Hofu ya kuachwa mara nyingi huenda sambamba na shida zingine za akili, kama shida ya utu wa mipaka, shida ya bipolar, shida kuu ya unyogovu, shida za wasiwasi, na zaidi. Ni kawaida kwa wanadamu kuogopa kuachwa kwa kiwango fulani, lakini ikiwa una wasiwasi juu ya watu kukuacha kila wakati, uhusiano wako na afya ya akili zinaweza kuteseka kama matokeo. Kuzungumza na mtaalamu wako na daktari ni hatua nzuri ya kwanza ikiwa umekuwa ukisikia usalama au unategemea sana hivi karibuni. Baada ya kuanzisha mpango wa matibabu, unaweza kufanya kazi kubadilisha tabia zako mbaya na kujitosheleza kihemko.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Tabia mbaya
Hatua ya 1. Tambua mawazo ambayo husababisha hofu yako
Fuatilia hofu yako ya kutelekezwa nyuma kwa chanzo chake. Jiulize ni hali gani au watu gani wanaokufanya ujisikie salama, na kwanini. Kujua mahali hofu yako inapoanzia inaweza kukusaidia kuunda mpango wa kuishinda.
- Kwa mfano, mtu aliyeachwa na mama yake akiwa mtoto anaweza baadaye kuogopa kuwa wanawake wengine muhimu katika maisha yao watawaacha.
- Jaribu kujua hali yako ya mhemko na jinsi mwili wako unavyoguswa wakati hofu hizi zinasababishwa. Unahisi mgonjwa kwa tumbo lako? Je! Unapata maumivu ya kichwa au unajisikia moto na kuanza kutokwa na jasho? Kujua hisia zako na ishara hizi ambazo umesababishwa zinaweza kukusaidia kujua wakati wa kutumia mikakati ya kukabiliana na afya.
Hatua ya 2. Fikiria ni ipi ya tabia yako inayowasukuma watu mbali
Jiulize jinsi unavyotenda wakati unahisi kutokuwa salama. Tambua tabia zozote za kuogopa na tabia za msukumo ambazo zinaweza kuwafukuza watu mbali na wewe.
Kwa mfano, unaweza kuanza kumtumia mwenzi wako wa kimapenzi sana kila siku wakati unaogopa wanaweza kukuacha
Hatua ya 3. Fikiria jinsi ya kushughulikia hisia zako kwa njia bora
Hautaweza kushinda hofu yako ya kutelekezwa mara moja, lakini ni muhimu kuzingatia jinsi tabia yako inavyoathiri marafiki wako na wanafamilia. Waza njia mbadala za kushughulikia hofu yako ili usisongee au kuwaogopesha watu walio karibu nawe.
- Kwa mfano, badala ya kutuma ujumbe mfupi wako muhimu kwa siku nzima, unaweza kuamua kujizuia kwa maandishi moja na kwenda kutembea karibu na kizuizi wakati wasiwasi wako unakuwa mgumu kushughulikia.
- Jaribu kupumua kwa kina, kutafakari kwa akili, mazoezi, na shughuli zingine za kutuliza wakati unahisi kama unataka kuigiza.
- Ikiwa una mtaalamu, ungana nao ili kujadili mikakati ya kukabiliana na afya.
Hatua ya 4. Weka mipaka na wewe mwenyewe
Chukua jukumu la matendo yako kwa kujijengea sheria za msingi. Ikiwa unashiriki katika tabia zingine ambazo unajua sio sawa, jitoe kumaliza tabia hizo.
Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukimjaribu mpenzi wako kwa kupiga kelele unapokasirika, jenga mipaka mpya na wewe mwenyewe juu ya kutokufanya hivyo tena
Hatua ya 5. Jizoeze kukagua ukweli
Wakati hofu yako ya kutelekezwa inapoibuka, jiulize ikiwa wasiwasi wako unategemea ukweli au hisia. Ikiwa tayari unahisi kutokuwa salama, inaweza kuwa rahisi kutafsiri vibaya ishara na matamshi yasiyo na hatia kama ishara kwamba mtu yuko karibu kukuacha. Kuchunguza ukweli kunaweza kukusaidia kushinda dhana hizi zisizo na maana.
- Kwa mfano, ikiwa rafiki yako anasema hawezi kuja kukuona leo, usikurupuke kufikia hitimisho kwamba hakupendi tena. Kimantiki, kuna uwezekano zaidi kwamba ana kitu kingine cha kufanya.
- Unapofikia marafiki, funguka na uulize, "Hei, sasa ni wakati mzuri wa kuzungumza?" Ikiwa sivyo, watakuambia. Kwa njia hiyo unaweza kuepuka hisia zisizofurahi za kutojua ikiwa mtu anataka kweli kuzungumza wakati huu.
Njia 2 ya 3: Kutibu Shida Yako
Hatua ya 1. Pata mtaalamu sahihi
Tafuta mtaalamu unajisikia salama na raha ukiwa naye. Wanapaswa kuwa na uzoefu wa kufanya kazi na watu ambao wana shida yako ya akili. Kufanya maendeleo ni rahisi wakati una uhusiano mzuri na mtaalamu wako.
