Inajulikana kuwa kutengana kunaweza kusababisha kupungua kwa ustawi, na kuongezeka kwa hisia za huzuni na / au hasira. Kwa bahati mbaya, upotezaji wa uhusiano uliopendwa pia unaweza kujumuisha upotezaji wa faida fulani za uhusiano kama msaada wa kijamii, urafiki, mapenzi, na uhusiano wa kimapenzi na mwingine. Mwisho wa uhusiano kwa hakika unaweza kuanzisha kujistahi na uwezekano wa kuanza kwa unyogovu, lakini pia inaweza kutoa fursa nzuri ya kutafakari, kujiboresha, na muhimu zaidi, inaweza kutoa uzoefu wa kujifunza ambao unaweza kufaidika na uhusiano wako wa baadaye.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukabiliana na hisia zako
Hatua ya 1. Jua wakati wa kuomba msaada
Pamoja na uwezekano wa unyogovu, ni muhimu kujua jinsi ya kutambua tabia za kujiua ndani yako na wengine. Shirika la Kitaifa la Kuzuia Kujiua [1-800-273-TALK (8255)] linaweza kukuunganisha na watoa huduma wa karibu wa kuzuia kujiua na watoa huduma za afya ya akili ikiwa wewe ni:
- Kufikiria juu ya kujiua
- Kuwa na shida ya kula na / au kulala
- Kupitia mabadiliko makubwa katika tabia yako
- Kuondoa marafiki wako na / au shughuli za kijamii
- Kupoteza hamu ya shule, kazi, au starehe
- Kufikiria juu ya kuandika wosia, au kufanya mipango ya mwisho
- Kuchukua hatari zisizo za lazima
- Inaonekana kuwa na wasiwasi na kifo na / au kufa
- Kuongeza matumizi ya pombe na / au madawa ya kulevya
- Umejaribu kujiua hapo awali
Hatua ya 2. Tathmini uhusiano wako kihalisi
Uhusiano mzuri kweli hauishi ghafla, kwa hivyo inaweza kusaidia kutafakari juu ya vipimo tofauti vya uhusiano wako, ili kuelewa ni kwanini haikufanikiwa.
Labda uhusiano huo ungekuwa mbaya kwako tangu mwanzo. Labda haukutaka vitu sawa kutoka kwa maisha kama mwenzi wako, au labda kulikuwa na upungufu ulioendelea ambao ulikuwepo ndani ya uhusiano
Hatua ya 3. Jua ni nini uhusiano wa kimapenzi wenye afya
Watu wengi huchagua kuvunja kwa sababu hawawezi kuunda uhusiano mzuri. Yafuatayo ni mambo muhimu ambayo yanapaswa kudumishwa ili uhusiano wowote uweze kutimiza kabisa kwa wenzi wote:
- Kuheshimiana: Kumtendea mwenzako kana kwamba anathaminiwa na kurudishiwa kwao matibabu haya
- Huruma: Kujali kweli kwa mpendwa wako
- Uelewa: Uwazi kwa jinsi mwenzako anahisi
- Kuelewa: Kuelewa hisia na matendo ya mwenzako
- Kukubali: Kumkubali mwenzi wako kwa jinsi walivyo na kujikubali
- Uaminifu: Uhusiano wako umejengwa juu ya ukweli
- UaminifuUtayari kumruhusu mpenzi wako kujua mawazo yako ya faragha, hisia, na nyanja za maisha
- Mawasiliano: Uwezo wa kuzungumza kwa uhuru ndani ya uhusiano wako; kuelewa jinsi ya kumfikia mwenzi wako na wasiwasi
- Kuzingatia: Kuzingatia mahitaji ya mpendwa wako na mahitaji yako mwenyewe
