Ukiwa mtu mzima, unajua kuna faida nyingi kwa mazoezi ya kawaida. Yoga, haswa, inaweza kukusaidia kudhibiti kiwango chako cha mafadhaiko na mhemko, kuimarisha misuli yako, kuboresha usawa wako, kupunguza athari za ugonjwa wa arthritis, na hata kukusaidia kulala vizuri. Watoto wanaweza pia kupata faida za kiafya kutokana na mazoezi ya kawaida. Kuhusiana na yoga, tafiti zimeonyesha kuwa watoto wanaonyesha umakini ulioboreshwa na umakini katika shule, kuboreshwa kwa usawa na mkao, kuongezeka kwa kubadilika, na kuboresha kujithamini na kujiamini. Kufanya mazoezi ya yoga na mtoto wako ni njia nzuri ya kuanzisha mazoezi haya mazuri kwa mazoea yao. Kwa kuongeza, ni njia nzuri kwako na mtoto wako kushikamana. Anza mazoezi ya yoga ya kawaida na mtoto wako ili nyote wawili mpate faida ya shughuli hii nzuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufanya Yoga iwe ya kufurahisha kwa watoto
Hatua ya 1. Fanya mchezo wake
Watoto wanapenda kucheza michezo. Kufanya kikao chako cha yoga kuwa mchezo kunaweza kusaidia kumshawishi mtoto wako kushiriki kikao cha yoga na wewe. Kuna michezo anuwai ambayo unaweza kufanya na yoga, kama:
- Kutumia kadi za yoga. Kadi za Yoga ni sawa na staha ya kucheza kadi. Badala ya nambari na suti kuna tofauti za yoga. Unaweza kununua hizi au kutengeneza yako mwenyewe. Ruhusu mtoto wako avute kadi inayofuata au ajipangilie seti ya kadi za kutumia katika utaratibu wako wa yoga.
- Cheza mchezo wa kuhesabu. Na yoga, unatakiwa kushikilia pozi kwa muda fulani. Mruhusu mtoto wako afanye mazoezi ya kuhesabu kwa kuhesabu nyuma au kuhesabu kwa kuzidisha.
- Cheza "yogi anasema." Kama mchezo Simon Anasema, cheza "yogi anasema" na mtoto wako. Iwe wewe au mtoto wako mnaweza kuita pozi na kuwa "yogi."
- Tumia stika. Fundisha mtoto wako tofauti kati ya pande za kushoto na kulia za mwili wao. Unaweza kuzipatia stika za kuweka kwa miguu au mikono au pia ziruhusu zitumie alama za kuosha kuteka kwa miguu na mikono.
Hatua ya 2. Weka vyema
Yoga inaweza kuwa ngumu kwa mtu yeyote-mtoto au mtu mzima. Na watoto, ni muhimu kukaa chanya wakati wa utaratibu wako wa yoga. Hii inaweza kusaidia kumtia moyo mtoto wako anapojifunza yoga ngumu zaidi.
- Wakati wowote mtoto wako anapofanya pozi kwa usahihi, anajifunza pozi ngumu zaidi, au hata hukamilisha kikao cha yoga na wewe, mpongeze kwa mafanikio yao.
- Kuwa na moyo na motisha wakati mtoto wako hawezi kumaliza pozi au hafurahi kikao cha yoga. Hii itasaidia kuwafundisha kuwa ingawa hawakufanikiwa, ni vizuri walijaribu kitu kipya.
- Ni muhimu pia kuzungumza vyema juu ya yoga na mazoezi kwa ujumla. Hii inaweza kusaidia kufundisha mtoto wako kwa mfano kwamba mazoezi ya yoga ya kawaida ni sehemu muhimu ya maisha ya afya.
Hatua ya 3. Fanya iwe rahisi na rahisi kufuata
Ikiwa umewahi kufanya mazoezi ya yoga hapo awali, labda unajua kuwa hali zingine ni ngumu sana. Ikiwa unataka mtoto wako ajihusishe na yoga, utahitaji kuanza na pozi rahisi na rahisi.
- Unataka mtoto wako ahisi kama anaweza kufanya yoga kwa mafanikio. Hautaki kuwavunja moyo kwa kuchagua pozi ambazo hawawezi kufanya kimwili.
- Mwambie mtoto wako akuangalie unapofanya yoga tofauti. Kuwaacha wakuone ukiingia na kutoka kwa mkao inaweza kusaidia wakati wanajifunza.
- Unapoanza mazoezi ya yoga na mtoto wako, pia weka kikomo cha muda kifupi na uweke pozi chache tu. Inaweza kuwa kubwa kufanya pozi 20 au 30. Nenda kwa pozi 10 au chini kuanza.
Hatua ya 4. Pata mtoto wako vifaa vya yoga
Ikiwa mtoto wako anaanza kuonyesha kupendezwa na yoga, fikiria kupata vifaa vya yoga. Hii inaweza kuwa sehemu ya kufurahisha kwao wanapopata kitanda au kizuizi chao cha kutumia.
