Kusamehe mtu aliyekuumiza au kukusaliti ni moja ya mambo magumu zaidi ambayo utafanya. Walakini, kujifunza jinsi ya kusamehe ni muhimu ikiwa unataka kujenga tena uhusiano wako na mtu, au usahau yaliyopita na uendelee na maisha yako. Kwa kushughulika na hisia hasi na kumkabili mtu aliyekuumiza, unaweza kuanza kusonga mbele na maisha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukabiliana na hisia zisizofaa
Hatua ya 1. Tambua kuwa hasira inaweza kudhuru
Kusamehe mtu aliyekukosea inaweza kuwa kidonge chungu kumeza. Jibu lako la kwanza labda ni kushikilia hasira yako na kumlaumu mtu aliyekusababisha maumivu. Ingawa hii ni ya asili, kushikilia kuumiza na hasira husababisha maumivu zaidi kuliko mtu ambaye hasira yako inaelekezwa kwake. Kwa sababu hii, ni muhimu kusamehe - sio kwa mtu mwingine, bali kwako mwenyewe.
Kushikilia kinyongo kunaweza kuharibu uhusiano wa baadaye na watu wengine, kusababisha unyogovu au chuki, na inaweza kukutenga na wengine
Hatua ya 2. Chagua kusamehe
Msamaha unahitaji uamuzi wa kufahamu, na wenye nguvu kuachilia uzembe na kujaribu kuendelea na maisha. Haiji kawaida au kwa urahisi. Msamaha ni jambo ambalo lazima ufanyie kazi.
Mara nyingi, watu wanadai kuwa "hawawezi" kumsamehe mtu aliyewakosea. Wanaamini kuwa haiwezekani kwao kupitisha hisia zao za kuumizwa na usaliti. Walakini, kile watu wanashindwa kutambua ni kwamba msamaha ni chaguo. Unapochagua kusamehe watu ambao wamekuumiza, mtu ambaye atafaidika zaidi na uamuzi huu ni wewe
Hatua ya 3. Toa hasira yako
Acha hisia zote hasi unazomhifadhi kwa mtu mwingine. Ruhusu kulia, piga begi la kuchomwa, nenda kwenye maumbile na kupiga kelele, au chochote kinachokupa fursa ya hisia hizi mbaya. Ikiwa sivyo, zitakua na kukusababishia maumivu zaidi.
Kumbuka, haufanyi hivyo kupunguza dhamiri ya mtu mwingine au kupuuza matendo yake. Unafanya hivyo kujiruhusu kuponya na kusonga mbele
Hatua ya 4. Kudumisha mtazamo
Jaribu kupata maoni kadhaa kwa kuchukua hatua nyuma na kutazama hali hiyo kutoka kwa mtazamo wa kusudi. Je! Huyo mtu mwingine alijaribu kukuumiza kwa makusudi? Je! Kulikuwa na hali nje ya uwezo wake? Je! Amejaribu kuomba msamaha na kurekebisha mambo na wewe? Jaribu kuzingatia kila kitu na uchanganue hali hiyo kwa utulivu. Ikiwa unaweza kujaribu kuelewa ni kwanini na jinsi hali hiyo ilivyotokea mwanzoni, itakuwa rahisi kusamehe.
Kwa uaminifu jiulize ni mara ngapi umemkosea mtu na kusamehewa. Kumbuka jinsi hiyo ilionekana, na jinsi ulivyofarijika na kushukuru ulivyohisi wakati mtu mwingine alikusamehe. Wakati mwingine inasaidia kukumbuka kuwa sisi ni sawa na kuumiza wengine
Hatua ya 5. Ongea na mtu
Kuzungumza na mtu unayemwamini itakusaidia kusindika hisia zako na kupata mtazamo usio na upendeleo. Kupata tu kila kitu kifuani mwako kunaweza kukusaidia kuhisi kama uzito umeinuliwa. Rafiki, mwanafamilia, au mtaalamu anaweza kutoa sikio la huruma au bega la kulia.