- Utangamano na masilahi ya pande zote: Kufurahia na kuthamini vitu sawa; kukubali kutokubaliana wakati haufurahi au huthamini vitu sawa
- Uadilifu wa kibinafsi: Uwezo wa kudumisha imani yako & hisia ya ubinafsi; kutoa muda wako na umakini kwa uhusiano
- Uwezo wa kuathiriwaKuondolewa kwa vizuizi; uwezo wa kumruhusu mwenzako akuone wewe ni mwanadamu na unakabiliwa na makosa bila kuogopa matokeo
Hatua ya 4. Kumbuka kutokubaliana
Ili kuelewa zaidi kutengana kwako, fikiria ikiwa wewe na mwenzi wako haukukubaliana mara kwa mara kuhusu mojawapo ya maeneo makuu ya uhusiano:
- Fedha za pamoja
- Burudani na masilahi ya kawaida
- Imani za kidini
- Maonyesho ya mapenzi
- Urafiki
- Mahusiano ya kimapenzi
- Tabia
- Falsafa za maisha
- Mahusiano ya kifamilia
- Malengo ya maisha
- Wakati uliotumiwa pamoja
- Kufanya maamuzi
- Majukumu ya kaya
- Malengo ya kazi / mitazamo
Hatua ya 5. Lalamika uhusiano wako
Kumbuka kwamba kupitia kuvunjika kutahitaji mchakato wa kuomboleza. Huzuni ni athari ya asili kwa aina yoyote ya upotezaji. Kupitia kutengana ni chungu kwa sababu kunaweza kuwakilisha upotezaji wa sio tu uhusiano, bali wa matumaini na ahadi zozote zilizoshirikiwa. Wakati unakabiliwa na siku zijazo mpya isiyo na uhakika, ni kawaida kabisa kujisikia kusikitisha, kukasirika, kuchoka, kuchanganyikiwa, au wasiwasi.
Hatua ya 6. Acha mwenyewe uchakate hisia ipasavyo
Usiruhusu hisia zenye uchungu zikae kupita kiasi, lakini usijaribu kuzipuuza pia. Ni sawa kujipa ruhusa ya kufanya kazi kwa kiwango kisichozidi kwa kipindi cha muda; unaweza usijisikie kuwa na tija kazini, au inaweza kuwa ngumu kupeana umakini kwa wengine kama ulivyozoea kwa muda mfupi.
- Hakikisha kuchukua muda wa kutambua hisia zako na kuwaruhusu kusindika kabisa.
- Hata ikiwa ni ngumu, jaribu kuzungumza na wengine juu ya hisia zako, ili usisikie peke yako na maumivu yako.
- Walakini, hakikisha kujikumbusha kuwa kusonga mbele ndio lengo kuu, na kwamba bado unayo matumaini ya baadaye yenye matumaini na ndoto mpya ambazo zitachukua nafasi ya zile zako za zamani.
Hatua ya 7. Kimya mkosoaji wako wa ndani
Ikiwa kujistahi kwako kuna mateso kutoka kwa kuvunjika, kuna uwezekano kwamba sauti yako ya ndani inakosoa sana jukumu lako katika kuvunjika. Elewa kuwa inawezekana kufanya makosa na kuwa wasio kamili bila kujidharau.
- Ikiwa unaona kuwa sauti yako ya ndani inasema mambo mabaya juu yako, jaribu kuacha na kuandika mawazo mabaya. Kisha ivuke na andika tena wazo kama kitu cha kujenga.
- Kwa mfano, "nilikuwa mng'ang'anie sana" inapaswa kupitishwa na kubadilishwa na "Nitajitahidi kuwa mwaminifu na kujiamini zaidi."
- Kwa mfano, "Mimi huharibu kila uhusiano mwishowe" inapaswa kugawanywa na kubadilishwa na "Nitaendelea kutafuta mwenzi mzuri na kufanya kazi kuelekea uhusiano mzuri, wenye nguvu."
