Kila mtu anajua hisia za kuchanganyikiwa, iwe inatokana na juhudi zako kupungukiwa kufikia malengo au juhudi za mtu mwingine kushindwa kufikia matarajio yako au mahitaji yako. Kukabiliana na kuchanganyikiwa ni juu ya kutambua vyanzo vinavyochochea hisia na kutumia mbinu sahihi kuchagua jibu tofauti la mhemko.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Matukio Papo hapo ya Kuchanganyikiwa
Hatua ya 1. Jifunze vichocheo vyako
Kichocheo ni kitu katika mazingira yako ambacho husababisha athari ya ghafla ya kihemko ndani yako ambayo hailingani na kichocheo yenyewe. Kuna vichocheo vya kawaida, lakini kila mtu ana hali tofauti ambayo husababisha hisia hizi zilizofadhaika.
- Je! Unakasirika wakati unalazimika kungojea na usifanye chochote? Kwa mfano, foleni ya trafiki au kungojea kwenye laini ya kuangalia.
- Je! Unakasirika wakati watu hawakidhi matarajio yako ya kibinafsi au wanavuruga kazi yako? Kwa mfano, mtu anayekutumia maandishi au barua pepe ambayo hutupa siku yako.
- Je! Unasikitishwa na shida ngumu? Kwa mfano, je! Kazi ngumu ya nyumbani huchochea mlipuko?
Hatua ya 2. Epuka vichochezi vyako kila inapowezekana
Kujua kile kinachoelekea kugusa ujasiri itakusaidia kutambua wakati hisia hizi zinaweza kugonga na kuzuia kichocheo mara nyingi iwezekanavyo. Vichochezi mara nyingi huwa athari za kiatomati, kwa hivyo kujua tu vichochezi vyako kunaweza kusaidia kudhibiti wakati unapowasilishwa na moja.
- Kwa mfano, weka simu yako kimya wakati unahitaji kufanya kazi bila usumbufu au kuamka na kupumzika kutoka kwa kazi ngumu au mgawo wa shule ikiwa unaweza kuhisi inajengeka kuzuka kwa kuchanganyikiwa.
- Ikiwa hauwezi kuzuia kichocheo, jaribu kwa bidii kutambua kuwa vichocheo ni mifumo ya mawazo ambayo unaweza kuchagua kuruhusu au la licha ya ugumu wa kuzibadilisha. Ukishasababishwa, chukua muda wa kufikiria badala ya kujibu bila msukumo.
Hatua ya 3. Jizoeze kupumua kwa kudhibiti mafadhaiko
Kupumua kwa utulivu, kudhibitiwa hubadilisha kemia ya ubongo kwa hivyo shughuli inaongozwa na neocortex ya kufikiria, sio amygdala ya kupigana-au-kukimbia. Hivi ndivyo kupumua kwa ufahamu, na kulenga kunaweza kukusaidia kuepuka kitendo cha msukumo au maneno ya upele. Pumua sana. Kabla ya kutenda kwa hasira au kuchanganyikiwa, pumzika na pumua kidogo. Hesabu hadi nne polepole unavyopumua, kisha hesabu hadi nne tena unapopumua. Rudia hadi uhisi utulivu.
Hatua ya 4. Simamia matarajio yako kwa wengine
Watu wanaweza kuwa wasio na akili, wenye kujiona, wasio na haki, na wasio na msimamo. Unaweza kudhibiti athari yako kila wakati, lakini kamwe tabia ya mtu mwingine.
- Kubali mapungufu ya wengine. Kwa mfano, sema una rafiki ambaye kila wakati huchelewa kwa kila kitu lakini ni rafiki mzuri. Dhibiti matarajio yako kwa kugundua kuwa huwezi kumfanya rafiki yako ajitokeze kwa wakati, lakini unaweza kudhibiti kile unachomwalika. Ikiwa unajua kuwa kushika muda ni moja wapo ya vichocheo vyako, basi epuka kumuweka katika hali ambapo uharaka ni suala.
