Wakati umeumizwa na mtu unayemwamini, unaweza kuhisi kukasirika au kukasirika, haswa ikiwa inaendelea kutokea. Kumsamehe mtu anayekuumiza kunaweza kukuondolea hasira hiyo na kukusaidia uhisi amani zaidi. Tumeandaa njia kadhaa ambazo unaweza kufanya kazi ya kumsamehe mtu na kuweka mipaka kujilinda katika siku zijazo.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuamua Kusamehe
Hatua ya 1. Kubali kinachotokea
Kumbuka mambo ambayo yalitokea hapo awali na ambayo bado yanatokea leo. Usijaribu kuipunguza au kuipigia chini ya zulia, kwani hiyo inaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi. Tambua hisia zako na utambue kuwa kinachoendelea sio sawa.
Fikiria jinsi umeitikia hali hiyo na kile umefanya kwa sababu yake. Kwa mfano, labda ilikukasirisha au kukasirisha
Hatua ya 2. Andika masomo yoyote ambayo umejifunza
Wakati mwingine, kuumizwa kuna kitambaa cha fedha. Ikiwa kuna kitu chanya kilichotokana na uzoefu wako, chukua muda mfupi kuziandika. Hii haimaanishi unafikiria ilikuwa nzuri au hata inakubalika, inamaanisha tu unaweza kuangalia upande mkali.
- Kwa mfano, ikiwa wazazi wako ndio walikuwa wakikuumiza, labda ulijifunza jinsi ya kujitegemea zaidi na kujitunza mwenyewe.
- Ikiwa alikuwa rafiki, labda ulijifunza nini cha kutafuta na nini cha kuepuka katika urafiki wa baadaye.
Hatua ya 3. Angalia hali hiyo kutoka kwa mtazamo wa mtu mwingine
Kuwa mwenye huruma kunaweza kufanya msamaha uwe rahisi. Jaribu kuiona kutoka kwa mtazamo wao, na fikiria kwa nini walifanya kile walichofanya. Hautumii udhuru kwao au kuwaambia kuwa ni sawa, lakini unaweza kuwahisi.
Mara nyingi, watu huumiza wengine kwa sababu wanaumia pia. Inaweza kusaidia kutambua kwamba mtu anayekuumiza pia alikuwa anajisikia vibaya juu yake mwenyewe
Hatua ya 4. Jikumbushe kwanini unataka mtu huyu maishani mwako
Unapomsamehe mtu, mara nyingi ni kwa sababu unataka kudumisha uhusiano wako. Fikiria nyuma kumbukumbu zote nzuri ulizoshiriki, na jaribu kushikilia zile. Ikiwa unaweza kuweka mambo hayo akilini, unaweza kupata rahisi kumsamehe mtu huyu.
Uhusiano mzuri ni ngumu kutunza ikiwa unashikilia kinyongo au unasikia kinyongo. Ikiwa lengo lako ni kuboresha uhusiano wako na mtu, msamaha ni muhimu
Hatua ya 5. Ishi kwa sasa, sio zamani
Zingatia kinachotokea hivi sasa, na jaribu kutopotea katika mawazo juu ya kile kilichotokea. Furahisha hisia nzuri zinazotokea sasa hivi ili uweze kufurahiya maisha yako kikamilifu.
Hatua ya 6. Ongea na mtaalamu wa afya ya akili ikiwa unahitaji
Kusamehe mtu inaweza kuwa ngumu, haswa ikiwa bado anakuumiza. Ikiwa unajitahidi sana na mchakato wa kusamehe au unajikuta unawasha zamani, fika kwa mtaalamu wa afya ya akili kwa mwongozo.
Tiba ya kuzungumza ni njia nzuri ya kufanya kazi kupitia hisia zako na kupata njia nzuri za kukabiliana
Hatua ya 7. Andika uamuzi wako wa kusamehe
Msamaha ni chaguo, na kufanya bidii ya kusamehe mtu kunaweza kukusaidia. Shika kipande cha karatasi na andika kifungu "Nimekusamehe." Unaweza kuongeza maelezo au maelezo zaidi ikiwa unataka, lakini weka barua yako mwenyewe.