Wakati unaweza kujaribiwa kuzungumza na mtu ambaye una shida kusamehe, subiri hadi uwe mahali pazuri na utazingatia kabisa hisia zako. Hii itakuzuia kwenda mbali na mtu na kuharibu zaidi uhusiano
Hatua ya 6. Tafuta njia nzuri ya kujieleza
Hii itakusaidia kutoa mhemko hasi na kuharibu shida zako. Jaribu kuweka jarida au uandike barua, ukitumia njia za ubunifu kama uchoraji na mashairi, kusikiliza au kuandika muziki, kukimbia au kucheza. Fanya vitu ambavyo vinakusaidia kupunguza mvutano na kukufanya ujisikie vizuri.
Kushughulika vyema na mhemko wako kutakufanya ufahamu zaidi maswala unayohitaji kukabiliana nayo. Hii ni ufunguo wa kutambua na kushughulika na hisia hasi, badala ya kuzipuuza tu
Hatua ya 7. Angalia wengine kwa msukumo
Soma au usikilize hadithi za wengine ambao wametumia msamaha, katika hali ngumu zaidi kuliko yako. Wanaweza kuwa viongozi wa kiroho, Therapists, wanafamilia, au tu watu walioandika juu ya uzoefu wao. Hizi zinaweza kukupa tumaini na dhamira.
Hatua ya 8. Ipe wakati
Msamaha hauji kwa kubonyeza vidole vyako. Inahitaji kujidhibiti, dhamira, huruma na, juu ya yote, wakati. Ni kitu ambacho kinaweza kufanyiwa kazi, kidogo kidogo, kila siku. Kumbuka, hakuna mtu anayefika mwisho wa maisha yake na anafikiria "Ningepaswa kukaa hasira kwa muda mrefu." Mwishowe, upendo, uelewa na msamaha ndio jambo la muhimu zaidi.
Hakuna wakati mzuri wa kumsamehe mtu. Unaweza kujikuta unashikilia kinyongo kwa miaka, halafu ukigundua kuwa unahitaji kukubaliana na mtu huyo. Sikiza silika yako
Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na Mtu aliyekuumiza
Hatua ya 1. Usikimbilie hitimisho lolote
Ni muhimu usifanye maamuzi yoyote ya upele wakati wa kushughulika na mtu aliyekuumiza. Ikiwa utachukua hatua haraka sana, unaweza kusema au kufanya jambo ambalo utajuta. Chukua muda kushughulikia kile ulichojifunza na kukusanya habari zaidi kabla ya kuifanyia kazi.
Ikiwa ni mwenzi au mtu wa familia aliyekuumiza, usichukue hatua kali. Fikiria historia yako pamoja naye na ikiwa hii ilikuwa kosa mara moja au tabia. Hakikisha unafikiria kwa utulivu na busara kabla ya kusema kitu ambacho huwezi kuchukua nyuma au kumtenga kabisa maishani mwako
Hatua ya 2. Uliza kukutana na mtu aliyekuumiza
Uliza kukutana mahali pengine kibinafsi. Fanya iwe wazi kuwa hii haimaanishi kuwa mambo yatarudi katika hali ya kawaida kati yenu, lakini kwamba mko tayari kumsikia kabla ya kusonga mbele. Mwambie kwamba uko tayari kusikiliza upande wao wa hadithi.
Hatua ya 3. Sikiliza upande wake wa hadithi
Wakati wa kusikiliza hadithi ya mtu mwingine, jaribu kukaa chini na umruhusu azungumze. Usimkatishe au kumpinga. Ikiwa uhusiano wako na mtu huyu uko katika hatari, unachoweza kufanya ni kumsikia nje.