Njia 2 ya 3: Uponyaji kupitia Uandishi wa Habari
Hatua ya 1. Tumia jarida kuelewa uhusiano wako na mwisho wake
Kutafakari juu ya kuvunjika kwa njia ya maandishi imeonyeshwa kusaidia watu kukubaliana na mchakato huo. Kuandika hadithi ya hadithi ya uhusiano inaweza kukusaidia kuelewa vizuri kwanini uhusiano haukufaulu, na kukusaidia katika kuwasiliana uelewa huo kwako na kwa wengine.
Inaweza pia kukusaidia kuwa na maana bora ya kile unachotaka kutoka kwa uhusiano wa baadaye
Hatua ya 2. Tathmini wakati unaandika
Kitufe cha utangazaji mzuri wa kuvunja ni kwako kutathmini uzoefu wa kutengana wakati wa kuirudia. Ni muhimu kwako kujumuisha muundo kamili wa hadithi kwa kujumuisha mwanzo, kati na mwisho. Hii inakusaidia kupanga hafla kuwa fomati inayoweza kudhibitiwa, na kisha unaweza kuona kwa urahisi kutengana kama matokeo ya sababu zinazotambulika.
Kuandika wakati unatumia muundo huu kunaweza kukusaidia kufikia hali ya kufungwa na kuendelea na maisha, kuongeza hisia zako za kudhibiti urejesho wako mwenyewe kutoka kwa kutengana, kuwezesha kukabiliana na mhemko, na hivyo kuboresha kujistahi kwako mara tu utakapoweza kufanya hisia za matukio yaliyotokea
Hatua ya 3. Anza jarida lako
Sasa kwa kuwa unajua sababu ya kutunza jarida, ni wakati wa kuanza jarida lenyewe. Unaweza kuandika kwenye kompyuta ikiwa uko vizuri zaidi kuandika au unaweza kuandika kwa mkono ikiwa unapendelea kuandika kwa kibinafsi habari ya kibinafsi.
Hatua ya 4. Panga matukio ya uhusiano wako kwa mpangilio
Weka kila kitu kilichotokea katika uhusiano wako kwa mpangilio ambao zilitokea. Hakikisha kwamba hadithi yako ni sawa.
Ili uweze kuelewa ni kwanini uhusiano haukufanya kazi, hadithi yako lazima iwe na uwazi na iwe na maana ya kutosha kwamba inaweza kueleweka na mtu mwingine anayeisoma (sio kwamba utahitaji kushiriki jarida hilo)
Hatua ya 5. Tambua sababu na athari
Agiza matukio ya hadithi yako ili sababu na matokeo yaonekane. Toa mifano maalum inayoonyesha motisha nyuma ya kutengana kwako. Hii itakusaidia kukuza uelewa wa uhusiano unaoisha.
Hatua ya 6. Fikiria wewe na mpenzi wako kama wahusika katika hadithi
Anzisha wahusika wako muhimu kwani wanahusiana na sababu na matokeo ya matukio yaliyotokea wakati wa uhusiano wako.
Jaribu kuelewa hisia na tabia za kila mhusika kuhusiana na hafla na jaribu kuchora maana kutoka kwa kila tukio la uhusiano
Hatua ya 7. Tambua nini unataka kutoka kwa uhusiano
Katika sehemu tofauti ya jarida lako, andika kile unachofikiria kuwa uhusiano kamili. Kuwa maalum na ufikirie juu ya nini unataka kuweka kwenye uhusiano na kile ungependa kupata malipo.
Hatua ya 8. Linganisha hadithi ya kuachana kwako na kile unachotaka kutoka kwa uhusiano wako wa kimapenzi wa baadaye
Je! Uhusiano wako ulimalizika kuwa mzuri na wa kutosheleza? Je! Mlikuwa na kutokubaliana mara kwa mara juu ya maeneo makuu ya uhusiano wako? Je! Ungetakaje mahusiano yako ya baadaye kuwa tofauti? Jinsi gani unaweza kutaka wawe sawa?
Hatua ya 9. Tafakari juu ya kutengana kwako
Kuandika juu ya kutengana kwako kunaweza kukusaidia kufikia hali ya udhibiti wa hafla za uhusiano. Hii inaweza kukupa hisia kamili zaidi ya uelewa wako wa kutengana, hali ya umiliki, na kusaidia kukuza kujistahi kwako na uwezo huo.
