiki na familia
Labda hujui njia kamili ambayo itakusababisha msamaha, lakini, kuna uwezekano, mtu unayempenda amekuwa katika hali kama hiyo. Fikia marafiki na jamaa waaminifu kuuliza maoni yao juu ya jinsi unapaswa kushinda vizuizi vyovyote vya msamaha. Watu hawa wanaweza kuwa na maneno mengi ya hekima yaliyopatikana kutokana na uzoefu wao na msamaha.
Hatua ya 2. Samehe, lakini usisahau
Wengine husita kusamehe kwa sababu wanafikiri inamaanisha watasahau kile kilichotokea. Hata hivyo, hii sivyo ilivyo. Kwa sababu tu unachagua kusamehe kile mtu alikufanyia, haimaanishi kuwa utasahau kamwe. Badala yake, utakubali tu, kuiweka zamani, na kuendelea na maisha yako.
Ikiwa unafikiria inaweza kusaidia, unaweza kujaribu kuapa kujifunza kutoka kwa uzoefu kabla ya kuuweka nyuma yako. Tambua jinsi utakavyobadilika na jinsi utakavyofanya maamuzi tofauti katika siku zijazo
Hatua ya 3. Jiambie kuwa msamaha haukubalii kile kilichotokea
Kusamehe mtu kwa njia yoyote haimaanishi kuwa uko sawa na tabia zao. Kusamehe inamaanisha tu kwamba unajiondolea hasira na chuki unazojisikia kwao, na kwamba unafanya uamuzi wa kufikiria kuachilia ushuru kile walichofanya kilikuchukua. Amani ambayo utahisi wakati wa kuachilia mzigo huu labda itaathiri wewe kimwili na kihemko.
- Jipe hotuba ya pep unapoamua kusamehe. Sema, "Kwa kusamehe, simwambii mtu huyu kuwa kile walichofanya kilifaa au hata kinakubalika. Ninajisaidia kwa kuondoa mkazo huu kutoka kwa maisha yangu. Nitajifunza kutokana na uzoefu huu na siiruhusu itokee tena.”
- Ikiwa unafikiria kuwa itakusaidia, basi unaweza hata kumjulisha mtu huyo kuwa unamsamehe kwa faida yako mwenyewe na kwamba haibadilishi jinsi unavyohisi juu ya kile walichokifanya. Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama, "Ninakusamehe kwa sababu nadhani itanifaidi. Hata hivyo, kukusamehe hakubadili maoni yangu juu ya kile kilichotokea.”
Hatua ya 4. Acha hasira na chuki kusamehe kweli
Usijidanganye kufikiria kuwa kwa sababu tu umekubali msamaha, umemsamehe mtu huyo. Msamaha wa kweli ni kuondoa kabisa hisia za hasira, kuumizwa, usaliti, na chuki juu ya yule aliyekukosea. Hata ikiwa mtu huyo hakuombe radhi kwako, bado unaweza kusamehe vivyo hivyo kwa kukubaliana na kile kilichotokea na kukiruhusu iende.
- Kushikilia hasira huchukua athari kubwa mwilini. Kuwa wazimu kunaweza kuathiri moyo wako vibaya, kuongeza nafasi zako za kiharusi, inaweza kukupa wasiwasi, na kudhoofisha kinga yako.
- Tamaduni ya kuondoa hasira inaweza kuhusisha kuandika mawazo na hisia zako juu ya hali. Basi unaweza kuzisoma kwa sauti na kung'oa karatasi vipande vipande au kuichoma. Hii inaashiria jinsi ambavyo hautaruhusu tena hasira ikutawale. Unaweza hata kuandika mawazo ya kusamehe juu ya mtu huyo na kisha usome haya tena na tena ili urejeshe ubongo wako kwa msamaha.
Hatua ya 5. Wasiliana na mtaalamu
Ikiwa kusamehe mtu au wewe mwenyewe inaonekana kuwa haiwezekani kwako, unaweza kuhitaji kuona mtaalamu kwa hatia iliyokaa sana au aibu. Wakati mwingine, uchungu uliofanywa kwetu unaweza kuacha alama za kudumu ambazo hatuwezi kupona peke yetu. Pata mtaalamu katika eneo lako anayehusika na hatia au msamaha ili kuanza safari ya kuendelea.
