Watu walio na Ugonjwa wa Utegemezi wa Utegemezi (DPD) mara nyingi huelezewa kama "washikamanifu." Wanahisi hitaji la kutunzwa, kuonyesha hofu kali ya kutelekezwa, na kutenda kwa unyenyekevu na bila kujali kwa uhakika kwamba hawawezi kujifanyia maamuzi. Ikiwa unafikiria kuwa mpendwa ana DPD, eleza wasiwasi wako na ujaribu kuwasaidia, huku ukitunza ili kuepuka kuunda kiambatisho kikubwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuonyesha wasiwasi wako
Hatua ya 1. Kaa mpendwa wako chini
DPD ni shida mbaya ya afya ya akili na huathiri mgonjwa, lakini pia wanafamilia, marafiki, na walezi. Inaweza kusababisha shida nzuri ya kihemko na kisaikolojia kwa pande zote zinazohusika. Ikiwa unafikiria kuwa mpendwa anaweza kuwa na DPD, fikiria kushiriki shida zako kwa uaminifu lakini kwa upendo.
- Chagua wakati wa kuzungumza wakati wewe na mpendwa wako mmetulia. Jaribu wakati mwingine jioni, baada ya chakula cha jioni, au mkiwa nyumbani pamoja.
- Fanya mazungumzo ya faragha ili uweze kujieleza waziwazi. Kwa mfano, unaweza kuzungumza nyumbani, iwe nyinyi wawili au na wapendwa wengine waliopo.
Hatua ya 2. Wasilisha wasiwasi wako kama maoni
Unapozungumza, wasilisha wasiwasi wako juu ya mifumo ya tabia ya mpendwa wako. DPD ina sifa ya "kung'ang'ania" na kutokuwa na uwezo wa kufanya maamuzi bila msaada - kuwategemea zaidi wengine. Ni mbaya na inaweza kusababisha kuharibika kwa muda mrefu katika maisha ya kijamii, mahusiano, na kazi. Jaribu kuwa mkweli lakini usipigane na upende.
- Eleza wasiwasi wako kama maoni. Watu walio na DPD wanaweza kuonekana "wagonjwa" kwa njia dhahiri au kutambua kuwa kuna shida. Badala ya kusema, "Tabia hii sio kawaida kwa mtu mzima," sema kitu kama "Unaonekana kuwa na shida kufanya mambo peke yako."
- Kwa kuwa watu walio na DPD mara nyingi wana hisia za chini za kujithamini, tumia taarifa za "I" kuwa zisizo za kuhukumu kadiri uwezavyo. Badala ya kusema, "Hauchukui jukumu lako mwenyewe" sema kitu kama "Ninaona kuwa unapata wasiwasi wakati unapaswa kufanya maamuzi kwako mwenyewe. Kwanini hivyo?"
- Pendekeza kwamba mpendwa wako azungumze na daktari au amuone mtaalamu, i.e. "Ninajiuliza ikiwa una shida ya utegemezi? Labda itakuwa bora kuzungumza na mtu kuhusu hilo.”
Hatua ya 3. Tumia mifano halisi kuonyesha shida
Njia bora ya kuonyesha kwa mtu aliye na DPD kuwa kuna shida ni kutumia mifano halisi. Fikiria kesi za zamani wakati utegemezi wa mpendwa wako ulikuhusu. Sema kwamba, kama unavyoona, mifano hii inaonyesha shida inayohitaji matibabu.
- Kwa mfano, “Naona kuwa mara nyingi unazungumza juu yako. Juzi tu ulisema kwamba ulikuwa "mjinga" mara mbili."
- Au, "Nina wasiwasi kwa sababu ni ngumu kwako kuwa peke yako. Je! Unakumbuka mwaka jana wakati nilitaka kwenda likizo kwa wiki moja na ukakasirika sana kwa kufikiria kuwa peke yangu? Nililazimika kughairi kila kitu.”