Njia 3 ya 3: Kujizoeza Kujitunza
Hatua ya 1. Tafuta fursa ambazo zitakufanya ujihisi mwenye uwezo na mafanikio
Je! Wewe ni mzuri kwa nini? Je! Kuna mpendwa ambaye unaweza kusaidia na majukumu fulani? Kushiriki katika shughuli ambazo unaweza kufaulu kutakusaidia kuhisi kukubalika, kutambuliwa, na kuungwa mkono. Ikiwa unaweza kushiriki katika shughuli zinazoendeleza na / au kutumia nguvu zako, kujithamini kwako kwa jumla kunaweza kukuzwa sana, na kusababisha hali ya juu ya kihemko, kijamii na kimwili.
Hatua ya 2. Jitolee kwa shirika la misaada
Shughuli hii ina faida nyingi; inachukua mawazo yako mbali na kuvunjika kwako, inakufanya ujisikie vizuri, na inasaidia wengine. Fanya uzoefu huo kuwa wa thawabu zaidi kwa kuajiri rafiki wa karibu au wawili kujitolea na wewe.
Hatua ya 3. Pata mazoezi mengi
Mazoezi ya kawaida huwafanya watu wahisi furaha zaidi. Labda utahisi vizuri kimwili, na nguvu na msukumo ulioongezeka. Mazoezi yana faida zaidi ya kukusaidia kuwa katika hali bora ya mwili, ambayo inaweza kufanya nguo zako ziwe sawa zaidi na kukupa nyongeza ya kujiamini ambayo mara nyingi huambatana na kupoteza uzito.
Utaratibu wako wa mazoezi haupaswi kuwa mkali, au kuhusisha ushiriki wa mazoezi, ili uwe na ufanisi. Unaweza kutembea nje kwa dakika 30 kwa siku au kupata darasa linalokupendeza kama vile densi, yoga, au bweni la kusimama
Hatua ya 4. Kula vyakula vyenye afya, vyenye lishe
Kuchagua vyakula vilivyo na nyuzi nyingi na viungo vya chini vilivyotengenezwa na sukari inaweza kukusaidia kujisikia afya na kuonekana bora. Sio mpishi mzuri? Pata darasa la kupikia na ugundue uhuru mpya wa kufuata upendeleo wako mwenyewe wa chakula.
Kumbuka kuwa lishe bora inajumuisha sehemu kubwa ya matunda na mboga, sehemu ndogo ya protini (kama nyama konda), na sehemu ndogo ya nafaka na maziwa
Hatua ya 5. Tumia wakati juu ya muonekano wako
Kudumisha muonekano safi na uliohifadhiwa kila wakati husaidia kukuza kujistahi kwako. Kwa kweli, ni kawaida sana kwa watu kupata sura mpya (au angalau mtindo mpya wa nywele) baada ya uhusiano mrefu kumalizika. Sio lazima ubadilishe mtindo wako wote, hata hivyo, ili uonekane mzuri. Acha suruali za jasho nyumbani na uvae kila siku-ikiwa ni pamoja na viatu halisi, sio vitambaa-wakati uko njiani kupona.
Hatua ya 6. Zunguka na mtandao wa msaada
Wakati hakuna mtu mwingine anayeweza kuboresha kujithamini kwako, kujizunguka na marafiki na familia inayokuunga mkono ambao wanakujali na kukusikiliza kwa kweli inaweza kukusaidia kumaliza kuvunja kwako na kuboresha kujistahi kwako.
Vidokezo
- Jaribu kuandika orodha ya sifa zako zote bora na kumbuka huyu ndiye wewe ni fahari.
- Nenda kwenye mazoezi au kwa kukimbia na rafiki. Inafurahisha zaidi na mtu unayependa kufanya mambo na inachukua akili yako mbali na mambo mengine.