- Kukuza kujitosheleza kwako mwenyewe. Kujisikia mnyonge kunaweza kushinda kwa kuweka na kufanyia kazi malengo katika chochote kinachoweza kuwa muhimu kwako. Kwa hivyo, je! Kuchanganyikiwa kwako ni kwa sababu ya kitu ambacho unaweza kuchukua mwenyewe kama lengo la muda mfupi? Kwa mfano, ikiwa umekatishwa tamaa na jinsi mtu unayekala naye haondoi takataka ingawa ilikubaliwa hapo awali, labda unapaswa kuiondoa mwenyewe badala ya kuchemka kwa uhasama. Kisha muulize yule mtu mwingine afanye kazi nyingine badala yake.
- Epuka ukamilifu katika kushughulika na watu. Watu wanaweza kufadhaika wakati hawatendi kwa uthabiti. Lakini hiyo ni kuwa tu wanadamu - wanadamu sio roboti au kompyuta. Hiyo inaweza kukatisha tamaa, lakini kukubali kwamba huyo mwingine sio mkamilifu, (na wewe pia sio muhimu) katika kushughulika na watu.
KIDOKEZO CHA Mtaalam
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Anger and frustration are signs you need to set boundaries
You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it's time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it's important to know what your limits in a relationship are.
Hatua ya 5. Chunguza mwenyewe kuhusu mahusiano
Kuchanganyikiwa ni mkazo ambao husababisha kutolewa kwa adrenaline na kemikali zingine za neva, ambazo zinaweza kutenda pamoja kukufanya ufanye kwa msukumo na hata kwa fujo. Kabla ya kupiga kelele, fanya ishara mbaya, au kumtukana mtu, simama na kurudi kiakili juu ya hafla zinazofaa. Angalia ikiwa majibu yako hayatoshi au hayatoshi. Lengo sio kuruhusu wengine wakutawale / watembee juu yako, wakati sio kutawala kupita kiasi na kutembea juu ya wengine mwenyewe. Jiulize maswali haya kukusaidia kujua jinsi ya kujibu hali ya sasa:
- Je! Mambo ni kweli kama ninavyoyaona? Je! Ninaweza kukosa nini hapa?
- Je! Kile kilichotokea sasa kitajali kwa siku moja? Wiki moja? Mwaka?
- Je! Ninaweza kuelezea wasiwasi wangu bila uhasama?
- Je! Kuna habari ninajaribu kushiriki?
- Je! Mimi nina hamu ya kuona hali hiyo wazi kama mimi ni katika majibu yangu mwenyewe au kuwa "sawa"?
- Je! Ninavutiwa na mahitaji ya mtu mwingine? Je! Tunaweza kushirikiana?
Hatua ya 6. Tazama kuchanganyikiwa kama "mafanikio yaliyocheleweshwa" badala ya "kutofaulu"
Jinsi unavyoweka hali yako itabadilisha majibu yako na hisia zako. Ikiwa unaona hali yako kama kikwazo ambacho utamaliza, una uwezekano wa kujua mara moja unaweza kushinda kufadhaika.
Kwa mfano, sema unahifadhi gari mpya lakini lazima uchukue pesa kutoka kwa mfuko kurekebisha gari lako la sasa. Badala ya kurekebisha kutokupata gari mpya wakati ungependa, jikumbushe kwamba itakurudisha nyuma kwa mwezi mmoja au mbili na kwamba utashinda kikwazo
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Kuchanganyikiwa kwa Muda Mrefu
Hatua ya 1. Weka malengo mafupi, ya kati na ya muda mrefu ya elimu, mafunzo, taaluma na nyumbani, na anza lengo la karibu zaidi kwa moja ya malengo yako unayopenda zaidi
Anza na / au endelea na mpango sasa utakaofuata kuelekea kutimiza matakwa na mahitaji yako, pamoja na malengo kama:
- Kuweka lengo la mafunzo au kutekwa inahitaji hatua / kuanza. Unaweza kuomba na kuanza katika chuo kikuu cha jamii na uhamishie chuo kikuu cha miaka 4 ikiwa hiyo itakufanyia mpango.
- Kuweka akiba ya kununua "gari-taslimu" bora kunaweza kujibu mahitaji, lakini mara kwa mara lazima uchukue pesa kutoka kwa mfuko wa utunzaji wa gari lako la zamani. Badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kutotumia akiba yako yote kwa gari mpya, jiambie kuwa itachukua mwezi mmoja au mbili tu kufikia lengo lako la kuweka akiba.
