Ikiwa unahisi kuhitajika au kutelekezwa, hisia hizi zinaweza kukuchochea kushiriki katika tabia za kujiharibu. Katika jaribio la kuhisi kitu zaidi ya kukataliwa, unaweza kuchagua kutumia pombe au dawa za kulevya, kujihusisha na tabia hatarishi, au kuahirisha kazi muhimu. Unaweza kuondoa uharibifu unaofanya wakati unahisi kupendwa na kupungua kwa hujuma za kibinafsi. Halafu, unaweza kujitahidi kukuza hali ya kujishughulisha na kujithamini ambayo unatamani sana ndani.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupunguza Tabia za Kuharibu
Hatua ya 1. Pinga jaribu la kujitibu
Unapohisi maumivu ya kihemko kama vile kukataliwa na mpendwa, unaweza kuvutiwa na mazoea ambayo hukuruhusu kupunguza hisia zako. Kuhisi kupendwa kunaweza kusababisha wasiwasi na unyogovu, na unaweza kujaribu kutibu hisia hizi zisizofurahi peke yako kwa kutumia pombe na dawa za kulevya.
- Dawa ya kibinafsi na vitu inaweza kukusaidia kutoroka hisia zenye uchungu kwa muda mfupi, lakini kufanya hivyo kunaweza kuongezeka kuwa ulevi, na kusababisha shida kubwa zaidi kwa muda mrefu.
- Watu wengine wanaweza pia kujipatia dawa na mazoea mengine, kama kula-binge kwenye vyakula vya raha, kununua kupita kiasi, au kufanya mapenzi na watu anuwai ili kupunguza hisia zisizofaa. Ikiwa unajiona unajihusisha na tabia zisizo salama au mbaya, wasiliana na rafiki au mshauri mtaalamu kwa msaada.
Hatua ya 2. Tumia wakati na ushawishi mzuri
Kuna msemo kwamba wewe ni jumla ya watu watano wa karibu zaidi na wewe. Ikiwa wale walio karibu na wapenzi wako wanajiingiza katika tabia mbaya, za kujiharibu kama vile kunywa pombe au dawa za kulevya, kushiriki ngono hatari, au kucheza kamari, wewe ni rahisi kufanya vivyo hivyo. Kuchagua kwa uangalifu kikundi chako cha kijamii kunaweza kufanya tofauti zote katika aina ya tabia unazofanya mara kwa mara.
- Fanya uchaguzi wa kuondoa ushawishi mbaya kutoka kwa maisha yako. Eleza uhusiano huo ambao unakuathiri kufanya maamuzi mazuri kama kwenda kazini au shuleni, kuweka malengo, na kutibu mwili wako vizuri. Ikiwa huna ushawishi wowote mzuri, fungua mwenyewe ili upate marafiki wapya.
- Ukigundua kuwa watu wengine karibu na wewe wana ushawishi mbaya, waambie, "Samahani, lakini tutalazimika kuacha kutumia wakati pamoja. Nimekuwa nikifanya uchaguzi usiofaa na ninahitaji kutathmini tena mahusiano yangu mengi."
Hatua ya 3. Pata maduka ya ubunifu ya maumivu
Badala ya kugeukia tabia za kujiumiza, tumia maumivu yako ya kihemko kwa uzuri kwa kupata ubunifu. Kutumia ubunifu wako wa ndani kunaweza kukusaidia kupeleka hisia hasi kama kukataa, kukatishwa tamaa, au chuki katika shughuli nzuri kama uandishi, uchoraji, muziki, mchezo wa kuigiza au aina yoyote ya sanaa. Kuwa mbunifu kunaweza kukusaidia kupona kutoka kwa kuhisi kupendwa na kupunguza hisia za mafadhaiko au wasiwasi.