Kama wazi kama hali inaweza kuonekana kwako, unapaswa kuchukua fursa kila wakati kusikia upande wa mtu mwingine wa hadithi. Unaweza kushangazwa na kile unachojifunza, na ikiwa hakuna kitu kingine chochote, itakuruhusu kufanya uamuzi sahihi kuhusu nini cha kufanya baadaye
Hatua ya 4. Kuwa na huruma
Jaribu kuwa na huruma unaposhughulika na mtu aliyekuumiza. Jiweke katika viatu vyake na jiulize ungefanya nini katika hali kama hiyo. Je! Ungefanya tofauti?
Jaribu kuelewa nia au nia ya mtu mwingine ilikuwa nini. Je! Alikuwa anajaribu kukuumiza kwa makusudi? Je! Alikuwa na masilahi yako mema moyoni? Au alikuwa tu mzembe?
Hatua ya 5. Usichome madaraja
Unapozungumza na mtu aliyekuumiza, usiseme au usifanye chochote ambacho huwezi kuchukua tena. Kukasirika kwa hasira na kumtupia matusi na shutuma mtu mwingine kunaweza kujisikia vizuri wakati huo, lakini hakutasaidia hali hiyo mwishowe. Haina tija na inaweza kuharibu uhusiano wako vizuri.
Kaa utulivu wakati unakabiliana na mtu aliyekuumiza. Epuka misemo ya kushtaki wakati unamwambia mtu mwingine. Badala ya kusema "umenifanya nijisikie kama…" sema "Ninahisi kama…" Pumua sana na ikiwa watasema chochote kinachokukasirisha, jaribu kuhesabu hadi kumi kabla ya kujibu
Hatua ya 6. Mwambie unajisikiaje
Mara tu unapokuwa na wakati wa kupumzika na kufikiria mambo, eleza wazi kwake, kwa utulivu na kipimo, jinsi matendo yake yamekuumiza na jinsi yamekufanya ujisikie. Hii ni muhimu, vinginevyo utazuia hisia za hasira na chuki kwa mtu mwingine, na kufanya msamaha wa kweli usiwezekane. Mjulishe jinsi hii imeathiri uhusiano wako, haswa ikiwa ni ya kimapenzi.
Mara tu ukielezea hisia zako wazi na vizuri, ni muhimu uendelee. Ikiwa umeamua kumsamehe mtu huyu kwa matendo yake, huwezi kuleta maumivu ya zamani kila wakati unabishana au kushikilia juu ya kichwa chake
Hatua ya 7. Usijaribu kupata hata
Wakati wa kufanya kazi kuelekea msamaha, ni muhimu kuacha wazo la kulipiza kisasi au kulipiza kisasi kwa mtu aliyekuumiza. Kujaribu kulipiza kisasi kutasababisha tu watu zaidi kuumia, pamoja na wewe. Unahitaji kuwa mtu mkubwa zaidi, jaribu kusamehe na kuendelea. Badala yake, jitahidi kujenga uaminifu na uhusiano wako. Hii ni muhimu haswa ikiwa mzozo uko kati ya jamaa. Utataka kusuluhisha mvutano wowote wa kifamilia, kwani labda utakuwa unashirikiana naye kwa muda mrefu.
Kwa mfano, ikiwa mwenzi wako amekudanganya, hautasuluhisha chochote kwa kumdanganya kwa kurudi. Utasababisha tu maumivu zaidi na chuki. Makosa mawili hayatengenezi haki. Msamaha wako hautahesabu mengi ikiwa unakuja tu baada ya kulipiza kisasi chako
Hatua ya 8. Mjulishe kwamba umemsamehe
Ikiwa aliuliza msamaha, atashukuru na kufarijika kuwa unaweza kufanya kazi kujenga uhusiano wako. Ikiwa hakuiuliza, angalau unaweza kupata ikiwa mbali na kifua chako na usonge mbele na maisha yako.