- Kufanya kazi kwa malengo ya mtindo wa maisha kunaweza kukuchochea kutoka kwa hisia iliyozama, hata kukuza burudani mpya kunaweza kusaidia na kuchanganyikiwa kwa muda mrefu. Ikiwa una shida kujiruhusu kujifurahisha badala ya kufanya kazi kila wakati, chagua kitu ambacho kina upande wa busara, kama vile kujifunza jinsi ya kutengeneza mkate wako mwenyewe, sabuni, mavazi, n.k. Unaweza kupata ya ndani / yasiyoshikika na faida za ulimwengu wa kweli katika kujifunza kutawala moja au zaidi yao.
Hatua ya 2. Pata mtazamo fulani
Kukabiliana na kuchanganyikiwa ni juu ya kupata tumaini la kushinda kutokuwa na tumaini, kutotenda na kutoridhika. Ili kukabiliana na kuchanganyikiwa, chukua hatua ya kufanya maendeleo ya kibinafsi. "Hatua" ni kutumia uwezo wa kufanya kitu, wakati kutokuwa na msaada ni hisia kwamba huwezi kufanya chochote kuboresha hali yako. Chagua kitu ambacho unaweza kufikia wakati huu - hata hivyo ni muhimu inaweza kuonekana-na ufanye. Kuosha nguo zako tu, kubadilisha mavazi yako au kupika chakula cha jioni kunaweza kuonekana kuwa kitu kidogo kulinganisha na shida yako, lakini sio kitu, na kwa sababu ya jinsi akili zetu zinavyofanya kazi, kila mafanikio yanaweza kuleta tumaini. KIDOKEZO CHA Mtaalam
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Learn to accept things for how they are
Until you can accept the way things are, even if they're not okay with you, you can't deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can't change it, you can start to manage and change your feelings.
Hatua ya 3. Tumia wakati na watu wanaounga mkono
Tafuta marafiki unaoweza kuzungumza nao juu ya kuchanganyikiwa kwako, ambao watasikiliza na hawatakuhukumu. Ikiwa huna marafiki wa karibu unajisikia raha kufanya hivi na, tafuta mtu anayeweza kutoa kampuni nzuri wakati wa kazi za kufadhaisha, kama vile kutafuta kazi au kutumia tovuti za uchumbianaji. Wakati wa kijamii kwa ujumla ni faida kwa udhibiti wa mhemko. Hata ikiwa shida inaonekana wazi, kuijadili inaweza kukusaidia kugundua maswala yaliyofichika kama vile kujistahi kidogo au wasiwasi maalum. Mshauri msaidizi au mshauri anaweza kukusaidia kuzungumzia haya.
Hatua ya 4. Tibu mwenyewe
Kuchanganyikiwa kunaweza kujenga mvutano na wasiwasi, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwa mhemko wetu, mzunguko wa kulala, na kemia ya jumla ya mwili. Kwa kuboresha utunzaji wako wa kibinafsi - haswa utunzaji wa mwili wako - unaweza kupumzika na kuacha hisia ambazo zilichochewa na kuchanganyikiwa. Kuoga tu, kwenda kutembea, kuoka mkate mzuri, au kusoma kitabu ni bora kuliko kuvuta na kumpulizia mtu. Hizi shughuli za polepole na za kutuliza zinaweza kusaidia kubadilisha kemia ya mwili wako kutoka kwa kutisha na kudhoofika kwa utulivu na umakini.
Hatua ya 5. Weka kumbukumbu ya mafanikio yako
Kuchanganyikiwa mara nyingi huambatana na hisia kwamba hauna kusudi au maana, lakini watu waliofadhaika mara chache wana maoni ya kweli juu yao wenyewe. Pambana na hii kwa kuweka rekodi ya mafanikio yako yote, pamoja na majukumu ya kila siku ambayo unapaswa kufanya. Ikiwa una shida kutambua mafanikio yako yoyote, unaweza kuwa unasumbuliwa na maswala ya kujithamini. Kuwa na rafiki au mwanafamilia akusaidie kupata mafanikio ambayo unaweza kujisikia vizuri au kujivunia.