Hatua ya 4. Fuatilia mpendwa wako
Shida moja na DPD ni kwamba wanaougua wanafanya bidii kupata idhini na msaada kutoka kwa wengine. Wanaweza kuwa watiifu na watazamaji hata ikiwa hawakubaliani, kwa sababu wanaogopa kupoteza uhusiano wa karibu. Fuatilia baada ya mazungumzo. Mpendwa wako anaweza kuwa amekubali nje na kila kitu ulichosema, lakini hakuamini au kutekeleza ushauri wako.
- Huwezi kumlazimisha mtu kutafuta matibabu. Walakini, rudia wasiwasi wako ikiwa mpendwa hajachukua hatua na hali imeendelea.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Je! Umefikiria juu ya kile nilichosema wiki chache zilizopita? Uko tayari kuzungumza na daktari kuhusu hilo?”
Sehemu ya 2 ya 3: Kusaidia Kwenye Msingi wa Kila Siku
Hatua ya 1. Fanya utafiti peke yako
Ikiwa unafikiria kuwa mpendwa anaweza kuwa na DPD, moja ya mambo muhimu zaidi ambayo unaweza kufanya kusaidia ni kujielimisha mwenyewe. Jifunze juu ya ugonjwa. Jifunze juu ya dalili zake na jinsi inavyoathiri wanaougua. Jaribu kuelewa ni nini mpendwa wako anahisi na anahisi.
- Mtandao ni rasilimali kubwa ya awali. Unaweza kuanza kwa kutafuta Google kwa "Matatizo ya Utegemezi wa Mtu Tegemezi" na kwa kusoma juu ya shida kwenye wavuti zenye sifa nzuri kama Kliniki ya Cleveland, Muungano wa Kitaifa wa Ugonjwa wa Akili, na Mwongozo wa Merck.
- Tafuta vitabu juu ya shida hiyo, vile vile. Jaribu duka la vitabu lako la karibu au maktaba na uulize idadi kwenye DPD. Vyeo vingine ni pamoja na Utu tegemezi, Mgonjwa tegemezi, na Utegemezi wa kiafya: Kutegemea Wengine Unapojisaidia.
Hatua ya 2. Wasiliana na wataalamu wa afya ya akili
Unaweza pia kufikiria juu ya kutafuta ushauri wa wataalam juu ya shida ya mpendwa wako. Ongea na wataalamu wa afya ya akili ambao wanajua kuhusu DPD, kama madaktari, wanasaikolojia, wataalamu wa magonjwa ya akili. Watu hawa wanaweza wasiweze au hawataki kuzungumza kwa undani juu ya mpendwa wako, lakini wanaweza kujibu maswali yako ya jumla na kukushauri juu ya fasihi ya habari na nini unaweza kufanya kusaidia.
- Kuzungumza na daktari kunaweza kukuarifu juu ya tabia nyingi za DPD na jinsi zinaweza kukuathiri, kama usaliti wa kihemko, makadirio, na vioo, kupima uhusiano, na wakati mwingine hata kuiba.
- Hatujui ni nini haswa husababisha DPD. Walakini, unaweza pia kujifunza zaidi kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili juu ya sababu zinazowezekana za kibaolojia, kitamaduni, na kisaikolojia.
Hatua ya 3. Angalia chaguzi za matibabu
Fikiria kwa umakini kuangalia jinsi DPD inatibiwa, vile vile. Matibabu ya kawaida kwa DPD ni aina ya tiba, haswa Tiba ya Tabia ya Utambuzi. Kuna aina zingine, pia, kama tiba ya kikundi na tiba ya kisaikolojia. Jaribu kujua kadiri uwezavyo juu ya njia hizi tofauti na kile wanachoweza kutoa.
Jua kuwa wakati watu wengine walio na DPD huchukua dawa, kawaida hizi ni kwa maswala mengine yanayotokea pamoja na DPD kama wasiwasi au unyogovu. Matumizi yanapaswa kufuatiliwa kwa uangalifu, pia, ili watu wasiweze kutegemea dawa
Hatua ya 4. Kuwa tayari kuingia ndani, kwa kiwango kidogo
Kuwa tayari na tayari kusaidia kusaidia matibabu ya mpendwa wako. Unaweza kuingia kwa kumpeleka mpendwa wako kwenye miadi au kwa kutoa mkono kuzunguka nyumba na kazi za nyumbani, haswa ikiwa mpendwa wako ana huzuni. Walakini, fahamu kuwa haupaswi kusaidia sana.
