Vipindi ni njia ya mwili wako kukuonyesha kuwa mfumo wako wa uzazi unafanya kazi vizuri, na kutopata hedhi yako kawaida ni ishara ya ugonjwa au mtindo mbaya wa maisha. Walakini, kuna njia za kufanya kipindi cha kawaida, cha afya kudumu kwa muda mfupi. Ili kufanya kipindi chako kiende haraka, unaweza kutumia joto, mazoezi, na tabia zingine ambazo zinaharakisha mtiririko wa damu na pia kubadilisha lishe yako kujiweka na maji na kuongeza ulaji wako wa vitamini C. Dawa zingine, kama kudhibiti uzazi, zinaweza pia kubadilisha mzunguko wako na kufupisha kipindi chako cha muda mrefu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Tabia za Kukomesha Kipindi
Hatua ya 1. Tumia joto kwa faida yako
Kutumia pedi ya kupokanzwa kwenye pelvis yako au kuoga kwa moto kunaweza kusaidia kupumzika misuli yako ya pelvic na kupanua mishipa yako ya damu, ambayo inaweza kuchochea mtiririko wa damu na hivyo kuharakisha kipindi chako.
Fikiria hii sababu ya kuchora umwagaji moto na kuchukua muda wa loweka. Maumivu ya tumbo yako yatajisikia vizuri na kipindi chako kinaweza kuanza mwendo haraka - na unapata wakati wangu wa kuhitajika, pia
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Kufanya mazoezi wakati wa kipindi chako kunaweza kusaidia kupunguza dalili za PMS kama vile uvimbe, uchovu, na kuchangamka. Watu wengi wanaona kuwa kupata mazoezi ya kawaida ya mwili pia kunaweza kusaidia kudhibiti uzito na muda wa vipindi vyao mwishowe.
Kwa kweli, kufanya mazoezi kupita kiasi, au kufanya mazoezi zaidi ya mwili wako, inaweza kubadilisha kabisa ratiba yako ya kawaida ya kipindi. Wafanya mazoezi ya mwili na kadhalika hawapati kabisa vipindi vyao kwa sababu hufanya kazi sana. Wakati haupaswi kufanya mazoezi sana mwili wako unadumaa, kufanya mazoezi mara kwa mara kuna faida nyingi
Hatua ya 3. Jaribu acupuncture
Tiba sindano ni moja wapo ya tiba ya zamani kabisa ulimwenguni, na hutumiwa kutibu magonjwa anuwai ya mwili kwa kutumia shinikizo badala ya dawa. Kupata acupuncture mara kwa mara kunaweza kusaidia kudhibiti mzunguko wa hedhi na kupunguza mabadiliko ya mhemko, miamba ya hedhi, na dalili zingine za PMS.
Ni nzuri kwa mafadhaiko, pia. Walakini, wengine wanaamini kuwa inaweza kumaliza mzunguko wako kabisa, kwa hivyo hakikisha kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua njia hii
Hatua ya 4. Fanya ngono
Sayansi mpya inasema kwamba orgasms inaweza kupunguza muda wa kipindi chako. Vipi? Orgasms husababisha spasms ya misuli ambayo husababisha damu kutoka kwa uterasi yako kutoka nje haraka. Ikiwa unaweza kuvuka jinsi inavyoweza kuwa kidogo, inafaa kupigwa risasi.
- Watu wengi wana gari kubwa ya ngono wakati wa vipindi vyao, hata hivyo. Subiri hadi siku ya 3 au hivyo (au wakati wowote kipindi chako ni kidogo), weka taulo, na ushikilie msimamo wa umishonari. Unaweza kushangaa jinsi unavyopenda.
- Ingawa kuna uwezekano mdogo, unaweza kupata mjamzito wakati wako. Cheza salama na utumie ulinzi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kula na Kunywa Tofauti
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Ukosefu wa maji mwilini wakati wako unaweza kuchangia uvimbe na dalili zingine mbaya za PMS. Jaribu kunywa maji mengi kuliko kawaida katika kipindi chako ili kupambana na dalili hizi.