- Ingawa watoto hawaitaji vifaa vyao, unaweza kutumia hii kuwahimiza wafanye mazoezi mara kwa mara.
- Kwa mfano, ikiwa watafanya yoga na wewe kila Jumamosi asubuhi, wanaweza kuchagua kitanda chao cha yoga. Au, wanaweza kutaka mavazi ya yoga ambayo ni sawa na yako.
- Hakikisha mtoto wako ana mavazi ya starehe na yanayofaa wakati anafanya mazoezi ya yoga. Ikiwa wamevaa kitu kizuizi kinaweza kuwazuia kuweza kuingia na kutoka kwenye pozi.
- Ingawa watoto ni wadogo, hawaitaji kitanda maalum au kizuizi cha kufanya yoga. Vitu vya ukubwa wa jadi vitafanya kazi vizuri.
Hatua ya 5. Nunua DVD za yoga za watoto au nenda kwa darasa la watoto la yoga
Yoga ya watoto imekuwa maarufu zaidi. Kuna madarasa ya yoga iliyoundwa mahsusi kwa watoto na DVD za yoga nyingi ambazo ni za watoto.
- Fikiria kutafiti studio za yoga za mitaa kwa madarasa ya watoto ya yoga. Hizi kawaida ni za bei rahisi kidogo kuliko darasa la jadi la yoga. Kwa kuongezea, kawaida kuna watoto wengi kwa kila darasa na mtoto wako anaweza kufurahiya kukutana na kupata marafiki wapya.
- Ikiwa unataka kufanya yoga na watoto wako, tafuta madarasa ya mzazi / mtoto ambayo inazingatia uwezekano wa kufanywa pamoja.
- Ikiwa huwezi kupata studio ya yoga inayotoa madarasa haya maalum, kuna DVD ambazo unaweza kununua (au hata video za mkondoni) ambazo unaweza kutumia badala yake.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuingiza Yoga ya Urafiki wa Watoto
Hatua ya 1. Jaribu pose ya mashua
Pozi ya mashua ni pozi nzuri kwa watoto ambayo inaweza kufanywa na mwenzi pia. Ili kupitisha wakati ukiwa umeshika pozi hii, imba "Safu mlalo, Safu mlalo, Safirisha Mashua Yako" na mtoto wako. Kufanya pozi ya mashua mtoto wako aiga hatua zako:
- Anza kwa kukaa na miguu yako moja kwa moja mbele yako. Tegemea kiwiliwili chako kidogo ili misuli yako ya tumbo ishiriki.
- Polepole inua miguu yako ili iwe karibu mguu kutoka ardhini. Panua mikono yako sawa mbele yako ili mikono yako ielekezwe kwa magoti yako.
- Ikiwa hii ni ngumu sana kwako au kwa mtoto wako, unaweza kupiga magoti yako. Shins zako zinapaswa kuwa sawa na sakafu.
- Fanya hii kuwa mshirika wa mwenzako kwa kumfanya mtoto wako afanye hoja hii inayokukabili. Pumzika chini ya miguu yako pamoja wakati unashikilia pozi hii. Unaweza hata kushikana mikono.
Hatua ya 2. Kushirikiana na mbwa anayeshuka chini
Watoto wengi wanapenda jina la pozi hii! Waache wakukuiga ukikamilisha pozi hili.
- Anza kwa kuwa juu ya mikono yako na magoti kwenye mkeka wako. Bonyeza kwenye mitende yako na sukuma mkia wako juu hadi hewani ili uwe katika sura ya chini "v".
- Unaposukuma makalio yako hewani jaribu kusukuma visigino vyako chini sakafuni. Hawana haja ya kugusa sakafu ili kufanya pozi hii kwa usahihi. Shikilia pozi hii kwa muda mfupi.
- Ikiwa mtoto wako ni wa kutosha, anaweza kufanya mbwa wao wa chini chini yako baada ya kuingia kwenye pozi hili.
Hatua ya 3. Je, mwamba wa jua
Mwamba wa kuogelea na jua ni pozi ya kawaida, lakini ni nzuri kufanya na mtoto wako. Inaruhusu nyote wawili kufanya picha hii pamoja.
- Kuanza pozi hii, mtu mzima au mzazi anapaswa kuingia kwenye pozi la mtoto kwenye mkeka. Kaa juu ya magoti yaliyoinama na utegemee kiwiliwili chako juu ya magoti yako. Panua mikono yako mbele yako.
- Mwambie mtoto wako avute mwili wake nyuma yako. Wanapaswa kutazama juu kuelekea dari.
- Mtoto wako anapaswa kunyoosha mikono yake nje kwa upande wa mwili wake. Acha wapumzishe miguu yao. Mhimize mtoto wako kupumzika na kufungua mbele ya mwili wao. Shikilia pozi hii kwa muda mfupi.
Hatua ya 4. Jaribu pozi la shujaa
Wazo la kuwa shujaa linaweza kufurahisha kwa mtoto wako. Kwa kuongeza, ni rahisi kufuata.