Hatua ya 6. Zoezi la kupunguza mafadhaiko
Mazoezi ya mwili yanaweza kupunguza mvutano na mafadhaiko yanayosababishwa na kuchanganyikiwa, haswa ikiwa unafanya mazoezi katika mazingira sahihi. Tembea, jog, au kuongezeka nje katika mazingira ya asili ikiwezekana. Ikiwa haujazoea kufanya mazoezi mara kwa mara, chukua polepole kwa hivyo unahisi kuburudika, sio kuchoka.
Ikiwa hauwezi kuchukua mapumziko ya mazoezi wakati unafanya kazi inayofadhaisha, chukua mapumziko mafupi kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina au kutafakari badala yake
Hatua ya 7. Pambana na ucheleweshaji
Epuka kutojali, au ukosefu mkubwa wa motisha kwa kufanya kazi / kutekeleza malengo yako. Kuchagua shughuli zenye kusudi, zenye kulenga ambazo zina tija na zinaweza kufurahisha, badala ya kuruhusu malengo yako kupotea kwa sababu ya ucheleweshaji. Ikiwa maelezo haya yanafaa, vunja mzunguko na vidokezo vifuatavyo, ikiwa inatumika kwa hali yako:
- Ondoa usumbufu usiohitajika. Iwe umepotoshwa kwa urahisi, au huwa unajisumbua ili kuahirisha kufanya kazi, chukua tahadhari yako. Zima simu yako, vifaa vingine vya elektroniki, au mtandao, isipokuwa inahitajika kwa kazi maalum unayofanya kazi. Futa eneo lako la kazi kwa vitu vyote visivyo vya lazima.
- Weka malengo yako ya busara, ya saa, ya kila siku, ya kila wiki, ya kila mwezi, ya muhula na ya kila mwaka, na hata tarehe-ndogo za malipo ya kibinafsi.
- Kukamilisha na kazi zisizofurahi au ngumu kunaweza kuongeza ari yako ya kugeuza mafanikio hayo kusema "" Sasa, nitajitahidi sana kwa malengo yangu mwenyewe ". Ongeza sababu za ziada za kuendelea, na spin nzuri, kwa kujipatia afya vitafunio, burudani nzuri, au malipo mengine kwa hali ya kuwa utatimiza tarehe ya mwisho ndani ya saa moja, au mwisho wa siku.
Hatua ya 8. Badilisha kozi yako
Ikiwa mradi wa kibinafsi au kazi inayorudiwa inakufadhaisha, weka awamu nyingine ya mradi, lengo, kazi au hobby kusimamia kwa muda. Ikiwa umefadhaika kazini, fikiria njia za kufanya kazi yako iende vizuri zaidi, au uombe mabadiliko katika majukumu yako ya kazi au upangaji wa ratiba.
- Endelea kuzingatia hatua za kazi / wazo moja kwa wakati mmoja. Acha umakini / kukosa umakini kwa juhudi zako za sasa. Kufanya kazi nyingi mara nyingi hufanya kila kazi kuwa ngumu zaidi na rahisi kuizuia, hata ikiwa wewe mwenyewe unafikiria wewe ni mzuri. Badala ya kufanya kazi mbili wakati huo huo, badili kati yao ikiwa ni ya kukatisha tamaa.
- Fikiria kubadilisha kati ya miradi "inayoshindana" ili kuepuka kupiga ukuta wa kuchanganyikiwa wakati unakaa uzalishaji kwa wote wawili. Tumia dakika thelathini hadi sitini kwa kila moja na mapumziko ya dakika tano katikati.
- Ikiwa kazi yako inasababisha mkazo mkali na kuchanganyikiwa, fikiria likizo, chukua sabato, au hata utafute kazi zinazobadilika.
Hatua ya 9. Tengeneza matarajio mazuri ya ulimwengu wako
Ikiwa unashikilia matarajio kuwa mambo yataenda kwa urahisi, kwamba hakuna kitu kinachoweza au kitakachoharibika, na utafikia kila kitu bila shida, basi labda utafadhaika sana na kukata tamaa. Vitu muhimu katika kazi ya maisha, shule, mahusiano, ustadi wa ustadi-mara chache huwa haraka au rahisi. Ikiwa zinaanza kwa urahisi, mara chache hubaki hivyo. Kwa kweli, vitu muhimu maishani ni rahisi mara chache.