Punguza kafeini, pombe, na sodiamu wakati wa kipindi chako, kwani vitu hivi huharibu mwili. Ikiwa utatumia bidhaa hizi, jitengeneze kwa kunywa maji zaidi
Hatua ya 2. Kunywa chai zaidi
Kujaribu kupambana na hamu hiyo ya kafeini na kukaa mbali na soda na kahawa? Pinduka kwenye chai. Sio tu itakupa kuendelea, lakini utafiti unasema ni nzuri kwa miamba, pia.
Chai ni jambo linalofuata bora kumwagilia. Ikiwa huwezi kunywa maji, hii inapaswa kuwa kwenda kwako. Mbali na kukuwekea maji, kunywa chai pia imehusishwa na kupambana na saratani, magonjwa ya moyo, na ugonjwa wa sukari; kuhimiza kupoteza uzito; kupunguza cholesterol; na kuleta umakini wa akili
Hatua ya 3. Pata vitamini C zaidi
Kupata vitamini C nyingi kunaweza kuua njaa ya progesterone, ambayo pia huvunja kuta za uterasi. Zote hizi zinaweza kusababisha kipindi cha kuharakisha zaidi, na kuifanya kuwa kitu cha zamani mapema. Hapa kuna orodha fupi ya vyakula ambavyo vina vitamini C nyingi:
- Cantaloupe
- Matunda ya machungwa na juisi, kama machungwa na zabibu
- Kiwi
- Embe
- Papaya
- Mananasi
- Jordgubbar, jordgubbar, blueberries, cranberries
- Tikiti maji
Hatua ya 4. Kula vyakula vya nguvu vya kupigania vipindi
Sema kwaheri kwa tumbo na shida za kipindi kupitia lishe yako. Orodha ifuatayo imejaa vitamini, madini, omega-3s, na antioxidants ambazo zote zinaweza kupunguza maumivu na kupunguza kipindi chako:
- Bizari
- Celery
- Mbegu za ufuta
- Salmoni
- Chokoleti nyeusi
- Parsley
- Hummus
Hatua ya 5. Epuka maziwa, kafeini, sukari, pombe, na nyama nyekundu
Vyakula hivi vinajulikana kusababisha miamba na tumbo, ikiwa ni pamoja na kusababisha mafadhaiko na wasiwasi (angalau katika kesi ya kafeini). Ili kuwa upande salama, waepuke tu wakati wako.
Ikiwa unahitaji sana kuchukua-me-up, nenda kwa kuumwa na chokoleti nyeusi na glasi ya divai nyekundu. Chokoleti nyeusi ina sukari hiyo unatamani lakini ni ya asili zaidi; divai nyekundu ina faida ya moyo na antioxidants ambayo hupambana kwa niaba yako
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Dawa
Hatua ya 1. Fikiria kuchukua vidonge vya kudhibiti uzazi
Uzazi wa uzazi hufanya kazi kwa kukandamiza uzazi wa mwili wako na kuondoa hedhi kwa muda. Watu wengine huchukua uzuiaji uzazi tu kwa kusudi la kufupisha muda na mzunguko wa vipindi vyao. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa udhibiti wa uzazi ni salama kwako.
- Kiasi cha vipindi unavyopata kila mwaka vitategemea aina ya udhibiti wa uzazi unaochukua.
- Kwa watu wengine, kudhibiti uzazi kunaweza kusababisha kutokwa na damu isiyotarajiwa kati ya vipindi.
Hatua ya 2. Fikiria aina zingine za uzazi wa mpango pia
Karibu kila aina ya udhibiti wa kuzaliwa (homoni ya IUD, upandikizaji, risasi, kidonge, kiraka, na pete) inaweza kufanya kipindi chako kiwe chepesi. Haitaifanya iende hivi sasa, lakini inaweza kuzuia shida kutoka baadaye. Ongea na daktari wako kuhusu ikiwa chaguzi hizi ni sawa kwako au la.
Ikiwa kwa sababu fulani hutaki kuwa na muda wako kabisa, watu wengi huripoti kipindi chao cha kuishia baada ya kuchukua risasi kwa karibu mwaka
Hatua ya 3. Fikiria kwa uangalifu kuruka vidonge vyako vya kuzuia uzazi
Ikiwa uko kwenye kidonge, ni salama kuruka nafasi zilizoachwa wazi na uende moja kwa moja kwenye pakiti nyingine. Kwa njia hii, hautapata kipindi chako hata kidogo.