Tumia maumivu yako ya kihemko kama kichocheo cha kuteka picha au kuandika wimbo. Toa kipande kipya cha karatasi na andika hadithi. Au, unaweza kuwasha muziki wa kutuliza na kucheza nje kile unachohisi ndani
Hatua ya 4. Changamoto mifumo hasi ya mawazo
Wakati mwingine hati inayopita kichwani mwako siku nzima inaweza kuchangia hali yako. Ikiwa unafikiria mawazo hasi kama "Hakuna mtu ananijali" au "Nitakuwa peke yangu milele," basi mazungumzo yako ya kibinafsi yanakuongoza kwenye njia nyeusi na iliyoshuka moyo. Jinsi unavyotafsiri hali na ulimwengu unaokuzunguka unaweza kuleta mabadiliko makubwa juu ya jinsi unavyohisi. Jifunze kutambua na kupinga mawazo hasi ili kuacha tabia za kujiumiza.
- Ikiwa unajiona unahisi chini sana au bluu, jaribu kufikiria nyuma kwa kile umekuwa ukijiambia kichwani mwako. Mawazo yako labda ni hasi.
- Kwa mfano, ukisema "Hakuna mtu ananijali" kwa sababu hakuna rafiki yako au familia yako aliyekuita, unaweza kupinga ushahidi unaozunguka wazo hili. Fanya upimaji wa ukweli kwa kujiuliza ikiwa maoni yako ni ukweli au tafsiri zako tu. Ikiwa unaweza kufikiria mtu mmoja ambaye anaonekana kukujali, basi utafuta kiotomatiki uhalali wa taarifa hiyo.
- Rejea mawazo hasi ili kuwafanya wawe wazuri zaidi na wa kweli. Unaweza kusema, "Wakati mwingine, nahisi kama hakuna mtu ananijali. Labda ikiwa ningewapigia simu wapendwa wangu badala ya kuwasubiri wangepiga simu, nisingehisi hivi."
Njia 2 ya 4: Kupata hisia ya kumiliki
Hatua ya 1. Uliza msaada wakati unahitaji
Mara nyingi tunaweza kulalamika kwamba hakuna mtu anayeonekana yuko kwa ajili yetu, lakini kwa kweli hatutoi maombi ya wapendwa. Ikiwa una hatia ya kutamani marafiki au familia ingekufikia, lakini kamwe usichukue hatua, ni wakati wa kubadilisha hiyo. Usitarajie wengine kusoma mawazo yako. Ikiwa unataka kampuni, iulize. Ikiwa unahitaji kumkumbatia, mwambie mtu.
Unaweza kusema tu kwa rafiki, "Jessica, nimekuwa nikisikia upweke sana na sikupendwa hivi majuzi. Je! Tunaweza kupanga mipango pamoja wikendi hii ili tuweze kubarizi? Ningeweza kutumia kampuni fulani?”
Hatua ya 2. Tafuta kufanana kwa pamoja
Ikiwa siku zote unaonyesha tofauti kati yako na wengine, basi unafanya kuwa ngumu kuwa wa. Unapoacha kuzingatia utofauti na kuzingatia msingi unaofanana, utapata watu zaidi ambao unaweza kuungana nao.
- Tafuta kabila lako kwa kujipa changamoto ili upate zaidi. Jiunge na kilabu cha kitabu kulingana na aina yako uipendayo. Shiriki katika Mkutano wa karibu wa single katika umri wako. Chukua darasa la Pilates kwenye mazoezi yako ya jamii.
- Unapoingia katika hali hizi za kijamii tafuta kufanana kati yako na wengine. Kisha, waonyeshe kuanza mazungumzo. Unaweza kusema, "Ooh, napenda begi lako la mazoezi! Inafanana na leggings yangu! Ungepata wapi?"
Hatua ya 3. Lengo la uelewa zaidi
Uelewa kimsingi ni uwezo wa kupata kile mtu mwingine anapata, au kutembea katika viatu vyake. Wakati utaweza kuelewa vya kutosha hisia na mitazamo ya wengine, utahisi kushikamana zaidi na ubinadamu wote mkubwa.
- Badala ya kuzingatia tu kuhisi kupendwa, jitahidi kuonyesha upendo zaidi na huruma kwa wengine kupitia uelewa. Anza kwa kuboresha ujuzi wako wa kusikiliza. Mara kwa mara, tunasikiliza kujibu badala ya kuelewa.
