Kuachwa na kikundi cha marafiki ni chungu katika umri wowote. Ijapokuwa kila mtu hupata kukataliwa wakati mwingine, kuachwa kunaweza kukufanya ujisikie upweke na huzuni. Ili kukabiliana na kuachwa, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya, pamoja na kuelewa ni kwanini unajisikia kwa njia hiyo, kujipa moyo, na kuzungumza na marafiki wako juu ya hisia zako. Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya jinsi ya kukabiliana na kuachwa.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuelewa hisia zako
Hatua ya 1. Elewa kwanini kuachwa kunaumiza
Kuhisi kuachwa kawaida ni matokeo ya kutengwa au kukataliwa na kikundi cha watu ambao unataka kupenda na kukubali. Unaweza kuhisi kutengwa kwa sababu umetengwa na / au kukataliwa na kikundi cha marafiki au wafanyikazi wenzako. Ni kawaida kuhisi maumivu wakati umetengwa au kukataliwa kwa sababu sote tunahitaji mali ya kijamii. Sisi ni viumbe wa kijamii na wakati mahitaji yetu hayakutimizwa, tunapata maumivu na huzuni. Lakini kwa sababu ni kawaida kusikia maumivu wakati umekataliwa haifanyi kuumiza kidogo, kwa hivyo ni muhimu kukuza mikakati ya kukabiliana na kukataliwa.
- Utafiti wa hivi karibuni umegundua kuwa ubongo wako unasindika maumivu kutoka kwa kukataliwa kwa njia ile ile inayoweza kusindika maumivu ya mwili, kama vile kuvunjika mkono.
- Kukataliwa kwa jamii kunaweza kuleta hisia za hasira, wasiwasi, unyogovu, huzuni, na wivu.
- Watafiti hata wamegundua kuwa ni chungu kukataliwa na vikundi ambavyo hatupendi!
Hatua ya 2. Jikumbushe kwamba kukataliwa ni sehemu ndogo ya maisha
Kila mtu anahisi kutengwa mara kwa mara. Isipokuwa umeanguka na, au umewakasirisha wapendwa wako kwa namna fulani, kuachwa nje haiwezekani kuwa tukio la kawaida. Unaweza kufarijiwa kujua kwamba kukataliwa uliyopata ni ya muda tu na kwamba hautalazimika kuhisi umekataliwa kila wakati.
Hatua ya 3. Kuwa wa kweli
Wakati mwingine tunaweza kuhisi kutengwa wakati hatuna sababu nzuri ya kuhisi hivi. Ili kuamua ikiwa unapaswa kuhisi kutengwa, ni muhimu kuwa na ukweli juu ya hali hiyo. Kuwa wa kweli kunamaanisha kuangalia hali kutoka pande zote. Fikiria mambo yote ya hali ikiwa ni pamoja na wewe mwenyewe, wengine wanaohusika, na hata mazingira. Ili kukusaidia kuwa na ukweli zaidi juu ya hali hiyo, ni muhimu kufanya yafuatayo:
- Tafuta ushahidi kwamba umeachwa. Je! Ushahidi unaunga mkono hisia zako?
- Jiulize ikiwa kunaweza kuwa na sababu nyingine ya mtu kutenda kwa njia iliyokufanya ujisikie kutengwa? Labda walikuwa na kitu kingine akilini mwao, au ilibidi wafike mahali kwa haraka.
- Je! Mtazamo wangu wa hali hii unategemea hisia zangu au kwa kile kilichotokea kweli?
- Muulize mtu asiye na upendeleo ikiwa makadirio yako ya hali hiyo ni sahihi.
- Fikiria nia nzuri za wengine mpaka uwe na ushahidi vinginevyo.
Njia 2 ya 4: Kujisikia Bora
Hatua ya 1. Hoja kupita hali hiyo
Mara baada ya kutambua hisia zako, jaribu kupitisha hali hiyo kwa kufanya kitu ambacho kitaboresha mhemko wako. Kukaa juu ya kile kilichotokea au jinsi ilivyokufanya ujisikie hakutakufanya ujisikie vizuri; itakufanya ujisikie mbaya zaidi. Pata kitu kingine cha kuzingatia mara moja. Kwa mfano, unaweza kutafuta mazuri kwa wakati huu kwa kuandika vitu vitatu ambavyo unashukuru. Au, unaweza kujisumbua kwa kufanya kitu kingine ambacho unapenda. Kwa mfano:
Ikiwa unajisikia kama umekwama nyumbani wakati marafiki wako wako nje kufurahi, fanya kitu ili kujiharibu. Chukua bafu ya Bubble na mishumaa yako ya kupendeza na kitabu. Tembea kwa muda mrefu au kukimbia wakati unasikiliza muziki. Nenda mjini na ununue, au vinjari tu maduka peke yako. Chochote unachofanya, fanya yote kukuhusu na ujifurahishe
Hatua ya 2. Pumua ili utulie
Kukataliwa kunaweza kukasirisha sana na unaweza kujisikia kujishughulisha au kusisitiza kama matokeo. Utafiti umeonyesha kuwa kuchukua dakika chache kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina kunaweza kupunguza mafadhaiko na kukuza hali ya utulivu.