- Kwa idhini ya daktari wako, hii inaweza kuwa salama. Jua tu kuwa unaweza kuwa na utokaji wa damu ikiwa unategemea njia hii kwa muda mrefu sana au mara nyingi. Inaweza pia kukupa dalili za mwili zenye kushangaza na fujo kwa usahihi katika vipimo vya ujauzito.
- Kwa kweli kuna aina ya vidonge vya kudhibiti uzazi kwenye soko ambavyo umechukua vidonge vyenye nguvu kwa wiki 12, ikimaanisha kipindi mara moja kila miezi mitatu. Ikiwa hii inasikika kwenye barabara yako, zungumza na daktari wako juu ya kupata dawa ya moja ya aina hizi (Seasonale, Jolessa na Quasense, Seasonique na Camrese, Lybrel).
Hatua ya 4. Chukua dawa za kupunguza maumivu
Mbali na kupambana na maumivu na usumbufu ambao mara nyingi huja kila mwezi, NSAID kama Ibuprofen au Naproxen zinaweza pia kupunguza kutokwa na damu kwa 20-50%. Piga moja kabla ya kupiga nyasi, pia, kupata usingizi wa kupumzika zaidi usiku.
Fuata maagizo ya kifurushi linapokuja ni idadi ngapi unapaswa kuchukua. 200 hadi 400 mg kwa mdomo kila masaa 4 hadi 6 kama inahitajika ni kipimo cha watu wazima cha Ibuprofen na Motrin
Hatua ya 5. Chukua kalsiamu na vitamini D kusaidia kukabiliana na PMS
Wataalam wengine wa matibabu wanaamini kuwa upungufu wa kalsiamu na vitamini D unaweza kufanya dalili za PMS kuwa mbaya zaidi. Ikiwa una wasiwasi kuwa haupati virutubishi hivi vya kutosha, fikiria kuchukua multivitamini ya kila siku au kubadilisha lishe yako iwe na vitamini D zaidi na vyakula vyenye kalsiamu.
- Maziwa, wiki ya collard, mtindi, rhubarb, tofu, na sardini ni vyanzo vingi vya kalsiamu.
- Ili kupata vitamini D zaidi, ingiza samaki zaidi (haswa samaki wabichi), mayai, bidhaa za maziwa, chaza, uyoga, na nafaka zilizoimarishwa kwenye lishe yako.
- Unaweza pia kuchukua kiboreshaji cha mafuta ya ini, ambayo ina vitamini A na vitamini D.
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako kuhusu vipindi vizito (menorrhagia)
Kila mtu anataka kipindi kifupi, lakini kwa wengine, inaweza kuwa hitaji la matibabu. Menorrhagia ni hali inayohusisha vipindi visivyo vya kawaida na / au nzito. Kutokwa na damu nyingi inayosababishwa na menorrhagia kunaweza kusababisha upungufu wa damu, kupumua kwa pumzi, uchovu, na kulala usingizi. Matibabu unayohitaji itategemea kile kinachosababisha kutokwa na damu isiyo ya kawaida hapo kwanza. Chaguzi za matibabu ni pamoja na kutumia dawa zisizo za uchochezi za kupambana na uchochezi kama ibuprofen, tiba ya homoni, au dawa zinazoendeleza kuganda kwa damu.
-
Kuamua ikiwa damu yako ni nzito isiyo ya kawaida, angalia dalili zifuatazo:
- Kutokwa na damu ya kutosha kuloweka kisodo au pedi kila saa
- Vipindi ambavyo hudumu kwa zaidi ya siku 7
- Kupitisha kuganda kwa damu wakati wa hedhi
- Ikiwa unayo dalili zilizo hapo juu, zungumza na daktari wako. Unaweza kuanza kutumia dawa mara moja ambayo inaweza kurudisha vipindi vyako katika hali ya kawaida na kukufanya uwe na afya.