- Unapojishughulisha na mazungumzo, elekea mtu huyo mwingine na uwasiliane mara kwa mara. Ondoa usumbufu na uzingatia kabisa ujumbe wa mtu mwingine. Jaribu kufikiria ni nini wanapaswa kuhisi kulingana na maneno yao.
- Onyesha hali yao ya kihemko kwa kusema "Hmmm" au "Aww" kama inavyofaa. Halafu, muhtasari yale uliyosikia kwa kusema "Inaonekana kama ulikuwa na wakati mgumu sana…" Baada ya kuhudhuria hisia zao na kufafanua kwamba umepokea ujumbe uliokusudiwa, unaweza kushiriki jibu lako mwenyewe.
Hatua ya 4. Kujitolea
Hakuna njia bora ya kuhisi sehemu ya picha kubwa kuliko wakati unapotoa msaada kwa wale wanaohitaji. Mbali na kukuruhusu kupata hisia ya kuwa mali, kujitolea pia hukupa nafasi ya kuleta mabadiliko katika jamii yako. Huduma ya jamii pia huinua mhemko wako, inakusaidia kuunda uhusiano na wengine, na inakusaidia kutumia muda wako kwa njia ya maana.
Shinda hisia zako za kukataliwa na kutopendwa kwa kueneza upendo kwa wengine. Jisajili katika kituo cha uraia, kanisa, nyumba ya uuguzi, au shule kusaidia wale wanaohitaji
Njia ya 3 ya 4: Kukuza Kujithamini
Hatua ya 1. Tambua uwezo wako binafsi
Kukuza kujithamini kwako kwa kugundua sifa zako bora. Nguvu zako za kibinafsi ni uwezo, talanta, na ustadi ulionao ambayo hukufanya uwe mali kwa ulimwengu unaokuzunguka. Unapojua nguvu zako ni nini una hali ya kujithamini zaidi na unahisi kuwa na uwezo zaidi wa kudhibiti shida za maisha.
- Tengeneza orodha ya nguvu za kibinafsi ambazo unafikiri zinaweza kutumiwa kukuelezea. Hizi zinaweza kujumuisha "mwaminifu," "mwenye akili," au "mwenye huruma."
- Ikiwa una shida kupata maoni, muulize mzazi, mwalimu au rafiki wa karibu kukupa maoni ya nguvu wanazokuona unaonyesha kila siku.
- Unaweza pia kuchukua utafiti kama vile utafiti wa Nguvu za Tabia za VIA. Je! Wewe ni mbunifu? Udadisi? Kupenda? Mnyenyekevu? Jaribio au uchunguzi unaweza kukuhimiza.
Hatua ya 2. Unda malengo ya kusudi na ufanyie kazi
Kufikia malengo ni njia nyingine ya kukuza hisia kali ya kujithamini. Wakati unahisi kama unasogea kwenye kitu cha maana katika siku zako za usoni, una uwezekano mdogo wa kuharibu maendeleo yako na tabia mbaya. Pamoja, kutimiza malengo kunaunda athari ya dhana ambayo itaboresha hali yako ya uhusiano na mahusiano, pia.
Weka S. M. A. R. T. malengo ambayo ni maalum, yanayopimika, yanayoweza kufikiwa, ya kweli, na ya wakati. Kwa mfano, ikiwa unapanga kujifunza lugha mpya, unaweza kusema "Nataka kujifunza kuzungumza Kihispania cha kati kati ya miezi 6 ijayo." Kisha, utapanga mpango wa kufikia lengo kama kusikiliza kanda za Uhispania, kuchukua kozi, na kushirikiana na wasemaji wa asili wa Uhispania
Hatua ya 3. Kukuza tamaa zako
Kufanya kile unachopenda kunaweza kwenda mbali kuelekea kuhamasisha kujithamini na mhemko mkali kwa jumla. Fikiria juu ya shughuli unazofurahiya na ujenge siku na wiki zako kuzifanya. Baada ya muda, utaona kuwa unaanza kuishi maisha yenye kusudi na furaha zaidi.