- Anza pozi hii kwa kusimama wima kwenye mkeka wako. Lunge mguu wako wa kulia mbele na piga goti lako ili paja lako karibu lilingane na sakafu. Weka mguu wako wa kulia ukiangalia mbele.
- Mguu wako wa kushoto unapaswa kupanuliwa nyuma nyuma ya mwili wako. Weka mguu huu sawa. Walakini, geuza mguu wako wa kushoto karibu digrii 45 mbali na mguu wako.
- Wakati unapoweka torso yako sawa, inua mkono wako wa kulia mbele yako. Inua mkono wako wa kushoto moja kwa moja nyuma yako. Shikilia pozi hii kwa muda mfupi.
- Baada ya kushikilia pozi hii upande wa kulia, kamilisha pozi hiyo hiyo upande wa kushoto pia.
Hatua ya 5. Fanya pozi ya mti
Mti wa miti ni mzuri kwa watoto. Watoto wengi wanapenda wazo la kujifanya mti na kuwa na changamoto ya usawa kwenye mguu mmoja.
- Anza pozi hii kwa kusimama wima kwenye mkeka wako na miguu upana wa nyonga. Punguza polepole mguu wako wa kulia na uweke iwe ndani ya paja la kushoto au ndama yako ya kushoto. Ni rahisi kushikilia pozi hii ikiwa mguu wako umekaa juu ya ndama wako.
- Unaposawazisha, ingiza mikono yako katika nafasi ya maombi. Mikono yako inaweza kupumzika mbele ya moyo wako. Shikilia pozi hii kwa muda mfupi.
- Baada ya kumaliza picha hii upande wa kulia, badilisha na ushikilie pozi hii upande wa kushoto pia.
Sehemu ya 3 ya 3: Kufundisha Mtoto Wako Kuhusu Yoga
Hatua ya 1. Wafundishe juu ya kuzingatia
Eleza mtoto wako kwamba anapaswa kuzingatia pumzi na miili yao wakati wa kila pozi. Na wakati hauwezi kutarajia mtoto wako kutafakari kwa dakika 15-20 kwa wakati, wanaweza kufanya hivyo kwa kipindi kifupi.
- Kuleta umakini katika hali na kwa tafakari au nia ni mazoezi muhimu ya yoga. Iwe inazingatia usawa au nguvu zao kushikilia pozi, huu ni ustadi mzuri kwa watoto kujifunza.
- Waambie kuwa kujifunza kuzingatia inaweza kuwasaidia kuzingatia shuleni, kufanya vizuri na kazi zao za nyumbani, au kuboresha katika mchezo.
Hatua ya 2. Waonyeshe jinsi ya kuimarisha miili yao
Kama watu wazima, watoto wanahimizwa wakati wanaweza kuona faida ya kufanya mazoezi ya mwili. Waonyeshe jinsi yoga inaweza kuimarisha mwili wao kwa muda.
- Mwambie mtoto wako (labda kwa msaada wako) andika pozi ambazo ni ngumu kufanya au ambazo hawawezi kufanya. Baada ya vikao vichache vya yoga, waonyeshe jinsi wameboresha kwa kuweza kufanya milo hiyo ngumu.
- Eleza usawa wao ulioboreshwa kwa maisha yao. Ongea juu ya jinsi wanavyoweza kufanya vizuri zaidi na majaribio ya mazoezi kama "kukaa na kufikia" au changamoto za kuvuta. Wanaweza hata kuona maboresho katika shughuli pendwa kama baiskeli au kupanda pia.
Hatua ya 3. Ongea juu ya umuhimu wa kupumua kwa kina na uvumilivu
Dhana moja inayojulikana na wakati mwingine ngumu ya yoga ni kupumua kwa kina na uvumilivu. Waonyeshe jinsi mazoezi ya kawaida yanaweza kusaidia kuboresha uvumilivu wao.
- Unapofanya mazoezi ya yoga na mtoto wako, zungumza juu ya uvumilivu unaohitajika ili ujifunze hali tofauti. Au uvumilivu inachukua polepole kuwa na nguvu na kuwa bora katika hali zingine.
- Wafundishe jinsi ya kupumua kwa undani wakati wa mazoezi yako ya yoga. Waonyeshe pia jinsi wanaweza kutumia kupumua kwa kina ili kutuliza, kuzingatia au kuwasaidia kuwa wavumilivu zaidi.
- Unaweza kuwaambia wafanye kupumua kwa kina kabla ya kufanya mtihani au wakati wanainuka mbele ya darasa kwa uwasilishaji.
Vidokezo
- Anza na pozi rahisi za yoga. Inaweza kuchukua majaribio kadhaa kwa mtoto wako kupata hang ya yoga.
- Fikiria kumruhusu mtoto wako kuchagua mkao na kuongoza vikao vyako vya yoga pamoja wanapoboreka.
- Jumuisha pozi zingine ambazo zinahitaji mwenzi. Kwa njia hiyo wewe na mtoto wako mnaweza kufanya pozi pamoja.