Unaweza kuhitaji kutembelea wataalamu tofauti kabla ya kupata mtu anayefaa kwako
Hatua ya 2. Fikiria tiba ya tabia ya mazungumzo
Tiba ya tabia ya dialectical (DBT) ni aina ya tiba ya tabia ya utambuzi. Inafundisha watu ujuzi wanaohitaji kubadilisha mawazo na tabia mbaya, ambazo zinaweza kusaidia kushinda hofu ya kuachwa.
Tiba ya tabia ya mazungumzo mara nyingi inafanikiwa sana katika kutibu shida ya utu wa mpaka
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada
Ongea na mtaalamu wako juu ya kutafuta msaada wa kikundi. Kunaweza kuwa na vikundi vya watu walio na shida yako maalum, na unaweza kufaidika na kikundi kama Codependents Anonymous (CoDA) au AlAnon. Vikundi hivi vitakusaidia kujenga uhusiano mzuri na wengine, na pia kukuunganisha na rasilimali na fasihi inayosaidia.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako ikiwa dawa inafaa kwako
Kulingana na shida yako ya akili, dawa inaweza kuwa chaguo la kusaidia kudhibiti dalili zako. Ongea na daktari wako ikiwa ni chaguo nzuri kwako.
- Ikiwa unasumbuliwa na wasiwasi au unyogovu pamoja na shida nyingine ya akili, dawa inaweza kusaidia katika kudhibiti hali hizi. Muulize daktari wako juu ya dawa za kupambana na wasiwasi kama benzodiazepines na dawa za kukandamiza kama serotonin reuptake inhibitors inayochagua (SSRIs) kujifunza zaidi.
- Jihadharini kwamba benzodiazepines haswa inaweza kuwa ya kupendeza sana na inapaswa kutumika kwa muda mfupi kwa tahadhari kali.
- Kumbuka kuwa dawa sio mbadala wa mikakati ya kukabiliana na afya na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Ikiwa daktari wako ataamua kuwa dawa itakusaidia, bado unapaswa kufanya kazi na mtaalamu kutibu maswala ya msingi ambayo husababisha hofu yako ya kuachwa.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Kazi Kujitosheleza Kihemko
Hatua ya 1. Jizoeze kuzingatia
Anzisha tabia ya kuzingatia wakati wa sasa, badala ya wakati ujao. Unapokuwa katika hali ya kukumbuka, wasiwasi wako haukudhibiti. Badala yake, unaweza kujua ni wapi hofu yako inatoka na jinsi unavyotaka kuitikia.
- Kutafakari kila siku kunaweza kukusaidia kupata tabia ya kuzingatia.
- Kuwa na akili huwa rahisi unapozidi kufanya mazoezi. Usijali ikiwa ni ngumu mwanzoni-hiyo ni kawaida! Kufanya mazoezi mara kwa mara kutafanya iwe rahisi na yenye ufanisi zaidi.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, PhD Mwanasaikolojia wa Kliniki mwenye leseni
Kuwa na busara kunaweza kukusaidia kujua mkazo wako unatoka wapi.
Mwanasaikolojia wa kitabibu mwenye leseni Dk. Chloe Carmichael anasema:"
Hiyo inaweza kukusaidia kuamua ikiwa unahitaji kubadilisha njia yako au kuacha hali hiyo.
Hatua ya 2. Chunguza mambo unayopenda na unayopenda
Kuimarisha hali yako ya kibinafsi itakusaidia kuhofu kutelekezwa. Njia moja bora ya kufanya hivyo ni kufuata tamaa zako, haswa peke yako. Kutumia wakati mzuri kufanya vitu ambavyo vinakuvutia vitaboresha kujitegemea kwako kihemko na kukusaidia kuzingatia kitu kingine isipokuwa uhusiano wako.
Unaweza kujiandikisha kwa darasa, kununua kitabu juu ya kitu ambacho umekuwa ukitaka kujifunza kila wakati, au kutenga saa moja kila siku kuchora au kuandika
Hatua ya 3. Kuwa huru zaidi
Kutegemea zaidi watu wengine - kifedha, kihemko, au vinginevyo - kunaweza kusababisha hofu ya kuachwa au kuwafanya kuwa mbaya zaidi. Pambana na utegemezi kupita kiasi kwa kuchukua hatua za kujitegemea zaidi katika maeneo ambayo hujisikii ujasiri.
Kwa mfano, unaweza kutaka kufanya mazoezi ya kujithibitisha kwa nguvu zaidi, kuokoa pesa zako mwenyewe, au kufanya mazoezi ya kujitunza bora
Hatua ya 4. Panua mzunguko wako wa kijamii
Tumia muda na marafiki na familia, na ufikie marafiki wapya. Ni rahisi kujisikia salama katika uhusiano wako wakati una mtandao mkubwa wa msaada unaotegemea.
Zingatia kufurahiya uhusiano wako kwa sasa, badala ya kuwa na wasiwasi juu ya muda gani utadumu
Hatua ya 5. Andika katika jarida
Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia hisia zako, kujiwekea malengo, na kufuatilia maendeleo yako. Tumia dakika chache kila siku kuandika na kutafakari mawazo yako na hisia zako.