- Ili kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina, pumua pole pole pole unapohesabu hadi tano. Kisha, shikilia pumzi unapohesabu hadi tano tena. Kisha, pumua polepole unapohesabu hadi tano. Fuata zoezi hili na pumzi mbili za kawaida na kisha kurudia pumzi polepole.
- Unaweza kujaribu yoga, kutafakari, au tai chi kujisaidia kujisikia utulivu.
Hatua ya 3. Tumia mazungumzo mazuri ya kujipa moyo baada ya kukataliwa
Kuachwa nje kunaweza kukufanya uhisi huzuni na kujidharau. Kutumia mazungumzo ya kibinafsi kunaweza kukusaidia kupambana na hisia hizi hasi na kujisikia vizuri baada ya kukataliwa. Baada ya kuachwa, chukua muda mfupi kujitazama kwenye kioo na kusema kitu cha kujipa moyo. Unaweza kusema kitu ambacho unaamini juu yako mwenyewe au kitu ambacho ungependa kuamini kukuhusu. Mifano kadhaa ya uthibitisho mzuri ni pamoja na:
- "Mimi ni mtu wa kufurahisha na wa kupendeza."
- "Mimi ni rafiki mzuri."
- "Watu wanapenda mimi."
- "Watu wanafurahia kutumia wakati pamoja nami."
Hatua ya 4. Jitunze vizuri
Kujitunza kunaweza kukufanya uhisi unapendwa badala ya kukataliwa. Hii inaweza kuchukua aina nyingi tofauti kwa sababu watu tofauti wanahisi kutunzwa kwa njia tofauti. Mifano zingine ni pamoja na kupika mwenyewe chakula kizuri, kuoga bafu ndefu, kufanya kazi kwenye mradi unaopenda, au kutazama sinema yako uipendayo. Unapaswa pia kuhakikisha kuwa unatunza mwili wako vizuri. Kwa kutunza mwili wako vizuri, unatuma ishara za ubongo wako kwamba unastahili kutunzwa. Hakikisha kuwa unatumia muda wa kutosha kukidhi mahitaji yako ya msingi kwa mazoezi, chakula, na kulala.
- Lengo la dakika 30 za mazoezi kwa siku.
- Kula lishe bora ya vyakula vyenye afya kama matunda, mboga, nafaka nzima, na protini konda.
- Pata masaa 8 ya kulala kwa usiku.
Njia ya 3 ya 4: Kukabiliana na Hali hiyo
Hatua ya 1. Tambua hisia zako
Tunapokataliwa, tunaweza kujaribu kupuuza hisia zetu ili kuepuka kusikia maumivu. Badala ya kujaribu kupuuza jinsi unavyohisi, ruhusu kujisikia vibaya kwa muda kidogo. Ikiwa umeumizwa vibaya na unahisi unahitaji kulia, endelea. Kutambua hisia zako kutakusaidia kuendelea na kukabiliana na kukataliwa.
- Chukua muda kutambua sababu inayofanya ujisikie kutengwa, jinsi inakufanya ujisikie, kwanini inakufanya uhisi hivyo. Kwa mfano, “Ninahisi nimeachwa kwa sababu marafiki wangu walienda kwenye tafrija bila mimi mwishoni mwa wiki. Nahisi kusalitiwa na kusikitika kwa sababu inanifanya nifikirie kuwa hawanipendi kabisa."
- Jaribu kuandika juu ya jinsi unavyohisi kwenye jarida. Ikiwa hupendi kuandika, kuchora au kucheza muziki kutafakari jinsi unavyohisi pia inaweza kukusaidia kutambua hisia zako na kukabiliana nazo.
Hatua ya 2. Fikiria kumwambia mtu juu ya kile kilichotokea
Kumwambia rafiki au mwanafamilia anayeunga mkono kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kukusaidia kuonyesha hisia zako. Pia inaweza kusaidia kukuhakikishia kwamba ingawa marafiki wako walifanya ujisikie kutengwa na kutotakikana, watu wanakujali. Ikiwa unaamua kuzungumza na mtu, hakikisha umechagua mtu anayeunga mkono na ambaye atakusikiliza. Kuchagua mtu atakayeondoa hisia zako au ambaye hatatoa msaada mzuri kunaweza kukufanya uwe mbaya zaidi.