- Unaweza kutoa msaada kwa safari, kazi za nyumbani, mboga, au shughuli zingine za kawaida ikiwa mpendwa wako anapitia kipindi cha chini.
- Walakini, kila wakati kumbuka kuwa kumsaidia mtu aliye na DPD kupita kiasi kunaweza kuharibu. Kwa kuwa wanatafuta utegemezi, unaweza kuishia kuwezesha shida hiyo na kuifanya iwe mbaya zaidi.
- Tia moyo na maneno mazuri, hata hivyo. Mpendwa wako atazihitaji.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuepuka Kiambatisho Zaidi
Hatua ya 1. Tambua hatari ya kushikamana zaidi
Kama inavyosemwa, watu walio na DPD huwa wazembe na wanaotii ili kupata idhini kutoka kwa wengine. Wanaendeleza utegemezi mbaya kwa watu wengine na wanaweza hata kutumia usaliti wa kihemko kulinda uhusiano. Ikiwa una mpendwa na DPD, itabidi uwe mwangalifu sana juu ya kuwezesha shida.
- Jihadharini kuchukua jukumu la maamuzi ya mpendwa wako, matibabu, na mambo. Pia fahamu ni muda gani na umakini unajitolea kwa mpendwa wako. Watu walio na DPD mara nyingi ni wahitaji sana na hutafuta umakini wa kila wakati na uthibitishaji.
- Kuhimiza uhuru. Watu walio na DPD hawaamini uwezo wao wenyewe wa kufanya maamuzi. Sehemu ya uboreshaji ni kwao kujifunza uhuru wa kibinafsi na kuchukua jukumu kwao. Tafuta njia za kutia moyo hii.
Hatua ya 2. Weka mipaka juu ya majukumu yako
Ili kuepuka utegemezi zaidi, fanya kila juhudi kupunguza jukumu lako katika matibabu na maisha ya mpendwa wako. Hii inaweza kuhisi uchungu kwako na mpendwa wako. Walakini, ni muhimu katika kuweka mipaka na katika kufundisha uhuru wa mpendwa wako.
- Kuwa tayari kumsaidia mpendwa wako, lakini weka mipaka wazi. Kwa mfano, "Sawa Adam, nitakusaidia kutibu wataalamu lakini lazima upigie simu kuweka miadi hiyo" au "Niko tayari kukupeleka kwenye miadi yako ya kwanza, Gina. Baada ya hapo, unahitaji kujiendesha mwenyewe.”
- Watu walio na DPD wanaweza kufaidika na mafunzo ya uthubutu, ili wajifunze njia za kujitetea. Walakini, wewe pia unaweza kufaidika na mafunzo ya uthubutu kujinasua kutoka kwa uhusiano unaotegemea sana.
Hatua ya 3. Ingia na shida zilizo na mwanzo wazi na mwisho
Ikiwa unapoamua kumsaidia mpendwa wako na lini, hakikisha kuwa majukumu yanasimamiwa na sio ya wazi. Hakikisha kuwa shida zina mwanzo au mwisho wazi. Vinginevyo, unaweza kujipata ukivutiwa na uwajibikaji zaidi na zaidi na kumuwezesha mpendwa wako.
- Kwa mfano, sema mpendwa wako anataka msaada na kusawazisha kitabu cha hundi. Badala ya makubaliano ya wazi, taja kwamba utaonyesha mpendwa wako jinsi ya kusawazisha kitabu cha hundi mara moja na mara moja tu. Jaribu kutovutiwa na maswala ya kihemko ambayo hayahusiani na kitabu cha hundi.
- Jaribu mbinu sawa na shida zingine. Weka mipaka dhahiri juu ya jinsi utakavyosaidia kutatua shida na kushikamana nayo.