Njia ya 3 ya 3: Kupokea Faida za Msamaha
Hatua ya 1. Furahiya uhusiano wenye nguvu
Mbali na faida za kisaikolojia za msamaha, unaweza pia kupata faida za kihemko katika uhusiano wako wa kibinafsi. Unaposamehe unampa mwingine nafasi ya pili. Hii inaonyesha imani katika uhusiano wako na inaweza kukuruhusu kuongeza uhusiano wako na marafiki, wapenzi, familia, na wengine.
Kwa kuonyesha msamaha kwa wengine, marafiki wako na familia pia wataweza kukusamehe unapokosea
Hatua ya 2. Punguza kiwango chako cha mafadhaiko kwa kusamehe
Moja ya wachangiaji wakubwa kwa afya ya akili isiyo na utulivu ni mafadhaiko. Mwili hupata kuongezeka kwa viwango vya cortisol wakati mtu anasisitizwa, ambayo husababisha dalili mbaya ambazo zinahusishwa na mafadhaiko. Kujitoa mwenyewe mzigo unaobeba kwa kutomsamehe mtu hauwezi tu kuboresha afya yako ya akili, lakini kukusaidia kujisikia vizuri, kwa jumla.
- Kuwa na cortisol nyingi mwilini mwako kwa sababu ya mafadhaiko kunaweza kusababisha hatari kubwa kiafya, pamoja na shida za kumengenya, magonjwa ya moyo, maumivu ya kichwa, wasiwasi, unyogovu, na uzito. Kushikilia chuki sio thamani ya shida za kiakili na za mwili ambazo zinahusishwa nayo.
- Kuamua kuweka kitu nyuma yako pia inaweza kuboresha mwelekeo wako na viwango vya nishati. Unaweza kupata ni rahisi kuzingatia vitu ambavyo vinakufurahisha wakati hautarudishi tena uzoefu wa kusumbua katika akili yako na kusindika hisia zako juu ya uzoefu huo.
Hatua ya 3. Acha chuki zako na maumivu yako yatafuata hivi karibuni
Utafiti wa hivi karibuni ulionyesha kuwa watu ambao walikuwa na uwezekano mkubwa wa kusamehe kawaida hupata maumivu kidogo ya mwili kuliko wale ambao sio. Wakati watu hutegemea kinyongo na mizigo, miili yao iko chini ya mkazo wa kila wakati ambao unaweza kuwaweka katika hali ya "kupigana-au-kukimbia". Wasiwasi huu wa mara kwa mara huathiri mfumo wa kinga, ambao unaweza kusababisha uharibifu kwa mwili wako, na kusababisha maumivu ya mwili.
Hatua ya 4. Saidia moyo wako na shinikizo la damu na msamaha
Sio tu kwamba mabega yako hubeba mzigo wa kunyongwa kwenye kinyongo, lakini moyo wako pia, pia. Kubeba maumivu haya huongeza shinikizo la damu yako. Kuiacha inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu.
Mbali na kuwa mbaya kwa moyo wako, shinikizo la damu pia linaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa maeneo mengine ya mwili wako, pamoja na ubongo wako, figo, na macho. Shinikizo la damu pia linaweza kuathiri vibaya utendaji wako wa ngono na inaweza kusababisha upotevu wa mfupa na shida kulala
Vidokezo
- Kuwa na subira katika kutoa msamaha kwa wengine na wewe mwenyewe. Utaratibu huu unachukua muda.
- Tarajia "kurudi tena" juu ya msamaha na kuwa na hisia za hasira au chuki zitaibuka tena. Unaweza kushinda athari hizi hasi maadamu umejitolea kusamehe na kuendelea.
Maonyo
- Tathmini mahusiano yako ili kubaini ikiwa mtu huyo mwingine anastahili msamaha wako kibinafsi. Wakati kusamehe kunaweza kuwa bora kwa afya yako, katika hali za unyanyasaji au kiwewe cha kihemko, unaweza kuwa bora kujaribu kujaribu kuendelea na hafla hiyo badala ya kujaribu kurekebisha uhusiano wako na mtu huyo.
- Tazama mtaalamu wa kiwewe cha mwili au kihemko.