- Kuwa mwangalifu kulinganisha maisha na media. Katika sinema na Runinga, viwanja mara nyingi huwa wazi, na hufungwa kwa urahisi na mikopo. Kila mtu huwa kijana, mzuri, na mzuri. Lakini katika maisha halisi, mara chache ikiwa hii ndio kesi. Ikiwa unatumia muda mwingi kutumia media, labda utapata hali ya ulimwengu.
- Waulize wengine juu ya shida zao maishani. Kioo bora cha ukweli huwa marafiki, familia, na wenzao. Mapambano yao - kazi, shule, mapenzi, familia - labda ni sawa na yako. Kwa kuzungumza nao juu ya malengo, maendeleo, vizuizi, na kuvishinda, unaweza kupata hisia kuwa wengine wako katika hali kama hiyo. Hii inaweza kusaidia kutoa ukweli wazi.
Hatua ya 10. Tambua tabia mbaya
Kuchanganyikiwa mara nyingi husababisha mawazo na tabia ambayo hufanya hali kuwa mbaya zaidi. Jaribu kujishika wakati matukio haya mabaya yanatokea, na pumzika mara moja ukitumia ushauri hapo juu. Tabia mbaya zinazotokana na kuchanganyikiwa ni pamoja na:
- Kufikiria juu ya kile kingeweza kutokea au ungependa maisha yako yaweje.
- Kutumia masaa kwenye kazi ambayo haifurahishi au haina tija, kama vile kutazama kipindi cha runinga ambacho hupendi.
- Kuketi na kufanya chochote.
Hatua ya 11. Kuwa endelevu
Jizoeze. Mazoezi hujenga akili pamoja na kile kinachoitwa "kumbukumbu ya misuli". Mikono yako inaweza kujua nini cha kufanya karibu kama rubani wa moja kwa moja wa ndege. "Akili yako ya fahamu iliyofunzwa" / na athari za papo hapo "hujua kutoka kwa uzoefu" nini cha kufanya na lini. Kwa hivyo unaweza kucheza muziki kwenye chombo kikamilifu kutoka kwa kumbukumbu. Kukuza lengo kunahitaji kufanya ujuzi wako, talanta na maarifa (inajenga uzoefu wa kibinafsi katika eneo lako la utaalam).
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Kuchanganyikiwa katika Urafiki au Urafiki
Hatua ya 1. Usiongee ukiwa bado na hasira
Usemi wa hisia kali, hasi husaidia mara chache uhusiano. Ikiwa mara nyingi umefadhaika au hukasirikia mtu fulani, mazungumzo ya utulivu yanaweza kuwa na tija. Ondoka mbali mpaka utulie.
Hatua ya 2. Leta suala moja kwa wakati
Anza majadiliano yako kwa kuzungumza juu ya suala moja, kama vile kitendo fulani au tabia inayorudiwa ambayo inakufadhaisha. Jaribu kukaa umakini kwenye mada hii mpaka utakapoijadili kwa umakini. Kuzungumza juu ya sababu zinazowezekana au vitendo vinavyohusiana vinaruhusiwa, lakini jaribu kuzuia kugeuza majadiliano kuwa orodha ya vitu ambavyo vinakukera.
Jaribu kukubaliana na mtu mwanzoni kwamba nyote wawili mtazingatia suala linalowakabili
Hatua ya 3. Mpe mtu mwingine nafasi ya kujibu
Mpe mtu mwingine nafasi ya kuzungumza bila kukatizwa na kusikilizwa. Jaribu kumsikiliza yule mtu mwingine kwa umakini, na kisha amua jinsi ya kujibu badala ya kujibu bila kukusudia. Ikiwa unapata shida hii, jaribu kurudia maneno ya mtu mwingine kimya mwenyewe ili kujiweka umakini, na uweke uso wako na mwili wako sawa kwa huyo mtu mwingine.