Kumbuka kuwa kumsamehe mtu haimaanishi kuwa mambo yatarudi katika hali ya kawaida kati yenu. Ikiwa unahisi kuwa anaweza kukuumiza mara nyingi sana au hufikiri unaweza kumwamini tena, hiyo ni sawa. Fanya hii iwe wazi kwake pia. Hii inaweza kuonekana kuwa rahisi katika uhusiano wa kimapenzi ambao unamalizika, kwani labda hautaonana sana. Ni ngumu kufanya katika hali ya familia, kwani mtakuwa mkikutana kila wakati
Sehemu ya 3 ya 3: Kusonga Mbele
Hatua ya 1. Tambua nini unataka
Ni muhimu kuelewa kwamba hata ikiwa utamsamehe mtu huyo, hauitaji kumruhusu arudi maishani mwako. Amua ikiwa unataka kujenga tena uhusiano naye au umwachie aende. Ili kufanya hivyo, unahitaji kufikiria kwa muda mrefu na ngumu juu ya uhusiano wako. Inastahili kujengwa upya? Je! Ana uwezekano wa kukuumiza tena ikiwa utamruhusu aingie tena?
Katika hali zingine, kama vile uhusiano wa dhuluma au uhusiano ambapo mwenzi wako amedanganya mara kadhaa, ni salama na afya zaidi kumtenga mtu huyo maishani mwako kwa uzuri. Unastahili bora
Hatua ya 2. Kuzingatia siku zijazo
Mara tu unapofanya uamuzi wa kusamehe, unahitaji kusahau ya zamani na uzingatia siku zijazo. Ikiwa unaamua kuwa uhusiano huo unastahili kujengwa upya, basi polepole unaweza kuanza kusonga mbele. Mruhusu huyo mtu ajue kuwa ingawa alikuumiza, bado unampenda na unamtaka maishani mwako.
Ikiwa utaendelea kukaa juu ya maumivu ya zamani, hautaweza kusamehe kweli au kusonga mbele. Angalia upande mzuri na uone hali hii kama fursa ya kuanza upya. Inaweza kuwa kile tu uhusiano wako unahitaji
Hatua ya 3. Jenga imani tena
Mara tu umeumizwa, inaweza kuwa ngumu kujenga imani tena. Walakini, ni muhimu ujifunze kujiamini - uamuzi wako na uwezo wako wa kufanya maamuzi sahihi. Basi unaweza kujitahidi kujenga uaminifu na mtu huyo mwingine.
Jipe ahadi ya kuwa muwazi kabisa na mkweli kwa kila mtu kwa kila kitu. Chukua siku moja kwa wakati. Imani haiwezi kupatikana mara moja. Unahitaji kumpa mtu mwingine wakati wa kupata imani yako tena
Hatua ya 4. Tengeneza orodha ya mazuri
Jaribu kuangalia upande mzuri kwa kutengeneza orodha ya mambo mazuri ambayo unaweza kuchukua kutoka kwa uzoefu. Hii inaweza kujumuisha: kutambua kiwango cha uwezo wako wa kuelewa na kusamehe, kupata masomo muhimu ya maisha juu ya uaminifu, au kuwa na uhusiano wa karibu na mtu aliyekukosea tangu mlipofanya kazi kwa pamoja.
Ukianza kukumbuka maumivu na maumivu ambayo mtu mwingine alikusababishia, usiruhusu mawazo hayo yashike. Ikiwa unafanya hivyo, italazimika kutazama tena historia yako kwa jibu. Usiangalie hii kama sababu nyingine ya kukasirika. Badala yake, ona hii kama fursa ya kupona
Hatua ya 5. Kumbuka kwamba ulifanya jambo sahihi
Wakati mwingine msamaha hautakuwa na maana kwa mtu uliyempa na wakati mwingine uhusiano hauwezi kudumu. Hata kama hali hiyo haitatatua jinsi ulivyotarajia, kumbuka kuwa ulifanya jambo sahihi. Kusamehe ni hatua nzuri, na ni moja ambayo hautajuta.
Kumbuka kuwa msamaha ni mchakato. Kusema tu kwamba unamsamehe mtu haifanyi ukweli. Utahitaji kuifanyia kazi, kidogo kidogo, kila siku. Walakini, kuisema kwa sauti itakusaidia kusimama na uamuzi wako
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