Msamaha hausemi kwamba matendo ya mtu huyo yalikuwa sawa; badala yake, inasema kwamba hautasikia kukasirika juu yao au uwaache washawishi maisha yako
Hatua ya 8. Jaribu kushikilia msamaha huo
Unaweza kupata hasira ya mabaki au chuki, na hiyo ni sawa. Kwa kuwa msamaha ni uamuzi, endelea tu kujiambia kuwa unamsamehe mtu mwingine. Itakuwa rahisi kwa muda.
Njia 2 ya 2: Kuweka Mipaka
Hatua ya 1. Ongea na mtu anayekuumiza
Ikiwa unajisikia salama kufanya hivyo, kukaa chini kwa mazungumzo kunaweza kusaidia. Taja hisia zako na ueleze kwamba walichofanya kilikuwa cha kuumiza. Kuna nafasi kwamba wanaweza hata hawaijui, na wangeweza hata kuomba msamaha.
- Unaweza kusema kitu kama, "Hei, tunaweza kuzungumza? Unapofanya mipango kila wakati na kuyasitisha, inanifanya nihisi kama mimi sio kipaumbele. Inaumiza hisia zangu, na inanifanya nione kama hauthamini urafiki wetu."
- Watu wengine wanaweza kujihami au kukasirika ukikabiliana nao. Ikiwa ndivyo ilivyo, kuzungumza nao inaweza kuwa sio tija sana.
Hatua ya 2. Eleza ni nini uko sawa na ni nini huna sawa na
Watu wengine wanahitaji sana ueleze mipaka yako kwao. Kwa maneno wazi, mwambie mtu mwingine nini ni sawa na wewe na nini sio. Ikiwa wamechanganyikiwa, unaweza kujibu maswali yoyote ambayo wana. Kwa mfano, unaweza kusema:
Niko sawa kwa kutumia wakati pamoja, lakini ninahitaji wakati wangu wa peke yangu, pia. Kwa kweli, siwezi kutumia kila siku moja na wewe, kwa sababu ni mbaya kwa afya yangu ya akili.
Hatua ya 3. Wajulishe kuwa matendo yao sio sawa
Itakuwa rahisi sana kumsamehe mtu ikiwa ataacha kukuumiza. Jaribu kuelezea kwa nini wanachofanya kinakuumiza na uwajulishe kwamba wanapaswa kuacha. Waambie kwamba wasipofanya hivyo, uhusiano wako unaweza kubadilika.
Sema kitu kama, "Ningethamini sana ikiwa utaweka bidii zaidi kudumisha urafiki wetu. Kufikia sasa, nahisi nimekuwa nikifanya kazi yote, na nimechoka kidogo. Ikiwa hii haitabadilika, sina hakika tunaweza kukaa marafiki."
Hatua ya 4. Waambie unawasamehe ikiwa unafikiria itasaidia
Kwa kuwa msamaha ni chaguo la kibinafsi, kamwe haupaswi kushiriki na mtu unayemsamehe. Walakini, ikiwa unafikiria inaweza kusaidia kiraka uhusiano wako, unaweza kuwajulisha.
Kwa mfano, unaweza kusema, "Nataka tu ujue kuwa nimekusamehe kwa jinsi ulivyoniumiza huko nyuma."
Hatua ya 5. Jitenge mbali na mtu mwingine ikiwa unahitaji
Ikiwa matendo yao hayabadiliki, inaweza kuwa wakati wa kuendelea. Ikiwa wao ni rafiki wa karibu au mwanafamilia, unaweza kuzungumza nao juu ya jinsi utakavyojitenga mbali na uhusiano. Ikiwa wao ni marafiki wa kawaida, acha tu kuwafikia sana.