Hatua ya 3. Ongea na marafiki wako juu ya hisia zako
Njia nyingine muhimu sana ya kushughulikia hali ambazo unajisikia kutengwa na marafiki wako ni kuwaambia jinsi unavyohisi na kuwauliza juu ya sababu zao za kukuacha. Wajulishe kuwa ulihisi kutengwa kwa kuelezea hafla hiyo ilikuwa nini na kwanini ulitamani wangekuuliza pamoja au walikaa nawe kwenye hafla. Na ni muhimu pia kuwauliza marafiki wako kwa adabu kwanini hali hiyo ilitokea kama ilivyotokea. Usifikirie wana lawama kwa kukuacha nje. Uliza tu maswali ya kujali ambayo yanaweza kusababisha mazungumzo yenye matunda. Unaweza kusema kitu kama:
- "Nilihisi kusikitisha sana wakati nyinyi mlipokuwa mkipiga risasi Jumamosi iliyopita na hamkuniuliza pia. Ninajua nilikuwa nimechoka Ijumaa usiku lakini nilikuwa tayari kufanya mambo Jumamosi na haikuwa X aliponiambia ninyi mmekuwa nje "hapo nilijua kwamba sikuwahi kuulizwa pia. Nilihisi nimeachwa. Je! kulikuwa na sababu yoyote kwanini haukufikiria kuniuliza pia?"
- "Nilipenda tafrija tuliyokwenda wiki iliyopita lakini nilihisi nimetelekezwa wakati wewe na X mlipoacha mazungumzo. Mtu huyo mpya hakuwa na hamu ya kuzungumza nami na nilipokutafuta ninyi wawili, sikuweza kukupata popote na nilihisi niliachwa kweli kwa sababu sikuwa namjua mtu mwingine yeyote. Labda haukugundua kuwa nilitaka kukaa na wewe na X zaidi ya kuongea na yule mtu mpya? Je! ulitambua kuwa nilikuwa peke yangu kwenye sherehe?"
Hatua ya 4. Sikiliza wazi majibu ya marafiki wako
Wanaweza kushangaa kwamba ulihisi kutengwa. Wanaweza kukuambia kuwa ugonjwa wako wa hivi karibuni / kuvunjika kwa hivi majuzi / kutembelea jamaa / ukosefu wa fedha / udhibiti wa wazazi, chochote, ilikuwa sababu ya uchaguzi wao kutokujumuisha. Tumia hii kama fursa ya kuweka sawa mawazo yoyote ambayo wanaweza kushikilia ambayo yalisababisha kukuacha.
Kuwa mkweli kwako mwenyewe. Je! Umefanya vitu kusababisha marafiki wako watake kukuacha nje? Kwa mfano, umekuwa ukidai, kusukuma, au kufikiria juu ya mahitaji yao hivi karibuni? Au labda umewazidi kidogo. Hii inaweza kuwa sababu ya kukuacha mahali pa kwanza, kupata nafasi na amani. Ikiwa ndivyo ilivyo, jihusishe nayo, omba msamaha, na amua kufanya mabadiliko
Njia ya 4 ya 4: Kuendelea
Hatua ya 1. Wafanye wengine wahisi kujumuishwa
Wakati mwingine njia bora zaidi ya kuhisi kuachwa wakati wa mazungumzo au kwenye hafla, ni kuwafanya wengine wahisi kukaribishwa na kujumuishwa. Kufanya hivi husaidia kuondoa umakini wa unahisi wasiwasi au kuumia kwa sababu ya hali hiyo, na inakupa nguvu ya kubadilisha uzoefu wako kwenye hafla hiyo. Unaweza kuwafanya wengine wahisi kujumuishwa kwa kufanya yafuatayo:
- Tabasamu na usalimie wengine
- Anza mazungumzo
- Uliza maswali juu ya watu na jaribu kuwajua
- Kuwa msikilizaji mzuri
- Kuwa mwenye fadhili na mwenye kufikiria
- Onyesha upendezi wa kweli katika kile wengine wanasema
Hatua ya 2. Panga mambo ya kufanya na marafiki wako
Ikiwa unafikiria kuwa sehemu ya kuachwa inaweza kuwa ni kwa sababu ya hali yako mwenyewe (kwa mfano, ratiba nzito ya kusoma, masaa marefu ya kazi, majukumu ya nyumbani, burudani au ahadi za michezo, nk), basi wasaidie marafiki wako kwa kutoa maoni yanayofaa na ratiba yako. Jaribio lako la kupanga mipango na kukutana nao nusu litathaminiwa.
- Ikiwa ratiba yako ya shughuli nyingi imeingiliana na kufanya mambo na marafiki wako, muulize rafiki yako akutumie ujumbe au ajiunge na wewe katika kitu unachofanya kila siku, kama vile kwenda kwenye mazoezi.