- Je! Unapenda kujenga vitu? Anza mradi mpya wa DIY kujenga fanicha ya nyumba yako. Burudani zingine zinaweza kujumuisha uandishi, upigaji mishale, bustani, Bowling, au muundo wa picha. Hobby inaweza kuwa karibu kila kitu, na unaweza kuongeza upendo wako kwa shughuli hiyo kwa kujiunga na kikundi cha wengine ambao hufanya hivyo, pia. Hii inaunda hali ya kuwa mali na ustahili kusaidia kuboresha maoni yako juu ya maisha.
- Kujaribu kitu kipya pia kunaweza kusaidia. Chukua hobby mpya au shughuli - hii itafanya juisi zako za ubunifu kutiririka, kukupa changamoto, na kukufundisha vitu vipya. Unaweza kushangazwa na yale unayojifunza.
Hatua ya 4. Kulisha mwili wako na lishe sahihi na mazoezi
Unaweza kuongeza kujithamini kwako kupitia kujitunza. Kwa kweli, tayari unajua kuwa unapaswa kula lishe bora na kupata mazoezi ya kawaida ya mwili. Lakini, huenda usijue jinsi mambo haya hucheza katika maoni yako mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka. Unapolisha mwili wako na vyakula vyenye afya na ukae hai, utahisi chanya zaidi juu ya maisha yako na uhusiano wako.
Unapojisikia vibaya juu yako, unaweza kula vyakula visivyo vya afya na kuruka mazoezi. Onyesha msaada kwa mwili wako kwa kula matunda na mboga nyingi, nafaka nzima, protini nyembamba, na maziwa yenye mafuta kidogo. Kunywa maji mengi kwa siku nzima. Nenda kwa kutembea karibu na bustani yako ya karibu. Tupa mpira kwa mbwa wako. Au, muulize rafiki yako ajiunge nawe kwenye mchezo wa baiskeli
Njia ya 4 ya 4: Kupata Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Tazama mtaalamu
Mtaalam wa afya ya akili anaweza kukusaidia kutambua chanzo cha hisia zako hasi na kukuza ustadi mzuri wa kuishi maisha ya kuridhisha zaidi. Kujithamini kwako kunaweza kuhatarishwa na uhusiano mbaya au dhuluma kutoka zamani. Kuzungumza juu ya uzoefu huu katika muktadha usiopendelea na kuunga mkono kunaweza kusababisha uponyaji.
- Aina moja ya tiba inayotambuliwa kwa wale ambao hujirudia ni tiba ya tabia ya mazungumzo. Njia hii ya matibabu imeelekezwa katika kupata uelewa mzuri wa hisia zako ili kujenga ustadi ambao hukusaidia kuacha tabia zenye shida. Unaweza kufanya kazi na mtaalamu wako kuzuia kula kupita kiasi, kuacha shughuli hatari za ngono, na kuanzisha mifumo ya uhusiano mzuri.
- Nyingine ni tiba ya tabia ya utambuzi. CBT itakusaidia kutambua imani zinazochochea kujithamini kwako. Mara tu unapogundua imani hizo, unaweza kuchunguza asili na uhalali wao na mwishowe ubadilishe mawazo na imani ambazo ni kweli.
Hatua ya 2. Tambua ikiwa unahitaji dawa ya unyogovu
Kujiumiza ni maarufu kwa watu ambao wanahisi huzuni lakini hawajui jinsi ya kuelezea au kuboresha hisia zao. Ikiwa kuhisi kupendwa kumesababisha dalili za unyogovu, unahitaji kuona daktari.
- Unyogovu unaweza kudhihirisha kama kupoteza maslahi katika shughuli za kupendeza mara moja, kujiondoa kutoka kwa wapendwa, kuwa na shida kula au kulala, na kukosa tumaini.
- Aina fulani ya dawa zilizoagizwa zinazojulikana kama dawamfadhaiko zinafaa katika kuboresha dalili za unyogovu. Hii inaweza kushauriwa ikiwa tiba peke yake haiboresha dalili zako.
Hatua ya 3. Shiriki katika kikundi cha msaada
Msaada ni muhimu kwa mtu yeyote anayepambana na ugonjwa wa akili. Ni muhimu kujenga mtandao wa watoa huduma za afya na mpendwa ambaye yuko kwako unapopona. Walakini, kukutana na watu wengine ambao wamepitia kile unachopitia pia inaweza kuwa faraja.