Kwa mfano, ikiwa una mapigano ya uhusiano, hakikisha usimsumbue mtu huyo. Kumruhusu amalize hoja kabla ya kujibu na kuzingatia jibu lako badala ya kwenda na majibu yako ya utumbo
Hatua ya 4. Kirudisha nyuma kile ulichosikia, kwa maneno yako mwenyewe
Hii itaonyesha kuwa unaelewa kile mtu mwingine alisema, mpe mtu mwingine nafasi ya kuzingatia kile alichosema, na kuondoa utata katika mjadala. Hii inaweza kuwa hatua ngumu sana kwa sababu kumsikiliza mtu mwingine-badala ya kufikiria jambo linalofuata kusema-inaweza kuwa jambo gumu kufanya.
Kwa mfano, ikiwa rafiki yako anasema kwamba hautumii wakati kwa ajili yake, rudia tena na uulize, "Je! Unafikiri kwamba sikupati wakati wako?" Hii inaweza kumruhusu rafiki kusikia malalamiko kama wewe
Hatua ya 5. Kuwa mwaminifu lakini mwenye huruma
Kuwa na majadiliano ya uaminifu juu ya jinsi unavyohisi, na nini unataka kubadilisha, na muulize mtu mwingine maoni ya kweli pia. Jizuie kutoa matusi au maoni yenye kuumiza. Tumia sentensi ambazo zinaanza na "I" kuzungumza juu ya jinsi unavyohisi, na epuka sentensi na "wewe," ambayo mara nyingi inaweza kusikika kuwa ya kulaumu.
- Epuka tabia ya fujo, kama vile kuficha hisia zako halisi au kumtukana mtu nyuma yake.
- Epuka kejeli au matusi wakati wa mjadala huu, hata kama utani.
Hatua ya 6. Epuka kutumia mitazamo kwa watu wengine
Haya ni maneno kama "siku zote", "mtu yeyote", "hakuna mtu" na "kamwe." Maneno haya humwalika mtu ajitetee kwa kubatilisha matamko yako yasiyoweza kutekelezeka, na kusababisha nyote wawili kupungukiwa.
Kwa mfano, usiseme, "Hautoi takataka!" Badala yake jaribu, "Unatoa takataka mara chache kuliko tulivyokubaliana."
Hatua ya 7. Suluhisha mawazo na mtu mwingine
Jaribu kufikia maelewano ambayo nyinyi wawili mmeridhika nayo. Kuandika orodha ya maoni pamoja wakati mwingine inaweza kusaidia. Huna haja ya kupata jibu kamili kwenye majadiliano ya kwanza, pia. Ikiwa ni lazima, fanya wazi kuwa suluhisho unaloamua ni la muda mfupi, na weka wakati wa kuijadili katika wiki kadhaa ili uone ikiwa inafanya kazi.
Ikiwa umefadhaika kuwa rafiki hajalipa deni, kwa mfano, angalia ikiwa unaweza kukubaliana na mpango wa malipo badala ya kufadhaika tu kwamba huwezi kupata pesa zote mara moja
Hatua ya 8. Onyesha shukrani kwa juhudi
Asante mtu mwingine wakati unafanya juhudi kubadilisha tabia yake. Hata mabadiliko madogo-madogo kuliko unavyopenda-yanaweza kusababisha mabadiliko zaidi ikiwa utamtia moyo tu mtu huyo.
Kutumia mfano huo huo wa kuchanganyikiwa juu ya rafiki yako anayekudai pesa, mwambie rafiki hiyo ina maana gani kwamba amekubali mpango wa malipo au hata amekubali kukaa chini na kuizungumzia tena wakati anaweza kuingia makubaliano ya malipo. Kwa kudhibitisha juhudi za rafiki, una uwezekano mkubwa wa kuona ushirikiano wa siku zijazo
Vidokezo
- Ikiwa haujui ni nini kinachosababisha kuchanganyikiwa, tafuta ushauri wa rafiki anayeaminika, mshauri, mshauri, au mtaalamu.
- Wakati wewe ni wazimu kweli, piga kelele kwenye mto. Ikiwa kitu hiki hakikusaidia, jaribu darasa la kudhibiti hasira, au zungumza juu yako hasira na mtu muhimu maishani mwako.
- Ikiweza, zingatia vitu ambavyo vinakuletea furaha.
- Vuta pumzi. Sukuma tumbo lako. Pumua ndani na nje kupitia pua yako. Hesabu hadi kumi katika kichwa chako. Endelea kuchukua pumzi ndefu, au tembea kidogo mahali kuiruhusu itoke.