- Jitahidi kufanya mipango na marafiki wako, lakini ujue ni wakati gani wa kuacha kuuliza. Ikiwa marafiki wako watakataa maoni yako mara kadhaa, basi huenda hawataki kuendelea na urafiki. Usiendelee kuuliza ikiwa marafiki wako wanakataa kila wakati au mara nyingi hurudi nyuma dakika ya mwisho.
Hatua ya 3. Amua ikiwa unahitaji kupata marafiki wapya
Katika kesi ambayo unaendelea kuachwa, unaweza kulazimika kukubali kuwa hawawezi kutegemea watu hawa kama marafiki na lazima utengeneze mpya. Fanya uamuzi wa kupata watu wanaokuheshimu na kukujali. Ingawa hii inaweza kuwa ngumu, ni chaguo rahisi zaidi kuliko kushikamana na watu ambao wanaendelea kukushusha na kukutibu kama mlango. Unastahili bora zaidi kuliko hiyo.
Fikiria kujitolea, kujiunga na kilabu katika eneo lako kwa watu wanaoshiriki masilahi yako, na kuhudhuria hafla za kawaida zinazokupendeza. Kujizungusha na watu wanaoshiriki masilahi yako na mapenzi yako itahakikisha kwamba watu unaokutana nao watakuwa na vitu sawa na wewe, ambavyo vinaweza kusababisha urafiki mpya
Vidokezo
- Ikiwa kikundi cha marafiki uliokuwa umeunganishwa sana na ghafla kuanza kukuacha na kujibu uhasama, tafuta ikiwa mtu anazungumza juu yako nyuma yako. Tafuta rafiki wa karibu na uulize kile kinachosemwa juu yako. Mara nyingi mtu mmoja mbaya anaweza kuharibu maisha yote ya kijamii na uvumi. Huo unaweza kuwa hata uwongo mtupu, jambo ambalo haujitetei kwa sababu hauwezi kufikiria kuifanya hapo kwanza. Ikiwa hiyo ilitokea, tambua mwongo. Sambaza ukweli, fuatilia ni nani aliyesema na kwanini. Wakati mwingine sio jambo ulilofanya lakini kwamba mtu fulani ana wivu juu yako.
- Ikiwa umeachwa mara kwa mara na hauna mtandao wa msaada wa marafiki wengine na marafiki wa kutumia muda na au kuzungumza mambo haya na, tafuta ushauri. Mshauri mshauri anaweza kukusaidia kujenga mtandao mzuri wa msaada wa kibinafsi na kuelewa vitu ambavyo vinaweza kukuzuia. Wakati mwingine inachukua mtazamo wa nje.
- Ikiwa marafiki wako wanakufanya ujisikie kutengwa mara kwa mara, sio thamani.
- Jaribu kuingia na uzingatie watu ambao wana thamani au fanya kitu unachofurahiya kufanya ili kuondoa mawazo yako.
- Ikiwa marafiki wako wanakukosea unapojaribu kukabiliana nao, labda hawastahili wakati wako.
- Hakikisha kuzungumza na marafiki wako kabla ya kufanya mawazo. Ikiwa wao ni marafiki wako wa karibu, wanaweza tu kuwa wanashikwa na raha, bila kutambua kuwa unajisikia kuachwa.
- Urafiki unaonekana kuwa mzuri kabisa haswa unaposhughulika na vizuizi, lakini, ikiwa wale wanaoitwa marafiki kwa ujumla wanakufanya ujisikie kutengwa, kukuhukumu, kukupuuza, kukutendea kama mtoto, mara nyingi huwa na nia mbaya, na ikiwa mambo hayawezi kutatuliwa na kuzungumza, ni bora kuondoka na kwenda njia yako mwenyewe. Hasa wakati hawaoni tu kama mwanadamu bali zana. Ni kutokana na uzoefu. Pia usimshike mtu yeyote anayetaka kwenda, acha aende. Kuna wengine wanastahili wewe bora kuliko wao.
Maonyo
- Usizingatie watu wanaochagua kukuacha kama njia ya kumaliza urafiki au kusema kitu ambacho wako waangalifu sana au wanaogopa kusema waziwazi. Watu wengi wanapendelea kumaliza urafiki kwa kuhama tu badala ya makabiliano ya hatari. Sio urafiki wote unadumu na ni muhimu zaidi kutambua kutokubaliana kwa kile ni badala ya kujilaumu au kujiweka chini. Labda umekua na umebadilika kwa njia tofauti.
- Usilete dini kwa wageni au watu wasioshiriki dini yako. Weka mada hiyo kwa mazungumzo ya urafiki na watu ambao wengi wanashiriki maoni yako.
